Hur man övervinner sociofobi?

Ångestsyndrom är en orimlig rädsla för att tala offentligt. Det gör livet svårt, hindrar dig från att förverkliga dig själv och känna dig som en självständig person. Vad det är och hur man interagerar med andra är bättre att fråga experter.

Vad är skillnaden mellan en introvert och en sociofob??

Social fobi är en ”möjlighetssjukdom” och en form av ångestsyndrom. Många misstar det för blyghet eller inåtvändhet, på grund av en önskan att undvika kontakt. Liksom extraversion myntades detta begrepp av Carl Jung för att definiera personlighetstyper. En psykiater fann att den introverta personens livsenergi var riktad inåt för att ackumulera, medan den extroverta personens var riktad utåt mot externa objekt och förlorade till sociala interaktioner.

Psykologen Hans Eysenck lade till sina egna egenskaper till Jungs termer och använde sig av temperament. Teorin är att den introverta personen kontrollerar känslor och planerar handlingar. En annan tolkning görs av psykiatern Carl Leonhard. Han delade in människor med olika psykotyper i karaktärsdrag. Sociofober är inte som självförsörjande introverta personer. De:

1. De är kända för sin brist på viljestyrka;

2. Är beroende av andras åsikter;

3. Undvik sociala interaktioner;

4. Rädd för offentliga rum och förtrogenhet.

Introverta personer föds, sociofobiska personer blir… Karaktärsförändringar hos de senare beror på psykologiska orsaker. De förstnämnda vilar och samlar energi när de är ensamma eller i nära sällskap. De senare vill umgås mycket, men är rädda för att vara offentliga. Det är där som den inre konflikten ligger. Personer med social ångest är rädda för att bli förlöjligade och förödmjukade. har dålig kommunikationsförmåga: talar tyst och hastigt, vänder bort blicken, använder en fjäskande ton. De bryr sig om vad folk tycker om dem, från mormor i dörröppningen till främlingen på gatan. Illusioner om social nonkonformitet framkallar underliggande stress.

Typer

Man skiljer mellan isolerad och generaliserad social ångest. Den första typen omfattar monofobi med partiella begränsningar. Den visar sig:

1. är rädd för att tala inför publik;

2. Kommunikation med auktoriteter;

3. Utföra åtgärder i det fördolda;

4. obehag över att äta lunch eller middag på en offentlig plats.

Isolerade fobier föds ur en rädsla för att inte få jobbet gjort och förknippas med förväntningsneurosen. Utanför viktiga ögonblick har monofober inga problem med att kommunicera. Om de har generaliserad fobi undviker de sociala situationer. Dessa personer lider också av ergotofobi – rädsla för att rodna, skämmas eller tveka att tala. Psykiatrikern Viktor Frankl beskriver mekanismen för social ångestfobi på följande sätt: ”Symptomet framkallar rädslan för att historien ska upprepa sig och framkallar omedvetet en rädsla för att vänta. Det upprepar sig alltid och förstärker de värsta förväntningarna”.

Varför det är dåligt att vara sociofobisk?

Statistiken över personer med sjukdomen varierar från land till land och ligger mellan 3 och 7 %. Psykologer hävdar att endast cirka 20 % av personerna söker hjälp 15 år efter det att symptomen började. De är karakteristiska och förekommer oftare hos pubertala barn. Den yngre generationen ignorerar dock sjukdomarna:

1. Vissa är övertygade om att de kommer att växa ur den;

2. Andra accepterar felaktigt sina rädslor som en del av sin personlighet;

3. andra söker en fysiologisk orsak.

Människor vänder sig till en specialist när de inser att de måste göra något åt sin tillbakadragenhet. Som vuxen är de välbekanta strategierna inte längre effektiva. Om han i skolan kan vara inaktiv och gömma sig i den bakre raden, måste han ta initiativ på universitetet och på jobbet. Många väljer att studera på distans för att få psykologisk trygghet och söker sedan ett jobb på distans. Men dessa former av interaktion med världen begränsar självförverkligandet och hindrar en från att utvecklas i yrkeslivet. Det är svårt för en person som är reserverad i sina känslor att övervinna sin blyghet och närma sig en tjej för att lära känna henne, än mindre bjuda ut henne och ha ett förhållande. Han kan inte sluta tänka: ”Vad kommer de att tycka om mig”, ”Jag verkar konstig”.

Orsaker till störning av möjligheter

De drivs av irrationell rädsla, ångest över att stå i centrum. Utlösande faktorer för utvecklingen av tillståndet är:

1. Psykiskt trauma;

2. Beteendenormer som föräldrarna har infört

3. Självkänslan får ett hårt slag;

4. introversion som kompliceras av traumatiska upplevelser;

5. avvisas av sina kamrater.

Forskare har funnit en koppling mellan familjens överbeskydd, socialt ängsligt föräldraskap och social fobi hos barn. De fann att anatomiska och genetiska förhållanden också orsakar ångest hos 25-50 procent. Det första skälet har att göra med strukturen hos den prefrontala cortexen, amygdalaens känslighet. Dessa områden är ansvariga för ångest och rädsla. Genetisk finns hos barn med ångest- och panikstörningar.

Varför är frustration farligt??

Den anses vara starkt komorbid när en sjukdom åtföljs av andra sjukdomar som är patogenetiskt kopplade och ömsesidigt förstärkande. Psykologer diagnostiserar 90 procent av patienterna med en eller flera psykiatriska diagnoser. Studier visar att otillfredsställda sociala och biologiska behov utlöser depressiva episoder hos 41,8 % av alla människor och panikattacker hos 6 %. 48 procent lider av alkoholism och 18 procent av drogberoende. Komorbiditetssjukdomar reagerar långsamt på behandling. Människor förändras på grund av medicinering, naturliga orsaker: de blir mer ängsliga och rädda. Ångesten eskalerar till fysisk spänning och försvinner inte förrän de befinner sig i en säker miljö.

Symtom

Många människor inser ibland inte vad som egentligen pågår; de förväxlar sociofobi med blyghet och blyghet. Men problemet som härrör från en konflikt mellan behov och självförnekelse bildar en sluten cirkel. Rädsla för det offentliga rummet ökar frustrationen. Den åtföljs av hetero-somatiska tecken:

1. skakningar i extremiteterna;

2. Rödhet i huden;

3. genom överdriven svettning;

4. med hjärtklappning;

5. Kognitiv stupor – oförmåga att snabbt uppfatta ord.

Människor lever med förväntningar på det värsta och upplever en kvardröjande reflektion efter att ha tvingats kommunicera. Scott Stossel, som studerar problemet, fokuserar på rädslan för att vänta och tabubeläggandet av tankar. I The Age of Anxiety beskrivs den som ”en föraning av elände, en outhärdlig katastrof som inte kan avvärjas”. Människor tillbringar timmar med att öva in dialoger, oroa sig för dåligt formulerade meningar, säga åt sig själva att undvika besvärliga situationer på bekostnad av självförverkligandet.

Sätt att övervinna sociofobi

Harvard-studie visar att det tar tid att hantera fobier. 711 patienter följdes av psykologer i 12 år. 37 % av deltagarna blir av med problemet under ett experiment utan terapi. Resultatet anses vara det lägsta jämfört med andra funktionsnedsättningar: Depressioner botas med 75 %, panikattacker med 82 %. Med regelbunden tillämpning av teknikerna är det dock möjligt att bli av med destruktiva känslor för gott.

Brist på socialt stöd och erfarenhet kan inte kompenseras med lugnande medel. Bevisad effektivitet av att prata om problemet med en specialist under en längre tidsperiod. En terapeut hjälper till:

1. korrigera ditt tänkande;

2. ta bort irrationella attityder;

3. Reagera på lämpligt sätt på reaktioner;

4. komma ut ur stressiga och traumatiska situationer utan stress;

5. Inse att du är unik och känner dig själv värd.

En effektiv metod är den kognitiva beteendestrategin. Det förändrar tankar/trosuppfattningar/störande beteendemönster. Vid depressiva episoder kompletteras behandlingen med antidepressiva medel. Gruppsessioner med en terapeut är effektiva. Sociofober inser att de inte är ensamma, och även framgångsrika människor ställs inför problemet.

Gör det du är rädd för

Att möta rädslor är en del av behandlingen. Det bästa sättet är en naturlig behandling. Det handlar om att fördjupa sig i traumatiska situationer för att återställa (återintegrera) undertryckta känslor. Upprätta en hierarki av rädslor och prioritera den mest fruktansvärda situationen för dig. För den sistnämnda är en enkel, lätt upphetsad session. Spela upp scenariot mentalt, upplev alla destruktiva känslor. lindra smärta, ilska, rädsla. Upprepa upplevelsen tills energin är borta. I ett ögonblick inser du att upplevelsen inte längre berör dig. Det är bäst att diskutera oron med en psykoterapeut.

Testa rädslornas verklighet i praktiken

Om du har monofobi kan du kanske klara av det själv. Om du känner dig blyg när du går i trånga miljöer och är orolig för hur du bedöms av förbipasserande, gå rakt ut. Sätt upp ett mål att hålla ut i 15 minuter. Du behöver tid för att inse att dessa utflykter inte är farliga. Lägg till 5 minuter varje dag och gör uppgiften gradvis svårare.

Om du är kille och rädd för att träffa kvinnor kan du övertyga dig själv om att ta en kurs i att ragga upp kvinnor, där du lär dig hur du ber om telefonnummer och hur du bjuder ut kvinnor. Tänk dig att det finns osäkra ungdomar med samma rädsla och komplex som du. Försök att bemöta livets utmaningar och vidta åtgärder. Den första framgången kommer att muntra upp dig märkbart och lära dig att känna igen ångestimpulser som orsakar ”sugande under skeden”. Lär dig gradvis att förebygga dem och analysera dem på lämpligt sätt.

Fråga dig själv oftare: ”Varför tror jag att jag förödmjukar mig själv??”eller ”Vad händer om jag misslyckas med en presentation?? Världens undergång kommer eller så korrigerar jag mina misstag och presenterar en ny version?”Du kommer att bli förvånad över hur många olika sätt en enskild händelse kan utvecklas på och förstå att många situationer kan vändas utan att självkänslan påverkas. Läs framgångsrika personers biografier och lär dig att vägen till respekt går genom förödmjukelse och misslyckanden. Och det är bara genom att arbeta med sig själva, mental kontroll, inte bry sig om andras åsikter, som de har uppnått berömmelse.

Hur du kan hjälpa dig själv?

Det är bra att läsa D. Kovpaka, T. Richard, Att övervinna sociofobi: steg för steg, O. Razmakhov, J. Razmakhov, J. Razmakhov, J. Razmakhov, J. Razmakhov. . Beeka. ”Utbildning för att övervinna social fobi”. Det finns också psykologiska övningar och övningar för personlig utveckling som ger energisk stimulans till handling. Använd till exempel en app för självhjälp,. Det är en samling kognitiva tekniker. En personlig tränare kan hjälpa till med tillståndet.

Låtsas ha självförtroende

Titta på tidningar och på självsäkra människor. Kopiera din pose, håll den mot spegeln, öva på din intonation. En hög röst och ett lugnt tal avslöjar en självförsörjande person. Sluta babbla. Vanan att tala snabbt avslöjar blyghet. Människor i din omgivning inser att du vill ge ut information snabbt och gömmer dig som en snigel i ett skal. Börja med att träna på egen hand. Långsamt läsa på gehör, återberätta, övervaka taltempo, retorik.

Tillåt dig att oroa dig

Oroa dig så mycket du vill inom dig, men behåll din yttre frid. Håll alltid axlarna bakåt och håll en stolt hållning. Ha gott om tid för att korrigera din hållning under promenader. Med tiden kommer du att lära dig att ett överdrivet självförtroende fungerar som ett skydd. Oroa dig inte för att andra ska märka din inre spänning – tanken på det får den bara att skjuta i höjden. Koncentrera dig på samtalet – du slipper tänka på dig själv.

Sätt upp uppnåeliga mål

Utveckla successivt kommunikationsförmågan. Om du alltid har varit tyst i en grupp kan du börja med att hålla samtalet om vädret. Sätt upp ett mål att kommentera en händelse en gång om dagen. Oroa dig inte för vad folk tycker om dig, försök inte få folk att gilla dig. Trösta dig med tanken att detta är omöjligt på förhand.

Komplicera gradvis uppgiften: uttryck en åsikt, bjud en kollega på lunch. Ditt mål i det här skedet är att ta dig ur självisolering och kontrollera din rädsla. Det fungerar inte om du jämför dig med andra, det är det mest otacksamma du kan göra. Du är inte sämre eller bättre – du är unik. Acceptera detta som en självklarhet och det finns ingen anledning att kämpa mot väderkvarnarna.

Vänja dig vid en mer gemensam livsstil

Uppmuntra dig själv att köpa ett medlemskap i ett gym eller en pool. Upptagna affärsmän bryr sig inte om dig. På så sätt stärker du inte bara dina muskler utan även din viljestyrka. Rätta upp ryggen så får du en smal figur som väcker både komplimanger och avund. En atletisk kropp ger dig självförtroende. Sex månader senare kommer du att upptäcka att du är snyggare än andra och att personlighetsbrister och ångest lätt kan döljas bakom en avslappnad kommunikation.