Hur man övervinner blyghet

Skygghet är en egenskap som gör livet mycket svårt. Du får inte träffa nya människor, tala offentligt, uttrycka dina idéer osv.. berättar vad som orsakar blyghet och hur man övervinner den.

Skygghet är genetiskt eller miljömässigt betingad

Forskare vid King’s College London visar att blyghet endast till 30 % orsakas av generna, resten av andras inflytande.

Dessa slutsatser drogs på grundval av resultaten avforskning, En studie som jämför blyghet hos tvillingar med identiska gener och tvillingar som bara till hälften har samma gener.

Så blyghet är inte något man ärver och kan lindras om man satsar på det.

Tecken på blyghet

Manifestationer av blyghet kan vara

1. Du får en panikattack när du talar inför publik;

2. Du tycker att det är svårt att prata med människor som du inte känner och med människor som du precis har träffat;

3. Du talar med låg röst och försöker ge så korta svar som möjligt;

4. Börja inte samtalet först och vänta på att få prata med dig;

5. Kan inte se någon i ögonen och tittar hela tiden bort;

6. Är mycket selektiv i sina kontakter, eftersom det är svårt att kommunicera med andra.

I ett ögonblick av blyghet känner du dig vilsen, ditt hjärta slår snabbare, dina handflator är svettiga och dina händer skakar. Tankarna blir förvirrade, situationen blir desorienterad. Det är inte förvånande att det är svårt att göra en korrekt bedömning av omgivningen.

Möjliga konsekvenser

Shyness kan leda till att du går miste om mycket i livet på grund av din obeslutsamhet och oförmåga att ta initiativ. Du är rädd för att återigen klargöra en punkt som du inte förstår, du insisterar inte på deras synpunkt osv.. Detta leder till att karriären inte rör sig och kanske inte heller till att man är nöjd med sitt yrkesliv.

Skygghet påverkar ditt privatliv eftersom det är svårt att lära känna det motsatta könet och kommunicera öppet med dem. Du kanske är blyg på ett intimt sätt, vilket inte heller hjälper er relation.

Och blyghet kan också leda till hälsoproblem. Personen är känslomässigt ansträngd, vilket är mycket utmattande. Slöseri med inre resurser kan leda till känslomässig utbrändhet och apati.

Att övervinna blyghet är ett nödvändigt steg för att skapa ett framgångsrikt liv och harmoniska relationer.

Tips för att bli av med blyghet

Förändra dig själv – det är inte lätt, så du måste vara beredd på ett långt arbete med dig själv. Men om du har bestämt dig för att övervinna din blyghet kan du följa våra råd så kan du förändras.

Känna igen orsaken

Det första steget för att åtgärda situationen är noggrann självreflektion. Det är nödvändigt att förstå att roten till blyghet inte finns på ytan, och troligen har den uppstått efter vissa händelser i det förflutna. Det betyder att du måste gå tillbaka till tonåren eller barndomen för att hitta komplex som hindrar dig från att leva fritt.

Därefter måste du förstå orsakerna till att de uppstår och börja arbeta för att eliminera dem. Naturligtvis är det bättre att göra det med en specialist, men även om du arbetar på egen hand kommer det att fungera. Om du till exempel har problem med viktökning kan du behöva gå ner i vikt, eller om du har problem med diktionen kan du gå till en talterapeut.

Håll en framgångsdagbok

De flesta människor har inga problem med att skälla på sig själva, de hittar lätt fel hos sig själva som gör dem ovärdiga att lyckas. Det är inte många som vet hur de ska älska sig själva.

För att ändra inställningen till dig själv kan du göra en framgångsdagbok där du skriver ner alla, även de minsta framgångarna, till exempel om du kunde gå upp 10 minuter tidigare idag för att hinna äta frukost. Detta kan också omfatta utseende eller karaktärsdrag som är dina styrkor och som skiljer dig från andra. Om det är svårt att hitta dem på egen hand kan du be dina föräldrar eller vänner om hjälp.

En framgångsdagbok är en bra motivationsfaktor när det verkar som om du står stilla och det inte sker någon utveckling. Du tar inte hänsyn till små segrar, så det känns som om du inte kan uppnå någonting. Genom att regelbundet registrera dina prestationer i alla storlekar kan du se din utveckling och förbättra din självkänsla.

Analysera tidigare misslyckanden

För att komma framåt behöver du styrka att göra det. Och för att få dem, gå tillbaka i dina minnen, leta efter misstag och analysera dem. Under den tid som gått sedan de inträffade har du blivit mognare och intelligentare, så att du kan undvika upprepade misslyckanden i framtiden.

Denna analys är mycket viktig eftersom fel ofta finns kvar i minnet i abstrakt form. Du minns vad du inte lyckades med, men den specifika situationen är dold i din hjärna för att inte traumatisera den. Din uppgift är att komma ihåg så många detaljer som möjligt, återuppleva situationen och fundera på hur du skulle kunna göra för att undvika liknande konsekvenser.

Arbeta med att utveckla självförtroende

För att göra detta måste du gå ut ur din bekvämlighetszon och inse att det inte främjar utvecklingen av självförtroende att stanna i ett bekvämt skal. Så du måste gå ut, delta i evenemang, umgås med främlingar och träna på sociala färdigheter. När du avsiktligt skapar obehagliga situationer söker du efter vägar ut ur dem och lär dig att agera i enlighet med omständigheterna.

Ett utmärkt verktyg för utbildning – att prata med förbipasserande. Närma dig människor av olika kön och åldrar, ställ frågor för att starta en dialog och prata med dem. Du kommer att kunna se hur människor reagerar i olika situationer och använda detta för att kommunicera framgångsrikt senare.

Öka din självkänsla

För att bli av med blyghet måste du ändra din inställning till dig själv.Detta innebär att lära sig:

1. Ta emot komplimanger utan att känna dig generad eller tro att de är smicker;

2. Älska dig själv, oavsett vad du har åstadkommit;

3. Var inte självkritisk, även om du inte lyckas är det okej, försök igen.

Attityden hos dina närmaste är mycket viktig här. Du kan ta hjälp av familj och vänner för att oftare säga att de älskar dig, ge dig komplimanger och fira alla, även de minsta framgångarna.

Att hitta en hobby är ett annat sätt att öka din självkänsla. Om du gör något du älskar är det lättare att uppnå ett bra resultat, och varje framgång ger självförtroende.

Kom ihåg humor och självironi

Det bästa sättet att bli av med komplex är att skratta åt dem. Lär dig självironi, det är en försvarsmekanism som aktiverar psyket för att lindra nervösa spänningar. Det hjälper dig att bli av med självförvållade misstag. Om du skrattar åt dig själv kan andra inte göra det, vilket innebär att du inte behöver lida av andras skämt.

Sträva inte efter att vara perfekt

Perfektionism gör livet mycket svårt eftersom du alltid försöker göra allting perfekt. Detta är nästan omöjligt, så ett misslyckande är oundvikligt. Detta leder i sin tur till misslyckanden och komplex.

Rädslan för att göra ett misstag är större än rädslan för själva handlingen, vilket gör att personen bestämmer sig för att det är lättare att inte göra något. Detta är fel inställning, eftersom misstag ger ovärderlig erfarenhet och visar rätt riktning. Du kan inte lära dig något om du inte gör misstag, så ge dig själv kredit för dem.

Kontrollera dina känslor

Skygghet innebär en överdrivet känslomässig upplevelse av ett problem. Ett misslyckande eller ett förolämpande ord är så sårande att du föredrar att inte göra någonting för att minimera risken att konfrontera dem.

I det här fallet måste du lära dig att kontrollera dina känslor och inte överreagera på situationen. Du kan göra så här:

1. göra andningsövningar, t.ex. andas in genom näsan och ut genom munnen

2. Ta dig tid att räkna till 10 i huvudet;

3. Föreställ dig i förväg andras möjliga reaktioner och förbered dig på dem;

4. byta växel genom att tänka på något som är helt irrelevant för den aktuella situationen.

Genom att lära dig att hålla dina känslor i schack kommer du att bli lugnare när du bemöter andra, vilket innebär att du med tiden kommer att bli av med din blyghet.

Upprätthåller skenet

Klä dig bekvämt men lämpligt. Kom till exempel inte i jeans och gymnastikskor till en affärsmiddag, även om du känner dig bekväm. Men du behöver inte gå i obekväma klackar för att passa in. Hitta en balans – gör dig presentabel utan att tappa humöret. För att göra detta måste du öva, prova olika personligheter tills du hittar din stil.

Och naturligtvis är det nödvändigt att följa hygienreglerna, för att inte bara se modernt utan också snyggt ut.

Att veta att du ser bra ut ger självförtroende, vilket innebär att det inte finns något utrymme för blyghet.

Öva på din kommunikationsförmåga

Arbeta på att bli en intressant samtalspartner. Korrigera ditt tal eller din diktion om det behövs. Öva framför en spegel för att lära dig dina ansiktsuttryck och använda dem korrekt. uttrycka sina tankar korrekt och korrekt för att förmedla sina tankar till samtalspartnern, men samtidigt inte förolämpa honom eller henne.

Överskrid inte dina personliga gränser, håll dig på avstånd när du pratar. Kom ihåg att ha ögonkontakt, men överdriv inte – du måste se personen i ögonen under hela samtalet.

Kom också ihåg icke-verbala signaler – försök att gestikulera mindre för att inte ge intryck av att vara osäker.

Använd knepen för framgångsrik kommunikation, t.ex

1. Ropa ut din samtalspartners namn;

2. Upprepa efter de sista orden;

3. Förtydligande frågor som visar att du är intresserad.

Framför allt ska du träna mer. Ju mer övning, desto snabbare kan du bli av med blyghet. Men du behöver inte vara alltför påträngande; om du märker att samtalet tråkar ut dig kan du avbryta det artigt. Här är det viktigt att inse att en sådan reaktion inte nödvändigtvis betyder att du har gjort något fel, kanske var samtalsämnet faktiskt ointressant.

Anmäl dig till en skådespelarskola

Detta är ett utmärkt sätt att bli av med blyghet, eftersom du kommer att vara i sällskap med främlingar i en offentlig miljö under varje session. lära sig att slappna av, glömma stelhet och komplex, öppna sig så mycket som möjligt. Och skådespelarkunskaperna kommer att hjälpa till i framtida kommunikation.

Första gången kommer du att ha svårt för den här typen av träning, så det är viktigt att du pratar med läraren och förklarar ditt problem i början. En kompetent specialist vet hur man arbetar med blyga människor och hjälper till att skapa maximal komfort.

Anmäl dig till en sådan här kurs i vetskap om att du inte kommer att bli förlöjligad – du kommer att arbeta med människor som precis har börjat och som också är blyga.

Bekräftelser

Skapa en positiv attityd för dig själv, vilket kommer att programmera framgång. Det är viktigt att skriva meningar utan negativa partiklar. I stället för att säga till dig själv att du inte är rädd för kritik, säg till exempel att du är öppen eller villig att bli kritiserad.

Upprepa affirmationen flera gånger varje dag. Säg till exempel till dig själv att du kommer att lyckas, att du kommer att uppnå allt och att du har förtroende för dig själv. Upprepa det i 10-15 minuter om dagen och gradvis kommer ditt undermedvetna att ställa om sig självt. Vänta naturligtvis inte på en omedelbar effekt, men gradvis kommer du att ändra de interna inställningarna, vilket innebär att du ändrar din inställning till världen.

Oavsett vilken metod du väljer för att arbeta med dig själv är det viktigt att inse attDu behöver tre ingredienser för att uppnå resultat:

1. tid;

2. praktik;

3. Uthållighet.

Ge inte upp på halva vägen, utan gå vidare med självförtroende. Genom att träna varje dag kommer du att märka att varje samtal med en främling gör att du känner dig mer självsäker, och en ordentlig självrannsakan kommer att visa dig exakt vad du behöver arbeta med för att övervinna din blyghet.