De 5 orsakerna till osäkerhet och hur du övervinner dem

Det finns få människor bland oss som alltid känner sig trygga. Men det är en sak att uppleva tillfälliga obehag och en annan sak att vara i detta tillstånd hela tiden. Gestaltterapeuter expertologi berättade om orsakerna till osäkerhet och hur man hanterar den.

Vad är osäkerhet??

Denna låga självkänsla och rädsla för att vara sig själv. Och detta är inte en diagnos, utan en konsekvens av missuppfattningar. Det ironiska är att det är en falsk självkänsla och en felaktig självbild av självtillräcklighet och självförtroende som ligger till grund för den. Om de inte stämmer överens med personliga idéer utvecklas psykologiska komplex. Människor som är missnöjda med sig själva vänjer sig vid att tro att det är något fel på dem och förnekar sig själva rätten att uttrycka sina sanna känslor, sin individualitet och sina åsikter.

Personer som tvivlar på sig själva är inte sämre än självförsörjande personer. Den enda skillnaden ligger i beteende och uppfattningar om sig själv och sin förmåga. Kvinnor avvisar förgäves tanken på att en stilig man skulle kunna gilla dig eftersom de inte anser sig vara värdiga. Män med yrkeskompetens överlåter hänsynslöst prestigefyllda positioner till mindre erfarna kollegor. Psykologer kallar det osäkerhet när det gäller att sätta upp mål.

Om du till exempel är på väg att ansöka till ett prestigefyllt universitet och plötsligt bestämmer dig för att det inte finns någon chans för någon utan kontakter att komma in, är det osäker planering. När du har skrivit en uppsats för antagning och börjar klandra dig själv för hur dålig den är, trots att du tyckte att den var bra för en timme sedan, överför du osäkerhet till dig själv.

Problemet uppmärksammades av psykologer i mitten av 1900-talet, när det stod klart att bristen på självkänsla är ett problem:

1. leder till psykosomatiska sjukdomar: astma, huvudvärk, gastrit;

2. är ansvarig för tonåringarnas cynism och ojämna äktenskapliga allianser;

3. Bli beroende av andras åsikter;

4. berövar dig din individualitet.

Vad är orsaken??

Liksom alla beteendemönster är det mer sannolikt att förbittring bildas i barndomen. I en tidig ålder formas uppfattningen om sig själv av allmän kunskap och av andras uppfattningar om världen. . Bandura, en pionjär inom teorin om modellbaserat lärande, insisterar på att underskattning beror på bristande erfarenhet av kommunikation, kopiering av ineffektiva beteendemönster från omgivningen.

Teorin om inlärd hjälplöshet

Psykologen M. R. Reutherford, PhD, är psykolog och psykolog vid universitetet i Oxford. Seligman bevisade att självkänslan påverkas av människors reaktioner. Barnet analyserar feedback och jämför åtgärder och konsekvenser. Att inte reagera på omvärlden eller ta emot monotona känslor från föräldrarna skapar osäkerhet och orsakar ett mindervärdeskomplex.

Dessa egenskaper är länkar i en kedja: Komplex sänker självkänslan och ger upphov till självtvivel. Däremot leder missuppfattningar om sig själv till psykologiska störningar och ”bedragarsyndrom”. Många tror inte på sig själva och tror att framgång är en fråga om slump, snarare än energi och personliga privilegier. Dessutom plågas han av tankar på att bli lurad av andra.

Förväntan på misslyckande och kritik

Men det är halva problemet. För att självkänslan ska gå överstyr måste du senare i livet misslyckas med att bli kollektivt diskuterad och kvalitativt jämförd med dina vänner. Men det är inte allt. Alla har varit tvungna att lyssna på kritik, men alla tar den på olika sätt. Det beror på typen av nervsystem, psykologisk anpassningsförmåga. De avgör personlig funktion, beredskap för att hantera problem, känslor: konstruktiva, hämmande eller förtryckande.

Inre kritiker

Krävande människor förlitar sig på kritiskt tänkande. De filtrerar idéer genom logikens och medvetandets filter som är betingade av paradigm och falska attityder, vilket hindrar dem från att manifestera sig i fysiken på grund av tvivel. felaktigt tror att de inte har den rätta potentialen och förlorar tron på sig själva, vilket gör dem sårbara. Det är relaterat till otillräcklig bedömning av andra auktoritetsfigurer, brist på föräldrarnas godkännande och beröm.

Rädsla för att bli avvisad

Många människor är rädda för att bli missförstådda och avvisade. De är rädda för att bli avvisade av samhället på grund av olika åsikter. Föredrar oftare att hålla tyst när det gäller att uttrycka sin personliga åsikt; accepterar konformism. Förbjudna självregler skyddar mot upprepade upplevelser av förlöjligande eller mobbning i det förflutna.

Överdriven värdering

För att använda en analogi är det som numret på en sedel, som ger värde åt pappret, som i sig självt är värdelöst. Antalet nollor anger skillnaden mellan nominellt och reellt värde. Endast pengarnas värde skapas av materiella resurser. Personligt värde bygger enbart på tron på sig själv och sina prestationer. En överdriven uppfattning om sin egen betydelse när man har att göra med människor som har mage att värdera sig själva högre leder till låg självkänsla.

Konsekvenserna

Om en person inte kan sätta upp lämpliga mål, förhålla sig till yttre omständigheter och bedöma framgång på ett positivt sätt, leder det också till osäkerhet. Med låg självkänsla är förknippade: kommunikationssvårigheter, ångest, tvivel, tankar om maktlöshet inför omständigheterna. personen accepterar tanken att ”jag är den värsta” och inte förtjänar något mer, vilket ökar sannolikheten för besvikelse, stress och depression. De hindras av:

1. uttrycka sina känslor;

2. bygga relationer, karriärer;

3. Spontant generera idéer;

4. hitta en plats i samhället.

Yttre tecken på osäkra människor

Om personen pratar eller pratar oklarheter, rör sig i stolen eller gestikulerar mycket försöker han eller hon dölja sitt obehag. Det är viktigt att inte förväxla det med temperament och sätt att tala. Choleriker är också snabba på att prata och vifta med armarna, men inte kräsna. En person med låg självkänsla avslöjar: slokande, undviker en rak blick, ett typiskt sätt att tala. En självsäker konversatör kännetecknas av ett väl avvägt tal och ett väl avvägt uppträdande.

Ibland agerar människor med låg självkänsla tvärtom: de försvarar sig med ett oförskämt och fräckt beteende och döljer sina verkliga känslor med orden: ”Jag bryr mig inte”, ”Gör som du vill”. De har ingen vilja att ta initiativ, ingen vilja att söka idéer och lösningar.

De skiljer sig åt inte bara i beteende utan också i utseende. Bär diskreta kläder för att sticka ut, går med huvudet nedåt och slokar, som om de vill ”krympa” till en boll och bli osynliga.

De kan inte avvisa förfrågningar, offra sin tid för andras skull. Skyndar sig att hjälpa till vid första samtalet, även på natten. Deras motiv är inte en uppriktig önskan, utan rädsla för att bli avvisad på grund av ogillande och andras ogillande.

Även om det kan vara svårt att tro är osäkra människor ofta arroganta och hävdar sig själva på andras bekostnad med ord, utan att ta risken att ta ansvar. Föredrar att vänta på våghalsar, eftersom de inte är beredda att acceptera kritik om de misslyckas.

Sätt att bekämpa otrygghet

Det finns ingen medfödd uppsättning karaktärsdrag för hög självkänsla. Människor odlar detta misslyckande och tänker inte ens på hur deras självbild kan förbättras. De behöver inte köpa dyra varor och inte heller vinna sina vänners tillgivenhet och prestige med gåvor. Behov av att ändra det inre perspektivet och se på sig själv från en annan vinkel, hitta attitydmässiga/psykologiska problem och vilja korrigera dem.

Det är inte lätt att inse och ta det första steget. Med tanke på hur lång tid det tar att bygga upp en låg självkänsla tar det tid att förändra vem du är. Alla kan bevisa för sig själva att de är självförsörjande. Att arbeta med sig själv är givande:

1. Förmåga att vara oberoende i sina åsikter och sitt beslutsfattande;

2. Inre frihet;

3. psykologisk flexibilitet;

4. social framgång.

Återskapa känslan

”Osynliga” på vissa områden visar vissa förmågor och uppnår resultat. Minns de situationer där du känner dig bekväm. De bevaras som trevliga känslor av överraskning och glädje. Rekonstruera bilden av en framgångsrik person i ditt huvud och imitera den. Ju oftare du övar, desto snabbare kommer du att leda ett nytt beteendemönster till automatik.

Det finns ett antal situationer där du tycker att du flyttar initiativ och ansvar till andra. Byt roller med dem. För psykologisk komfort bör du börja med små steg. Du kommer att lära dig att hantera dina känslor och din viljestyrka och bli av med tvångstankarna om att ”jag inte klarar av det”.

Ta anteckningar

Lista de psykologiska aspekter som gör att du tvivlar på dig själv. På så sätt lär du dig vilka egenskaper i din karaktär som hindrar dig från att övervinna dig själv. På bara 20 dagar kommer du att identifiera dina svagheter och styrkor och uppskatta dig själv mer. För att återfå ditt självförtroende kan du ta tre steg:

1. Varje dag under den första veckan skriver du ner tre händelser eller tillfällen som du är tacksam för. Efter 7 dagar, läs listan igen och inse att det finns skäl till glädje och självkänsla.

2. På den andra sidan skriver du ner de situationer som ger upphov till tvivel och skäl att tycka illa om dig själv. Söndagen därpå har du identifierat de viktigaste rädslorna och bestämt hur du ska hantera dem.

3. På den tredje noterar du vad du gör för att övervinna din osäkerhet och vilka känslor du upplever.

Om det finns många brister och det interna motståndet är påtagligt, börja om från början. Nu är du mer uppmärksam på detaljer i ditt beteende och dina känslor. För en studie av miljöbeteende är det bra att läsa psykologiprofessor J. Mayrers arbete ”Social Psychology: A Survey of Attitudes and Behaviour”. Socialpsykologi, av professor i psykologi D. Myrers. Sortera ut personliga övertygelser, illusioner, konformism och självständighet.

Skapa en maskot

Många människor tror på tecken och ser en svart katt på vägen som en varning för ett misslyckande och salt som en varning för ett gräl. Använd det här mönstret för din egen skull. Hitta en maskot som ger dig tur: en sjökula, ett mynt i fickan och bär den med dig. I svåra situationer kan du oftare röra vid maskoten med fingrarna för att lugna dig.

Grafisk modell

Rita dina osäkerheter på papper och förlit dig på ditt undermedvetna. Det kan vara en fläck, en form, en kaktus, en tecknad figur. Om du känner din fiende genom att se honom är det lättare att bekämpa honom. Rita verktyg eller element som hjälper dig att övervinna det. Skriv en handlingsplan längst ner och lägg den på en plats där den kan ses. Titta oftare på mönstret och justera skissen. Efter en meningsfull seger över dig själv, rita en ny och observera dynamiken i förändringen. Även om det inte blir några snabba framgångar är det ändå en seger över dig själv. Med små steg kommer du säkert närmare dina mål och skapar en ny version av dig själv.