Hur man övervinner apati och börjar leva livet fullt ut?

Ingen glädje, ingen ilska, ingen sorg. Så här kan man sammanfatta apati med tre ord. Om du inte vill göra det du älskar, förlorat intresset för livet, du är trött på att kämpa med ett dåligt humör, lyssna på experternas råd.

Skillnaden mellan lathet och apati?

Psykosomatiska tillstånd uppträder mot en deprimerad känslomässig bakgrund. Specialister ser det som ett symptom på depression, men det är inte säkert att det utvecklas till en klinisk form. När man är melankolisk fortsätter man att umgås och gå till jobbet, när man är deprimerad ser man allting i ett svart ljus och självmordstankar dyker upp i huvudet. Många känner sig värdelösa, har hemlängtan, är oroliga och känner sig främmande. Fysiskt visar det sig som sömnlöshet, känslolöshet, tunga tankar. Personen tar lång tid på sig att koncentrera sig, gör många små misstag och glömmer uppenbara saker.

Skäl

Även mentalt friska människor är benägna att bli apatiska. WHO uppskattar att upp till 45 miljoner människor i världen lider av psykiska störningar. Om man räknar med alla som inte har någon officiell diagnos ökar siffran betydligt. Viljan att få saker och ting gjorda vänder sig mot sig själv:

1. Utbrändhet och ett deprimerat känsloläge;

2. kronisk trötthet och neuroser;

3. irritabilitet;

4. låg prestanda;

5. en känsla av hopplöshet.

Personen känner sig ”fast”, men har ingen makt att förändra situationen. Att inte kunna sköta affärer eller gå ut på promenad på grund av minskad energi. Villighet att resa sig upp och vidta åtgärder.

De viktigaste symtomen på apati är anhedoni, vilket är ett minskat intresse för aktiviteter och förlust av glädje. Anhöriga märker social tillbakadragenhet, trögt humör, likgiltighet för saker som tidigare gav glädje.

Vem är i riskzonen??

Främst perfektionister och arbetsnarkomaner. Känner att de inte ger 100 % och försöker arbeta hårdare. Missnöje med resultaten skapar en skuldkänsla som hindrar dem från att vila upp sig. Människor med ett friskt psyke har ett självregleringssystem som samordnar sömn- och vakenhetsmönster. Men under stress, psykisk och fysisk trötthet, förklarar kroppen en bojkott.

Studier efter självisolering har visat att hälften av ryssarna upplever rädsla; 25 % av befolkningen utvecklar apati. Dessa tillstånd utlöses av en störning i deras rutiner. Känsliga personer med ett flexibelt psyke har visat sig ha en långsammare återgång till det normala livet. Risken för psykosomatiska sjukdomar är kopplad till primär alexithymi – oförmåga att förstå och uttrycka känslor. Känslor finns kvar i kroppen och signalerar somatisk ohälsa.

Stressfaktorer

En viktig bakomliggande orsak: låg självkänsla på grund av höga förväntningar. En person förlorar hoppet, otillfredsställelse med livet orsakar nostalgi och bildar latent stress. Andra orsaker:

1. Oälskade jobb och oförtjänta belöningar;

2. tillfälliga missförstånd i familjen;

3. Rutiner i hemmet;

4. psykiska störningar;

5. Rädsla för låg självkänsla;

6. yrkesmässig och känslomässig utbrändhet.

Deprimerade personer får ofta höra ”le”, ”få lite sömn”, ”gå ut” från nära och kära. Alla försök att utöva viljestyrka för att muntra upp oss är dock meningslösa. Många tror att tillståndet är lathet och hoppas att det ska gå över. Om apati förekommer sällan finns det ingen anledning till oro. Svårare när den är långvarig. Om symtomen kvarstår i mer än en månad är det viktigt att göra en undersökning. Apati är ett av tecknen:

1. schizofreni;

2. vaskulära CNS-normaliteter;

3. Endokrina problem som framkallar hormonella obalanser;

4. Borrelia;

5. biverkningar av psykotropiska läkemedel;

6. Mindre vanliga symtom på en växande tumör i frontalloben.

Hur man hanterar?

Friska människor kan klara av en depressiv episod som orsakats av en traumatisk situation eller överarbete. Ge dig själv en chans att vila. Bättre att byta miljö och få nya erfarenheter hemifrån. Åk till ett varmt land eller till din mammas hus på landsbygden och reflektera. Cornerstone-undersökningen 2019 visar att tredagarsresor hjälper till att lindra stress. Ett 3-veckors sabbatsår har en positiv effekt på nervsystemet och produktiviteten.

Vad man kan göra med negativa känslor?

Apatiens trogna följeslagare är sorg, ilska, tristess, tråkighet, sorg. Vad ska man göra när de slår till spontant?? Det är meningslöst att bekämpa dem med viljestyrka. Försök till kontroll förtigs eller dramatiseras. Om man inte tar hänsyn till den lagrade energin blir den destruktiv. Den minsta anledning utlöser en känslostorm. Om du inte ändrar dina reaktioner är upprepningar oundvikliga.

Psykologer säger att begreppet emotionell intelligens kommer att hjälpa till. Det talades om det första gången 1990, efter att en artikel publicerades. Salovey och J.J. Mayer. Det handlar om att känna igen känslor. Därefter följde Daniel Golemans bästsäljare, där författaren erbjöd sin egen tolkning av. Det viktigaste är hur du hanterar dina känslor med hjälp av självkännedom, självkontroll, motivation och sociala färdigheter.

När du får ett anfall, fråga dig själv: ”Vad känner jag?”? Skriv en anteckningsbok där du beskriver tillstånden 1-3 gånger om dagen. Prylar kan använda en speciell smartphone-app som Mood O Scope. Så här gör du:

1. Erkänn känslan och analysera den;

2. Ta ansvar för reaktionerna;

3. Påminn dig själv om att det bara är tillfälligt och inte oöverstigligt.

Hur man arbetar med sig själv?

Fråga dig själv vad som utlöste reaktionen, fanns det en objektiv anledning?? Om din hjärna är förvirrad när du söker svaret på den sista frågan, återhämtar sig tillståndet snabbt. Ställ dig genast frågan: ”Hur använder jag denna känsla??”Om du blir kränkt, sätt dig i förövarens situation och spela upp situationen på nytt. Det var inte riktigt vad du trodde att det skulle bli. Irritation, ilska, psykologisk trötthet förekommer inte heller på en tom plats. Fråga dig alltid vad som är fel. Du inser att i 90 procent av fallen är skälen till detta långtgående.

Om du inser att din apati inte försvinner, berätta för en vän. Om du tror att klagande är ett tecken på svaghet, säg problemet högt eller skriv ner det på papper. Detta ger dig en chans att få utlopp för din negativitet, att se problemet som en helhet. Lyssna på dina känslor – de berättar vad din kropp vill ha för tillfället. Fråga dig själv: ”Vad kan jag göra för att hjälpa mig själv?? Svaret kommer att ge undermedvetna tankar, känslor och tecken från omvärlden.

Minns tidigare glädjeämnen. Behagliga känslor kommer att stimulera produktionen av glädjehormoner, vilket hjälper till att växla till en annan frekvens när du kommer ut ur drömmen.

Lugnar sinnet och stärker kroppen

Gör det till en regel att inte gå upp ur sängen direkt. Meditera under en lätt sömn och morgonen kommer inte att kännas så grå. Sitt bekvämt i sängen, spela mjuk musik eller naturljud. Blunda och koncentrera dig på din andning. Räkna inandningarna och utandningarna i omvänd ordning. Du kommer att märka att du snart inte har en enda tanke i huvudet. Sitt i 10-15 minuter och visualisera dagen i regnbågsfärger. Motion för nöjes skull. Den väcker din kropp och hjärna. Om du gör det till en vana att börja dagen på detta sätt kommer du att må mycket bättre.

Vara närvarande i nuet

Experterna på lycka – buddhistiska munkar, esoteriker – lär ut en sak – var medveten om nuet och lyssna på känslorna. I apati verkar världen vara tom på dofter, smaker och färger. Ställ dig själv oftare frågor: Vad ser, hör, känner, rör och luktar du?? Gå in i parfymbutiker och lukta på blommiga dofter. De väcker ditt intresse för livet och får dig att må bra.

Ta hand om kroppens rutiner

Det hjälper att vara här och nu. Löpband, yogamatta, jogging i parken, ingen tid att tänka på dig själv. Du fokuserar på den fysiska känslan och kan inte tänka på obehagligheter. Monoton, lätt jogging eller rask gång i en jämn andningsrytm sänker hjärnans aktivitet. En person går in i ett aktivt meditativt tillstånd och slutar ofrivilligt att tänka på problem.

Om du har långt till sport, gå ut i parken oftare med dina barn. Lekfulla rörelser är lika mycket en distraktion som träning. Gör det till en vana att spela brädspel med familjen på kvällen. Gå ut med vänner på helgerna, spela poker, Monopoly, Dixit.

Mysig

Umgås med trevliga människor och kela oftare med dina nära och kära. Taktil kontakt stimulerar produktionen av oxytocin, lyckohormonet. Det minskar ångest, kontrollerar kortisol, som gör dig nervös och arg, ökar förtroendet och motiverar dig att bygga relationer med andra.

Ändra din kost

Hälsovårdspersonal kopplar humöret till tarmmikrobiota. Det påverkar hjärnans aktivitet via neurotransmittorer och hormoner. Faeca clostridium klass bakterier