Hur man väljer hantlar för sport och fitness

En hälsosam livsstil, fitness och regelbunden fysisk aktivitet är inte bara ord utan en verklig trend som växer i popularitet varje dag. Fitnessklubbar och alla typer av tillgängliga utrymmen växer som svampar efter regnet och lockar besökare med modern utrustning och alla typer av bonusar. Men det finns också de som är vana vid att träna på det gamla vanliga sättet, hemma. Det är de som oftast vill hitta lämpliga hantlar av god kvalitet som alltid finns till hands och som håller musklerna tonade oavsett tid på dygnet eller andra faktorer.

Vilka hantlar ska du välja?

Observera dock att du inte kan träna alla muskelgrupper med bara hantlar. För att få muskelmassa i vilket fall som helst kommer att kräva minst en uppsättning tränare för att utföra den så kallade ”basen” – bänkpress, dödlift och squats med barbell. Hantlar är ett klassiskt komplement som gör att du kan belasta små muskelgrupper: biceps, triceps, deltoider, axlar.

Alla kommersiellt tillgängliga hantlar kan delas in i två grundläggande typer beroende på deras utformning:

1. Hantlar fast. Modeller med en stång i ett stycke och ”pancers” som har en specifik vikt och som inte tillåter dig att ändra den under träningen. Sådana hantlar är relativt billiga, men de tillåter inte att du doserar belastningen och ändrar den under övningen. De som väljer icke-demonterade hantlar kommer förr eller senare att behöva köpa tyngre eller lättare modeller för andra typer av övningar. Med tanke på den låga kostnaden för sådana modeller är det lätt att göra;
2. Hantlar är en specialiserad uppsättning som innehåller en uppsättning skivor med specifika vikter, en kompaktstång med skruvterminaler och ett låssystem. En sådan uppsättning gör det möjligt att kombinera hantelvikterna genom att ta bort eller lägga till vikter. Sådana hantlar är mångsidiga – du behöver bara 2 stänger och 2 uppsättningar skivor med olika vikt och du får möjlighet att täcka alla träningsförhållanden. Den enda nackdelen är att hopfällbara hantlar nästan alltid är dyrare än sina fasta motsvarigheter;

Vilken typ av hantlar du ska välja – du bestämmer själv. De bästa hantlarna är kompakta, hopfällbara modeller med en räfflad stålstång och en uppsättning med två gummerade plattor.5, 5 och 10 kg (två ”pannkakor” av varje vikt per hantel). Om du har en liten budget kan du också välja en modell som inte är separerbar, men här bör du bestämma vikten utifrån din egen erfarenhet och fysiska förmåga.

Rekommendationer för grepp

Hantlar finns nu i två grundläggande typer av handtag:

1. Klassiskt ribbat metallgrepp. Den finns i budgetmodeller och ger bra kontakt även med svettiga händer. Metallgreppet har en stor nackdel: det kan skava dina händer under långa, upprepade set och orsaka obehag. Därför är det bättre att arbeta med sådana hantlar med handskar;
2. Hantlar med gummibelagd stång med ribbad struktur. Det gummerade greppet är perfekt för idag eftersom det säkerställer perfekt kontakt med hanteln och förhindrar att den glider och vänder sig under övningen. Sådana hantlar är dyrare än deras motsvarigheter i metall;

När det gäller handtagets tjocklek är allt individuellt och beror på handens storlek, fingerlängd och andra anatomiska förhållanden hos en viss person.

Hur man väljer rätt vikt av en hantel och dess vikter

Skivor, som fungerar som en slags vikt, kallas ”hantlar” av anhängare av en hälsosam livsstil. Det är deras sammanlagda vikt som utgör den specifika hantelvikt som krävs för övningen.

Precis som i baren kan du hitta både klassiska metallpannkakor och deras gummibeklädda motsvarigheter. Det andra alternativet är att föredra eftersom de är mycket bekvämare att använda och inte orsakar obehag vid hantering. Traditionella metallhantlar bör endast väljas om du har stora ekonomiska begränsningar.

När det gäller valet av vikt för hantlar beror allt på personens kunskapsnivå.

1. För ett riktigt träningspass behöver du en uppsättning hantlar med en vikt på mellan 8 och 25-30 kg (2 hantlar av varje vikt). Nybörjare kan också behöva lättare hantlar, 5-6 kg, medan erfarna idrottare och 30-kilos hantlar kanske inte räcker;
2. Om du köper en prefabricerad modell behöver du 2 gummiplattor samt en uppsättning plattor från 2.5 till 10 kg, två skivor av varje vikt;

POWERBLOCK hantlar

POWERBLOCK-hantlarna har nyligen blivit ett alternativ till de traditionella hantlarna. Deras funktionsprincip liknar de vanliga hopfällbara modellerna, skillnaden ligger i principen om demontering och montering – för att lägga till eller ta bort vikt från hanteln krävs endast 2-4 sekunder. Men det finns några nackdelar: den viktigaste är ett relativt stort antal utbytbara vikter – 2.2 kg. Detta gör POWERBLOCK-hantlarna olämpliga för nybörjare – med minimivikten är det inte möjligt att uppnå den nödvändiga muskeluthålligheten, men så snart du lägger till minimivikten på hantlarna blir det omöjligt att utföra denna övning. Hantlar är en riktig ögonöppnare för avancerade idrottare: De kan användas för att prestera mycket effektivt och för att arbeta med att sänka och höja vikter utan att du behöver ändra dina övningar.

I följande artiklar berättar våra experter hur man väljer en förstärkare, hemligheterna för proteinval, rekommendationer för att välja aminosyror för sport och särdrag för att välja skivstång för hemmet.