Trots sin ringa storlek kan du med hantlar träna alla muskelgrupper och utföra både små isolerade övningar och fullständiga grundövningar. Allt som krävs av en idrottare är att välja rätt hantlar!
Tillverkare av hantlar
Många idrottare tränar framgångsrikt med egentillverkade hantlar och når inte mindre framgång än de som besöker fitnesscenter. Men för att göra ditt hem till ett slags gym bör du välja hantlar från välrenommerade företag:
-
rotrain
- Föra
- Vimpex
- Eleiko
- Regal
- HMS
Innan du ger ditt val till förmån för tillverkaren och en viss modell bör du noggrant studera dess funktionella egenskaper, samt läsa recensioner av professionella idrottare på tematiska forum och sociala nätverk på Internet.
Vad hantlar är som? De vanligaste typerna
Beroende på deras konstruktion klassificeras alla moderna hantlar i två grundläggande typer.
Hantlar som inte är hopfällbara
Det är skivor med viss vikt som fästs på stången, vanligtvis tillverkade av plastbelagd metall. De är inte dyra och passar utmärkt för nybörjare. Nackdelarna är att det inte går att justera vikten och att man måste ha flera par hantlar med olika vikter tillgängliga för att få ett produktivt träningspass;
Fördelar med
- Robust konstruktion;
- Olika vikter;
- Lämplig för nybörjare;
- Billigt;
Nackdelar
- Inte lämplig för erfarna lyftare som ständigt ökar sina vikter;
- Hantlar kräver olika vikter för att ge ett produktivt träningspass
Hantlar hopfällbara
En uppsättning bestående av en kompakt hantel med handtag, en uppsättning par skivor med olika vikt och ett par lås som är avsedda att fästa skivorna på stången. Med en sådan uppsättning kan du sätta ihop hantlar med valfri vikt och effektivt träna alla muskelgrupper och ge dem en progressiv träning;
Fördelar
- Hantlar tar liten plats;
- Lämplig för erfarna lyftare;
- Tack vare den hopfällbara designen kan du sätta ihop hantlarna med vilken vikt du vill;
Nackdelar
- Dyrt;
- Montering och demontering är ganska tidskrävande;
Huvudkriterier för att välja hantlar
Hantlar, material och design
Hantlar med en skiva av en metallegering och ett bekvämt gummerat handtag anses vara de bästa. De har en diameter på 20-25 mm för att ge bästa möjliga grepp under träningen. Hantlar finns i både hopfällbara och fasta modeller.
Låskonstruktion
Speciella lås måste användas för att fästa hantlarna ordentligt på hantelstativet. Hantlar lämpar sig bäst med skruvlås för hantlar som klämmer fast vikterna med en gänga. Den sistnämnda typen är placerad på stångens ändplattor och gör det möjligt att låsa skivorna på plats under lyftningen. Detta är naturligtvis inget problem med icke-demonterade hantlar på grund av deras unika konstruktion.
Hantlar Vikter att välja mellan
Arbetsvikterna måste ständigt öka i vikt för att tillväxt ska ske. När det gäller hantlar är stegförändringen i vikt helst minimal, eftersom ibland gör även en ökning av totalvikten med 1-2 kilo det omöjligt att utföra övningen. Av denna anledning bör vikterna på hantlarna börja från 1 kg och sluta vid 5 kg, med två skivor för varje vikt och 2 för de mest populära.5kg och 5kg hantlar – 4 vardera.
Dumbbell lås för kvinnor
Bortsett från professionell kvinnlig kroppsbyggnad räcker det med en kompakt uppsättning hantlar i ett stycke bestående av en uppsättning för fitness- och aerobicträning.25, 2.Modellerna 5,5 kg och 10 kg. Välj kompakta modeller av metall och plastskal i olika färger beroende på hantelvikten. En sådan uppsättning är mer än tillräckligt för att hålla kroppen tonad och ge kroppen en aptitlig form.
Hantlar för män
Valet av hantlar för män är mycket annorlunda. Med rätt näring och efterlevnad av träningsregimen kommer manlig kropp att utvecklas tillräckligt snabbt, och med framsteg kommer att observeras och en betydande ökning av hantelarbetsvikterna. Därför är hopfällbara modeller att föredra, med betoning på vikter på 5-10 kg, varav minst 4 par behövs.
Hantlar för nybörjare
Nybörjare bör också välja hopfällbara hantlar, men det är osannolikt att de behöver en stor uppsättning vikter. Istället bör du koncentrera dig på din träningsteknik, och skivuppsättningen bör innehålla vikter på upp till 5 kilo. Det räcker för att vänja musklerna vid belastningen. Hantlar kan alltid utrustas med tyngre skivor när muskelmassan och styrkan ökar.
I följande artiklar berättar våra experter hur du väljer ett löpband, tips om hur du väljer elliptisk tränare och råd om hur du väljer ett löpband.
När du väljer hantlar, bör du först tänka på dina träningsmål och styrkenivå. Vill du öka muskelstyrka eller bara träna för toning? Beroende på ditt mål kan du välja lämplig vikt för hantlarna. Ska du använda dem hemma eller på gymmet? Det kan påverka vad för typ av hantlar du väljer, som justerbara eller fasta. Har du några specifika krav eller behov? Kanske behöver du ergonomiska handtag eller där du kan anpassa tyngden? Tänk på dessa faktorer när du väljer hantlar för att få bästa träningseffekt och komfort.
När du väljer hantlar är det viktigt att ta hänsyn till dina individuella träningsmål och styrkenivå. Om du vill öka muskelstyrka eller träna för toning bör du välja en vikt som är lämplig för ditt mål. Det är även viktigt att tänka på om du kommer använda hantlarna hemma eller på gymmet, eftersom detta kan påverka vilken typ av hantlar du väljer, såsom justerbara eller fasta. Om du har specifika krav eller behov kan det vara bra att tänka på faktorer som ergonomiska handtag eller möjligheten att anpassa tyngden. Genom att ta hänsyn till dessa faktorer kan du välja de rätta hantlarna för att uppnå bästa träningsresultat och komfort.
Vilka faktorer ska man överväga när man väljer hantlar? Kan du rekommendera olika vikter beroende på mål och erfarenhet? Hur viktigt är det med rätt grepp och ergonomi? Tack på förhand för din hjälp!
Vid val av hantlar är det viktigt att överväga vissa faktorer. Först och främst bör du tänka på dina mål och erfarenhetsnivå. Om du är nybörjare kan det vara bra att börja med lättare vikter och gradvis öka mot tyngre vikter när du blir starkare. Om du har specifika mål, som muskeluppbyggnad eller styrketräning, kan det vara bra att välja tyngre vikter.
Rätt grepp och ergonomi är också viktigt för att undvika skador och för att kunna utföra övningar korrekt. Välj hantlar som passar din handstorlek och har ett bekvämt grepp. Ergonomiska hantlar kan vara bra för att undvika att handen glider eller får för mycket påfrestning.
Sammanfattningsvis, när du väljer hantlar bör du överväga dina mål och erfarenhet, välja rätt vikt samt se till att ha ett bekvämt grepp och ergonomi för att få bästa möjliga träningsupplevelse.
Vid val av hantlar är det viktigt att tänka på dina mål och erfarenhetsnivå. Börja med lättare vikter om du är nybörjare och öka gradvis. Om du har specifika mål, välj tyngre vikter. Rätt grepp och ergonomi är viktigt för att undvika skador. Välj hantlar som passar din handstorlek och har ett bekvämt grepp. Ergonomiska hantlar kan vara bra för att undvika skador. Sammanfattningsvis, välj hantlar som matchar dina mål och erfarenhet, samt har ett bekvämt grepp och ergonomi för bästa träningsupplevelse.
Vid val av hantlar är det viktigt att tänka på dina mål och erfarenhetsnivå. Börja med lättare vikter om du är nybörjare och öka gradvis. Om du har specifika mål, välj tyngre vikter. Rätt grepp och ergonomi är viktigt för att undvika skador. Välj hantlar som passar din handstorlek och har ett bekvämt grepp. Ergonomiska hantlar kan vara bra för att undvika skador. Sammanfattningsvis, välj hantlar som matchar dina mål och erfarenhet, samt har ett bekvämt grepp och ergonomi för bästa träningsupplevelse.