Att välja tränare för CrossFit och fitness: Lätt och bra tips

Om du tänker träna aktivt inom fitness eller CrossFit behöver du bra skor. Högkvalitativa tränare hjälper dig att få de resultat du behöver lite snabbare. Men hur väljer man dem?? Det finns en stor variation av dem nu.

Att välja rätt tränare för crossfit

Crossfit innehåller övningar från tyngdlyftning och andra sporter. Särskilt Crossfit-entusiaster deltar regelbundet i styrkelyft, gymnastik och löpning. Därför behöver dessa personer en mångsidig sko som erbjuder komfort och perfekt grepp i alla förhållanden.

Vilka egenskaper har de perfekta skorna för crossfit??

1. De ska ha en fast sula.Tänk på att de kommer att utsättas för stora påfrestningar. Om sulorna är mjuka kan du få problem med att klättra i repet.

2. Sulan på den här skon får inteFjäderbelastad. Om du har funderat på att skaffa löparskor är det en bra idé att glömma tanken. De är mycket dämpade, och du kommer att göra styrketräningsövningar där denna effekt bara är i vägen.

3. Tränare för crossfit bör varaAndningsbar. Annars får du fötterna att svettas mycket om du gör alltför intensiva övningar. bör du överväga att köpa skor med nätöverdelar som andas.

4. Dessutom måste de idealiska tränarna för crossfit tillhandahållamaximal dragkraft. Du kommer regelbundet att hoppa över stången, hoppa på pollare, vända på stora däck och utföra andra extrema styrketräningsövningar. Dina fötter får inte halka under några omständigheter, annars kan du till och med skadas.

5. När det gäller utseendet har sådana träningsskor vanligtvis ett mycket lågt hällyft – dess höjd bör inte överstiga 4 mm. En sådan parameter gör träningen så bekväm som möjligt. Du kan till och med springa i de här skorna eftersom sulan böjer sig utan problem. Som redan nämnts bör toppen av träningsskorna för crossfit vara av mesh.

Helst bör du välja två par träningsskor. I det här fallet kan du tryggt byta till en tränare om du väljer att göra tyngdlyftningsövningar. Annan utbildning bör ske i tvärgående utbildare. Detta förlänger livslängden på båda paren av skor.

Att välja de bästa skorna för styrketräning

Om du springer lite eller inte alls, utan föredrar tyngdlyftning, behöver du särskilda skor. Du ska bära dem innan du tränar med vikter, hantlar, skivstänger eller andra föremål som väger mer än tio kilo. Dessa tränare behövs dock bara när du ska tävla mot andra människor på största möjliga allvar. Men om du inte går till gymmet så ofta är du nöjd med nästan vilken typ av sko som helst.

Så, vad ska tränarna för tyngdlyftning vara?? Vilka egenskaper måste de ha??

1. Skorna måste ha ett utmärkt grepp. Om du halkar på golvet med för mycket vikt på axlarna kommer det nästan oundvikligen att leda till skador.

2. Träningsskor för styrkelyft bör ha en bra passform. Prova skon – dina fötter ska inte dingla i den. När du gör det, lägg märke till dina egna känslor. Om tränaren känns trång eller trång, köp den inte. Annars kan du få sämre prestanda på grund av den felaktiga viktfördelningen på fötterna.

3. Dessa skor har vanligtvis hårda och styva sulor. Utståndsträning kan inte genomföras utan att fötterna står så stadigt som möjligt på golvet. Det är bara med en bra fasthet i sulan som musklerna i skinkorna och höfterna kan aktiveras fullt ut. Om tränaren är dämpande kommer du att slösa bort en del av din energi och dina knän kommer att bli instabila.

Det finns tre populäraste träningsskor för uthållighetssporter. De mest populära måste vara tyngdlyftningsskor. Som namnet antyder bärs dessa skor vanligtvis innan du lyfter vikter, men även för andra viktlyftningsövningar. Gymnaster har en fast sula med en klack av plast eller trä som är 12-20 mm hög. Det högre hällyftet gör det lättare att ta sig ur en djup knäböj. Detta bekräftas av många studier – många idrottare korrigerade sin lutning och förbättrade sina knästräckare efter att ha använt tyngdlyftningsskor.

Observera att många av de här skorna har en framfot i läder. Om du inte planerar att byta skor innan du lämnar gymmet är det bättre med en bekvämare modell med flexibel tå. Förstör inte dina skorna genom att köra dem på asfalten.

Den minimalistiska tränaren lämpar sig också utmärkt för uthållighetssporter. De har en mycket tunn sula. Så tunna att det ibland känns som om du står utan skor alls.

Sådana här skor har ingen dämpning eller en upphöjd häl. Detta gör det minst sagt obekvämt att springa i dem. Men den här enkla konstruktionen kommer att öka fotmuskulaturens styrka och hypetrofi avsevärt när du styrketränar på ett gym. Fötterna i minimalistiska träningsskor är nästan helt i kontakt med golvet. Detta ger maximal stabilitet i foten, vilket du bör tacka för bristen på dämpning. Om du planerar att lyfta vikter behöver du sådana skor eftersom de ger bästa biomekanik.

Utvändigt skiljer sig dessa skor inte så mycket från vanliga skor. Åtminstone när man ser det på avstånd. När du väl har fått tag på skon kommer du att märka skillnaden. För det första väger de här minimalistiska skorna lika mycket som flera par strumpor. För det andra har de en extremt tunn och flexibel sula. De har en innersula som ger bättre biomekanik och dämpning. Ingen hällyft.

Minimalistiska skor skiljer sig från varandra främst genom tån. Vissa modeller är ganska smala. Andra har en något bredare tå som gör att tårna kan vara lösare. Men det finns också skor som har en delad strumpa med fem tår! Det ser mycket ovanligt ut.

Det bör noteras att minimalistiska skor kräver lite tillvänjning. Om du lyfter skivstången länge i neutrala skor riskerar du att falla ner på insidan av foten, eftersom dina klackar nu inte stöds av något. Men det tar inte lång tid att vänja sig vid dem, särskilt om du växlar mellan olika typer av skor i början.

Slutligen finns sneakers fortfarande kvar. De har använts inom styrketräning i många år. Sneakersen har en flexibel yttersula i gummi som gör att foten kan röra golvet utan problem. Om du regelbundet utför knäböj och marklyft kan sneakers vara ditt val. Men den största fördelen är att de är billiga. Sneakers tar en mindre del av din budget än någon annan typ av sportsko.

Du bör tänka på följande, att sneakers fortfarande inte är lämpliga för vissa tyngdlyftningsövningar. Att till exempel föra fram knäna med bröstet uppåt orsakar problem. Det är bara med en bra sträckning av vaderna som hälarna slutar att dra sig bort från golvet. De tidigare nämnda skosnörena kommer att kompensera för bristen på rörlighet i ett sådant ögonblick. Förresten, minimalistiska tränare besegras också av denna typ av träning, så betrakta dem inte som ett universellt val.

Val av löparskor för fitness

Speciella löparskor rekommenderas för träningsrutiner. Och de kan vara ett enda par. De är lämpliga för fitball, tai-bo, zumba och aerobics. Oavsett hur man ser på det så innebär alla dessa typer av fitness snurrar, hoppar och snabba koordinerade rörelser, men inget mer. Ingen allvarlig slagträning eller styrketräning, så du behöver definitivt inte ett par träningsskor med andra funktioner.

Så vad är skillnaden mellan aeroba träningsskor?

1. Andningsförmåga. Helst ska skorna ha en ovandel av nät. Det förhindrar att dina fötter svettas och har också en positiv effekt på produktens vikt.

2. Mjuka sulor. I det här fallet kommer du att vara mer bekväm med att gå och hoppa. De här träningsskorna kräver ingen överdriven dämpning.

3. Bra flexibilitet i sulan. Det är nästan omöjligt att föreställa sig en träningssko utan denna funktion, eftersom din fot måste röra sig så naturligt som möjligt.

4. Lättvikt . Inte mycket studsande i tunga skor. I en lättviktssko kan du gå, springa eller balansera bekvämt.

Teoretiskt sett kan du träna i cross training-skor. Men det är bättre att välja träningsskor som är något eller till och med betydligt lättare. Försök bara att inte gå i dem på gatan! Det faktum att nätöverdelen i vanliga träningskläder snabbt blir försliten.

Se till att skorna du väljer har specialstoppade innersulor. Det är de som ger mest komfort när du gör plankan. Det skadar inte att lägga en kudde i hälen för att dämpa landningen ännu mer. Vissa modeller kan också skryta med spår i framfoten – vanligtvis är deras sula den mest flexibla.

Se övningarna i ditt träningsprogram som en del av ditt personliga träbyggnadsprogram. Om du kommer att göra många hopp, svängar och rörelser i sidled kan du överväga en modell som inte bara har bättre dämpning utan också bättre fotstöd. Sådana skor kan ha en ökad yttre rulle och ett elastiskt band. Om skorna stödjer foten ovanför fotleden kan du vara säker på att det inte uppstår några problem under en aktiv träning.

Om du plötsligt bestämde dig för att lära dig zumba eller breakdance, behöver du löparskor vars sula har en vridpunkt. Det gör det mycket enklare att snurra. Men dansutbildarna – ett ämne för en annan konversation.

Slutsats

Trots att du läser vår artikel noggrant är det fortfarande svårt att välja fitness- och crossfitskor. Detta beror delvis på att det finns ett stort antal förfalskningar. Du kanske tror att du har valt den perfekta skon, men det visar sig senare att sulan är långt ifrån perfekt. Men hur man skiljer på falska och äkta löparskor är en komplex och svår uppgift.