Hur man hjälper en älskad person ur en depression

Dåligt humör, depression, konstant, obeveklig trötthet, sömnstörningar, koncentrationssvårigheter och ovilja att göra även de saker du älskar är något som en deprimerad person har att göra med varje dag. Många människor blir så desperata att de förlorar meningen med livet och försöker begå självmord.

Depressionen är inte bara en börda för personen själv, utan även för dennes anhöriga. Dagligen ser de hur deras älskade förlorar intresset för livet och blir tillbakadragen.

Den här artikeln riktar sig till dig som vill hjälpa din älskade att återgå till ett normalt liv. Det är svårt att tro, men du kan göra mycket mer än du kanske tror. I faktablad från USA:s National Institute of Mental Health anges till exempel att ett stödjande team av familj och vänner kan minska intensiteten i den depressiva sjukdomen avsevärt.

Hur du berättar för din närstående att du behöver hjälp?

Följande är några tecken som tyder på att en närstående är deprimerad

1. är tystare än vanligt, undviker att prata, är tillbakadragen;

2. Slutade att göra saker som tidigare fick dem att må bra (springa på morgonen eller kvällen, läsa en bok, leka med barnen);

3. inte klarar sig bra på jobbet;

4. Äta mindre eller tvärtom ha större aptit och äta för mycket;

5. lider av sömnlöshet eller sover mer än vanligt

6. ser utmattad ut;

7. Undviker att träffa vänner;

8. alkoholmissbruk;

9. Klagar över en försämrad fysisk situation: huvudvärk, ryggvärk, högt blodtryck etc..;

10. blir slö och apatisk eller tvärtom överspänd (ibland kan ett tillstånd plötsligt vända);

11. gråter mycket av någon anledning;

12. Talar långsammare än vanligt och rör sig långsamt.

Alla dessa symtom, under två veckor, kan vara tecken på att personen lider av depression och kan behöva hjälp.

Hur man gör en stor skillnad?

Det finns många metoder och riktlinjer för behandling av depression.

Innan du kan föreslå en åtgärd för den person du bryr dig om måste du försöka förstå vad som orsakar depressionen.

Orsakerna till depression är många och för varje fall finns det olika rekommendationer för att hantera dem. En del av dessa kan vara självförsörjande, men i de flesta fall behövs professionell hjälp.Här är några av de vanligaste:

1. Externa stressfaktorer.En förändring av en ogynnsam livssituation kan hjälpa till.

2. Psykologiska faktorer, Till exempel känslor av ensamhet. Psykoterapi och mentala tekniker.

3. Låg aktivitetsnivå– ökad fysisk aktivitet.

4. Försämrad funktion av neurotransmittor– Läkemedelsbehandling med antidepressiva medel.

5. Depression kan orsakas avBrist eller överskott av mikronäringsämnen(som vitamin B12). I det här fallet kan en kostförändring hjälpa.

6. Vissa sjukdomar kan orsaka depression, till exempel,Cellulära metaboliska störningarskador på halsryggen, inflammatoriska processer osv.. Den sjukdom som orsakar den depressiva sjukdomen måste identifieras och behandlas.

Den deprimerade personen är för inaktiv för att själv söka hjälp. Det bästa du kan göra är att råda honom att gå till en specialist. Och det behöver inte vara en psykiater. Du kan börja med en allmänläkare som har ett holistiskt förhållningssätt, eller åtminstone en allmänläkare på en öppenvårdsmottagning. Han ordinerar en läkarundersökning. Om det är uppenbart att depressionen har en biologisk orsak, föreslå lämplig behandling eller ge rekommendationer om livsstilsförändringar och kostförändringar.

Om undersökningen inte avslöjar den somatiska orsaken hänvisas du till en psykoterapeut, psykiatriker.

Förnekande

Var beredd på att din älskade kommer att reagera med motstånd mot detta förslag. Det är mer sannolikt att han vägrar specialisthjälp och förnekar symtomen och avfärdar alla argument. Hans eller hennes arsenal kan innehålla fraser som ”Nej, jag mår bra! Oroa dig inte för mig!”eller ’Nonsens’. Kommer att passera.”.

I så fall kan de erbjudas ett depressionstest. Resultaten hjälper honom eller henne att tydligt se om det finns ett problem, och du kommer att förstå om din oro verkligen är grundad och om medicinsk hjälp behövs.

Ett lämpligt frågeformulär för självdiagnostik av Burns finns på nätet. Det finns helautomatiska alternativ där du inte behöver beräkna poängen – systemet räknar självt ut dem och ger dig resultatet:

1. 0 till 5. Ingen depression

2. Från 6 till 10. Normal men olycklig

3. 11 till 25. Lätt depression

4. Från 26 till 50. Lätt depression

5. 51 till 75. Svårt deprimerad

6. 76 till 100. Extrem depression

Det behövs specialisthjälp om det totala resultatet är betydligt högre än 10.

Även om personens resultat på detta frågeformulär är mycket högt och en psykoterapeut är involverad, kan psykoterapi i sig inte vara den enda behandlingen. I bästa fall handlar det om att träffa en professionell person 1-2 gånger i veckan. Och en deprimerad person behöver stöd dagligen.

Ibland krävs det ett mycket hårt och långvarigt arbete för att steg för steg få patienten ur ett tillstånd av psykisk nedgång. Och detta arbete bör inte utföras av psykoterapeuter, utan av vänner och släktingar.

Vilka metoder finns tillgängliga för att hjälpa din närstående att komma på fötter igen?

1. Först och främst bör du intressera dig för din älskades välbefinnande på ett diskret sätt. Börja med att ställa frågor och lyssna noga på deras svar. Förringa inte hans erfarenheter och förneka inte hans dåliga känslor. Ge försiktigt oro, t.. Du kan se hur han har förändrats.

2. Erbjuder din hjälp och finns där för dig. Omsorg, med början i de små sakerna (diska, gå till affären, gå ut med hunden), helst tillsammans. Ibland kan en så enkel sak som denna hjälpa till att göra skillnad.

3. Stötta den deprimerade personen i alla ansträngningar, uppmuntra även de minsta steg som de kan ta. Deprimerad man tänker på sig själv, sin miljö och sin framtid på ett negativt sätt, så uppgiften för nära honom är att hålla goda tankar om sig själv: ofta berömma, lägga märke till även små vinster och prestationer.

4. Få honom att minnas goda stunder i sitt liv så ofta som möjligt.

Att aktivera positiva minnen är inte bara bra mot depression, utan hjälper också till att snabbt återställa den känslomässiga balansen i stressiga vardagssituationer.

Uppmuntra din närstående som lider av depression att samla olika ”aktivatorer” av trevliga känslor på ett ställe. Kom ihåg om det finns något som fick honom eller henne att må bra i det förflutna och som kan hjälpa honom eller henne nu. Använd något medium som kan väcka minnen från goda tider.

Det bör vara saker som påverkar olika sinnen:

1. Vid utfrågningVare sig det är din favoritmusik, ljudet av surfing, knastret från veden i brasan (om du har ett lyckligt minne av naturen).

2. Smaken produkt eller maträtt som framkallar positiva känslor; ofta förknippas ett trevligt minne med en maträtt eller en dryck. Laga dem och prata om det fina minnet under en gemensam måltid.

3. Om luktsinnet:En parfym som förknippas med något positivt, en specifik person eller händelse.

4. Om visionen:Det kan vara till hjälp att titta på bilder eller på ett hemvideo-arkiv.

5. Vid beröring:Att röra vid vissa tyger och texturer kan framkalla behagliga känslor och hjälpa dig att minnas något bra, till exempel trädbark som påminner dig om en utflykt i skogen, eller en linneduk som påminner dig om semestern på landet med din mormor.

Samla dem på ett ställe och använd dem i deras mörkaste stunder.

Själva sökandet efter dessa saker är redan en helande process.. ändrar fokus från att ständigt tänka på varför saker och ting är så dåliga till att hitta källan till behagliga känslor. Detta leder till en betydande minskning av depressiva symtom.

Gör ingen skada

När du försöker hjälpa din närstående ska du komma ihåg att huvudprincipen du måste följa är att inte göra någon skada. En deprimerad person är mycket sårbar och mottaglig. De är också benägna att förvränga ord och tolka dem inte till sin fördel (utan för att upprätthålla sitt plågsamma tillstånd). Var därför försiktig med vad du säger och undvik följande beteenden.

1. Försök inte uppmuntra personen att ta sig samman.Att förlita sig på viljestyrka för att bekämpa depression är meningslöst. Vi försöker inte bli av med andra sjukdomar (t.ex. hjärtsvikt) genom att utnyttja denna resurs. En uppmaning som ”Sluta tänka illa om dig själv” eller ”Sluta gnälla och ta dig samman” kommer bara att få en deprimerad person att må ännu sämre. Problemet är att personen redan tycker illa om sig själv, i en depression är det troligt att han eller hon bara ser sig själv i svart och ”ta dig samman, mes” uttalanden kommer att göra hans syn på sig själv ännu värre.

2. Ingen skambeläggning. Depression är inte vansinne. Personen är inte heller skyldig till sitt lidande. Det finns en utbredd social stigmatisering av dessa patienter, vilket bekräftas av undersökningar. Det är bättre att vara tyst och sympatiskt än att insistera på att allt kommer att ordna sig. En deprimerad person kommer ändå inte att tro på dig, men kan ta dessa ord som ett försök att avfärda deras lidande.

Gör dig inte illa

En person som står nära en deprimerad närstående har också många känslomässiga problem. I synnerhet att känna sig förvirrad och ensam, känna sig skyldig eller skämmas.Så att du inte själv brinner ut i ett utbrott av självgivande eller blir deprimerad, kom ihåg:

1. Försumma inte dina egna behov, inte ens för din älskade; om du blir sjuk kan du inte längre hjälpa dem;
2. umgås oftare och träffa vänner; detta kan bidra till att ge distraktion och stöd;
3. Gå ur situationen och lev ditt liv utan att göra det beroende av din älskades sjukdom;
4. ta dig tid för dina intressen och hobbies för att fylla på dina energiresurser
5. Ta hand om din hälsa och ta väl hand om ditt program;
6. Slappna av.

Hur svår situationen än är, kom ihåg att depression kan behandlas och att ni tillsammans kommer att besegra sjukdomen. Med din hjälp och med hjälp av kvalificerad personal kommer din älskade att återfå sin livsglädje.

Källor.

1. . Golant, S. Golant ”Vad man kan göra när någon man älskar är deprimerad. Hjälp dig själv, hjälp den andra

2. Claus Bernhardt, ”Depression och utbrändhet. Hur man förstår de verkliga orsakerna till dåligt humör och blir av med dem ”

3. David Burns ”Humörterapi. Det kliniskt bevisade sättet att besegra depression utan piller