Hur du utvecklar viljestyrka hos dig själv

Vilka är hemligheterna hos framgångsrika människor?? Vilken kraft lyfter dem från soffan och får dem att medvetet kliva ut ur sin bekvämlighetszon, övervinna sina inre hinder, uppnå sina mål?? Läs om det i.

Det finns så många olika åsikter

Vetenskapligt sett är viljestyrka förmågan att motstå frestelser och inte begå impulsiva handlingar. Förmågan betraktas som ett karaktärsdrag och en förvärvad färdighet. Vissa tror att den behöver pumpas upp, som en muskel, medan andra är övertygade om att den är en talang: antingen finns den där eller inte. Båda är felaktiga på sitt eget sätt.

Genomforskningneuroendokrinolog R. Sapolsky, Självkontroll är en biologisk funktion som utvecklats av evolutionen för att överleva i en konkurrensutsatt miljö. Sedan stammarnas tid har människor varit tvungna att underkasta sig kollektiva krav. De som strävade efter dominans insåg att de kunde bli oberoende av andra genom att avveckla makten. För att stå upp mot sina stamfränder visade de mod i jakt och lokala tävlingar, vann och blev ledare…

Tiden har förändrats, men den mänskliga naturen har förblivit densamma. Människors öden formades av ambitioner. En man med fenomenal viljestyrka är A. En makedonier från en kunglig familj. Han kunde njuta av livet utan att tävla om en plats under solen, men hans ambition gjorde honom till en lysande militär ledare som aldrig förlorade ett slag. Människors nivå av självkontroll har inte förändrats, men det finns många frestelser. Men för dem som har självkontroll är det inte det. Kampsportare, gymnaster och tyngdlyftare ägnar timmar åt att träna sina muskler.

En motsatt uppfattning

Intresserade människor har sedan skolåren varit plågade av ämnet att odla järnvilja. De har plöjt igenom ett berg av litteratur och prövat alla möjliga sätt.Böcker och tipsare ger råd:

1. hitta mål och motivation;
2. att gå ut ur sin komfortzon;
3. tänka positivt;
4. Att ge offentliga löften;
5. att tvinga sig själva att agera;
6. att inte ge efter för sina små önskningar.

Tipsar om discipliner och lär ut värdet av tid. De som inte är nöjda med resultaten fortsätter att utbilda sig vidare. Det är bra för dem att känna till den amerikanska psykiatern Carl Eric Fischers åsikt. Nautilus publicerar en artikel där en forskare hävdar att självkontroll nästan är en myt. Han nämner att det saknas forskning om den känslomässiga komponenten i beslutsfattande på en bråkdel av en sekund. anser att tidigare studier inte var helt korrekta eftersom de inte tog hänsyn till psykiska problem.

Psykiatrikern gav försökspersonerna samma uppgifter. Berättade för vissa att de hade problem med kontroll och disciplin; övertygade andra om att det bara var mindre brister som behövde rättas till. Den första gruppen misslyckades på grund av bristande viljestyrka, medan den andra gruppen presterade mycket bra.

Den biologiska faktorn

Mycket förklaras av hjärnans natur. Alla har en man som håller sitt ord i sin omgivning: sagt och gjort. De satte upp ett mål att lära sig ett språk på sex månader och de talade det. För andra tar det flera år. Allt handlar om det limbiska systemet. Utan den prefrontala hjärnbarken skulle det vara omöjligt att kontrollera sitt beteende. Det är här som de funktioner som ansvarar för planering och åtgärder är koncentrerade.

Det limbiska systemet måste bromsas upp i tid. Detta alternativ utförs av den främre cingulära hjärnbarken, den hjärnstruktur som fångar upp konflikter mellan mål och önskningar. Om hon är inaktiv har du ätit 10 godis när hon kommer på det. Och det är inte allt. Motivationen finns i den dorsolaterala delen. När den här zonen saktar ner ser innehavarna ingen anledning att förändra något i livet och sätter upp globala mål.

Alla dessa faktorer är nedärvda. Forskarna säger ännu ingenting om hur specifika gener påverkar dem. Men de vet vad som påverkar den kortikala trögheten och påskyndar tänkandet. Dessa är neurotransmittorer – ledare för hjärnans order. Dopamin och serotonin driver begäret. När mutation uppstår är det dåligt för självkontrollen. Störningar i den hämmande neurotransmittorn avtrubbar till exempel alla impulser. Men om det finns mycket i den prefrontala hjärnbarken kontrollerar det inte det limbiska systemet. Detta säger att alla är olika på grund av genetik. Men folk känner inte till den dolda potentialen, så du måste lära dig självkontroll, för att hitta metoder som fungerar för dig.

Kelly McGonigals metod

Det säger en psykolog som specialiserat sig på att övervinna inre konflikter och uppnå mål. I ett föredrag på TED Global betonade hon vikten av att utveckla viljestyrka och träna. Efter en kurs på Stanford skrev hon bestsellern ”Willpower”. McGonigal identifierar tre faktorer som samordnar cortexens arbete:

1. Att motstå frestelser, ändra beteende;
2. Att skapa en nyttig vana som bestämmer beteendemönster;
3. arbeta med önskningar, påverka tankar.

Författaren erbjuder en enkel teknik för dem som vill sluta röka. Resultatet beror på självkännedom. Vänta 10 minuter och fundera på skadorna och hälsofördelarna med att sluta röka innan du håller i cigarettändaren. När frestelsen är beskriven är det lättare att ta avstånd från den. Öka fördröjningstiden.

Analysera

De föreslagna metoderna hjälper dig att utveckla självkontroll och bli organiserad, förutsatt att du tar för vana att utföra uppgifterna. Om du inte är förberedd ska du inte ens börja. Du kommer att skada dig själv och förstöra dina nerver. Om du inser att du behöver ändra något, men tvekar att göra det, gör först följande övningar.

Återuppta hjärnan

6 orsaker som hindrar dig från att utveckla viljestyrka

Människor gör ofta livet svårt för sig själva. Först och främst ska du göra dig av med dina inre begränsningar. Acceptera att frasen ”Jag är inte bra på någonting” har blivit ett program. Ersätt det med följande: ”Jag är kapabel och bra på allt.”. Beslutsamhet och ett systematiskt tillvägagångssätt står i direkt proportion till resultaten. Det finns faktorer som hindrar dig från att arbeta med dig själv.

1. Offrets roll. Om du arbetar med en ny vana eller en förbättring av din karaktär, leta inte efter sympati. Det är ditt liv och ditt ansvar.
2. Stelhet i sinnet. Hjärnvågor oftare och utveckla mental flexibilitet.
3. Kognitiva förvrängningar som en haloeffekt.Om du fokuserar på en sak får du inte missa de andra. Träning bör inte ätas med kakor.
4. Planeringsbrister.Utan en tydlig handlingssekvens och analys kan du inte bygga ett effektivt system.
5. Lojalitet.Bristen på kritik gör det omöjligt att ”skilja vetet från agnarna”, att kontrollera fakta för att se om de är trovärdiga.
6. Perfektionism. Att vara sträng mot dig själv hindrar dig från att slappna av. Ge upp vanan att jämföra dig själv med andra och du kommer att nå dina mål med mindre energi.

Hur man arbetar med sig själv?

Utveckla kvaliteter utifrån prioritering och rangordning av motiv. Börja med att skriva en lista över de egenskaper som ska stärkas. Om den hängs upp framför dina ögon blir den en undermedveten irritation och tvingar dig att ta de första stegen.

Gör samtidigt en lista över svagheter, dåliga vanor som försvårar livet. Markera de som du har försökt bekämpa men inte lyckats. Tänk på hur de kan stå i vägen för ditt nya mål och vad du behöver göra för att nå det. Se om du inte kan ta itu med dem parallellt.

Håll en motiverande dagbok – håll reda på dina personliga framsteg. Behåll även de minsta framgångarna. De kommer att hjälpa till att skapa en helhetsbild av förändringarna och att utvärdera arbetet. Detta är särskilt viktigt om du har ett övergripande mål som är uppdelat i mindre mål.

Sätt upp mål som fungerar

Du når snabbare framgång om du lär dig att använda smarta system. I målformuleringsfasen sammanfattar du personlig information, tillräckliga resurser, fastställer tidsfrister. Arbetet bygger på fem aspekter:

1. konkretion;
2. mätbar;
3. uppnåbarhet;
4. Relevans;
5. Tidsbegränsningar.

Exempel: Mål: Jag vill gå ner 5 kg på 25 dagar. För att göra detta måste du äta rätt och röra på dig. Bifoga en meny och ett träningsschema till målet. Abstrakta begrepp som ”en dag” och ”någon gång” ger inga resultat, inte heller orealistiska mål.

Börja med att lösa små problem. Om du kontrollerar dig själv i små saker kommer du att lyckas med stora saker i det långa loppet. Framgångsrik tidigare erfarenhet skrämmer dig inte att sätta upp globala mål. Se över din dagliga rutin. Hitta optimala tider för att vakna och vakna, fastställa arbets- och vilotider. Du kommer att behöva bygga om dina rutiner under de första tre veckorna, men det kommer snart att bli en ny vana. Du kommer att märka att det har en positiv effekt på din produktivitet, självkänsla och självkänsla att följa dina planer.

Använd Pomodoro-cykeln

Metoden i tre steg är effektiv för att bekämpa fördröjning och lathet, koncentrerat arbete i energisparande läge. Vilja att skaffa sig en vana att arbeta på vissa tider.

1. Ta bort allt inom räckhåll som distraherar dig.
2. Ställ in en timer på 25 minuter och lova att inte bli distraherad.
3. Efter pipet vilar du i 5 minuter, men utan internet.
4. Upprepa cykeln 4-5 gånger och se vad du har lyckats göra på den tiden.

Vänta aldrig på inspiration. Det är inte säkert att den kommer att komma. Om du väntar på ögonblicket kan du inte göra någonting på flera dagar. Principen: energi – handling – inspiration – resultat. När du sätter dig ner för att arbeta, efter 10-20 minuter virvlar energiflödet runt och du är uppslukad av ditt arbete. Det är det bästa sättet att undvika prokrastinering, utan att skjuta upp saker till sista minuten. För den som vill odla disciplin är det bra att umgås med människor som utvecklas. Andra människors exempel inspirerar till handling.

Lär dig en ny färdighet

Gör det till en vana att göra något annorlunda varje vecka. Du utför vanliga handlingar med muskelminne, utan att använda hjärnan. Det är bra att tona ner den och ge den en ny utmaning. Ett enkelt men effektivt sätt är att lära sig en dans eller en komplicerad rörelse. Du kommer att lyckas om du slutar känna skuld för misslyckanden och blir psykologiskt belönad för dina framgångar.