Dåligt humör förstör allas liv från tid till annan. I vissa fall är orsakerna relaterade till vissa problem eller svårigheter som personen står inför, men ibland uppstår melankoli utan någon uppenbar anledning. Ett långvarigt tillstånd av nedstämdhet påverkar välbefinnandet och tar sig uttryck i snabb trötthet, brist på energi och aptitlöshet.
Vem som helst kan höja sitt eget humör om han eller hon vill. Det finns många effektiva sätt att hjälpa dig att hantera känslor av sorg och nostalgi.
Expertologi-redaktörerna har sammanställt ett urval av de mest intressanta förslagen som alla kan använda för att förbättra sitt psyko-emotionella välbefinnande och därmed sin livskvalitet.
Glöm inte frukosten
Ett mellanmål på morgonen ger en bra start på dagen och förser kroppen med näringsämnen och vitaminer, vilket underlättar vardagen. Välj energirika livsmedel, så får du energi.
Mer ljus
Dra för gardinerna när solen skiner och sitt i halvmörker? Sluta med vanan ett tag. Dagsljus kan ha en stark effekt på humör och känslor. Det är särskilt viktigt att följa detta råd om du arbetar på distans, dvs. hemma.
Även om det är mulet ute föreslår vi att du öppnar gardinerna på morgonen för att släppa in naturligt ljus… Den första dagen märker du att sömnigheten och apatin inte har lämnat några spår och att din arbetsförmåga har ökat många gånger.
Leende
Den berömda neurofysiologen Alex Korb skrev i sin bok The Rising Spiral att fungerande ansiktsuttryck gör det möjligt för hjärnan att registrera sammandragningar av ansiktsmusklerna, inklusive de zygomatiska musklerna som ansvarar för att lyfta munhålen, vilket sker när vi ler. Denna signal är omedelbart märkbar, eftersom hjärnan vet att personen är glad över något. Om dina muskler är stilla tror din hjärna att det inte finns något att vara glad över.
Så det är viktigt att le även om du är ledsen och på dåligt humör, genom att anstränga dig, vilket stimulerar din hjärna. Några minuter senare blir ett ansträngt leende naturligt och ditt känslomässiga tillstånd förbättras.
Lyssna på musik
Många har säkert märkt att musik höjer humöret. Ta detta som en mall och använd det i dina sorgliga stunder. Spela dina favoritspellistor och sångare för att öka dina endorfiner, lyckohormonet.
Du kan skapa unika spellistor för ditt melankoliska humör, med musik som har den mest positiva effekten på dig. Men om du inte vill bry dig kan du hitta mixar av dessa på olika musikplattformar, till exempel Yandex.Musik.
Psykologer rekommenderar också att du sjunger med när du lyssnar. Enligt dem hjälper detta tillvägagångssätt till att hantera sorg snabbare.
Dans
Dagsljussparandet är ett perfekt komplement till föregående punkt. Dans är energigivande eftersom aktiv rörelse ökar produktionen av endorfiner.
Även om du inte är hemma, tveka inte att dansa, välj bara en liten plats för det. Om du inte klarar av att vara blyg kan du gå ut på en kväll där du kan dansa utan att titta dig omkring och utan att vara rädd för att verka löjlig.
Övning
Läkare är eniga om att motion är det bästa botemedlet mot dåligt humör. Återigen handlar det om hormoner. Träning ger kroppen en endorfinboost, så det finns inget utrymme för melankoli och humörsvängningar. Det är också ett sätt att stärka dina muskler och förbättra din figur. Välj fitness, löpning, simning, kampsport, dans – det finns något för alla.
Om du aldrig har varit på gym ska du inte springa iväg och köpa ett medlemskap, utan börja göra någon övning du kan, även om det bara är vanlig gymnastik. Om du vill kan du hitta många videolektioner på internet, där proffs förklarar och demonstrerar hela komplex som syftar till att träna olika muskelgrupper.
Ta en promenad
Det är svårt att bli av med depressionen om du är inomhus, så gå ut oftare. Träna dig att vara ute minst en timme varje dag. Rörelse, frisk luft, den omgivande naturen, förbipasserande människor – allt detta har en positiv effekt på ditt känslomässiga tillstånd.
Det är bättre att åka till vackra platser för att njuta av estetiken. En favoritpark, strand, skog, torg eller trädgård är en bra plats för långa promenader.
Gå ut även när vädret är dåligt, för varje årstid har sin egen charm. Sväng förbi skridskobanan eller titta på ett snötäckt träd på ett torg eller i en park på vintern. Åka skidor i skogen på helgen. Nyckeln är att inte hitta på ursäkter, utan att vidta åtgärder och då kommer ditt blues att lyfta mycket snabbt.
umgås med vänner
Forskare har bevisat att sociala interaktioner gör oss lyckligare. I perioder av modlöshet är det viktigt att ha nära vänner som kan ge moraliskt stöd.
Träffa dem oftare – det finns inget bättre än en kopp te och lite kvalitetstid i en mysig atmosfär. Gå på bio, teater och evenemang tillsammans och diskutera nyheterna för att få dig att sluta tänka på olyckliga tankar och ha roligt.
Ring eller skriv till dina kompisar när du inte kan träffa dem. Att utbyta information, skämt och till och med prata om ingenting hjälper dig att hantera ett dåligt humör mycket snabbare.
Hitta ett sätt att muntra upp
Om du inte har många vänner eller om du inte kan få deras uppmärksamhet vid något tillfälle, ge inte upp. Sök efter roliga saker på internet.
Vår redaktion rekommenderar Telegram, där du hittar många tematiska chattrum där du kan prata med människor om olika ämnen och träffa intressanta människor som kan bli goda bekanta senare, samt kanaler som LaQeque med många aktuella memes och Pat the Cat, där du kan se katter i svåra livssituationer och skratta gott.
Vi rekommenderar också att du tar upp hobbyer. Spela ditt favoritspel, se dina favoritfilmer på nytt, läs en intressant bok, bläddra i en tidning.
Städa upp i ditt hus
Hur konstigt det än kan tyckas är detta ett av de mest effektiva sätten att. Trots att många människor inte tycker om att städa upp, vill vi alla hålla saker och ting i ordning. Den här metoden är till dubbel nytta: att bli av med det pessimistiska humöret och från berg av ackumulerad skit.
Det är känt att en röra och oordning omedvetet påverkar psyket, även om en person inte verkar märka det. Ojordiska saker, skräp från skåp, damm, skräp skapar en sorglig bild, men vi tillbringar långa timmar i huset. Ställ tillbaka dina saker på sin plats, moppa golvet och damma av det för att höja ditt humör.
Gå ännu längre om du vill: skapa lite mysighet i din bostad genom att köpa intressanta inredningsdetaljer, mjuka, färgglada kuddar och girlander som är värda att tända inte bara på nyårsafton utan även på alla andra dagar efter skymningen. Du kan också ställa om möblerna för att ändra det sätt på vilket du är van vid att se rummet. En välkomnande miljö skapar rätt atmosfär, vilket säkert lyfter ditt humör.
Ge dig själv en behandling
När drömmar och önskningar går i uppfyllelse är det upplyftande. Även om du nu inte kan göra något som du har drömt om länge, som att göra en efterlängtad resa, besöka ett land du alltid har velat besöka, köpa en lyxig lägenhet eller en dyr bil, finns det fortfarande ett sätt att göra något som inte är lika ambitiöst, men inte mindre roligt.
Spontan shopping, beställa god mat, gå till en restaurang eller en konsert med din favoritartist, ta ett varmt avkopplande bad, besöka en tatuerare eller en skönhetssalong – det viktigaste är att göra det för att få en kraftfull laddning av positiva känslor och glädje.
Slappna av
Ibland är allt du behöver göra för att bli av med ett dåligt humör vila, men en god natts sömn räcker inte alltid. Människor glömmer ofta detta enkla alternativ, eftersom många inte är vana vid att sitta sysslolösa och drunkna i livets hektiska tempo.
Stanna upp ett ögonblick, stäng av telefonen, lägg ner arbetet, sätt dig ner och tänk på när du senast tillät dig själv att vila, ligga på soffan, utan att känna ånger?
Försök att slappna av då och då, utan att tänka på problem och svårigheter. Ta en kort paus varje dag: ta en tupplur, lyssna på musik, titta på ditt favoritprogram eller dröm dig bort i tystnad. Ta en kort paus utan att orsaka en apokalyps och utan att slösa tid, medan du återhämtar dig och förbättrar ditt känslomässiga välbefinnande.
Meditera
Om detta ord dyker upp för dig för första gången ska du inte bli orolig, det finns inget komplicerat med meditation. Du behöver inte gå på djupet och studera ämnet upp och ner. Till och med de enklaste övningarna räcker för att höja humöret – de kan förstås även av dem som aldrig tidigare har mediterat. Meditation handlar om att slappna av och bli av med onödiga tankar.
Ta en lotusställning eller luta dig tillbaka och slappna av i en bekväm stol. Spela ett särskilt urval av musik för meditation. Blunda och ge dig hän åt känslor och oro. Visualisera den plats du skulle vilja vara på i det ögonblicket och ge en detaljerad mental bild av hur den ser ut. Det kan vara en bergstopp med moln som sträcker sig under den, eller en klippa med grönska som susar i vinden och en utsikt över ett litet vattenfall. Tänk på den varma, mjuka brisen som smeker ditt ansikte, ljudet av vattnet som rinner i närheten, doften av blommor och gräs. Tro mig, efter en timme av denna övning kommer du att vara en annan person, mer avslappnad och gladare än du var innan du började meditera.
Hur kan jag muntra upp mig själv med hjälp av de 13 vetenskapligt bevisade sätten? Kan du ge mig några exempel och råd på hur jag kan applicera dem i mitt eget liv? Tack på förhand för din hjälp!