Hur låg självkänsla påverkar våra liv

Det finns inte många människor i världen för vilka självkänsla inte är ett problem. Minst en gång i livet stöter vi alla på negativa tankar om oss själva, tvivel om vår attraktionskraft eller kompetens.

Skillnaden är att för vissa människor är dessa problem inte kroniska – de uppträder bara i vissa situationer. Detta kallas situationell låg självkänsla. Personer med låg självkänsla kan vara säkra på sina yrkeskunskaper men vara osäkra på sitt fysiska utseende, eller känna sig oemotståndliga och sexiga men intellektuellt osäkra. Eller känner sig lugna och säkra på att presentera sig själva som experter inom sitt område, men tvivlar på sina föräldraförmågor.

Det är mycket svårare för personer som har en låg uppfattning om sig själva, oavsett område. De är övertygade om att de är ”dåliga”, vilket gäller alla områden i livet. ”Det är något fel på mig” är ledmotivet i deras liv. Denna typ av dålig självkänsla kallas karakteristisk.

Oavsett vilken grupp en person med låg självkänsla tillhör kommer de att stöta på problem i sitt dagliga liv, den enda skillnaden är ”katastrofens omfattning”. Men när vi nedan diskuterar konsekvenserna av låg självkänsla fokuserar vi mer på de personer som har låg karakteristisk självkänsla, dvs.. känner att de för det mesta inte är tillräckligt bra.

Hur självkänsla, hur livet ser ut

Självkänsla är kärnan i det mänskliga psyket och styr vårt beteende. Det är inte förvånande att självkänslan i slutändan avgör livskvaliteten. ”Oavsett din självkänsla, oavsett hur ditt liv ser ut” är ett ganska kategoriskt uttalande, men det är sant på många sätt. Därför strävar så många människor efter att förändra sin självbild, utveckla sitt självförtroende genom kurser och workshops och konsultera psykologer i jakten på självförtroende.

Enligt vetenskaplig forskning, Självförtroende är relaterat till nästan alla behov som är viktiga för oss: framgång i arbetet, upprätthålla relationer, vara positiv och lycklig.

Självkänslan är avgörande:

1. val av aktiviteter, partners och vänner;

2. deras relationer med andra människor;

3. karriär och ekonomiskt välbefinnande.

En person med låg självkänsla på dessa områden uppvisar ett visst beteendemönster.

Karriär och ekonomi

Missar möjligheter och tar inga risker

Yrkesmässiga och karriärmässiga prestationer är tydligt kopplade till utbildning, intelligens, arbetslivserfarenhet och kunskap. Men självförtroende är en viktig del av yrkesmässig framgång. Och självkänsla är den mest allmänna indikatorn på självförtroende.

En låg uppfattning om den egna kompetensen hindrar en helt enkelt från att sträva efter att bli bättre. Han eller hon är rädd för att ens tänka på att byta jobb för att få bättre betalt, gå på ett mer prestigefyllt universitet eller öka företagets omfattning. Han tillåter sig inte att tänka mer, eftersom han är alltför självkritisk och säker på en sak i förväg – misslyckandet.

Resultatet är att personen med låg självkänsla avvisar nya möjligheter och framtidsutsikter på grund av bristande självkänsla.

Att han inte värderar sig själv tillräckligt och får lite betalt för sitt arbete

Låg självkänsla är ett allvarligt hinder på vägen mot en hög nivå av välstånd eftersom bäraren alltid underskattar sin prislapp och är rädd för att be om mer arbete. Det är förståeligt: låg självkänsla innebär faktiskt att en person inte uppskattar sig själv. Om han plötsligt vågar höja kostnaden för sitt arbete eller be sin chef om löneförhöjning kommer han troligen att få avslag.

har ett arbete som han inte tycker om

En person med låg självkänsla tänker inte på att byta jobb eftersom han är rädd för att förlora allt han har (även om det är lite). Han tycker inte om sig själv och bryr sig inte om sig själv, så han tycker att han förtjänar att lida i ett jobb som han inte gillar. Låg självkänsla får människor att ge upp nya satsningar av ren rädsla för att misslyckas. På grund av låg självkänsla undviker en person situationer där hans ”jag” kan bli skadat.

Följer med i dåliga attityder från överordnade och kollegor.

Var tålmodig, lidande och rädd – detta är de vanliga beteendemönstren för en person med låg självkänsla. Han är övertygad om att han inte är tillräckligt bra och därför inte förtjänar en annan inställning och ett annat liv.

Ett förkastande av kreativt förverkligande.

För att kunna hävda sig själv och presentera frukterna av sin kreativitet (även intellektuell) för världen behöver han mod. En person med låg självkänsla har inte självkänsla. Dessutom är han i förväg övertygad om att ingen är intresserad av hans produkt. Och för honom kommer andras åsikter alltid först.

parrelationer

Att hitta och välja en partner

En person med låg självkänsla känner sig sällan nöjd med sig själv. Han värderar inte bara sig själv utan älskar inte sig själv. Kommer därför att försöka fylla kärleksbristen med hjälp av en annan person. Men törsten efter kärlek och acceptans stöter på ett hinder: en känsla av sin egen ofullkomlighet. Att ha romantiska relationer är önskvärt, men det är mycket skrämmande att försöka: att leta efter någon, att bekanta sig med någon, att vara aktiv. Risken för att bli avvisad och få sin självkänsla sämre är för stor. För en person som redan har svårt att överleva under tyngden av självkritik och självskuld är det nästan dödligt. Efter ett sådant slag kommer han att behöva mycket kraft och energi för att få sin självkänsla tillbaka till åtminstone en acceptabel nivå där han kan fortsätta leva. Som ett resultat av detta förblir en sådan person ensam. Vilket återigen påverkar hans självkänsla negativt. en ond cirkel uppstår: ”Ingen älskar mig, för jag är dålig – jag är dålig, t.. Ingen älskar mig.”.

Men en person med låg självkänsla är inte alltid ensam. Att bygga upp en relation med det motsatta könet. Men precis som i fallet med valet av aktivitet är han rädd för att räkna med mycket, och väljer någon mindre värdig att vara hans partner. Känner undermedvetet att han förtjänar mer, men är rädd för att göra det. Du lider ofta och lider på grund av det.

Livet i ett förhållande

Om du har tur och förhållandet fungerar… En person med låg självkänsla behöver ständig bekräftelse utifrån på grund av sin brist på värde. De kan därför plåga partnern med ständiga ”Du älskar mig inte / du bryr dig inte om mig” osv.. Detta leder ofta till konflikter och skandaler. Den som anklagas förstår inte riktigt vad som är felet. Oavsett hur hårt han försöker kommer hans partner med problem med självkänsla alltid att misslyckas.

Alternativt kan låg självkänsla leda till att bäraren ständigt hävdar sig själv på bekostnad av sin partner.. förödmjuka och nedvärdera honom. Det finns inte mycket lycka och harmoni i sådana relationer.

Svartsjuka är en annan ”bieffekt” av låg självkänsla i ett romantiskt förhållande. Det är för svårt att tro att man kan älska och vara trogen när man inte älskar sig själv.

Attityden ”jag duger inte” och rädslan för att inte bli älskad leder till ett psykologiskt beroende av maken/makan. Rädslan för att förlora din partner eller lämna ett traumatiskt, destruktivt förhållande gör att du ständigt offrar dina intressen, dig själv och gör oacceptabla kompromisser.

Varje dag som går

Låg självkänsla som en inre demon fördärvar inte bara våra liv på global nivå utan gör oss olyckliga dagligen. Allt börjar med de små sakerna.

Du gillar till exempel fisk, men äter kött för att andra familjemedlemmar föredrar det, men det faller dig aldrig in att uttrycka dina önskemål. Eller om du står i en trång gång i kollektivtrafiken och inte vågar säga det. Eller så har du fått den svåraste och mest otacksamma uppgiften på jobbet, och du säger ingenting och gör ingenting.

Dessa små saker utgör ditt liv av total otillfredsställelse. Det kan du ge dig på! Många behov är ouppfyllda.

Och det är inte allt. Kroniska inre dialoger, självförakt och självkritik leder till en situation där man inte kan leva lugnt och se glädjen. Det finns en patologisk kritisk röst inombords som alltid är nedslående och ökar oron.

Hur kan dålig självkänsla annars skada

På vissa områden bestämmer självkänslan nästan helt och hållet vår rörelsebana. Vi har talat om dem ovan. Utöver dessa områden finns det livsområden där dess betydelse är mindre uppenbar.

Reaktioner på händelser

En person med låg självkänsla överreagerar ofta på vissa händelser. För en utomstående är en sådan känslosamhet oförenlig med situationens betydelse. Poängen är att det finns en fråga om självkänsla. Och en minskad självkänsla innebär ett stort antal negativa känslor: ilska, irritation, nedstämdhet osv.

Låg självkänsla kan också leda till den motsatta effekten – överdriven kontroll över det fria uttrycket av känslor. En sådan man håller sig alltid för sig själv för att inte dra till sig för mycket uppmärksamhet.

Motivation och mål

En person med låg självkänsla tvivlar ofta på att han eller hon har gjort rätt val. Frågan i hans huvud är ofta ”min – inte min”. I allmänhet är det en nästan oöverstiglig uppgift att bestämma vad man verkligen vill och fastställa sitt livsmål.

Varför är det så?? För det är egentligen inte ditt val av karriär eller livsväg som du tvivlar på. Tvivel uppstår så snart du inte längre lyckas leva som du har gjort hittills: på jobbet slutar du att få beröm och börjar bli kritiserad, du misslyckas ofta och har få framgångar. Som ett resultat av detta sjunker självkänslan och du vill ändra ditt jobb och ditt livssyfte.

Och när han väljer ett nytt mål kommer han inte att låta sig styras av om yrket passar honom eller inte, utan av hur bekväm han känner sig i det. En person med låg självkänsla letar helt enkelt efter ett sätt att undvika att bli träffad av egot.

6 sätt att öka din självkänsla

Låg självkänsla – är samma begränsande faktor som hindrar dig från att uttrycka din åsikt i familjen eller på jobbet, begränsar dig i sällskap med främlingar och tvingar dig att avvisa nya möjligheter och framtidsutsikter.

Men oavsett hur livet ser ut kan vem som helst utveckla självförtroende och därmed förbättra sin självkänsla.

I den här artikeln hittar du praktiska övningar som hjälper dig att ändra din inställning och hitta rätt verktyg för att bekämpa din inre kritiker.

Självkänslan är den grund på vilken personligheten byggs och därför måste alla förändringar i livet börja med att man arbetar med sig själv, dvs. med självkänslan. Självförtroende och stabil självkänsla är som en magisk nyckel som låser upp dörren till ett framgångsrikt och välmående liv.

Men innan du ändrar dig, låt oss ta reda på om du verkligen har låg självkänsla. Den kan identifieras på flera olika sätt.

1. Du ber om ursäkt ofta.

2. De uttrycker inte sina åsikter eftersom de är rädda för att säga något dumt eller för att dra till sig andras uppmärksamhet.

3. Du börjar inte förrän du är 100 procent säker på att det kommer att lyckas.

4. Du funderar länge över varje steg, tvivlar innan du fattar ett beslut och ber om råd.

5. Du är olidligt lång tid att oroa dig om du befinner dig i en besvärlig situation eller om du skäms.

6. Undvik att göra nya bekantskaper.

7. Du reflekterar ofta över dina egna handlingar, spelar upp tidigare händelser och tycker att du borde ha gjort saker annorlunda.

8. Att ta en risk är en ädel sak. Men inte för dig.

9. Du ger lätt upp och ger upp dina ambitioner.

10. Du är mer benägen att gå ifrån diskussioner och konflikter, även om du blir sårad.

11. Det finns ofta en kritisk röst i ditt huvud.

12. Du tänker ständigt på vad andra tycker om dig.

Om hälften av de här påståendena stämmer in på dig, lider du förmodligen av problem med låg självkänsla.

Varför bygga upp självkänslan

Vi har konstaterat att självkänsla är viktigt. Men vilka konkreta förändringar kan ske i ens liv efter att bekräftelsen har tillämpats?.

Mindre rädsla och ångest

Låg självkänsla är en ständig skam, rädsla för skam, ångest inför framtiden. Det är inte förvånande att man inte kan förvänta sig framgång i sina ansträngningar när man inte är säker på sin förmåga. Det innebär att du lever med en evig förväntan på att misslyckas. Före varje viktig händelse kommer han att tänka på oroliga tankar: ”Tänk om …” och sedan en hel lista med negativa fortsättningsscenarier.

För att skriva om manuset behöver du bara ändra en variabel: självkänsla.

Fler möjligheter till förverkligande

I takt med att ditt självförtroende växer kommer du att försöka utöka dina förmågor. Rädslan för att pröva något nytt, för att utvidga sitt verksamhetsområde har försvunnit tillsammans med rädslan för att misslyckas och inte lyckas på ett nytt område. Och därmed försvinner rädslan för att bli dömd.

Goda relationer med nära och kära

Du kanske blir förvånad över att se att en sund och lämplig självkänsla på ett magiskt sätt förändrar ditt sätt att bemöta människor. Du behöver inte längre hävda dig själv på andras bekostnad och försöka höja din egen betydelse genom att förringa andras betydelse. Du är mer bekväm med kritik och du exploderar inte vid varje stirrande blick. Det förändrar naturligtvis attityden till dig och gör kommunikationen trevligare och mer harmonisk.

Detta är bara några av de grundläggande förändringar som väntar en person efter en förbättrad självkänsla.

Tekniker för att hantera självkänsla

Det finns många sätt att öka självkänslan. I den här artikeln kommer vi endast att överväga de som du kan använda på egen hand, utan hjälp av en professionell person. De hjälper inte till att radikalt förändra grunden för självkänslan och fixa den i en positiv riktning. Men även dessa enkla övningar är tillräckliga för att få dig att känna dig mer självsäker, förkasta den passiva attityden hos dem som tvivlar på sig själva och börja aktivt sträva efter livsmål.

Snabba metoder

Dessa är mikroförstärkare av självförtroende som snabbt kan öka självkänslan, men som bara varar en kort tid. De kan antingen användas regelbundet för att förhindra att självkänslan sjunker under en viss nivå. Eller använd den som ett ”nödhjälpmedel” i specifika situationer där det är viktigt att du känner dig tryggare.

Sådana metoder kan vara affirmationer, tekniker för självförtroende och självförtroende, visualiseringar, framgångsdagböcker osv..

Bekräftelser om självkänsla

Affirmationer är positiva uttryck, korta fraser som innehåller ett uttalande om ditt värde.

Du kan använda ett favoritcitat om självförtroende eller en rad från en sång eller fras som detta uttalande. Man kan inte bara tala om den utan också hänga den på väggen, så att den ofta finns framför ögonen på en. Uttryck som du hittar på själv är effektivare. Du måste kunna tala om dig själv på ett bra sätt, utan att använda ”inte” och utan alltför omständliga konstruktioner. Långa och knepiga fraser når inte lätt fram till det undermedvetna. Och det är det undermedvetna som bekräftelsen måste verka på. Här är några exempel på positiva affirmationer:

1. Jag är värdefull bara för att jag finns

2. Jag är en ganska bra person.

3. Jag kan ha fel, och det är okej.

4. Jag älskar och accepterar mig själv.

5. Jag gör mitt bästa.

Framgångsdagbok

Människor med låg självkänsla tenderar av naturliga skäl att tona ner sina framgångar och nedvärdera sina prestationer. Därför är det bra att skriva ner varje framgångsrikt steg du tar. Du bör ha en särskild anteckningsbok eller använda en smartphone-app för detta. I den kan du i slutet av dagen registrera alla dina prestationer. I början kan det verka som om det inte finns något att skriva om – bara en vanlig dag, inget märkvärdigt. Det är viktigt att börja skriva även de minsta stegen. Du kan spela upp dagens händelser i ditt huvud som om du spolar tillbaka dagens händelser och skriva ner allt som var positivt.

Du har till exempel lagat en god middag, kommit hem utan trafikstockningar, tagit den sista kartongen mjölk i affären, förberett ett projekt osv.. Lägg särskild vikt vid saker som var svåra för dig, saker där du var tvungen att övervinna din rädsla och ditt motstånd och där du klarade av dem.

Visualisera

Dröm om att vara en framgångsrik person, höra vänner och släktingars godkännande, skörda frukterna av ditt rättfärdiga arbete? Om allt skulle bli verklighet skulle du definitivt känna dig mer självsäker. Men än så länge är det bara en dröm. Inga bekymmer. För att smaka på framgång måste fantasin. Vårt psyke uppfattar lika mycket vad som hände i verkligheten som i våra fantasier. Grovt sett bryr sig det omedvetna inte om huruvida du faktiskt kan känna doften av blommorna just nu eller om den framkallas av din fantasi under visualiseringen. Det är därför visualiseringspraktiken är så bra för att förbättra och förändra din självbild.

Börja visualiseringen med att slappna av helt och hållet i kropp och sinne. Sitt eller ligg ner i en bekväm ställning där du inte blir distraherad. Blunda, andas lugnt och djupt. Se hur bröstet och buken expanderar med varje inandning och sjunker med varje utandning. Känn hur inandningsluften först fyller näsborrarna och sedan långsamt rör sig in i lungorna. Hur det kittlar i näsan. Med varje utandning slappnar din kropp av mer och mer.

Efter detta steg kan du direkt gå över till att föreställa dig trevliga bilder. Det kan vara situationer där du uppnår ett specifikt mål (till exempel att flytta in i en ny lägenhet) eller stunder med intressanta människor, även om du bara rulla i huvudet din ideala dag från att du vaknar till att du går och lägger dig.

Ankare

Denna teknik utvecklades och används i stor utsträckning inom neurolingvistisk programmering. Tanken är att frysa i ditt sinne (förankra) ett ögonblick då du kände dig bra och säker på dig själv. Om det är nödvändigt, återge dem som om du återupplevde dem. I det här fallet fungerar ett ”ankare” som ett stimulus som utlöser en viss associativ reaktion hos dig. En enkel åtgärd, som att röra vid handleden, är ett bra incitament. Hitta en lugn plats och en bekväm ställning för att utföra tekniken. Tänk på en tid i ditt liv då du kände dig säker och lugn, då du inte tvivlade på dig själv. Återskapa en komplett bild av din tidigare framgång: miljön, dofter, ljud … I det ögonblick du lyckades ”fånga” en känsla av ditt värde, rör vid din handled och kom ihåg rörelsen. Denna övning måste upprepas minst 4 gånger (inte alla på en gång). Din känsla av självförtroende är nu kopplad till din handled. Allt du behöver göra är att utföra denna åtgärd för att få dig själv i rätt tillstånd.

Jämför inte

Allt lär man sig genom att jämföra – ett mycket sant påstående, men skadligt när det gäller självkänsla. Så försök att sluta jämföra dina prestationer med klasskamraternas framgångar, jämför ditt utseende med skönheterna på Instagram. Börja med att stänga av dig själv från sociala nätverk under en tid (minst två dagar). Du kommer att märka hur det är bra för din självkänsla.

Ett smittsamt exempel

Hitta videor eller program på nätet med personer som utstrålar självförtroende, någon du önskar att du kunde vara som dem. Kanske finns det sådana personer i din omgivning. Träffa dem oftare eller prata i telefon.

Kom ihåg att dessa metoder bara är ett viktigt första steg för att förändra din självbild. Grunden för låg självkänsla finns kvar och kommer att utlösas från tid till annan. För mer djupgående förändringar behövs en psykolog.

Men även dessa snabba metoder kommer att förstärka din känsla av värde. Om specifika symptom kvarstår börjar du åtminstone se dig själv som en normal person som förtjänar mer.

Källor:

Anastasia Zaloga Självkärlek. 50 sätt att öka din självkänsla”

Boris Litvak, ”7 steg till en sund självkänsla”

Matthew Mackay ”Självkänsla. Ett beprövat program med kognitiva tekniker för att förbättra och bibehålla din självkänsla