Hjälper vatten dig att gå ner i vikt?

Två tredjedelar av människokroppen består av vatten. Studier har visat att om du äter det i optimala mängder har du många hälsofördelar och kan gå ner i vikt. I den här artikeln diskuterar vi vad forskarna anser om vattnets bantningsegenskaper. Det rekommenderas också att man inte använder akne och andra hudutslag, och hur man går ner i vikt.

Vad säger forskningen?

En studie genomfördes vid Stanford University. Nästan 100 överviktiga kvinnor deltog. Personer som drack mindre än 1 liter vatten per dag valdes ut. Det har rekommenderats att dessa kvinnor ska dricka cirka 2 liter vatten dagligen under 12 månader. Försökspersonerna vägdes regelbundet och volymmätningar gjordes under denna period. Det visade sig att dessa kvinnor kunde tappa upp till 2 kg utan några livsstilsförändringar.

Ett annat experiment genomfördes med cirka 3 000 grundskoleelever. Dryckesfontäner har installerats i 32 tyska skolor så att barnen kan släcka sin törst när som helst. Och skolelever har informerats om fördelarna med vatten. Resultaten av en sådan studie var mycket imponerande. Den visade att om man dricker vatten regelbundet minskar risken för övervikt med 31 procent.

Hur vatten relaterar till viktminskning

Hur mycket vatten du dricker per dag påverkar direkt din ämnesomsättning. Ett underskott i hepatobiliärsystemet bromsar lipidmetabolismen och leder till fettansamling och fetma.

Vatten och ökad kaloriförbrukning

Att dricka 500 ml (2 glas) vatten räcker för att öka din ämnesomsättning med 30 % efter 10 minuter. Den här fastan varar i upp till 60 minuter. Att dricka cirka 2 liter vatten per dag motsvarar en förlust av 100 kalorier. Om du vill gå ner i vikt kan du uppnå liknande resultat genom att simma en halvtimme i lugn och ro eller genom att ta en 40 minuters lång promenad i friska luften.

Vatten och minskat kaloriintag

Om du använder vatten för att släcka din törst är du mindre frestad att dricka Coca-Cola, juice eller sött te efteråt. Det kan tyckas vara en bagatell, men det är i själva verket en betydande kaloriförlust. Studier visade att de som föredrog vatten konsumerade cirka 200 kcal mindre per dag än de som valde andra typer av drycker för att släcka sin törst.

Vatten och minskad aptit

Om kroppen har brist på vatten uppstår en ständig hungerkänsla, som de flesta människor är vana vid att bli av med kaloririka, sockerhaltiga livsmedel. Det smälts snabbt och ger energi, men inte länge och hungern återkommer därför snabbt. Sanningen är att du bara behöver släcka din törst med rent vatten.

Vatten och svullnad

Många människor är vana vid att tro att svullnad endast orsakas av för mycket vätska. Brist på vatten leder dessutom till att vatten samlas i vävnaderna och gör att händer och fötter svullnar. Om du inte dricker tillräckligt med vatten känner kroppen att dess vitala funktioner är hotade och börjar lagra vatten. För att återställa balansen måste den ge en signal (ett normaliserat dricksystem) om att situationen är normal igen och att reserverna inte längre behövs.

Att dricka vatten på ett klokt sätt

En genomsnittlig vuxen dricker ungefär 1,2 liter vatten per dag (klart vatten, juice, te). Ytterligare 1 liter vatten intas med ”torrfoder”. Det bästa sättet att fastställa en individs dagliga vattenbehov är att ta hänsyn till fysisk aktivitet, längd, vikt, allmänt hälsotillstånd och geografiskt läge.

För att gå ner i vikt bör du följa dessa riktlinjer när du dricker vatten:

1. I genomsnitt bör du konsumera 30 ml vatten per 1 kg kroppsvikt.Om du får minst 70 på vågen är din dagliga kvot 2,1 liter. Om du väger 100 kg bör du dricka cirka 3 liter vatten per dag. Att äta mer än den rekommenderade mängden för att gå ner i vikt är oklokt och kan till och med vara farligt.

2. Försök att dricka 20-30 minuter före en måltideller 1-1,5 timme efter en måltid. Om du gör det under eller direkt efter en måltid kommer du inte bara att misslyckas med att gå ner i vikt, utan du kommer också att försämra din matsmältning.

3. Börja dagen med 1 glas vatten på tom mage. Lägg sedan ytterligare 200 ml mellan måltiderna. Det är oklokt att dricka hela dagsransonen på en gång. Om du vill gå ner i vikt bör du utveckla en vana att dricka lite under dagen.

4. Glöm inte att: Sockerhaltiga drycker, kaffe, te och juice är inte vatten, särskilt när du vill gå ner i vikt. Använd helst vatten som är renat och fritt från gaser.

5. Drick vatten som är svagt svalt eller rumstempererat. För mycket kall vätska försämrar kroppens försvar, vilket leder till sömnighet, svaghet och trötthet. Den stannar i magen tills den når kroppstemperatur. Detta vatten renar och återfuktar inte kroppen, utan framkallar svullnad.

6. Försök att göra det till en vana att dricka vatten.Förvara den alltid på en väl synlig plats (på jobbet, i bilen, bredvid soffan). Genom att äta hälsosam kost, hålla sig till en hälsosam dryckesregim och öka den fysiska aktiviteten kan övervikt bli ett minne blott. Du kommer inte bara att gå ner i vikt, du kommer också att se fräschare och vackrare ut. Det förbättrar också din hälsa och vitalitet.