10 tips för att få din kropp att gå ner i vikt

Moderna skönhetsnormer fokuserar på den inneboende uppfattningen av en person. Psykologiskt sett är sådana insikter mycket viktiga. Det är så vi lär oss att älska oss själva i alla former och acceptera våra ofullkomliga kroppar med kärlek. Men det finns en annan sida av myntet. Övervikt är inte bara en estetisk brist utan också ett direkt hot mot hälsan.Forskning av läkarstudenter, Forskningen om orsakerna till övervikt hos unga människor har motbevisat att fysiologiska faktorer (hormonell obalans, genetiska anlag osv.) spelar en dominerande roll för viktökning..). Det har visat sig att de flesta ungdomar går upp i vikt genom fysisk inaktivitet och en kaloririk kost full av skräpmat.

Om du är en person som alltid försöker gå ner i vikt eller som går ner i vikt men alltid tar på dig den igen – då är den här artikeln för dig. Här är svaren på de mest oroande frågorna om viktminskning ur ett mänskligt psykologiskt perspektiv.

Måste vi verkligen gå ner i vikt??

Det finns många faktorer som leder till en otillräcklig uppfattning om ens utseende. Dessa inkluderar låg eller hög självkänsla, psykologiska trauman, exponering för andras åsikter och många andra. Innan du bestämmer dig för viktkontroll bör du leta efter realistiska tecken på att du kan vara överviktig. Vad du måste vara uppmärksam på ur fysiologisk och medicinsk synvinkel:

1. Kroppsmassaindex (BMI).Detta är en konventionell indikator, eftersom dess norm beror på ålder, kroppskonstitution, mängden muskel- och fettmassa osv.. Det lönar sig att beräkna den för att fastställa en baslinje för analysen. Formeln för beräkningen är följande: . En kvinna väger till exempel 50 kg., på 161 cm. Så dess

   

   = 21,2. Detta är ett normalt värde. Ett BMI under 19 är undervikt och över 25 är övervikt. Ett BMI på över 30 indikerar fetma på stadium ett och så vidare..

2. midjeomkrets.Enligt WHO (Världshälsoorganisationen) är en kvinnas midjeomkrets mer än 80 cm., och hos män över 94 centimeter. indikerar förekomst av övervikt. Denna figur visar mängden bukfett i kroppen, vilket bidrar till utvecklingen av diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och andra patologiska tillstånd.

3. Ledvärk. Överdriven belastning av rörelseapparaten orsakar snabb ”slitage” av lederna. Om du upplever smärta i knäet när du går eller gör andra fysiska aktiviteter, tillsammans med ett par extra kilo, är det dags att gå ner i vikt.

4. Närvaron av en förlossningsgrenbland närmaste familjemedlemmar till personer som drabbats av cancer. Forskning C. Larson & A. Promenader har visat att det finns ett direkt samband mellan övervikt och fetma och risken för levercancer. Om man är genetiskt anlagd bör man vara särskilt försiktig med sin vikt.

5. Begränsningar av fysisk aktivitet. Om du går med andnöd, har svårt att röra dig fritt och idrotta kan du sannolikt gå ner i vikt.

Det finns många andra starka signaler som talar för kroppsförändringar. Som du redan har märkt har alla tecken en allvarlig grund som bygger på kroppens tillstånd, dess reaktioner och hälsovärden. Motiv för viktminskning som ligger bakom osunda självuppfattningar skapar nya psykologiska problem och intrapersonella konflikter.

Psykologiska orsaker till att du inte kan ge upp övervikten

Psykologer och psykoterapeuter som studerar psykosomatiska sjukdomar har funnit att de flesta människor är överviktiga av psykologiska skäl. Experter som L. Burbo, L. Hay & A. Meneghetti identifierade de viktigaste orsakerna till att vi inte kan göra oss av med de extra kilona i termer av psykologi:

1. En person har en sekundär fördel av att vara överviktig.Trots negativa attityder till det allmänna utseendet har man fördelar av att vara överviktig. Det kan till exempel väcka medlidande hos omgivningen och deras närstående. De kommer att förbarma sig över dig och göra dig en björntjänst. Överviktiga människor skapar en bild av en godmodig person som man litar på, de kan rättfärdiga misslyckanden i livet, yrkesmässig stagnation, oattraktivt utseende osv..

2. En önskan att dra till sig uppmärksamhet.Denna orsak till misslyckad viktnedgång har att göra med psykologiska trauman i barndomen. När föräldrarna inte betalar tillräckligt med uppmärksamhet till sitt barn under spädbarnstiden, eller helt enkelt ignorerar honom, börjar han äta. Det finns två funktionella orsaker till övervikt – att söka tröst i mat och att bli större. Vi expanderar omedvetet visuellt för att bli uppmärksammade.

3. Komfort.Många människor förknippar god mat med festliga tillfällen då vi mår bra och har roligt. När människor befinner sig i en känslomässig nedgång försöker de att få sig själva på gott humör och trösta sig med att äta smaklig, kaloririk mat.

4. Undvika sympati från det motsatta könet.Orsakad av trauma i relationer med män/kvinnor (sexuella övergrepp, missbruk, giftiga relationer i det förflutna etc.)..). Med en oattraktiv kropp försöker vi bli osynliga och undvika människors uppmärksamhet.

5. Livslång viktminskning.När viktnedgång blir ett långsiktigt mål, innebär framgång att man förlorar det. För att upprätthålla värdet av denna strävan läggs vikt på, och sedan kommer viktminskningen tillbaka, en cykel som upprepas i all oändlighet.

6. En önskan att vara som någon annan. Att skapa en idol och försöka se ut som en idol ger upphov till de största inre konflikterna. Önskan att gå ner i vikt för att passa in bland andra blir en besatthet som utvecklas till en rad olika sjukdomar.

Det kan också handla om kulturella attityder, påtvingade normer, undvikande av ansvar med mera. Huvudtanken är att identifiera, definiera och förstå orsaken till att man inte lyckas gå ner i vikt. När du väl har kommit till roten av problemet kan det bli lättare att gå mot en friskare och vackrare kropp.

Mentala tips för att effektivt hantera övervikt

Enligt WHO:s statistik har antalet överviktiga människor nästan tredubblats mellan 1975 och 2016. Orsakerna till denna skrämmande tendens finns på många nivåer: variation och överflöd av skräpmat, fysisk inaktivitet, mättat liv med prylar osv.. Här är tips som hjälper dig att skapa en intern dialog och förbereda din kropp för en framgångsrik viktminskning.

Att få rätt motiv och mål

Det är viktigt att sätta upp ett mål som har en positiv grund. En önskan om att gå ner i vikt för att du hatar din spegelbild eller föraktar din utstående mage är till exempel en ineffektiv grund för att skapa en kraftfull motivation. Negativa motiv skapar negativa attityder till viktminskning. Dessa attityder får oss att ge upp våra mål. Därför är det så viktigt att börja med kärlek till din kropp och personlighet.

Här är ett exempel på en positiv, effektivt formulerad tanke: ”Jag går ner i vikt för att förbättra min hälsa och göra mig mer attraktiv”. Jag älskar min kropp som har gått igenom mycket och som nu behöver min hjälp för att återfå sin tidigare skönhet och styrka. Det kan vara bra att arbeta med den motiverande aspekten under personlig rådgivning för att påskynda självreflektionsprocessen.

Lär dig att skilja mellan hunger och aptit

I förhistorisk tid hade människor bara en känsla av hunger, som de fokuserade på. I dagens överflöd och tillgång till välsmakande mat har ett begrepp som liknar hunger men skiljer sig mycket från det uppstått: aptit. Aptit och hunger är ungefär samma sak, men det förstnämnda är ett känslomässigt behov och det sistnämnda ett fysiologiskt behov. Hur man skiljer mellan de två:

1. Aptiten uppstår när du ser vacker mat, känner den behagliga doften av mat. Denna känsla väcks av en önskan att njuta av, att smaka på attraktiv mat.

2. När du är riktigt hungrig spelar det ingen roll om det är ett äpple eller en kaka. Dessutom föds hungern minst 2-3 timmar efter den senaste måltiden.

Bekämpa rädslor

Gör följande psykologiska teknik. Sitt tyst och ensam och ställ en enkel fråga: ”Vad händer när jag går ner i vikt??”. Skriv ner svaren på papper. Positiva förväntningar på smalhet kommer först:

1. Bli attraktiv.

2. Köp kläder som du gillar och se bra ut i dem.

3. Få bättre hälsa, styrka och energi.

Men efter att ha analyserat de positiva effekterna kommer du att upptäcka att det finns dolda förväntningar som skrämmer dig. Till exempel, med smalhet får du uppmärksamhet från det motsatta könet. Du måste dock lära dig att interagera på ett konstruktivt sätt med människor, utveckla din kommunikationsförmåga osv.. Detta är en av de troliga ”rädslorna för smalhet”. Analysera dem alla för att ta reda på vad du behöver göra i framtiden. Genom att bli av med rädslorna kommer processen att bli av med övervikten att sätta igång och du kommer inte att gå vilse igen.

Sätt upp mål som vi kan uppnå

Det är svårt att gå ner flera år i vikt på 1-2 veckor. Men det är vad många människor förväntar sig. Besvikelsen som följer efter krossar all motivation. Sätt upp realistiska mål. Till exempel:

1. Att förlora 2-3 kg per månad är ett mer än realistiskt och hälsosamt mål. Detta är det tempo som anses vara bekvämt för kroppen.

2. Träna 3-4 gånger i veckan.

3. Tillbringa 15-20 minuter per dag med träning. En otränad person behöver inte överdriva och spendera timmar på gymmet.

4. Genom att vara realistisk om vad du kan göra och sätta upp mål utifrån detta skapas de mest bekväma förutsättningarna för att gå ner i vikt.

Öva på tidsplanering

När vi är hungriga utan anledning? När du är uttråkad, ledsen och inte har något att göra. Så fyll dina dagar med intressanta och produktiva aktiviteter som tar tid från din längtan efter en tårta. Skaffa en dagbok, planera dagen i förväg så att du har så lite fritid som möjligt. Du kommer att märka att tråkigheten ger dig aptit.

Sök glädje utanför maten

Föräldrar använder ofta godis och caféer för att motivera sina barn eller för att belöna dem för deras framgångar. Sådana attityder är inbäddade i det undermedvetna och hemsöker mogna barn. För att ta bort kopplingen mellan mat och njutning, byt ut källan till njutning.

Belöna dig själv för ett väl utfört arbete i tid, inte med efterrätt, utan med en fin liten sak som du har velat köpa länge. Njut av en promenad i parken eller livemusik på en konsert i stället för att njuta av en festlig måltid. Kort sagt är handlingsförloppet tydligt – när maten inte längre är en källa till glädje kommer den att förlora sitt grepp om dig.

Fokusera på matintaget

Lägg undan telefoner, stäng av tv:n, stäng böcker när vi äter. Forskning visar att vår distraktion från tv-tittande förvränger vår hunger. Du kan alltså äta mer när du tittar på en tv-serie än om du distraheras av den. Överätande kaloriintag är den främsta orsaken till övervikt och fetma. Om du håller din uppmärksamhet fokuserad på maten du äter, kommer det att leda till att du äter mindre portioner.

Ta bort ohälsosamma livsmedel från din synfält

Irritera inte dig själv genom att titta på kaloririka, ohälsosamma livsmedel. Ställ en vas med färgglada frukter på bordet. På så sätt får du en del estetiskt nöje av fruktens skönhet, men dess låga kaloriinnehåll gör att du inte går upp i vikt igen. Försök att göra varje måltid till ett visuellt nöje. Ta dig tid att hacka och arrangera grönsakerna fint på tallriken. Att bara äta mat blir en konst.

Undvik marknadsföringsfällan

Producenterna utnyttjar människor som vill gå ner i vikt och förvränger ohälsosamma produkter till hälsosamma bantningsprodukter. De gör detta med hjälp av psykologiska tekniker. Här är några av dem:

1. Använd gröna förpackningar.På en undermedveten nivå associerar människor grönt med natur, sundhet och naturligt ursprung.

2. Användning av symboliska ord i namnet.skrika produktnamn med orden fitness, hälsa, ekologiskt, kalorisnålt osv.. får oss att tänka på deras fördelaktiga, exceptionella egenskaper. Men i verkligheten är de inte användbara.

3. Använd bilder och fotografier av människormed smala siffror på förpackningen, som är nöjda med maten.

Hur du undviker dessa fallgropar? Läs sammansättningen noga och se hur FFA-profilen ser ut (protein, fett, kolhydrater). Bakom de ljusa bilderna och marknadsföringsgreppen ligger den verkliga sammansättningen av.

Bearbeta psykologiska problem

Vårt inre barn letar efter lösningar i maten. Den livnär sig på och lever av våra komplex, vår ångest, rädsla, otillräckliga beteendestrategier osv.. För att bli av med psykologiska problem med att gå ner i vikt en gång för alla ska du arbeta med ditt personliga område. Hitta dina smärtor, hitta en lösning (på egen hand eller tillsammans med en psykolog) och lev ett fullvärdigt och hälsosamt liv.

Slutsats

Den psykosomatiska sidan av övervikt är ett hett ämne för de flesta människor. Hon låter bara skrämmande, och när du träffar henne kommer du att upptäcka att problem löses genom att arbeta med dig själv. Din kropp kommer att tacka dig med hälsa, vitalitet och smidighet.