De bästa sätten att gå ner i vikt utan att göra någonting

Det är svårt att hitta någon som är nöjd med sin figur. Oavsett ålder eller vikt vill alla gå ner i vikt med minsta möjliga ansträngning. Experter på expertology har övervakat och sammanställt en lista över universella smarties för viktminskning. Du har chansen att testa dem och minska din midja med några centimeter utan att det påverkar din hälsa.

Om mat

Alla har länge varit medvetna om fördelarna med rörelse och effektiviteten av strikta dieter. De hjälper till att tappa upp till 5 kg på 10 dagar, men kroppen gör sitt bästa för att ta igen de förlorade kilona senare. Att minska kosten till ett minimum uppfattas som livshotande. Vid frekvent undernäring utvecklar fettcellerna ett hungerminne och ackumulerar fett även vid små måltider. Denna särställning är kopplad till en sänkning av ämnesomsättningen och övergången till ett åtstramningsläge. Många känner till situationen när vikten efter en veckas bantning börjar plana ut och återgår till en normal diet.

Vad man ska äta för att gå ner i vikt?

Du kan gå ner i vikt utan att känna hunger eller skuldkänslor. En balanserad kost hjälper till att producera fettförbränningshormoner och ökar ämnesomsättningen, vilket leder till en smidig viktminskning. När du skär ner på maten, offra fett och enkla sockerarter, men skär inte ner dem. I Australien har näringsforskare genomfört enforskningoch publicerade resultaten i Daily Mail. De har funnit att kolhydrater är ”för energi och uthållighet” och uppmanar oss att hålla oss till FDU, men minska kalorierna. Målet är inte att svälta dig själv, utan att täcka cirka 60 % av kroppens behov. Kvinnor rekommenderas att äta 1 400 kcal per dag. Inkludera i din meny:

1. Protein för muskelmassa.
2. Växtbaserade livsmedel: 25-30 g per 1 kg vikt för fibrer, makro- och mikronäringsämnen, flavonoider och antioxidanter. Kostfibrer spelar en roll i ämnesomsättningen, balanserar blodsocker och kolesterol, dämpar hunger.
3. Livsmedel med levande mikroorganismer – probiotika och prebiotika för deras näring. De stödjer balansen i tarmfloran, fyller magen med grova fibrer, som är ansvariga för mättnadskänslan.
4. Superfoods: vetegroddar, ingefära, gurkmeja, kakaobönor, nypon. Topp: blåbär, quinoa, grönkål, kiwi, spirulina.

Hur man blir av med visceralt fett?

Faran är att den samlas i buken och runt organ, fungerar som en utlösande faktor för diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar. Överflöd av enkla kolhydrater orsakar överdriven slapphet och magfett. I detta fall behövs lågkolhydratkost. Forskare genomförde ett experiment med 69 frivilliga och fann att en minskning av enkla sockerarter resulterade i en fettförlust på 10 % på 8 dagar.

Näringsforskare rekommenderar inte heller att man ska sluta äta bröd, men att man ersätter vitt bröd med fullkornsbröd och bakad, inte stekt, potatis. Du kan äta komplexa kolhydrater 3g/1kg. De frigör energi långsamt, orsakar ingen insulinpåslag och bidrar till att behålla mättnadskänslan längre.

1. Ät en smörgås till frukost? Fullkornsbröd med tomatsås och ersätt korven med en skiva kycklingbröst.
2. Kan inte leva utan godis? Lägg bären i en skål, fyll med kefir eller ett par skedar keso.
3. Baka en fullkornspizza till lunch. Istället för fet sås, smörj skorpan med tomater som slås i en mixer, sprid ut kycklingbitar, strö över basilika.
4. Till middag, välj grönsaker utan stärkelse med negativa kalorier och protein. Förbered sallader med yoghurt eller citron och olja 50/50.

Vilka dieter är bäst?

Näringsforskare har granskat 40 livsmedelssystem och utsett de hälsosammaste i tidningen U magazine.S. News World Report. Medelhavet, designat av Susie Wengel, toppar listan. Författaren rekommenderar att man äter en knytnävsstor portion proteiner och kolhydrater åt gången, två portioner grönsaker med 1 l. smör. En näringsläkare uppskattar att du kan gå ner upp till 1,5 kilo på en vecka.

Det är bra att gå på en proteinreningsdag eftersom protein är en fysiologisk fettförbränningsstimulans. Ät magra bröst med fibrer – de ger dig en långvarig hungerlindring. Drick sockerfritt kaffe, grönt te eller nyponbrygga för att få en bra ton. Två lediga dagar per vecka med paus.

En proteinbaserad sportmåltid ersätter banan och gröt. Vassleisolat shake ökar basalmetabolismen med 15 % medan kolhydrater saktar ner den med 17 %. Kalorierna används för att bryta ner, smälta och täcka kroppens behov. Protein ökar ämnesomsättningen och muskeltillväxten.

Öka mängden stärkelserika livsmedel

Kost som utesluter stärkelserika grönsaker. Måste ge upp rödbetor, potatis, soja, gröna ärtor, morötter, rovor. Dessa livsmedel är kaloririka men hälsosamma och bör utgöra en tredjedel av kosten. Amylose- och amylopektinpolysackarider ger energi, fibrer, mineraler och vitaminer. Det är överätning, inte stärkelse, som är problemet med övervikt. En hälsosam kost innehåller 4 portioner grönsaker med negativa kalorier och hälften så mycket stärkelserika livsmedel.

Minimera salt

Den är kalorifri men håller kvar vatten i det intercellulära rummet, bildar rullar på rygg och lår och bromsar fettförbrukningen. Efter en middag med pickles nästa dag visar vågen 500-700 kg. Kroppen behöver salt och behöver inte utesluta det från kosten. Natrium- och klormolekyler är involverade i ämnesomsättningen, syra-basbalansen och reglerar nerv- och muskelsystemet. Salta dock inte maten. Tillagad mat innehåller tillräckligt mycket latent natrium. Hårda ostar innehåller t.ex. från 4 g, rökt fisk och korv 5 g.

Håll den fuktad

Beräkna din dagliga vattenmängd till 30 ml/kg och drick denna mängd. För vissa är det 1,5 liter, för andra 2 liter. För en man som väger 80 kg är det dagliga behovet 2,4 liter per dag. Inget behov av kalium och magnesium. Drick ett stort glas före varje måltid och 1,5 timme senare. Det är osannolikt att gå ner i vikt på en vecka, men du kan gå ner 3-5 cm på en månad.

Kontrollera dina hormoner

Hjärnan producerar somatotropin under en natts vila. Om barn behöver det för att växa, behöver föräldrar det för att banta. Hormonet är involverat i ämnesomsättning och fettförbränning. Den högsta aktiviteten inträffar mellan 23.00 och 01.00. Om du äter ett fettsnålt bröst med grönsaker till middag och går till sängs i tid kan du gå ner i vikt med upp till 200 g på morgonen. Att äta godis eller frukt på kvällen orsakar en ökning av insulin, vilket förhindrar syntesen av somatotropiskt hormon. Sömnbrist ökar kortisolnivåerna, minskar serotoninnivåerna och gör att suget efter mat försvinner hela dagen. Hos en sömnig person sänder leptin och cholecystokininin snabbt ut mättnad till hypotalamus och förhindrar överätning.

Tillräcklig syntes av hormoner sker med tillräckligt med fett och aminosyror. Om du följer en strikt diet produceras de knappt på grund av proteinbrist, men neuropeptid Y produceras, vilket bidrar till aptit och sug efter sötsaker. Det leder till överätning och ansamling av visceralt fett.

Hur man går ner i vikt utan att banta?

Du kanske blir förvånad över att få veta att det hjälper till att gå ner i vikt att äta med smala människor, särskilt med viktväktare. Fenomenet är enkelt: personer som äter rätt är förebilder. När du tittar på deras kost, förlorar du lusten att äta en kaka eller ett bakverk.

Lura din hjärna

Det låter kanske konstigt, men prova. Oftast äter man för den gastronomiska extasen, inte av hunger. Varför äta en eclair när du kan föreställa dig smaken och slippa de 350 extra kalorierna??

Se upp med volymen

Du behöver inte fylla din tallrik. Genom att gradvis minska volymen kan du dämpa din aptit och öka din självkontroll. Om du fyller en sopptallrik till brädden är det lätt att tömma den utan att märka att du äter för mycket. Ät hälften med grönsaker och bladgrönsaker för att minska antalet kalorier och två fjärdedelar med komplexa kolhydrater och protein.

Mät portionerna i handflatan. 150-180 g kött eller fjäderfä, 100 g spannmål, en grönsaksportion. Det är inte bara portionsstorleken som spelar roll när du går ner i vikt, utan även tillskotten. Tillsätt sås och energiinnehållet ökar med en faktor 1,5.

Minska stressen

Nervös stress är en orsak till fetma och typ 2-diabetes. Vid stress kommer kortisol in i blodet och ökar aptiten. För att minska stressen börjar du äta kolhydrater. Välj i stället stressreducerande mat:

1. Fullkornsgröt:
2. Pistachnötter, bär, nötter;
3. Sallad med selleri, kål, vitlök och olja;
4. Kamomillte eller bryggd lakrits.

Ät maten kallt

Vi talar inte om borschtsch från kylskåpet, utan om bakat kött, kefir och andra rätter som inte förlorar sin smak utan att värmas upp. Medan kroppen värms upp till rätt temperatur, använder den mycket energi. Ingen ansträngning, men många fördelar för kroppen.

Använd aromaterapi

Eteriska oljor av ros, jasmin, lavendel och pepparmint hjälper till att kontrollera aptiten. Tänd en aromalampa hemma eller lägg en oljedroppe på din handled oftare. För att stoppa kroppens sug efter sötsaker kan du andas in vanilj- och kaneldofter som verkar på luktnerven. De ger ett bedrägligt intryck av att vara ätbara. Kanel och muskot ökar ämnesomsättningen, fungerar som ett antidepressivt medel.

Ren psykologi

Aptit och smak av mat beror på många faktorer. Kopplingen mellan färg på tallrikar och matlust är bevisad. Färger har olika effekt på aptiten:

1. blå och blå, lugnar och bromsar din ämnesomsättning;
2. på grå tallrikar, maten verkar osmaklig;
3. Gult, rött, turkost, orange uppmuntrar salivation;
4. Emerald är förknippad med gröna, sura och gula frukter och frigör mer magsaft för matsmältningen;
5. Pistage och örtartade ökar hungern, moorish minskar den;
6. Bruna och beige rätter är neutrala och har ingen effekt på aptiten
7. Choklad och svarta färger dämpar den.

Livschanser för de lata

Bita inte i stora portioner och tugga länge. När du bryter ner maten ger receptorerna mättnadscentret information om maten och låter den smaka. Du märker att du äter hälften så mycket som du gör.

Bli av med vanan att stoppa allt på bordet i munnen när du är på språng, tugga medan du tittar på en film. om du är hungrig, drick ett glas vatten och vänta 10 minuter. Kroppen vill dricka oftare än äta. Gör det till en vana att öka din vikt två gånger i veckan för att stimulera viktnedgången. Det är lättare att bli av med några dagars vikt på 200-500 gram än att bli av med några kilo.

Det är ett känt knep som fungerar och som gör att du slutar äta på kvällen. Som barn lärde våra föräldrar oss att inte äta efter att ha borstat tänderna. Försök att flytta fram din hygienrutin till sju timmar. Mentol bryter aptiten och den behagliga fräschheten i munnen är inte lämplig för en sen middag. Ett sista råd: glöm hissen och gå uppför trapporna. Även om du bor i en skyskrapa, gå en tredjedel eller hälften av vägen för ditt hjärta, din ämnesomsättning och ditt utsöndringssystem.