En jämförelse mellan yoga och pilates | Vad är bättre för att gå ner i vikt?

Det snabbaste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att träna. De är mer praktiska och användbara än någon diet eller näringstillskott. Men det finns ett stort problem med träning – den är utmattande.

Utmattande träning är inte bara obehagligt utan även farligt. Hög belastning på det oförberedda kardiovaskulära systemet kan öka symtomen på angina, arytmi och liknande sjukdomar. Därför bör man inte börja med seriös träning direkt utan börja med något lättare. Till exempel från yoga eller pilates. När du har förberett din kropp för fysisk träning kan du börja göra styrketräningsövningar.

Det är värt att notera att när det gäller viktnedgång är varken yoga eller pilates en patentlösning. De kan bara tappa några kilo. Men de hjälper till att förbereda kroppen för större fysisk ansträngning och effektiv viktminskning.

Men det skulle vara svårt att delta i båda typerna av övningar samtidigt. Låt oss se om yoga eller pilates är bättre för att gå ner i vikt.

Yoga

Först och främst bör man notera att yoga inte är så mycket gymnastik som en uppsättning andliga övningar som syftar till att uppnå psykisk-emotionell harmoni. Naturligtvis innebär det att man tar vissa positioner och fryser i dem, men syftet är mer att uppnå total kontroll över kroppen än fysisk ansträngning.

Men detta är också den största fördelen med yoga. I processen att gå ner i vikt är det viktigt att känna och reagera på förändringar i kroppen. Dessutom är viktnedgång, särskilt genom diet, benägen att leda till stress, spänning och regelbundna sammanbrott som följs av deprimerade och depressiva tillstånd.

Yoga hjälper dig att bli av med allt detta och uppnå psykisk-emotionell harmoni. Men det är bara en av fördelarna.

Den andra viktiga fördelen med yoga är att den hjälper till att utveckla flexibilitet och muskelelasticitet. I vardagliga aktiviteter ”stagnerar” vissa djupa muskler och utvecklas inte. Därför kan det vara svårt, smärtsamt eller till och med omöjligt att utföra ovanliga rörelser, t.ex. split eller att bita under knäet.

Yogaställningar, även kallade asanas, innebär att du arbetar med alla muskelgrupper. Även de som knappt används i vardagen. Andra muskler utsätts för okonventionell belastning, t.ex. ansträngande sträckning. Det gör musklerna mer motståndskraftiga, smidiga och flexibla.

Detta leder i sin tur till den tredje viktiga fördelen med yoga – den hjälper till med kroppsmodellering. Träningen omfattar separata asanas för att förbättra formen på höfter eller skinkor, för att skapa en snyggare geometri på armar och ben, för att räta upp en rygg som blivit för böjd eller för att höja axlarna.

Det är dock bättre att forma kroppen med yoga efter att ha gått ner i vikt. Då blir kroppen mer mottaglig för gymnastiska övningar. Kroppsmodellering är praktiskt taget omöjlig i närvaro av stora mängder subkutant fett.

I allmänhet kännetecknas yoga av följande:

1. Det är inte en uppsättning övningar eller en form av fitness, utan en andlig praktik som syftar till att uppnå psykisk-emotionell och fysisk harmoni;

2. Kraftträning är mycket sällsynt och kräver att man lär sig många enkla asanas innan man kommer till dem;

3. Syftar till att modellera figuren, öka flexibiliteten och muskelelasticiteten;

4. Ger utmärkt mentalt stöd för viktminskning, vilket är särskilt viktigt när man försöker gå ner i vikt genom dieter eller andra ”ansträngande” metoder.

5. Det är också värt att nämna trenden med ”power yoga” eller ”fitness yoga”. Den är inte lika meditativ, nästan utan andliga metoder, men kan användas för viktminskning. Läs mer om det nedan.

Under tiden ska vi ta reda på för- och nackdelar med bantningsyoga.

Fördelar

• Psykisk-emotionellt stöd, vilket är mycket viktigt för personer som går ner i vikt. Det hjälper till med sammanbrott, nervositet, misslyckanden och otillräcklig effektivitet hos de använda viktminskningsmetoderna;

• Utseendet av harmoni mellan kropp och själ. Hjälper dig att bättre känna och förstå de förändringar som din kropp genomgår och göra justeringar i din viktminskningsprocess om det behövs;

• Ökar flexibiliteten, elasticiteten och motståndskraften i musklerna. Det är särskilt användbart för att utveckla vissa muskelgrupper som inte ”fungerar” vid daglig fysisk aktivitet;

• Kroppsmodellering. Yoga omfattar asanas som syftar till att förbättra formen på enskilda kroppsdelar. Det kan till exempel hjälpa till att forma rumpan, vilket inte är värre än gymnastik.

Nackdelar

• Relativt ineffektivt för att gå ner i vikt. Styrkeövningar som syftar till att bryta ner och eliminera överflödigt kroppsfett är sällsynta, och de är endast tillgängliga efter att ha studerat enklare asanas.

I allmänhet syftar yogan mer till att uppnå psykisk-emotionell harmoni och förening av kropp och sinne än till att gå ner i vikt. Det kan användas för att ta bort övervikt, men förvänta dig inga särskilt snabba och märkbara resultat. Om du vill gå ner i vikt på kort tid är det värt att välja något mer ansträngande som löpning.

Power Yoga eller ”Fitness Yoga

Det är värt att tala om nyare trender som ”power yoga” eller ”fitness yoga”. Det är dessa som ofta rekommenderas för att gå ner i vikt. Men de är helt annorlunda än konventionell yoga.

Klassisk yoga innebär t.ex. ganska långa perioder mellan byten av asanas. Du kan frysa i 5-10 minuter i en och samma ställning. Men fitnessyoga är mycket mer dynamisk, med frekventa byten av asanas som får det att se ut som en uppvärmningsövning. Naturligtvis gör det dig mer fysiskt frisk och hjälper dig att gå ner i vikt.

I vanlig yoga är övningarna harmoniska. Asanas som innebär muskelspänningar ersätts av avslappningsasyanas. Det finns en behaglig känsla av avkoppling och vila efter lektionen. Fitnessyoga består nästan uteslutande av asanas, som kräver att du spänner musklerna för att uppnå. Och det är däri ligger dess effektivitet när det gäller viktnedgång.

Slutligen finns det väldigt lite andlig praktik inom fitnessyogan. Den syftar inte till att uppnå harmoni, utan till muskelutveckling eller, i det här fallet, till att gå ner i vikt.

Därför kan den jämföras med en vanlig träningsrutin. Det rekommenderas inte heller för personer med svår fetma, eftersom det belastar hjärt- och kärlsystemet. Kroppen kanske inte är redo för det ännu.

Pilates

Pilates är en ganska ung träningsdisciplin som började i början av 1900-talet. Trots vissa yttre likheter med yoga är det ett träningspass, inte en andlig övning med tillägg av gymnastik.

Det primära målet med Pilates som träningsform är att utveckla och stärka musklerna. Pilates utvecklades ursprungligen för att hjälpa till med rehabilitering efter skador, men kan också användas för viktminskning. Pilates innehåller styrkeövningar, men de syftar inte till att bli av med vikt utan till att komma i form igen.

Pilates främsta mål är att stärka musklerna. Pilates-träningen omfattar sammandragning, sträckning, böjning, vridning, avslappning och spänning. Dessutom är övningarna gjorda på ett sådant sätt att musklerna efter rehabiliteringen inte bara är stärkta utan också börjar fungera som de ska. ”Ställ dig på plats.”. Det har definitivt en positiv effekt på ben, muskuloskeletala systemet i allmänhet och på en idrottares psyko-emotionella tillstånd.

Pilatesövningarna syftar till att stärka alla muskelgrupper. Om klassen kräver det kan olika träningsredskap användas under träningen. Men Pilates består av ett stort antal övningar, så varje träningspass kan skilja sig från det föregående.

Den sportutrustning som används för Pilates är den enklaste. Det kan vara gummiband eller andra elastiska band, träningsbollar eller andra rörelsehjälpmedel som hantlar.

Så Pilates kan användas för viktminskning. Men eftersom det inte är viktminskningsinriktat kommer effekterna att vara mycket milda och inte särskilt märkbara. Att göra pilates för att uppnå de önskade resultaten tar mycket längre tid än andra former av fitness.

I allmänhet kännetecknas Pilates av följande:

1. Det är en uppsättning övningar i många olika former. Den har ingen andlig dimension, men dess speciella rytm, andningsövningar och inte särskilt fysiskt krävande träning kan kombineras med meditation eller självhypnos för att förbättra den psyko-emotionella komponenten;

2. Styrketräning är inte särskilt vanligt. Pilates syftar till att återställa musklernas naturliga hälsa och kondition och uppnå allmän fysisk hälsa, snarare än att öka styrka eller uthållighet. Det finns dock några, och åtminstone några styrketräningsövningar kan genomföras under ett enda pass;

3. Syftar till allmän fysisk hälsa. Musklerna blir också fastare, mer elastiska och lättare att dra ihop och slappna av. Fett ”bränns”, men mindre effektivt än i andra fall;

4. Lämplig som inledande fysisk träning för dem som vill gå ner i vikt. För att uppnå bättre resultat rekommenderas det att kombinera Pilates med aerobics, CrossFit och andra liknande klasser.

De olika klasserna, som kombinerar mer eller mindre avslappnande övningar med lite styrka, gör att du inte känner dig trött efter träningen. Och när du väl behärskar rörelserna och teknikerna kan du träna Pilates hemma.

Låt oss nu belysa de viktigaste fördelarna och nackdelarna med Pilates för viktminskning.

Fördelar

• Olika träningsformer. Kraftövningarna kombineras med avslappningsövningar, så att du inte känner dig trött efter lektionen;

• Träningen riktar sig till alla muskelgrupper. Det innebär att man tränar alla muskler i kroppen under ett och samma träningspass;

• Allmänt välbefinnande. Pilates är en form av rekreationsgymnastik, så efter långvarig och regelbunden träning förbättrar den avsevärt välbefinnandet och ger ny styrka och kraft;

• Effektivare än yoga för viktminskning eftersom träningen innehåller regelbundna styrkeövningar för hela kroppen.

Nackdelar

• Mindre effektiv för viktminskning än fitness eller liknande övningar som uteslutande är inriktade på styrka eller uteslutande på konditionsträning;

• Ingen andlig praktik. Pilates är gymnastik, inte en uppsättning övningar för att uppnå harmoni.

Pilates kan i princip användas för att gå ner i vikt om målet är att gå ner 5-7 extra kilo. Vid högre grader av fetma är det bra för att ”värma upp” och förbereda kroppen för styrke- och konditionsövningar i andra fitnessklasser.

Jämförelse

Både yoga och pilates kan hjälpa till att gå ner i vikt. Men de gör det på olika sätt. Medan yoga är en andlig utövning som syftar till att återställa harmonin mellan kropp och själ, är Pilates en typ av calisthenics som hjälper till att återställa den fysiska konditionen i musklerna och kroppen i allmänhet. Båda är fördelaktiga.

Harmoni mellan kropp och själ behövs för att en person ska kunna lyssna på sin kropp, märka förändringar i den, känna när kroppen behöver något, kontrollera sitt psyko-emotionella tillstånd under viktnedgången och inte förlora kontrollen över småsaker.

Och fysisk återhämtning – för att förbereda musklerna för träning, för att ”aktivera” djupa muskler som förblir ”oanvända” på grund av den dagliga aktiviteten, för att förbättra ämnesomsättningen, den inre näringen och cirkulationssystemet. Detta kommer att hjälpa dig vid senare träning, när du väljer en mer intensiv konditionstrend.

Men varken yoga eller pilates kan användas som det enda sättet att gå ner i vikt. Deras effektivitet när det gäller ”fettförbränning” är för låg. Upp till 5-7 kilo kan gå förlorade genom att delta i dessa aktiviteter.

För viktminskning är det också vettigt att överväga så kallad ”styrka” eller ”fitnessyoga”. Pilates är långt ifrån vanlig yoga och syftar specifikt till att bränna extra kalorier. Men utan instruktör är det bäst att undvika fitnessyoga, eftersom vissa asanas kan innebära en extremt hög belastning på dina muskler.