Jämförelse av fitness och yoga | Vilket är bättre för viktminskning?

Det finns många sätt att gå ner i vikt. Kost, medicinering, olika ”stygn” och ”kodning”… Men effektiviteten av allt detta är mindre än idrott och en riktig kost. Regelbunden fysisk aktivitet i kombination med rätt kost hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan gör det också utan negativa konsekvenser för kroppen.

Men vilken typ av sport eller motion du ska välja?? Vissa tror att det bästa sättet att gå ner i vikt är att springa. Andra anser att konditionsträning är mer komplicerat. Andra säger att fitness. Den fjärde är yoga.

I det här materialet kommer vi att undersöka om fitness eller yoga är det bästa valet för att gå ner i vikt och undersöka effektiviteten hos var och en av dessa sportträningar.

Fitness

Det bör klargöras att fitness inte är en strikt definierad idrottsgren med särskilda regler och bestämmelser. Nej, termen ”fitness” innebär ett stort antal riktningar och typer av övningar. Akrobatik på en mast? Aqua aerobics? Nordic walking? Zumba aerobics? Pilates? Allt detta kallas med ett gemensamt ord för ”fitness”.

Konditionsträning kan därför vara mycket, mycket annorlunda. Nordic walking är till exempel att gå med nordiska stavar. Zumba aerobics är en skarp och energisk dans. Pilates liknar yoga, men erbjuder mer träning. CrossFit är en extremt intensiv konditionsträning, nära styrka och kondition.

Därför är det viktigt att välja rätt konditionsträning. Nordic walking eller vattengymnastik är alltså inte till någon större nytta för viktminskning, medan Zumba-aerobics och Crossfit snabbt och effektivt kan få bort övervikten med hjälp av extra kraft.

Men i Svenska förhållanden och i gym betyder termen ”fitness” något helt annat. Personer som deltar i fitnessklasser på sådana anläggningar gör huvudsakligen olika styrkeövningar med hjälp av specialmaskiner och under överinseende av en instruktör.

Gymträning för viktminskning kan omfatta följande övningar:

1. Löpning på löpband med ökande svårighet (öka hastigheten eller vinkeln på bladet);
2. Uppvärmning utan träning (benlyft, knäböj, hopp, plankor, hantellyft, lutning);
3. Träning på viktmaskiner (dragning över huvudet, understöd, benstötning, benutbredning och benuppsättning, benupptryckningar, sträckning och många fler).

Ett specifikt träningsprogram för viktminskning beror på graden av fetma, den utrustning som används och instruktörens beslut. Därför är det svårt att förutsäga exakt vilken typ av övning som väntar den som vill gå ner i vikt.

Vid konditionsträning tränas dock alla muskelgrupper. Det vill säga, den påverkar armar, ben, axelbälte, buk, rygg och allt annat. På så sätt kan du gå ner i vikt snabbt, effektivt och på ett sätt som inte är skadligt för din kropp. Träningen förbättrar avsevärt kroppens kardiovaskulära, matsmältnings-, andnings och andra system. Att ”pumpa” musklerna hjälper till att bli av med slapp hud och förebygga bristningar samt öka uthålligheten.

Fitness är dock en mycket stressig aktivitet. Det mesta av träningen är i kardiogruppen, vilket innebär att du kan vara utmattad efter klassen. Många människor klagar också på muskelvärk efter träning. Detta kan vara skrämmande för nybörjare.

Det finns ett annat problem. Vid allvarlig fetma kan man inte träna omedelbart för att gå ner i vikt. Det är bättre att börja med ett lättare träningspass, som vattengymnastik eller Nordic Walking. Detta förbereder ditt kardiovaskulära system för den ökade belastningen.

I allmänhet kännetecknas fitness för viktminskning på följande sätt:

1. Blandade övningar med en övervikt av styrke- och konditionsövningar;
2. Det är inte obligatoriskt att gå till gymmet, men det är tillrådligt och rekommenderas starkt;
3. Måste övervakas av en instruktör, annars kan du överträna;
4. Det rekommenderas att kombinera träningskurser med en hälsosam kost och kontroll av BDO-intaget.

I allmänhet är fitness för viktminskning mycket effektivt. Det är mycket viktigt att välja rätt träning. Till exempel bör man börja med klassisk fitness för allmän hälsa och viktminskning – och sedan övergå till aerobics (inklusive pylonklasser) för att skulptera specifika kroppsdelar.

Så låt oss sammanfatta.

Fördelar

• Mycket effektiv för att gå ner i vikt och förebygga negativa effekter (inklusive bristningar);
• En mängd olika destinationer och klasser, så att varje idrottare kan välja rätt träningsområde för sig själv;
• Det är möjligt att träna hemma, utan att använda speciell styrketräningsutrustning, men då är det önskvärt att öka intensiteten.

Nackdelar

• Effekten beror till stor del på tränaren, träningens regelbundenhet och den valda träningsinriktningen;
• Styrketräning kan tyckas för svårt eller krävande för nybörjare.

Det tål att upprepas: när du väljer fitness som grundövning för viktminskning är det värt att definiera dina önskemål. Om du bara vill gå ner i vikt räcker det med den vanliga allsidiga träningen. Och för ytterligare kroppsmodellering – till exempel för att strama upp skinkorna och skapa mer ”formade” ben – är det lämpligt att byta till aerobics, step aerobics eller andra gymnastiklektioner.

Yoga

Yoga är varken ett träningspass eller en sport. Det är en avslappnings- och rekreationsövning som syftar till att uppnå harmoni i psyket. Naturligtvis finns det också poweryogatrenden, som innebär att du utför olika övningar, men dessa är inte heller särskilt effektiva för viktminskning – om du bara begränsar dig till dem.

På tal om viktminskning är den viktigaste fördelen med yoga att uppnå lugn och ro. I de flesta fall beror övervikt på psykologiska faktorer. Människor ”äter” stress på jobbet, kan inte vägra en extra tårtbit på en fest eller en extra portion grillat på en picknick. Människor blir nervösa när de ska gå ner i vikt eftersom de måste avstå från sin favoritmat – samtidigt som deras omgivning äter skräpmat mitt framför ögonen på dem. Stress orsakas också av att olika dieter eller träningspass inte är effektiva.

Stress och spänningar följs av depression och nedstämdhet. Men den farligaste av dem alla är självplågeri. Människor kan skylla på sig själva för att de inte kan gå ner i vikt, för att de bryter av, för att de äter för mycket tårta. Nästa steg är att ge upp tanken på att gå ner i vikt helt och hållet. ”Det fungerar ändå inte, så varför plåga dig själv?”.

Att utöva yoga hjälper till att uppnå personlig harmoni och bli av med negativa psykologiska faktorer som följer en person i hans eller hennes försök att gå ner i vikt. De stärker inte bara ens viljestyrka, utan får en också att dra sig tillbaka från stressiga situationer eller att se på något som tidigare var irriterande på ett nytt sätt.

Och detta är mycket viktigt! Självförtroende, självkontroll och en önskan att uppnå resultat trots motgångar – det är de viktigaste komponenterna i varje klass. Inklusive, naturligtvis, viktminskning.

I stort sett kännetecknas yogan på följande sätt

1. Lugn träning med lite träning. Vissa asanas (ställningar) kräver dock att vissa muskelgrupper spänns;
2. Det är ett måste att gå till gymmet, åtminstone i de första etapperna. Instruktören är inte bara en tränare utan också en ”andlig guide” som hjälper dig att bli av med rädslor, stress och tvångstankar och lära känna dig själv;
3. Poweryoga kräver obligatorisk närvaro av en instruktör, eftersom det finns en risk för att musklerna skadas på grund av för hög belastning;
4. Det rekommenderas att kombinera yoga med fysisk träning och ytterligare andliga övningar, eftersom detta är det enda sättet att uppnå fullständig harmoni mellan kropp och själ.

Om målet är viktnedgång är det bättre att inte begränsa sig till enbart yoga. Helst i kombination med olika styrke- och konditionsövningar, inklusive fitnessklasser. Men yogan kommer att vara en kraftfull källa till stöd, hjälp och självförtroende.

Så låt oss sammanfatta.

Fördelar

• Yoga hjälper dig att uppnå andlig harmoni och hantera stress, spänningar, förtryck och misslyckanden;
• Yoga (särskilt power yoga) innehåller vissa asanas som innebär muskelspänning och därför bidrar till att öka styrka och flexibilitet;
• Yogan omfattar inte bara asanas, utan även andningsövningar. Och det är mycket fördelaktigt för andningsorganen och ökar uthålligheten.

Nackdelar

• Yogans effektivitet när det gäller att gå ner i vikt och modellera figuren är mycket låg.

Dessutom är en viktig egenskap hos yogan att den är en rekreations- och avslappningsövning. Det vill säga, efter träningen känner man sig inte utmattad, utan utvilad, avslappnad och full av energi. Och detta är också avgörande i kampen mot övervikt, eftersom det är utmattande – oavsett vilken metod för viktminskning som väljs.

Jämförelse

I princip är vinnaren helt klar. Fitness med sina styrkeövningar lämpar sig bättre för viktminskning än yogaklasser. Men det finns för- och nackdelar med varje metod.

En kombination av de två är idealisk. Fitness hjälper till att gå ner i vikt och yoga hjälper till att uppnå mental harmoni, öka flexibiliteten och förbättra silhuetten.