De praktiserande psykologernas övningar för att tro på dig själv igen

Vad det innebär att tro på sig själv?

För att besvara denna fråga kan du föreställa dig en självsäker person (eftersom självförtroende och självkänsla i princip är synonyma). En sådan person vet att han/hon kan klara av alla hinder, få vad han/hon vill ha och lyckas. Ingen situation är hopplös, inget problem är olösligt, allt är inom hans räckhåll.

Och hans raka motsats – den som alltid tvivlar på sig själv, på sin förmåga.

Det är förståeligt. Men det är just därför som en man är övertygad om sin egen styrka, medan en annan är övertygad om sin egen styrka och är omgiven av självtvivel och självförnekelse? Det är värt att undersöka.

Ordet ”tro” innebär att vi tar för sanning något som inte har några bevis, som inte kan bevisas logiskt eller faktamässigt.För att vara säker,Att tro på sig själv är att inte tvivla på att hinder kommer att övervinnas, att saker och ting kommer att fungera, att handlingar kommer att leda till framgång. Och denna tro kräver ingen extern förstärkning i form av tidigare framgångar, t.ex.

Även om självförtroende enligt denna logik inte så mycket bör baseras på information om vad som redan har lyckats som på gissningar om vad som skulle kunna ha hänt, så förlitar sig människor i själva verket oftast på sina tidigare erfarenheter när det gäller självförtroende. Om det i hans liv har funnits mycket färre segrar än nederlag, och alla försök att nå ett framgångsrikt slutförande av någon fråga har drabbats av ett fiasko, kommer det att vara mycket svårt att återfå tron på din egen styrka.

Å andra sidan är det inte många som aldrig har blivit besegrade. Alla måste möta avvisningar, svårigheter och hinder på vägen mot målet. Alla har haft stunder då de gett upp och velat sluta. Men de som trodde på sig själva fortsatte på vägen och tog sig fram till den omhuldade mållinjen.

Vad som kommer ut? Cirkeln har slutits. Vi tror på oss själva om vi lyckas, och vi lyckas om vi tror på oss själva? Och en rad nederlag gör oss till förlorare?

Sanningen är att det är mer komplicerat än så.

Självtillit och inlärd hjälplöshet

Ett av skälen, Anledningen till att vissa av dem ger upp efter ett antal misslyckanden, medan andra bara framhärdar och med varje nytt nederlag stärker sin tro på sin egen förmåga, och varje nytt nederlag betraktas som ett steg närmare det omhuldade målet,är inlärd hjälplöshet.

Detta fenomen upptäcktes av Martin Seligman. En forskare utförde ett experiment på hundar. Delade in dem i tre grupper. De två första grupperna av hundar var i lådan med strömmen på, den tredje utan. I den första gruppen kunde hundarna bryta sig loss efter att ha petat dem i ansiktet på en viss punkt. Hundarna i den andra gruppen hade ingen kontroll över situationen – lådan öppnades oavsett vad de gjorde.

När alla försöksdjuren slutligen placerades tillbaka i den speciella kammaren med strömmen på golvet, visade hundarna i den andra gruppen fullständig apati – de försökte inte ens ta sig ut och fly från smärtan, utan lade sig bara ner på golvet och gnällde ynkligt. Hundarna i grupperna ett och tre hoppade lätt över den lilla skiljeväggen och släpptes fria.

Det mentala tillståndet hos testpersonerna från den andra gruppen kallades inlärd hjälplöshet – en självuppfattning som domineras av tanken att resultatet inte beror på våra handlingar och ansträngningar, vi har inget inflytande över händelsernas utgång. Som ett resultat av detta slutar vi att tro på oss själva.

Huruvida ett tillstånd av inlärd hjälplöshet utvecklas efter en rad motgångar, och hur intensivt det är, beror på vilken typ av tillskrivning som används.. från,det sätt på vilket en person tolkar händelser som har hänt honom eller henne. Om en person klandrar sig själv för alla misslyckanden och betraktar de negativa händelserna som naturliga är det troligt att han eller hon ger upp. Med en mer optimistisk inställning, där en person ser misslyckandet som ett resultat av att omständigheterna misslyckas och betraktar det som en olyckshändelse, är han eller hon mer benägen att kämpa.

Vi har alltså lärt oss att ett tillstånd av självtvivel och bristande självförtroende kan vara en följd av inlärd hjälplöshet, som har blivit ett personlighetsdrag.Enligt Seligman bildas detta drag under barndomen, runt 8 års ålder. En persons tro på effektiviteten i sina handlingar, när de ser en direkt koppling mellan sina egna ansträngningar och resultaten,påverkas av föräldrarna och deras uppfostran.

Föräldrar som gav sitt barn lite utrymme för självständighet och försökte göra allting för barnet och tillgodose alla dess behov bidrog till hjälplösheten. Det är logiskt att barnet växer upp med hjälplöshet och brist på självförtroende hos sådana mödrar och fäder eftersom en person lär sig vad han kan och inte kan göra av andra. Om en alltför omtänksam förälder inte låter sitt barn göra någonting, hjälpa till med att plocka upp leksaker, knyta skosnören etc., är det naturligt att barnet lär sig attityden att det inte klarar någonting själv.

Dessutom växer det hjälplösa barnet upp i familjer,där fadern är överdrivet sträng och kontrollerande och bestraffar olydnad.

Föräldrarna är själva övertygade om att deras barn är oförbätterliga och dåliga och visar dem implicit denna övertygelse.

En annan källa till otrygghet är skolutbildning, som hindrar ett barn från att upptäcka sina talanger. För skolsystemet är självförtroende dåligt, eftersom ett självsäkert barn är svårare att hantera, har sina egna åsikter, och detta är en fara och risk för skolsystemet. Så förskollärare och lärare strävar efter att barnet ska passa in och vara så blygsamt som möjligt.”Jag är den sista bokstaven i alfabetet” – så lär vi oss som barn.

Andra orsaker som leder till otrygghet är bland annat:

1. Överdrivna krav och orealistiska förväntningar: med detta synsätt kan du aldrig leva upp till en viss standard och du kommer alltid att göra dig själv besviken;
2. Oförmåga att förlåta misstag;
3. Perfektionism och konstant självömkan – idealet är ouppnåeligt och du är aldrig tillräckligt bra för dig själv.

Självförtroende och self-efficacy

Om inlärd hjälplöshet är en total brist på tro på sig själv, ett permanent mänskligt tillstånd och ett drag i ens personlighet, så är self-efficacy en brist på självförtroende i en viss situation. Den är mer situationsbunden och uttrycks genom frasen: ”Jag tror inte att jag kan göra det här. I allmänhet kan en person vara ganska säker på sina förmågor men betrakta en viss uppgift som ogenomförbar. Denna känsla är mer rationell än en allmän brist på tro och är mycket lättare att arbeta med.

Hur man ökar moralen. Övning

För att ändra din inställning måste du röra dig i flera riktningar samtidigt.

1. Börja med att tänka på dig själv med respekt och kärlek.Eftersom en ny självbild börjar med ett farväl till destruktiva tankar om dina egna brister. Även om det är dina föräldrar som har gett dig det. Glöm alla dåliga saker som folk säger om dina färdigheter och förvisa sådana dåliga idéer som ”Jag är en misslyckad” varje gång du tänker på dem.

2. För det andra: Sök efter områden där du känner dig kompetent.Låt mig påminna dig om att självförtroende till stor del beror på faktiska framgångar – ju oftare du lyckas med något, desto mer tror du på möjligheten till nya framgångar, och omvänt kan en dålig erfarenhet så tvivel på din egen förmåga.

Du vill till exempel lära dig att dansa samba, men du har inte de nödvändiga förmågorna – rytmkänsla, god koordination, musikalitet osv.. Så du måste arbeta hårt för att lära dig även de enklaste rörelserna och misslyckas om och om igen. För varje misslyckad handling blir det svårare och svårare att tro på sig själv. Samtidigt är våra uppfattningar utformade för att flytta negativa upplevelser från ett område till ett annat. Och efter upprepade misslyckade försök att behärska dansen kan en person känna att han eller hon är misslyckad och inkompetent på alla andra områden.

Vad är slutsatsen av detta exempel?? Känn till dina styrkor och svagheter så att du kan utnyttja dina talanger och öka din arbetsmoral. Du måste ständigt skaffa dig nya kunskaper, färdigheter och livserfarenheter för att bli mer framgångsrik och effektiv. Och då kommer erfarenhet av prestationer och andras godkännande att göra jobbet – på grundval av denna erfarenhet kommer det att vara lättare att tro på dig själv senare, även om du har en svår uppgift framför dig.

Självförtroende är naturligtvis ett sinnestillstånd som inte bara kan tas och tillägnas av ren viljekraft. För att ändra självtvivel till självförtroende måste du arbeta hårt med dig själv. Men vad händer om du behöver snabba resultat, här och nu?? Om situationen kräver ett beslutsamt och modigt agerande? Det finns några övningar som kan hjälpa till att höja moralen.

Omfamna dig själv. Öva på att berömma sig själv

Skriv ner alla kärleksfulla smeknamn som din familj och dina vänner kallar dig. Gör en lista över positiva egenskaper och rangordna dem efter betydelse och värde. Låtsas att du skriver till en vän eller älskad person. Försök att lägga till så många poetiska beskrivningar och jämförelser som möjligt i din text – ”skarp som en örn”, ”mjuk som en sockervadd”. De brister som du sannolikt kommer att hitta hos dig själv, skriv på ett komplimenterande sätt (”Ingen annan än jag kan så mästerligt vrida toner på karaoke”). Läs den här beskrivningen för så många personer som möjligt i din omgivning.

Ta det inte personligt

Allt vad andra tänker och säger om dig är en projektion av deras egen verklighet. När du hör osmickrande ord om dig själv, tänk att personen som har sagt dem troligen har något personligt problem, en motgång eller en svår erfarenhet från det förflutna.

I ett ögonblick av tvivel

I det ögonblick du börjar ha tankar om värdelöshet, eller tvivel om huruvida något existerande problem är lösbart,Ställ dig själv fyra frågor.

1. Det jag nu tänker om mig själv eller om situationen är sant?
2. Jag lever aldrig riktigt upp till mina egna och andras förväntningar? Det finns några exempel på hur det har fungerat i mitt förflutna?
3. Hur reagerar jag på tankar om värdelöshet?? Jag blir rädd, arg eller ledsen?
4. Vad skulle jag vara utan sådana tankar?? Hur skulle jag känna mig om jag inte kunde tänka illa om mig själv??

Ersätt nu den ursprungliga tanken om dig själv, som var negativt formulerad, med dess exakta motsats. Till exempel: ”Jag kan inte måla en tavla” – ”Jag kommer att måla en tavla”, ”Jag kommer inte att få ett bra jobb” – ”Jag kommer att få ett bra jobb”. Stöd denna tanke med fakta: Jag är bra på att rita, jag har färdigheter i att rita, jag har målat länge och har många färdigheter osv..

Ställ dig sedan de fyra ursprungliga frågorna igen, men den här gången om den nya formuleringen. Det hjälper till att ta bort självtvivel och ge ett nytt perspektiv, utan pessimistiska glasögon.

Försök också att omge dig med självsäkra människor; deras exempel kan inspirera oss att inte sluta försöka, att fortsätta försöka och att sträva efter nya prestationer.