Hur man inte blir upprörd för ingenting

När en liten händelse eller en tanke förstör ditt humör och kronabar din jämvikt under en halv dag, misstänks bipolär affektiv sjukdom med liknande symtom. Bara tanken på något obehagligt gör dig nervös. Ibland visar den sig i form av mild irritation, men ibland överväldigas den av en våg av ilska. Man kan inte beordra sig själv att lugna ner sig, att spola tillbaka tankarna och ”ändra sig”, utan man måste söka efter metoder för att lugna sig själv. Vi frågar psykologer hur man inte blir upprörd över nonsens och vad fenomenet med omedelbara humörsvängningar har att göra med det.

Orsaker till nervositet

Vuxna och barn är båda benägna till humörsvängningar. Vi känner alla till situationen när glatt humör utan någon uppenbar anledning byts ut mot ilska. Vissa förlorar känslomässig balans vid åsynen av otvättad disk, andra blir arga på grund av en liten anmärkning. Livet är alltid ”lyckligt” med obehagliga småsaker som leder till kronisk stress. Har du någonsin undrat varför vissa människor lyckas hålla huvudet kallt i alla situationer, medan andra ”flyger på kvastar” över ingenting?? Det finns goda skäl till detta.

Typ av nervsystem

Enligt Pavlov är den stark och svag och bestämmer temperamentets fysiologiska grund.Kombinationen av de tre CNS-funktionerna gör det möjligt att klassificera typer med olika psykisk motståndskraft mot neurotiserande ämnen.

1. Den förstnämnda är motståndskraftig mot excitatoriska och hämmande stimuli.

2. En balanserad och rörlig människa har samma processer av excitering och hämning. Detta säkerställer en god anpassningsförmåga och stresstolerans.

3. Den lugnande, inerta typen har stark excitation och hämning, men saktar ner psykofysiska reaktioner.

4. Instabila koleriska människor är av naturen utrustade med impulsivitet – snabb upphetsning och försenad hämning.

5. Den svaga melankoliska typen kännetecknas av långsam upphetsning och hämning.

Hos melankoliska personer är känslomässig labilitet ett karaktärsdrag, som bildas av en genetisk anlag. De är mer benägna att drabbas av neurotiska störningar än andra och anpassar sig dåligt till sin omgivning.

Arga egocentriker är en känslomässig typ som fostras av ett system av attityder. De ser världen som om den kretsar kring dem, och varje missnöje orsakar en ström av negativa känslor.

Överkänslighet

Misstänkta människor har särskilt svårt att. De tar allt personligt och oroar sig hela tiden. Och de är bipolära: vissa är av asthenisk natur och manifesterar sig genom negativa känslor; andra är av stenisk typ och hämtar sin energi från ilska/vilja/förbittring.

Om du är en empatiker

Personer med hög empati är vandrande mottagare. De känner andra människors känslor direkt och reagerar därefter. Känner sig likadana som sändarna och är beroende av andras humör. Särskilt känslig för nyheter, dramer, våldsamma scener. Empatier utgör ryggraden i volontärarbete och är dedikerade till att hjälpa människor.

Externa och interna orsaker

Det kan vara fysiskt och psykiskt ansträngande att sköta ditt heltidsjobb och hushållsarbete?. Tröttheten ackumuleras gradvis, och människor inser inte under lång tid att humörsvängningar, arga utbrott följt av apati är symptom på kronisk trötthet.

Den binokulära effekten

Överbetona negativa känslor och underbetona filtrerade positiva känslor. Processen kallas selektivt tänkande, så glaset är halvtomt för pessimister och halvfullt för optimister.

Hasty

Många blir upprörda av förhastade slutsatser och glömmer att en partiell analys är subjektiv. Om din man kom sent från jobbet betyder det inte att han hade roligt vid sidan om. ”Oj, han sa inte ens hej, han måste ha blivit förolämpad.”. Slutsatser och spekulationer leder bort från verkligheten och leder till nervsammanbrott och skandaler.

Hur man lär sig att inte bli upprörd över ingenting?

Kan inte på ett ögonblick avgöra vad som är en olägenhet och vad som är ett problem. För den ena blir nedskärningar en katastrof, den andra ser en möjlighet att starta ett företag och inte vara beroende av arbetsgivare. Stress upplevs av båda personerna, men upplevs på olika sätt. Det är viktigt att inse att obehagligheter ofta är universums spark i byxorna för att gå vidare.

Jämför fakta och rekonstruera den logiska händelsekedjan. Observera att händelserna är olika, men att scenariot är detsamma och att den känslomässiga komponenten ökar. Så du betalar för de outtalade lektionerna. Om du kan se sambandet mellan händelserna kan du förstå processerna och slippa oroa dig i onödan.

Mindre besvär är tecken på fel väg/mål/utmaning. Kräver förändringar i livsstrategier. Minns du hur flickan i Alice i Underlandet sprang men inte rörde sig?? Det visar sig att du måste göra det dubbelt så snabbt, annars får du inga resultat.

Känslomässigt tänkande

Många är övertygade om att starka reaktioner instinktivt bekräftar känslor. Det leder till tankefel. ”Jag känner så” blir snabbt ”Jag vet så”. Med spekulationer utan fakta förstör du dig själv och andra: ”Jag såg det inte, men jag vet”. Är du säker på att dina gissningar är korrekta?? Försök att gå åt motsatt håll: rekonstruera tankeföljden och gå till botten med ångesten. Inse att känslor av ilska fördunklar den objektiva verkligheten.

Inget behov av att ge utlopp för känslor och göra raseriutbrott. Överdrivna reaktioner stressar din omgivning och väcker tvivel om din uppriktighet. Lätt upphetsade, upphöjda eller manipulativa personer gör ofta så här. Detta beteende kallas emotionell promiskuitet.

Hur man dämpar negativiteten?

Ilska eller raseri är normala reaktioner på omständigheter. Ge dig själv 5-10 minuter för att släcka känslan. Analysera under den här tiden den händelse/tanke som gjorde att ditt humör blev dåligt. Det var ett plågsamt minne från det förflutna eller så har du psykiskt plågat dig själv? Vilka är de sekundära fördelarna med situationen?? Om det är en stark känsla, spåra den associativa kedja som utlöste tankarna och känslorna. Försäkra dig själv genom logisk analys om att det är säkert.

Ge känslan ett namn. Om du är ledsen är synonymerna: deprimerad, apatisk, pessimistisk. Välj korrekta fraser för att uttrycka ilska eller ångest. Att leta efter rätt ord distraherar dig, ta itu med ditt inre tillstånd på ett djupare sätt. Bestäm hur intensiv upplevelsen ska vara.

Att trampa någon på foten är en sak, att komma för sent till jobbet är en annan. Skuld är ett problem i båda fallen, men graden av erfarenhet är olika. Betygsätt på en skala från upp till 10. Det omedvetna sinnet berättar det rätta svaret. I en vanlig situation överstiger den inte 3 till 5 bar. Resten av negativiteten är självförvållad. Befria dig från det genom att överföra tillståndet till papper och makulera arket. Detta tar inte mer än 3 minuter. Under tiden förlorar du all entusiasm och tar ditt förnuft till fånga.

Förhandla med dig själv?

Om situationen inte kan ändras, ändra attityden. Se det från den ljusa sidan. Spela spelet ”Att leta efter det goda i det dåliga” med dig själv. Du kommer att bli positivt överraskad av resultatet. En bruten häl är en trivial sak som inte är värd att uppmärksammas. Detta är en ursäkt för att köpa nya skor utan ånger. En överbelastning på jobbet tvingar dig att avstå från mellanmål och hålla dig till deadlines. Om ett barn hoppar över en lektion är det en ursäkt för att låta barnet repetera tidigare material.

Undvik ”känsliga” situationer

Problemet är lättare att förebygga än att lösa. Om du är mycket nervös och orolig för att komma för sent till jobbet, gå ut ur huset tidigt. Analysera alla spända situationer. Ungefär en tredjedel av dem måste motarbetas, men 70 procent kan undvikas. Skriv ner vad som måste försvinna från din världsbild och titta oftare på listan.

Undvik att vara kategorisk

Om du praktiserar allt-eller-inget-principen, använder ”alltid” och ”aldrig” i ditt ordförråd, är det garanterat att du förlorar din känslomässiga stabilitet. Din kategoriska natur hindrar dig från att se andra färger än svart och vitt. Du berövar dig omedvetet små glädjeämnen.

Den här typen av person är av naturen en perfektionist som gör allting perfekt, vilket är fysiskt utmattande. En ”mask av tvivel” om din ofullkomlighet hindrar dig från att vila. Du är beroende av andras åsikter och anpassar dig till sociala värderingar. lider på grund av att kroppsmåtten inte stämmer överens, tar lång tid på sig att välja bilmärke/klädmärke, spenderar energi på att leta efter prestigefyllda attribut som andra inte fäster vikt vid.

Märk inte upp den

Detta är en form av kategoriskt tänkande, precis som det föregående. ”Jag är en förlorare” får dig inte att må bra. Varför kan de inte erkänna att de har gjort ett misstag i stället för att skylla på dem?. Det är så trosuppfattningar föds. Hotspeak fungerar som ett förslag och blir regel. Denna typ av tänkande är orsaken till profetiorna. Du måste erkänna att när man kallar en person för idiot flera gånger börjar man tro på det. När liknande åtgärder vidtas kommer genvägar att dyka upp i ditt huvud. Hjärnan skapar omedelbart en serie associationer och det finns inga spår av stämningen.

Sluta klandra dig själv

Ångest uppstår ofta av yttre orsaker. Skyll inte på dig själv för något som du inte kunde ha förutsett. Att ångra det som hänt leder bara till sömnlöshet. Du kan spela upp scenarier i ditt huvud i timmar, men du kan inte förändra situationen. Många människor oroar sig inte så mycket för resultatet, utan för hur andra kommer att utvärdera deras deltagande i evenemanget. Det händer på grund av vanan att ta allting personligt.

Ge upp planeringen

Många människor är nervösa för att inse orsakssambandet mellan resultat och inse att de inte kan kontrollera allt. Tanken på det förstör stämningen. Att försöka hålla reda på saker och ting är frustrerande 90 procent av tiden på grund av det oförutsägbara händelseförloppet. Om planeringen har blivit en vana, låt hälften av scenariot hända. Detta hjälper dig att inte känna dig som ett offer för omständigheterna.

Hur hemskt allt är!

Negativa uppfattningar om världen orsakas ofta av ett mentalt filter, en förmåga att överdriva/förringa allting. Människor tenderar att överdriva och dramatisera. Psykologer kallar det katastroftänkande. Om du inte bromsar fantasierna kan du bli deprimerad. Fråga dig själv oftare: ”Är det verkligen så hemskt, eller är det bara påhitt??”. Sätt fakta på papper, så kommer svaret inte att dröja länge.

”Jag klarar inte av det!”

Ingenting är så irriterande som uttrycken ”Var inte nervös”, ”Lugna ner dig”, frasen om att nervcellerna inte förnyas. Som om du kunde trycka på en knapp och koppla ur dig själv. De återupplivar inte bara efteråt, utan försöker också hämnas på dem som orsakat deras död. Endast en övertygelse om att livet är outhärdligt kan driva en till ett sådant tillstånd. En kraftfull faktor för stress och ilska orsakar intolerans mot obehag. Det är intressant att negativiteten visar sig när det finns små problem och inte i kritiska situationer. Det kan hanteras genom att ändra reaktionerna på stimuli och medvetet beteende.

Lär dig att acceptera allt som händer i livet med förståelse. Detta kallas sinnesmognad. I den tecknade filmen ”Lejonkungen” sa det lilla lejonet hela tiden att han alltid skrattade åt motgångar. Vad hindrar dig från att använda denna regel?? Ändra dina tankemönster och bli en mästare i situationen. Istället för de typiska reaktionerna på motgångar ska du leta efter orsaken och få den under kontroll.