Idrottare är människor som ständigt utsätts för höga nivåer av fysisk och psykisk stress. Därför har de ett större behov av vitaminer och mineraler, eftersom vitaminer är ämnen som reglerar alla biokemiska reaktioner i kroppen.
Varför idrottare behöver speciella vitaminer
Idrottare är människor som kräver mycket av sina kroppar. Men det kräver i sin tur också särskild omsorg. En aktiv livsstil ökar inte bara energiförbrukningen utan även förbrukningen av vitala ämnen. Vid fysisk aktivitet mer än fördubblas behovet av vitaminer. Om de är otillräckliga minskar den maximala prestationsförmågan, syreförbrukningen, uthålligheten, den fysiska styrkan och mjölksyranivåerna i blodet med 7-12 %.
Orsaker till ökad brist på vitaminer och mikronäringsämnen under idrottsaktiviteter:
- Otillräckligt intag av viktiga näringsämnen från maten. Särskilt inom idrotten där även uttorkning, dvs. varaktig kostrestriktion, leder till tävlingsresultat.
- Accelererad metabolism. Vitaminer behövs för alla reaktioner i energiomsättningen. Ökad stress leder till ökad konsumtion av B-vitaminer. Järn, vitamin B12 och folsyra behövs för att kroppen ska få tillräckligt med syre för att säkerställa en adekvat hematopoiesis.
- Oxidativ stress.Energiproduktionsprocesser är katabola, dvs. reaktioner som bryter ner mer komplexa ämnen till enklare ämnen. Den genererar fria radikaler, s.k. syreradikaler, som kan skada cellmembranen. Detta är ett normalt tillstånd i kroppen och mekanismerna för att skydda sig mot det har utarbetats. Men för att antioxidantsystemet ska fungera väl krävs vitaminer och mineraler: C, E, betakaroten, koppar, zink, selen och mangan.
- Förlust av vitaminer och spårämnen genom svettning. Inte bara natrium och klor, utan även magnesium, kalcium, kalium, vitamin B, järn, zink och koppar utsöndras genom huden.
Vitaminkomplex för idrottare innehåller vanligtvis inte bara själva vitaminerna. men också mineraler och andra ämnen som påverkar kroppens funktion.
För prestanda och energi läggs det vanligtvis till:
- B-vitaminer. De är involverade i alla processer i ämnesomsättningen av proteiner, fetter och kolhydrater, inklusive de processer som leder till energiproduktion. De reglerar nervsystemet – här måste man komma ihåg att det tillstånd som idrottare kallar överträning inte bara beror på muskeltrötthet, utan också på överbelastning av det centrala nervsystemet.
- L-karnitin. Detta ämne kan strängt taget inte kallas varken vitamin eller vitaminliknande ämne, eftersom det syntetiseras i kroppen. Men det ingår i de bästa vitaminerna för idrottare, eftersom levokarnitin transporterar fettsyror till mitokondrierna, cellens ”energistation”, och är involverad i regleringen av energimetabolismen. Vissa experiment visar att det förbättrar den fysiska prestationen, uthålligheten och fördröjer trötthetens början.
- Magnesium. Delar i processen för muskelkontraktion, överföring av nervimpulser.
För att förbättra återhämtningen:
- Kalium.Liksom magnesium är det ansvarigt för överföringen av muskel- och nervimpulser. Men det reglerar också lagringen av glykogen, ”animalisk stärkelse”, som används för att lagra glukos i muskler och lever.
- Kalcium.Det är välkänt att muskelarbete stärker skelettet – därför rekommenderas kvinnor i hög ålder att träna för att förebygga osteoporos. Men för att kalcium ska kunna lagras i skelettet måste tillräckliga mängder tas från maten. Detta element är särskilt viktigt för dem som inte äter mejeriprodukter på grund av intolerans eller av kostskäl.
- D-vitamin.Dess mest kända verkan är att reglera kalciummetabolismen i kroppen. Det påverkar också skelettmuskulaturens aktivitet, ökar deras styrka och kraft och förbättrar muskeltillväxten under återhämtning. Forskning visar att upp till 90 % av idrottare har minskade plasmanivåer av D-vitaminmetaboliter, vilket tyder på D-vitaminbrist.
Förbättra kroppens motståndskraft.Här kommer de välkända antioxidanterna i förgrunden: vitamin C och E, selen, betakaroten, bioflavonoider. De skyddar kroppen mot oxidativ stress som orsakas av ökad fysisk aktivitet, förbättrar syretillståndet och stödjer immunsystemets normala funktion.
Rangordning av de bästa vitaminerna för idrottare
| Nominering | plats | produktnamn | pris |
| Bästa vitaminer för manliga idrottare | 1 | Optimum Nutrition Opti-Men | 1 080€ |
| 2 | VP-laboratorium
| 1 880€ | |
| 3 | ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance M
| 1 550€ | |
| 4 | Universal Nutrition Animal Pak | 2 380€ | |
| Bästa vitaminer för kvinnliga idrottare | 1 | NutraBio Labs, Formel för kvinnor M
| 1 600€ |
| 2 | EVLution Nutrition, en feminin multivitamin | 2 185€ | |
| 3 | Optimum Nutrition, Opti-Women | 1 240€ | |
| Bästa vitaminer för barn idrottare | 1 | Multi-tabs Junior | 224€ |
| 2 | Complivit aktiv | 265€ | |
| 3 | Alfabet effekt | 295€ |
De bästa vitaminerna för manliga idrottare
Vitaminkomplex för män syftar vanligtvis till att förbättra fysisk prestation, styrka, uthållighet och muskeltillväxt. Dessutom är de ofta kompletterade med ämnen som förbättrar mäns hälsa.
Optimum Nutrition Opti-Men
Betyg: 4.9
Förutom vitaminer och mineraler innehåller den ett aminosyrakomplex (inklusive valin, leucin och isoleucin, som kallas BCAA och används som ytterligare energikällor). De växtkomplex som ingår i formeln syftar till att förse kroppen med naturliga antioxidanter-bioflavonoider och upprätthålla hälsan hos det manliga reproduktiva systemet: dvärgpalmextrakt, pumpafröextrakt verkar i denna riktning. ginseng och ginkgo biloba. Antioxidanter: Vitamin C och E finns tillsammans med alfa-liponsyra, lutein, kolin, kryptoxantin och zeaxantin.
Vitamininnehållet är ganska högt, men med tanke på att idrottare behöver minst dubbelt så mycket verkar de doser som tillverkaren har valt inte överdrivna.
Finns i förpackningar med 90, 150 och 240 tabletter.
Fördelar
- högt innehåll av vitaminer,
- Växtextrakt tillsatt för att stödja prostatahälsa och sexuell funktion,
- innehåller antioxidanter, även sådana av naturligt ursprung.
Nackdelar
- 3 tabletter per dag,
- Stora tabletter är obekväma att svälja,
- högt pris.
VP-laboratorium
Sport för män
Betyg: 4.6
Poäng : 4.0.
Strängt taget har tillverkaren av dessa vitaminer för idrottare inte specificerat den potentiella kundens kön. Eftersom komplexet inte innehåller järn rekommenderas det i första hand för män: kvinnor behöver detta element på grund av sin fysiologi.
Förutom vitaminer och mikronäringsämnen innehåller den ett aminosyrakomplex som fyller på de 5 g rent protein som finns i en daglig portion. De innehåller också enzymer som underlättar matsmältningen, ett komplex av växtantioxidanter och ett komplex som stöder leverfunktionen, inklusive mjölktistel, kolin, inositol och para-aminobensoesyra. L-karnitin och eleutherococcus-extrakt ingår för att öka den fysiska uthålligheten.
Produktens form skiljer sig från de andra vitaminerna för idrottare i detta avsnitt av det bästa betyget. I stället för tabletter har tillverkaren gjort ett pulver som ska lösas upp i mycket vatten och tas i samband med måltider. Daglig dos på 1 – 2 påsar, beroende på fysisk aktivitet. Det bör noteras att vitamininnehållet, särskilt vattenlösligt, i denna produkt är ganska högt, så amatöridrottare bör begränsas till en enda påse. Trots detta är det svårt att kalla dessa vitaminer för ekonomiska.
Fördelar
- vattenlöslig, inget behov av att svälja tabletter;
- matsmältningsenzymkomplex,
- komplexa. återställande.
Nackdelar
- högt pris.
De bästa vitaminerna för kvinnliga idrottare
Den största skillnaden mellan vitaminer för kvinnor och vitaminer för män är järninnehållet. Om en man inte är strikt vegan behöver han vanligtvis inte ta detta makronutrient utöver det. Men kvinnokroppen förlorar järn varje månad, och upp till hälften av alla kvinnor i Sverige har ett dolt underskott. ”Dold” i detta sammanhang betyder att anemi ännu inte föreligger, men att kroppens järnreserver är uttömda.
Kvinnor som har tagit hormonella preventivmedel under lång tid behöver inte extra järn, eftersom deras månatliga blodförlust minskar mångdubbelt med dessa produkter, och inte heller postmenopausala kvinnor. Dessa kategorier kan också använda ”manliga” vitaminer. Nackdelar: Det är bättre för alla andra att använda specialprodukter. Tyvärr finns det inte många vitaminer tillgängliga för kvinnliga idrottare.
NutraBio Labs, Formel för kvinnor M
tiSport
Poäng : 4.8
M är en unik formel där alla mineraler finns antingen som kelatföreningar eller som naturliga föreningar (jod finns t.ex. i algextrakt). Dessutom innehåller dessa vitaminer för idrottare många örtextrakt som är aktiva i olika aspekter av kvinnors hälsa. Kinesisk trollhassel och Vitex sacred normaliserar till exempel den kvinnliga hormonbalansen. Extrakt av björnbär, slaktkarlsört och hästkastanj stärker venväggen och förebygger åderbråck, vilket som bekant drabbar kvinnor mer än män. Garcinia cambogia främjar viktminskning. Komplexet innehåller också alfa-liponsyra och naturliga antioxidanter.
Tillverkaren rekommenderar att du tar två kapslar per dag, och intaget av vitaminer är ganska högt jämfört med de vanliga apotekskomplexen, men fortfarande lägre än den föregående produkten i denna klassificering av de bästa vitaminerna för idrottare.
Fördelar
- Botaniska extrakt som stödjer kvinnor,
- Alla mineraler finns i form av organiska föreningar som lätt absorberas,
- Relativt överkomligt pris (2 månaders box räcker även om du följer tillverkarens rekommendationer och inte minskar dosen).
Nackdelar
- Stark specifik lukt,
- Stora tabletter är svåra att svälja.
Optimum Nutrition, Opti-Women
Betyg: 4.2
Vi har redan granskat vitaminerna från denna tillverkare i avsnittet av betyget, dedikerat till komplex för män, låt oss nu prata om hur annorlunda för kvinnor. Förutom den lägre dosen av vitaminer (manlig tillverkare rekommenderar att man tar 3 kapslar per dag, kvinnor – 2), olika kompositioner och växtbaserade kosttillskott. Kvinnovitaminer innehåller sojaisoflavoner, som är kända för sina fytoöstrogena egenskaper. Extrakt av Sacred Vitex och kinesisk Dudnik (Dong Quai) fungerar på ett liknande sätt. Den innehåller också extrakt som förbättrar venustonus, växtantioxidanter, garcinia cambogia och alfa-liponsyra.
Fördelar
- Innehåller fytoöstrogener,
- Växtextrakt stödjer kvinnlig hormonell balans,
- främjar viktminskning,
- Relativt överkomligt pris.
Nackdelar
- Mycket högt dagligt intag av vitaminer om tillverkarens rekommendationer följs.
Bästa vitaminer för barn idrottare
Valet av vitaminer för barn och ungdomar som idrottar är mycket svårare än för vuxna: de flesta tillverkare av sporttillskott märker sina produkter som 18+. Därför måste ett lämpligt läkemedel sökas på vanliga apoteksprodukter.
Multi-tabs Junior
Betyg: 4.7
Riktar sig till barn mellan 4 och 11 år och finns som tuggtabletter som ska tas en gång om dagen. Innehåller vitamin B, D, E och mineraler: zink, jod, selen, krom, koppar och järn. Stödjer bildandet av skelettet (vitamin D och kalcium), nervsystemet (vitamin B-komplex, folsyra), det kardiovaskulära systemet (magnesium), blodbildning (järn, zink, folsyra, vitamin B12). Jod är nödvändigt för syntesen av sköldkörtelhormoner, medan krom är nödvändigt för syntesen av insulin.
Fördelar
- Godkänd från 4 års ålder,
- 1 tablett per dag,
- Innehåller viktiga vitaminer och mineraler som är nödvändiga för en växande organism.
Nackdelar
- ingen.
Complivit aktiv
Betyg: 4.4
För barn mellan 7 och 12 år, 1 tablett per dag. Sammansättningen liknar den i det tidigare multivitaminkomplexet för unga idrottare, men innehåller också rutin, en naturlig antioxidant, fluor och fosfor för att förbättra tandemaljen.
Fördelar med
- 1 tablett per dag,
- Berikad med antioxidanter.
Nackdelar
- Låg åldersgrupp för användning.
Alfabetseffekt
Betyg: 4.1
Godkänd för användning hos ungdomar över 14 år. Förutom vanliga vitaminer och mineraler innehåller L-karnitin, alfa-liponsyra, antioxidantrikt grönt teextrakt, bärnstenssyra, som förbättrar vävnadsenergiförsörjningen.
Komplexet är uppdelat i tre grupper av tabletter – morgon, eftermiddag och kväll. Tillverkaren motiverar detta med att inkompatibla vitaminer och mikronäringsämnen inte tas samtidigt. Detta är inte en fördel, eftersom alla moderna vitaminer finns i form av mikrogranuler, som släpps ut i mag-tarmkanalen vid olika tidpunkter, just för att förhindra att kemiskt oförenliga element blandas. Men att få tonåringar att ta p-piller tre gånger om dagen – en icke-trivial uppgift.
Fördelar
- innehåller ämnen som påskyndar återhämtningen efter fysisk ansträngning,
- Förbättrar energiomsättningen.
Nackdelar
- Bör tas tre gånger om dagen.
Vilken är den bästa vitaminen för att förbättra fysisk prestation hos idrottare? Jag är nyfiken på att veta vilka specifika vitaminer som är mest effektiva för att maximera resultat och återhämtning. Tack på förhand för din hjälp!
Enligt forskning är inte en specifik vitamin ensam ansvarig för att förbättra fysisk prestation hos idrottare. Men vissa vitaminer spelar en viktig roll i att stödja kroppens funktioner och energiproduktion. Vitamin B-komplex, inklusive B1, B2, B6 och B12, är viktiga för ämnesomsättningen och energiproduktionen. Vitamin D är också viktigt för muskelfunktion och benhälsa. Antioxidanter som C-vitamin och E-vitamin kan hjälpa till att minska oxidativ stress och främja återhämtning. Det är dock viktigt att komma ihåg att bästa sättet att få alla nödvändiga näringsämnen är genom en varierad och balanserad kost. Konsultera alltid en läkare eller dietist innan du tar några kosttillskott.
En balanserad kost, rik på viktiga näringsämnen som vitamin B-komplex, D-vitamin och antioxidanter som C-vitamin och E-vitamin, spelar en viktig roll i att stödja idrottarnas fysiska prestation. Dessa vitaminer och antioxidanter hjälper till med ämnesomsättningen, energiproduktionen, muskelfunktionen, benhälsan och att minska oxidativ stress för att främja återhämtning. Det är dock viktigt att komma ihåg att kosttillskott inte kan ersätta en varierad och balanserad kost. Konsultera alltid en läkare eller dietist innan du tar några kosttillskott för att säkerställa att du får rätt näring för din kropps behov.
Forskning visar att en balanserad kost är avgörande för idrottarens prestation, då inga enskilda vitaminer ensamt kan förbättra fysiska resultat. Dock spelar vissa vitaminer en viktig roll, såsom B-vitaminer för energi och ämnesomsättning, samt D-vitamin för muskelfunktion och benhälsa. Antioxidanter som C och E-vitamin kan bidra till att minska oxidativ stress och främja återhämtning. Att äta en varierad kost är det bästa sättet att få i sig alla nödvändiga näringsämnen, men rådgör alltid med en expert innan du tar kosttillskott.