Vad du ska äta för att undvika att skada din figur

Det är inte alla som kan förneka sig själva en sötsak. Det finns många olika livsmedel som tilltalar både män och kvinnor, men som gör att du tappar din figur. Genom att känna till några regler kan alla inte förneka sig själva sötma och inte bli bättre.

Sanningen om godis

Vetenskapliga studier har visat att många människor som äter sötsaker går upp i vikt långsammare än de som undviker dem. De kan hålla vikten och är mindre benägna att drabbas av högt blodtryck. Detta kan dock uppnås genom att minst 15 % av kalorierna kommer från långsamma kolhydrater.

Huvudorsaken till att kroppsvikten ökar när man äter godis är förekomsten av snabba kolhydrater, som snabbt omvandlas till glukos. Kroppen hinner helt enkelt inte absorbera det, och denna mängd orsakar fettdepåer. Det finns också mycket fett i de vanliga godisbitarna, vilket också har en negativ inverkan på vikten.

Regler för att äta godis

Om du följer dessa enkla regler kan alla äta godis regelbundet och med måtta. Överätning, även bjudet godis eller kakor, orsakar bildandet av fettdepåer. Grundläggande regler:

1. Ät sötsaker före middagen eller mellan 16 och 18.00. De är bra för dig eftersom du behöver mer socker vid dessa tider.
2. Övervikt uppstår om du äter godis vid sänggåendet. Det stör också sömnen.
3. På vardagar spenderar människor mycket energi och kalorier, så risken för att gå upp i vikt är mindre på vardagar.
4. Välj efterrätter som är kalorisnåla och har ett minimum av socker.
5. Eliminera helt och hållet kolsyrade drycker med socker i kosten.
6. Kontrollera mängden godis i menyn.
7. Försök att äta efterrätter och godis endast när kroppen behöver det, så att de inte blir en dålig vana.
8. Undvik att äta sötsaker på tom mage för att undvika sockertoppar.
9. Den säkra mängden godis är 10 % av ditt dagliga kaloriintag. För en kost på 2 000 kcal är till exempel 200 kcal tillåtna.

Kom ihåg att med en balanserad kost kommer du aldrig att bli sötsugen.

Regelbunden motion och kontroll av kosten hjälper till att motverka de eventuella skadorna av sötsaker. Till exempel efter 30 minuters träning behöver kroppen kolhydrater, vilket orsakas av en minskning av kolhydrater i blodet. De kan gå ner i vikt under dessa tider om de bara äter en liten mängd godis.

8 frukter och grönsaker som kan ersätta socker

Vissa säger att zucchini eller pumpa är osötade. Beroende av raffinerade sötsaker är orsaken. För dem som vill avstå från sötsaker krävs en gradvis förändring av smakpalett och egenskaper. Till en början kan receptorerna inte upptäcka naturligt socker i frukt och grönsaker och efter en tid kommer kroppen att rensa sig själv och smaken kommer att förändras avsevärt. Grönsaker är sötare än många köpta sötsaker.

Följande livsmedel kan vara användbara sockerersättningar:

1. Torkade fikon– Mycket hälsosam produkt, hälsosammare än frukt i rått tillstånd. Den är bra för kroppsmedvetna personer, eftersom den mättar kroppen väl.
2. Jordgubbar– Frysta eller färska för att göra efterrätter och smoothies. Den innehåller många element som hjälper till att bli av med övervikt; den innehåller C-vitamin och ellaginsyra, som återställer huden och bromsar åldrandet.
3. Papaya– Berikad med enzymer som är viktiga för mag-tarmkanalen. Rekommenderas för personer med diabetes. Om frukten är mycket söt finns det ett minimum av socker och det glykemiska indexet är mycket lågt.
4. Äpplen– Innehåller många antioxidanter som hjälper till att bekämpa radikaler. B-vitaminer minskar stressnivåerna och hjälper till att förbättra minnet.
5. Bananer– Ett gott och sött mellanmål som passar till alla måltider. Innehåller fibrer, många mikronäringsämnen och vitaminer. Hjälper till att normalisera blodtrycket genom kalium och förbättrar matsmältningssystemet.
6. Pumpa– lämplig för sallader, kakor och andra rätter. Den är fiberrik, kalorifattig, innehåller socker men lagras inte i kroppen, så den hjälper till att gå ner i vikt.
7. Morötter– De viktigaste fördelarna är förekomsten av betakaroten, mycket fibrer och andra ämnen. Lämplig för juicing eller att äta rått, i en sallad med ett äpple.
8. Granatäpple– Användbar frukt för att stärka blodkärlen och immunförsvaret.

Det socker som finns i växtgrödor är den rätta formen av socker, som är lätt och lättare att smälta för människan. Kan bidra till att ge energi för hela dagen. Sockret i frukt och grönsaker kombineras med andra näringsämnen för att göra människor friskare.

En söt godbit som inte påverkar din siluett

Förutom frukt och grönsaker finns det ett antal livsmedel som inte påverkar vikten. De kan ätas utan risk, men med måtta. De viktigaste är:

1. Honung– Ett enkelt substitut för socker, kan tillsättas i drycker eller gröt. Konsumtion orsakar inte övervikt, och bara en sked kan dämpa lusten till en godisbit eller godis.
2. Mörk choklad– Bittera sorter. Man bör välja minst 70 % av kakaoinnehållet. I detta fall blir det inga konsekvenser för kroppen. Det bidrar till att minska risken för tumörer och är bra för hjärtat och blodkärlen.
3. Marmelad– En kaloririk produkt som är ofarlig för kroppen. Den hjälper till att rensa organismen från gifter och avgiftar, den reglerar kolesterolnivån och innehåller inga skadliga fetter.
4. Marshmallow– bör ätas utan tillsatser, choklad etc.. Huvuddelen av sammansättningen består av protein, som är viktigt för alla. Marshmallows är en kalorisnål godis.
5. Orientalisk sötma– De stillar lätt hungern och är nyttiga eftersom de inte innehåller raffinerat socker (honung, nötter och torkad frukt).
6. Glass– Köp bara sådana med skummjölk. Alternativ med fyllmedel eller choklad bör inte konsumeras. Den säkraste sorten är fruktglass, som bäst görs hemma med färsk juice.
7. Gelé– En utmärkt efterrätt som förbättrar matsmältningen. Produkten innehåller få kalorier, men de eventuella skadorna kan bara minskas om den innehåller naturliga ingredienser.

Torkad frukt i form av dadlar, sultaniner eller aprikoser kan ätas på diet. De är söta och hälsosamma, fulla av kalorier, men det är svårt att äta mer än 30-50 gram.

Det finns så många alternativ för efterrätter och andra delikatesser som inte skadar kroppen. En enkel tumregel: måttlighet.