Vad är självkänsla och hur man höjer den??

När det gäller låg självkänsla uppstår legitima frågor: på vilken skala ska man mäta och hur vet man att det är normalt?? Psykologer säger att det räcker att förlita sig på subjektiva känslor. Om de inte passar dig, utveckla nya egenskaper och vanor. Våra tips om hur du gör det på rätt sätt och på ett effektivt sätt.

Personlighetsteori inom psykologin

Subjektiva bedömningar görs genom att jämföra personliga egenskaper med en referensversion av en själv. Personen drar slutsatser efter att ha bedömt karaktärsdrag, beteendemönster, potential och social status. Uppfattningen om sig själv beror på psykologiska egenskaper, uppfostran och miljöpåverkan, och den är ofta i strid med verkligheten. Objektiv bedömning görs på grundval av typiska reaktioner, beteendemönster och personliga prestationer. Inom psykologin betraktas självkänsla i samband med ”självuppfattningen” som beskrivs av engelsmannen R. Bern. Teorin består av tre delar:

1. kognitiva, som återspeglar uppfattningar om personlighet;

2. ⭐ självkänslaens känslomässiga värde;

3. potentiellt beteende, kartläggning av reaktioner.

Framgångsrik socialisering, självkänsla och tillfredsställelse är korrelerade med graden av självkännedom. Detta påverkar självidentifikation – att relatera potential till sig själv, självförverkligande – att öppna sig för självförbättring. Det visar sig att självkänsla är en del av medvetandet som spelar en roll för självreglering och karaktärsbildning.

Orsaker till låg självkänsla

En vanlig orsak är en svår barndom. På grund av att barnet inte tillåts utöva fysisk och emotionell aktivitet och uppfyller de krav som motsvarar föräldrarnas personliga övertygelser, blir det traumatiserat. Under uppväxten misstror han/hon världen, undviker känslomässig kontakt med människor och känner sig osäker.

Mikromiljö

Under de inledande åren av en människas liv påverkar miljön dig. Den före detta hedersstudenten som känner sig som en stjärna i skolan blir en av många när han eller hon börjar på ett prestigefyllt universitet. Självkänsla och självförtroende försämras.

Rivalitet

Personer med hög självkänsla utvecklar ett mindervärdeskomplex på grund av kroniska misslyckanden. Det händer när känslan av konkurrens, strävan efter att vara först, tas upp av föräldrarna: ”B är inte en bra utvärdering”. Bli den första.”. Barnet har lärt sig att man i livet måste kämpa för föräldrarnas uppmärksamhet, tävla med klasskamrater, tävla om framgång med jämnåriga. Om starka rivaler kommer i hans väg och han förlorar, är nederlaget smärtsamt.

Sociala tendenser

Påverkas den av information som sprids i reklam och media?. De sätter upp normer för skönhet och framgång. Om man känner igen inkonsekvens ger det upphov till irritation, förbittring, avund. Dessa känslor markerar karaktärsdrag, tolererar jaget eller förstärker motvilja.

Komplex

Under hela livet får alla höra förolämpningar. obehagliga saker som sägs i förbifarten, ofta av svartsjuka och illvilja, påverkar ens attityd. Om ordförfattarna har auktoritet, slår de sig ner i subcortex, förvränger synen på sig själv, trivialiserar oförtjänt prestationer och framgångar och utvecklar psykologiska komplex.

Kriser

Cykliska traumatiska upplevelser under svåra perioder, erfarenheter av misslyckanden när det gäller att uppnå mål präglar psyket och beteendet. Under övergångsperioderna kalibreras uppfattningen om sig själv och världen och självförtroendet minskar.

Förutsägelse av

Den omedvetna vuxenintentionen är inriktad på framtiden. Av erfarenhet vet han att han är rädd för känslomässiga uttryck, vilket hindrar honom från att lära sig livets lärdomar. Det är viktigt att bli av med rädslan och tro att världen inte är ett hot. Detta har betydelse för

1. Reflexivitet – att inse erfarenheter och sig själv genom andra;

2. känslomässig utveckling;

3. De skiljer jaget från omvärlden;

4. Självbild

5. förbättra den mentala anpassningsförmågan;

6. konstruktiv självkritik.

I vuxen ålder bildas en känslomässig och värdebaserad syn på sig själv, med idéer om ens förmågor, livssyfte och plats i samhället. Om självutvärderaren är en sund person, accepterar styrkor och svagheter lugnt, försöker inte retuschera dem, försöker inte rättfärdiga dem.

Perfektionism

Strävan efter perfektion, att bara se svart och vitt – tecken på föräldrarnas programmering. Hur kan det inre barnet, som alltid kritiseras och förödmjukas, känna sig?? Kan bedöma förmåga och meriter på lämpligt sätt? Livet är som en råttjakt. Tänker han/hon inte på framgångar utan endast på misslyckanden?. Om han/hon uppnår ett mål går han/hon omedelbart vidare till ett annat mål. Hinder för framgång förvandlas till katastrofer.

När livet är perfekt, finns det inga nyanser och undertoner. Händelser betraktas ur ett ”bra-svårt” perspektiv. Psykoterapeut N. Branden, författaren till 6, kallar människor med självkänsla för falska. Alla har ett val: att medvetet fokusera på prestationer eller att ”besväras” av pseudo-utvärderingar. Om du väljer det förstnämnda kommer du att lyckas njuta av dig själv, om du väljer det sistnämnda kommer ständig kritik att leda till mentala förvrängningar.

Självkänslans grundläggande funktioner

Människor agerar utifrån potential och uppfattningar och relaterar dem till utmaningar och verklighet. Därför är det viktigt att korrigera tillståndet genom självkännedom och förbättring av de grundläggande funktionerna:

1. Skyddande är ansvarig för den mentala stabiliteten;

2. Reglering ger rätt valmöjligheter

3. Adaptive hjälper dig att anpassa dig till världen;

4. Utvecklingen fungerar som en drivkraft för självkännedom;

5. känslomässig tillfredsställelse;

6. Korrigerande kontrollerar verksamheten;

7. Utvärdera resultaten i efterhand vid mållinjen;

8. Terminal och signalering för att justera livstidsskripten.

Hur man ökar självkänslan?

Orsakerna till brist, inklusive våld, överätning och dåliga vanor, orsakas av felaktiga uppfattningar om sig själv. Det försvagar det emotionella immunsystemet och belastar psyket. Du kan känna dig bekväm om självförtroende är lika med självkänsla.

Psyket är föremål för omvandling. När personliga egenskaper förändras är nya vanor självförbättrande. Människor lär sig att skilja mellan subjektiva och objektiva åsikter, att tänka klart. Om du vet hur mental energi fungerar är det lätt att påverka dig själv och andra. Detta är dock en komplicerad process som kräver en livsöversyn och en uppumpning av svagheter.

Vad du ska göra?

Acceptera misslyckanden, misstag, framgångar och förtjänster. Om du lär dig att hantera negativa stunder lugnt kommer de att återkomma mindre ofta och passera spårlöst för psyket.

Ta ansvar för val, prestationer, prioriteringar, produktiva mål och tankekvalitet.

Skäll inte ut för misslyckanden, utan dra rätt slutsatser.

Sluta färglägga upplevelser i svart och vitt, så kommer din inre kritiker inte att ge dig onödiga bekymmer.

En optimist har en gladare syn på saker och ting och en bättre självkänsla. Människor tillåter sig själva att göra misstag och blir psykologiskt starkare. . Bednar betonar att utmaningar och risker ökar förtroendet. Om man undviker prövningar kommer man inte att utvecklas på grund av bristen på inre konflikter. Paradoxalt nog ökar konfrontationen självförtroendet mer än en lätt seger. En analogi med trollkarlen från Oz är lämplig. När han avslöjades var han inte så skrämmande som man trodde. Om eskapism och misstag som människor slösar bort överdriven ansträngning. Rädslan för att förlora förlamar sinnet och förhindrar ett lämpligt beslutsfattande.

Man kan sätta upp höga mål, vidta åtgärder för att förverkliga dem, men de kommer inte att ge lycka om man inte känner sig själv.Du vet vad du vill och är säker på att du inte lever upp till andras förväntningar? Fråga dig själv när och varför du upplever lustfyllda kroppsliga känslor och gör upp planer med inspiration? Förmodligen när det inte finns någon inre censor och kritiker som gör bedömningar och låter tankarna gå igenom sinnets filter med samhällets hämningar, attityder och regler. Om du accepterar dig själv utan att döma dig själv kan du ändra dina tanke- och beteendemönster. De ger frihet, positivitet, mod i beslutsfattandet, självförtroende

Det första steget mot inre frihet

Inse din plats i livet. Om man tillämpar analogin är världen uppdelad i självständiga lejon och växtätande får, som är samlade i en flock. En bild av ett rovdjur kan verka aggressiv, men det är inte en uppmaning att vara våldsam – det är en arketyp. Det är upp till dig om du vill vara ett offer eller en kung. Människor i din omgivning, som speglar dig, kan hjälpa dig att fatta rätt beslut.

Det kommer att krävas en viss ansträngning för att skapa nya kvaliteter. Definiera först dina personliga värderingar och ordna dem i en hierarki. Senare kommer du att basera dina beslut på dem, som en köttätare bör göra, och inte förlita dig på växtätare. Arbeta med dina karaktärssvagheter och stärk din vilja. Slå lathet och rädsla utan den.

Utveckla färdigheter i självhjälp

Belöna dig själv även för små färdigheter. Detta är ärligt: du gjorde idag det du inte kunde göra igår. Om förväntningarna inte uppfylls första gången, upprepa upplevelsen utan självömkan. I ditt fall är det resultatet som är viktigt, inte sättet att uppnå det. Om du är duktig på att laga mat, bjud in gäster och lyssna på komplimanger. Om du är stolt över dina idrottsliga prestationer, deltar i tävlingar och vinner priser. Som det borde vara fallet med osäkra människor kommer du till en början att känna dig generad av komplimanger. Det besvärliga kommer snart att försvinna med komplexen.

Bygg upp självkänsla genom verkliga prestationer. Du får självförtroende när du hanterar uppgifter av varierande svårighetsgrad. Börja i liten skala – och få resultat. Varje motivering ökar självförtroendet och inspirerar till nya bedrifter. Gradvis övervinna rädsla och bygga upp självförtroende. Vänta inte på rätt tillfälle – gör det du har skjutit upp i veckor och år nu. Om du är förutseende kommer allt att ordna sig och din självkänsla kommer att skjuta i höjden.