Löpband vs motionscykel | Vilket är bäst?

Att välja rätt träningsutrustning är ingen lätt uppgift. Särskilt om du planerar att ha en i hemmet. Utrymmet i rummet är inte obegränsat, budgeten är också begränsad. Det skulle därför inte vara möjligt att öppna ett platt fitnessrum med elliptiska tränare, motionscyklar, löpband och många andra apparater. Du måste välja en sak i taget.

Och om en elliptisk tränare är något ganska nytt och obekant på ”våra breddgrader”, är stationära cyklar och löpband välkända även för personer som känner till fitness genom hörsägen. Det är därför de är så populära. Vilken av dessa är värd att köpa?.

I den här artikeln ska vi ta reda på vad som är bäst – ett löpband eller en stationär cykel.

Löpband

Löpbandet är en av de mest välkända konditionsmaskinerna. Den tränar alla muskler på ett jämnt sätt, hjälper till att bränna fett och förbättrar hjärt- och kärlsystemet och andningsorganen. Den är också mycket svårare att använda som rack än andra träningsmaskiner.

Det bör noteras att olika modeller av löpband skiljer sig inte bara i pris och funktionalitet, utan också i användbarhet. Till exempel är de mest budgetvänliga mekaniska varianterna med rullband helt olämpliga för personer med låg motivation. Löpbandet rör sig inte av sig självt. Och på grund av detta kommer personen inte att accelerera ytterligare – snarare stanna och gå på den.

Samtidigt är det inte alltid motiverat att köpa ett multifunktionellt löpband med automatisk hastighetsreglering, flip up, integrerad pulsmätare och andra professionella funktioner. Du måste hitta en gyllene medelväg utifrån dina planer, mål, motivation och till och med din budget.

Löpbandet är en mycket användbar träningsutrustning. Anordningen kännetecknas av följande:

1. Är en komplett kardioutrustning. Under träning belastas det kardiovaskulära systemet aktivt, hjärtfrekvensen ökar, ämnesomsättningen accelererar, inklusive ”förbränning” av fettvävnad. Löpbandet förbättrar din allmänna hälsa och gör dig mer motståndskraftig och motståndskraftig mot sjukdomar och andra negativa faktorer;
2. Den sträcker alla muskelgrupper relativt jämnt.Själva löpningen i sig utnyttjar förstås mest de rörelseorganiska musklerna i ben, skinkor och armar. Men axel-, bröst- och ryggmusklerna är inte heller obelastade när du tränar på ett löpband;
3. Löpbandet förbränner kalorier mycket snabbt. En halvtimmes träning i cirka 8 km/h (en bekväm joggingtur) hjälper alltså till att bli av med cirka 350 kcal. Men om du ökar belastningen och hastigheten till 12 km/h kommer du att förbränna cirka 450 kcal. Om du går i kaloriunderskott en halvtimme eller mer varje dag kan du gå ner i vikt.

Men löpbandet har mer än bara dessa fördelar. Nackdelarna med maskinen är också många, och de viktigaste är de extrema muskelsammandragningarna och den stora påverkan på lederna.

Extrema muskelsammandragningar är normala vid löpning och löpbandsarbete. Den spänner musklerna kraftigt och slappnar av lika kraftigt. Detta stärker dem avsevärt och gör att de pumpar upp snabbare – men orsakar inte katabola syndrom.

Kataboliskt syndrom är en karakteristisk muskelsmärta som uppstår efter träning. Träning stimulerar och påskyndar dessutom den lokala ämnesomsättningen i musklerna. Som en följd av detta ökar också mängden restprodukter. Och det är de som orsakar obehaglig smärta.

Dessutom kan katabola syndromet orsaka smärtsamma, långvariga kramper hos personer med brist på kalium, magnesium eller vissa andra mikronäringsämnen i kosten. I det här fallet bör du tillfälligt minska belastningen på musklerna och definitivt ompröva ditt matprogram. Kalium och magnesium finns i tillräckliga mängder i vissa gröna grönsaker, nötter, torkad frukt och bananer.

Det andra problemet med löpbandet är den höga belastningen på lederna. Ett löpband gör många plötsliga rörelser med benen och hela din kroppsvikt utsätts för ett stort tryck. Allt detta leder till att broskdepåer i lederna utsätts för svåra mekaniska påfrestningar.

För personer med underliggande ledbesvär (inklusive artrit, artrit och reumatism) kan löpning orsaka svår smärta och minskad rörlighet. Dessutom kommer det att leda till att dessa hälsoproblem ökar och förvärras.

Låt oss sammanfatta och lyfta fram för- och nackdelar med löpband.

Fördelar

• Extremt effektiv för att gå ner i vikt och bränna fett. På bara en halvtimmes högintensiv löpning kan du förbränna cirka 500 kcal, vilket definitivt leder till ett kaloriunderskott, även om du följer din dagliga kost;
• Är en komplett kardioutrustning, förbättrar det kardiovaskulära systemet och andningsapparaten. Mätningar visar att när man tränar på ett löpband är kroppens syreupptagningsförmåga högre än när man tränar på en ellipscykel, motionscykel eller liknande;
• En relativt jämn belastning på alla muskler i kroppen, även de som vid första anblicken inte är engagerade i fysisk träning. Musklerna i ryggen, bröstet och buken (magmusklerna), till exempel.

Nackdelar

• Hög belastning på lederna, särskilt benen;
• För otränade personer kan löpbandet orsaka svår muskelsmärta och till och med kramper;
• Det beror mycket på löpbandets funktionalitet och prissegment.

Eftersom så mycket – inklusive fördelarna – beror på löpbandets funktionalitet är en maskin i mellanklassen den perfekta lösningen. De viktigaste funktionerna är den elektroniska löpbandsdriften med stöd för att ställa in och justera hastigheten och stöd för uppförsbacke – detta ger dig känslan av att springa uppför och hjälper dig att öka dina ansträngningar ännu mer om det behövs.

Löpband

Cykelmaskinen för inomhuscykling är en sportmaskin som simulerar hur det känns att cykla. Belastningen är främst på ben- och glutealmusklerna. Ryggen, armarna och andra muskler i överkroppen används inte lika mycket, till skillnad från när du kör en riktig cykel där de utsätts för ytterligare påfrestningar (de behövs för att hålla fordonet i balans och styra det).

Träningens effektivitet beror lite på den stationära cykelns funktionalitet och tekniska egenskaper. Naturligtvis stöder de högre modellerna ytterligare tröghetsbelastningar som fungerar som benvikter. Den övergripande effekten av att träna på olika modeller av motionscyklar är dock likartad.

Motionscykeln är också en fullfjädrad cardiomaskin. Träning på den belastar ditt hjärt- och kärlsystem och din andningsapparat. Detta resulterar i högre allmän fysisk uthållighet, förbättrad hälsa, immunitet och ämnesomsättning. Naturligtvis hjälper träning på en stationär cykel dig att gå ner i vikt genom att påskynda förbränningen av kroppsfett.

I allmänhet är motionscykeln utmärkt för att hålla sig i form, förbättra hälsan och gå ner i vikt. Den karakteriseras på följande sätt:

1. Har betydande fördelar för andningsorganen, Hjärt- och kärlsystemet och andra inre organ och system. Det är faktiskt en utmärkt konditionsmaskin eftersom den ger aerob och, med hög träningsintensitet, anaerob träning. Det förbättrar din allmänna hälsa och stärker ditt immunförsvar;
2. Musklerna i benen och den nedre delen av bålen bär den största delen av belastningen. Musklerna i ryggen, magen, bröstet och armarna används knappt och kräver därför extra träning. Träning av ben- och lårmusklerna hjälper dig dock att forma din figur – till exempel för att skapa en fast och snygg gluteus eller snygga skenben;
3. Bränner kalorier i en ganska måttlig takt. En halvtimme i bekväm hastighet för att göra sig av med cirka 250 kcal. Och om du ökar intensiteten kan du ”bränna” upp till 400 kcal under samma period.

Den jämförelsevis måttliga kaloriförbränningen kompenseras av den höga träningskomforten. Träningen på den stationära cykeln är inte slitsam, så du kan cykla i mer än en halvtimme och må bra hela tiden. De flesta användare tillbringar 45-60 minuter per dag eller två på en stationär cykel. Det hjälper dig att bränna upp till 500 kcal per träningspass utan att du känner dig utmattad.

Dessutom innebär träning på en stationär cykel ingen belastning med ”slag”. Du behöver inte spänna musklerna kraftigt och du behöver inte sitta upprätt för att ta emot maximal vikt från ovan. Detta gör den stationära cykeln lämplig för personer med eller benägna till ledproblem.

Låt oss sammanfatta genom att lyfta fram för- och nackdelar med motionscykeln.

Fördelar

• Hög träningskomfort. Även om träning på en stationär cykel är cardioträning, är det inte alltför ansträngande. Du kan tillbringa ungefär en och en halv timme utan att känna dig alltför trött;
• Låg påverkan på lederna. Detta gör att motionscyklar är lämpliga för personer med artrit, artros, ischias eller liknande sjukdomar i begynnelsestadiet – eller som är benägna att drabbas av dem;
• De är bra för att forma kroppen och hjälper till att skapa strama glutes och välformade ben.

Nackdelar

• Relativt låg kaloriförbränning. Ett måttligt, bekvämt träningspass gör dig av med cirka 250 kcal på en halvtimme. Därför kommer viktminskningen inte att vara tillräckligt snabb;
• Ojämn viktbelastning. Musklerna i benen, skinkorna och höfterna är viktiga. Resten av musklerna i ryggen, magen, bröstet och armarna lämnas praktiskt taget orörda;
• Bra för att användas som en hängande person – och det kan stoppa personer med låg motivation;
• Eftersom effekterna av en stationär cykel är praktiskt taget oberoende av dess funktion är det relativt enkelt att välja rätt enhet. Kan köpas på alla! Men om du gillar tyngre vikter är till exempel ett svänghjul rätt val. Den genererar tröghetsmassa, vilket ger en högre träningsintensitet vid trampning.

Är motionscykeln bättre än löpbandet??

Löpbandet är bra för att gå ner i vikt och stärka alla muskelgrupper, men det är ansträngande och inte lämpligt för personer med ömma leder. Stairmaster är mycket bekvämare att använda, men du kan inte gå ner i vikt snabbt på den, och den måste kombineras med annan utrustning för harmonisk utveckling.

Men detta är inte den enda skillnaden mellan de två maskinerna.

Egenskaper	Löpband	Motionscykel
Viktigaste muskelgrupper som ska utvecklas	Muskelstöd i ben, armar, rygg och bröst	På benen
Ytterligare förmåner	Cardio löpband, ökar dramatiskt uthålligheten	Löpband för konditionsträning
Förbrända kalorier vid ett bekvämt träningspass, kcal/timme (ca.)	700	500
Förbrända kalorier vid ansträngande träning, kcal/timme (ca.)	900	800
Ansträngande träning	Hög	Låg
Negativa bieffekter	Farligt för personer med eller med tendens till ledsjukdomar	Ingen

I allmänhet lämpar sig båda fitnessapparaterna för en hälsosam livsstil eller för att hålla sig i form. Motionscykeln ”mutar” med sin komfort, men du måste kombinera den med annan utrustning eller aktiviteter som stimulerar rygg- och armmusklerna för en harmonisk utveckling. Löpbandet är mycket användbart för att gå ner i vikt, men du måste tänka på hur det påverkar dina leder och hur ansträngande träningen är.