Hur man väljer en elliptisk tränare

En elliptisk tränare är ett verktyg för att hålla din kropp i form. Den här träningen involverar alla muskelgrupper, men utsätter inte lederna för den belastning som är vanlig vid jogging. Men effekten kommer bara att vara om utbildningen är parat med kosthållning och om tränaren själv är vald korrekt, med hänsyn till nyanser och tekniska egenskaper hos denna klass av enheter.

Innehåll

1. De bästa tillverkarna av elliptiska tränare
2. Typer av elliptiska tränare
3. De viktigaste kriterierna för att välja en elliptisk tränare

Topp tillverkare av elliptiska maskiner

Valet av produkter från en välkänd tillverkare är den bästa garantin för prestanda och överensstämmelse av tekniska egenskaper med de deklarerade egenskaperna, och därför bör följande modeller föredras när man överväger att köpa en elliptisk tränaremärken:

1. De bästa elliptiska träningsmaskinerna;

2. Kropp Sc
   ptor;
   • Andevärlden;
   • Intensor;
   • SunnyFit;

För att göra ett bra val är det nödvändigt att studera parametrarna för de mest lämpliga enheterna, liksom användarrecensioner av varje modell. Du kan hitta dem på specialiserade forum och i grupper på sociala medier.

Typer av elliptiska maskiner

Ellipsoidträning liknar att gå på skidor. Genom att stå på det speciella fotstödet och ta tag i ledstången gör idrottaren växelvis arm- och benrörelser, vilket inte bara engagerar benmusklerna utan även axelbältet, biceps, triceps och till och med magmusklerna. Den högra ellipsoiden ersätter faktiskt stepper, motionscykel och löpband.

När det gäller funktionalitet delas de elliptiska träningsmaskinerna in i följande grupper.

Mekanisk träningsutrustning

De enklaste och billigaste anordningarna. Svänghjulet är kopplat till remskivan via en styv rem. Generellt sett är antalet övningslägen starkt begränsat och ytterligare alternativ är begränsade till ett minimum.

Fördelar

• Billigt;
• Justeringen av belastningsgraden sker mekaniskt;
• De gör det möjligt att träna alla muskelgrupper;
• Kompakt nog;

Nackdelar

• Det går inte att ställa in oändlig slaglängd under träning;
• Mycket bullriga;

Maskiner för magnetisk träning

Mer avancerade anordningar baserade på samverkan mellan en magnet och ett ferromagnetiskt svänghjul. Viktjustering uppnås genom att flytta magneten närmare eller längre bort från svänghjulet, så att intensiteten i övningen kan justeras steglöst under träningspasset. Den maximala vikten för en idrottsman som arbetar på en sådan träningsmaskin kan vara 120-130 kg. Dessutom är de flesta enheter utrustade med en mikrodator som gör att du kan ställa in upp till 15-20 grader av belastning och göra dina egna justeringsprogram.

Fördelar

• Kompakta enheter;
• Skapa egna utbildningsprogram;
• Upp till 20 olika motståndsnivåer;
• Sportaren kan väga upp till 130 kg;
• Känslig justering av ansträngningsgraden direkt under träningen;

Nackdelar

• Bullrig drift;
• Ganska hög kostnad;

Elektromagnetiska träningsmaskiner

De mest funktionella, avancerade och därför de dyraste apparaterna. De använder magneter som reglermekanism, men styrs av en mikrokontroller som agerar på dem och gör det möjligt att ändra träningsintensiteten i realtid utan att distrahera bäraren från sitt träningspass. De flesta av dessa modeller är av professionell kvalitet och klarar vikter på upp till 180 kg.

Fördelar

• Hög funktionalitet;
• Tillgång till olika sensorer som gör det möjligt att övervaka kroppens tillstånd;
• Dynamisk reglering av motståndsnivåerna;
• Mikrodator som gör det möjligt att justera belastningens intensitet under träningen;
• Klarar av att bära vikter upp till 180 kg;

Nackdelar

• Hög kostnad;
• Stora dimensioner och hög vikt;

Aeromagnetiska träningsmaskiner

Liknar i många avseenden elektromagnetiska träningsredskap, men är i vissa avseenden ännu kraftfullare . Först och främst gäller det driftsmekanismen – de drivs antingen från nätet eller från en inbyggd generator som drivs av den energi som kommer från träningen. Magneterna som värms upp kyls av särskilda fläktar, vilket är orsaken till apparatens namn. En mängd olika lägen för lastväxling, olika träningsprogram med möjlighet att justera dem manuellt, olika sensorer etc. är standardfunktioner.

Fördelar med

• Hög funktionalitet;
• Tillgång till olika sensorer för att övervaka kroppens tillstånd;
• Dynamisk justering av belastningsnivåerna;
• En mikrodator som gör att du kan justera belastningens intensitet under träningen;
• Möjlighet till drift både från elnätet och från en integrerad generator;
• De kan bära vikter på upp till 160-180 kg;

Nackdelar

• Extremt hög kostnad – det är vanligt med modeller som kostar mellan 1 500 och 2 000 dollar;

Huvudkriterier för att välja en elliptisk tränare

Anordningens storlek och vikt

Ett mycket viktigt alternativ, särskilt för dem som planerar att placera elliptisk tränare i en liten lägenhet. Ju mer funktionell utrustningen är, desto större är dess dimensioner och vikt. Därför väljer de flesta människor de kompakta mekaniska modellerna för användning i en vanlig stadslägenhet.

Maximal arbetsvikt

En parameter som definierar vikten på den idrottare som ska kunna utföra övningar på träningsmaskinen. Välj den tyngsta medlemmen i familjen och lägg till 20-25 kg till tillverkarens uppskattning. I annat fall är det mycket troligt att maskinens verkställande enheter eller ram går sönder.

Placering av handhjulet

Maskiner med frontmonterat svänghjul håller kroppens bål upprätt under träningen, så träning på den här enheten ger maximal kaloriförbränning och resulterar i snabb viktminskning;

De bakmonterade modellerna är däremot den bästa lösningen för att träna alla muskelgrupper genom att garantera en naturlig kroppshållning;

Tränarens steglängd

Mycket beror på idrottsutövarens längd, konditionsnivån spelar också en viktig roll.

1. Kompakta modeller med en steglängd på 35-40 centimeter passar en nybörjare eller en person med kort kroppsstorlek;
2. Modeller med en medelhög steglängd, cirka 45-50 centimeter, är ett utmärkt alternativ för personer med genomsnittlig längd och för genomsnittliga användare;
3. Modeller med en steglängd på mer än 50 centimeter är ett utmärkt val för högt tränade idrottare eller långa personer som är längre än 185 centimeter;

Flexibilitet när det gäller att anpassa utbildningsnivåerna

Viktig parameter för dem som vill få maximal effekt. De bästa träningsmaskinerna låter dig ställa in upp till 20 intensitetsnivåer och du kan ändra dem online medan du tränar. Elektromagnetiska träningsmaskiner anses vara de mest avancerade, eftersom de självständigt justerar belastningen beroende på uppgiften – viktminskning, ökad muskelmassa, stärkande av det kardiovaskulära systemet eller andra uppgifter.

Särskilda program som är utformade för specifika träningsförhållanden är också viktiga för ett framgångsrikt träningspass. Förutom förinställda algoritmer gör populära modeller det också möjligt att anpassa sina egna träningsrutiner utifrån sin konditionsnivå och önskade resultat.

Mikrodator och särskilda sensorer

Datorn utökar i hög grad enhetens funktionalitet. Detta ger en fullständig översikt över träningstid, tillryggalagd sträcka, förbrukade kalorier och den ansträngning som lagts ner på svänghjulet. Dessutom kan du med hjälp av sensorer övervaka hjärtfrekvens och till och med blodtryck, vilket gör att du kan övervaka ditt välbefinnande noga och anpassa din träning därefter.

I följande artiklar berättar våra experter hur man väljer ett löpband, hemligheterna med att välja ett löpband och råd om hur man väljer hantlar för träning hemma.