Är stepper eller elliptisk bättre?

Idrott handlar inte bara om att hålla figuren smal och humöret på topp, utan också om att hålla ämnesomsättningen i schack, stärka hjärtat, lungorna och till och med lederna. Praktiken visar att träning hemma kan vara lika effektiv som på gymmet. Välj bara rätt maskin. Ellipsoider och steppers är några av de mest populära. Hur de skiljer sig åt och vilken som är bäst att välja? Våra experter ger dig råd om följande.

Om steppers

Typ av ansträngning, fördelar

Det första du behöver veta om stepparen är följande. Det är en sportutrustning som hör till de kardiovaskulära maskinerna. Kärnan i dess handling – imitation av att gå uppför trappor. Utformad som en ellipsoid, med elliptiska pedaler.

Trappstegsmetoden innehåller vanligtvis handtag, rörliga armar eller praktiska expanderare. Elliptiskan fungerar som ett extra stöd, förbättrar balansen och mobiliserar armarna för att skapa ett bra träningspass.

Övningar med stepping-steper är utformade för att stärka skinkorna, ryggen, axlarna samt musklerna i höfter och underben. Många konsumenter köper den här tränaren för att kunna gå ner i vikt på ett smidigt sätt. I praktiken är dock fördelarna med stepparen mycket större:

1. Det stimulerar hjärtmuskeln;

2. Ökar andningsorganens funktion;

3. Stepparen är ett bra alternativ till löpning och klassisk promenad;

4. Förbättrar blodcirkulationen;

5. Ämnesomsättningen stimuleras;

6. Utvecklar koordinationen mellan hand och öga;

7. Det stärker immunförsvaret osv.

Viktigt. Stepparen rör sig alltid i en jämn, cyklisk rörelse, vilket gör att du kan öka åldersgruppen av steppare. Dessutom har stepparen få kontraindikationer för användning. Rekommenderas ofta som ett verktyg för rehabilitering av muskler och leder efter en operation eller allvarlig skada.

Kontraindikationer för användning av stepparen:

1. Diabetes (stadium av dekompensation);

2. Skador på lemmar och ryggrad i det akuta skedet;

3. Allvarliga nedsättningar av hjärta, njurar eller lever;

4. Högt blodtryck (tredje graden);

5. Graviditet (andra eller tredje trimestern).

Typer av träningsutrustning

Det finns en strikt och ganska bred klassificering av steppmaskiner. För det första finns det två grundläggande grupper som alla steppers kan delas in i – mekaniska och elektromagnetiska. De förstnämnda fungerar enligt den hydrauliska principen. Tanken är att du trycker ihop cylindern när du trycker på pedalen och släpper den när du flyttar vikten till en annan pedal. Dessa träningsmaskiner är tysta och kräver ingen extern strömförsörjning.

De senare (elektromagnetiska) fungerar tack vare pedalernas magnetiska motstånd med möjlighet att justera belastningen med hjälp av en särskild konsol. I allmänhet levereras dessa steppare med en mängd olika tilläggsfunktioner (inklusive vitala tecken) och träningsprogram. Detta är ett utmärkt alternativ för personlig träning. Elektromagnetiska träningsredskap används oftare i träningscenter än i hemmet.

Enligt prestanda är stepparna:

1. Professionell – huvudsyfte – för gym. De är nästan ”terminatorer” i världen av elliptiska tränare – mycket motståndskraftiga mot slitage och kan fungera nästan dygnet runt.

2. Stand-alone – fungerar med hjälp av en inbyggd generator (vissa modeller drivs med batterier).

3. Vikbara maskiner – kompakta, medeltunga maskiner – inte lämpliga för intensiv träning.

Enligt rörelsetypen delas steppmaskinerna in i följande kategorier:

1. Klassisk – den mest exakta (anatomiskt och fysiologiskt) imitationen av att gå på trappsteg;

2. Balanseringsmedel – har den ytterligare funktionen att utveckla koordinationen. Stöds av plattformens flexibilitet: Förskjuter kroppens tyngdpunkt. Det ökar belastningen på arm- och benmusklerna.

3. Pivoting – Du vrider kroppen i sidled under träningspasset, vilket ökar belastningen på alla muskelgrupper, särskilt ryggen. Detta är ett bra alternativ för kvinnor med en problematisk ”halifazon”.

Enligt storleken delas de in i två typer – standard och mini. Den första typen är ganska otymplig och har ledstänger för att hålla balansen eller spakar som ökar belastningen på ryggmusklerna och armarna.

En mindre version av steppern – helt enkelt en plattform med pedaler. Moderna, modifierade modeller är utrustade med olika anpassningar (t.ex. spandrels – för att öka trycket på armarna och ryggen när man går).

Hur du tränar med maximal effektivitet?

Regelbunden träning är den viktigaste förutsättningen för synliga resultat. Men detta är bara en av hemligheterna bakom framgångsrik stepparträning. Det är viktigt att komma ihåg och tillämpa några enkla träningsregler:

1. Träningens intensitet får inte vara för hög – muskler och leder får inte överbelastas. Öka motståndet gradvis: det första träningspasset bör inte vara längre än 10 minuter och inte mer än tre gånger i veckan. Öka gradvis träningstiden till en halvtimme.

2. Rör dig smidigt och rytmiskt, inte för snabbt, utan att anstränga dig för mycket.

3. Det är viktigt att du värmer upp i 10-15 minuter innan du börjar träna.

4. Träningsskorna ska vara bekväma och ha lämpliga sulor som ger bra grepp.

5. Under de första träningarna är det viktigt att ha stöd under armarna för att hålla balansen.

6. Nybörjare rekommenderas att placera fötterna helt på pedalen för att minimera belastningen på fotlederna.

7. Om viktminskning är huvudsyftet med träningen rekommenderar experter att du tränar i snabb takt med lågt motstånd.

Innan du börjar träna på stepper bör du kontrollera din puls och ta reda på din konditionsnivå. När du tränar bör du övervaka pulsen: När pulsen överskrider det högsta tillåtna värdet bör du ta en paus för att låta kroppen hämta andan. Om du har svårt att andas är det en indikation på att din kropp är övertränad (du måste minska intensiteten i din träning).

Elliptisk tränare

Funktioner, effektivitet, användning

Precis som steppers är elliptiska maskiner en cardiomaskin. Elliptiker ligger någonstans mellan ett löpband, en ryttare, en stationär cykel och en stepper kombinerat med några extra funktioner.

Ett ord om kroppens aeroba kapacitet. Detta är den mängd syre som din kropp använder per tidsenhet (minut) under träning. Att öka detta index innebär att man ökar uthålligheten hos flera kroppssystem samtidigt, särskilt andnings- och hjärt-kärlsystemen. Regelbunden konditionsträning kan öka din uthållighet med 20-30 procent.

Syftet med elliptiska maskiner är just att öka kroppens aeroba kapacitet. Övningsupplägget bidrar också till att stärka det kardiovaskulära systemet och öka fettförbränningen.

Fördelar med elliptiska tränare

1. Mycket effektiv för viktminskning;

2. Effekter på alla muskelgrupper;

3. Minimal risk för skador under träning;

4. En säker ansträngningsnivå;

5. Omvänt läge;

6. Nästan helt tyst.

Elliptiska tränare har en speciell egenskap: under träningen gör användaren elliptiska rörelser (framåt/bakåt) med hjälp av speciella pedaler. Detta aktiverar muskelgrupper som inte kan tränas under ett träningspass.

Vilka muskler påverkas av elliptisk träning?? Med måttliga belastningar tränar du ryggens, armens, benens och magmusklerna samt ligamenten och till och med fotlederna. Med regelbunden och rätt vald träning kan du verkligen strama åt din mage, förbättra den totala muskeltonus, minska vikten och förbättra hudens elasticitet.

Viktigt.Inte ens intensiv träning hjälper dig att öka din muskelmassa. Den elliptiska tränaren är det perfekta verktyget för träning av muskeltonus och endast.

Kontraindikationer för elliptiska maskiner:

1. Allvarliga hjärtfel;

2. Tromboflebit;

3. Onkologiska sjukdomar;

4. Diabetes;

5. Infektioner.

Typer av träningsutrustning

Till skillnad från steppers har elliptiska tränare en enklare klassificering. De kan delas in i tre stora grupper.

1. De mekaniska är de billigaste. De modeller som presenteras här kännetecknas av sin enkla konstruktion. Designen tillåter tyvärr inte en mycket jämn körning eftersom du själv måste skjuta på elliptisk tränare. Mycket bullriga. Men de är kompakta, lätta och oberoende av elnätet.

2. Magnetisk – Det magnetiska bromssystemet är kärnan i enhetens funktion. Detta ger optimal driftslöshet och ljudlöshet för enheten. Det är också en billig version av elliptisk träningsmaskin, men till skillnad från den mekaniska modellen har den ytterligare funktioner som justerbar motståndsnivå, mjuk bromsning och sist men inte minst flera träningsprogram.

3. Elektromagnetisk – Utrustningsmaskiner i denna grupp har ett integrerat elektromagnetiskt bromssystem. Dess funktion påverkas inte av pedalernas intensitet: de styrs automatiskt av en inbyggd processor. Den mest avancerade och multifunktionella frontdrivna elliptiska tränaren. Elektromagnetiska enheter är tysta, hållbara, ”robusta”, väljer vid behov den optimala träningsnivån för användaren.

Hur man går ner i vikt på en elliptisk

Elliptisk träning är ett bra sätt att gå ner i vikt (i kombination med en hälsosam kost). Vid intensiv träning på ellipsoiden kan man uppnå en betydande effekt. Jämfört med löpning är elliptiska maskiner inte lika effektiva, men de gör det möjligt att gå ner i vikt på ett bekvämt sätt.

För att påskynda fettförbränningen rekommenderas det att följa några enkla regler:

1. Var särskilt uppmärksam på näring – mängden kalorier som bränns när du tränar på ellipsoiden bör överstiga mängden kalorier som förbrukas. Principen fungerar med alla andra träningsredskap.

2. Träna regelbundet och tillräckligt intensivt.

Hur man tränar så effektivt som möjligt?

Oavsett om du är nybörjare eller idrottare som vill komma i form igen är det inte ovanligt att någon gör ett misstag innan de ens har börjat träna på en elliptisk maskin. Innan du börjar träna är det därför viktigt att du tränar din löpteknik.

1. Steg ett. Om du kan ställa in steglängden (många ellipsoidmodeller låter dig välja den ideala steglängden) bör du göra det. Välj en bekväm position för dina ben med breda steg, med tanke på att du måste hålla den positionen så länge som möjligt.

2. Steg två. Sätt fötterna stadigt på pedalerna och ta tag i ledstången. Du måste känna dig bekväm.

3. Steg tre. Rätta ryggen, ta tag i rörliga ledstänger. Detta är den korrekta utgångspositionen innan du börjar träningen.

Några tips om hur du använder ellipsoid:

1. Träna på rätt fot. Om den ledande handen till exempel är vänsterhänt ska den trycka framåt medan den motsatta handen drar spaken tillbaka.

2. Inga pauser. Rörelserna ska inte bara vara smidiga utan också konsekvent konstanta. Om du är i dålig fysisk kondition är det bättre att börja med ett lågt tempo och öka det under träningen.

3. Bromsa inte för hårt. När du är klar med träningen kan du försiktigt övergå från löpning till ett försiktigt steg.

4. Du får gå av maskinen först när den har stannat helt och hållet.

Slutligen, vad man inte bör göra under utbildningen. För det första får du aldrig flytta vikten från ett stödben till det andra. För det andra bör du undvika att bära termiska underkläder när du tränar: det hjälper dig inte att gå ner i vikt snabbare och kan bara sätta extra tryck på ditt hjärta (fukten måste lätt kunna rinna bort).

För det tredje bör du undvika att luta dig för mycket mot styret, eftersom det innebär att de muskler som du behöver arbeta med läggs på armarna. För det fjärde är det viktigt att hålla en stabil position och under inga omständigheter bör du börja plötsligt (detta är anledningen till att många nybörjare faller av ellipsoiden).

Jämförande egenskap