Hur man slutar vara svartsjuk

Svartsjuka – en känsla som inte bara inte hjälper till att bygga ett harmoniskt förhållande, utan ofta förstör det. Det skapar misstro, konflikter och hindrar oss från att hitta en gemensam grund. Om du känner att det skadar ditt förhållande kan du fundera på hur du kan sluta vara svartsjuk.

Varför vi är avundsjuka

Enligt forskningen är svartsjuka bra för vänskapen, för när människor känner sig hotade försöker de vara goda vänner: de blir aktiva och investerar i kommunikation, vilket de tidigare försummat.

Kärleksrelationer är annorlunda. Svartsjuka har här en mer destruktiv effekt och leder till gräl och misstro.Den amerikanske psykologen Robert Leahyskriver, Svartsjuka kan vara det:

1. fysiskt, när partnern är rädd för att vara otrogen;

2. Känslomässigt, när det finns en rädsla för att en partner ska komma känslomässigt nära någon.

Statistiken visar att det är vanligare att män drabbas av den första typen och kvinnor av den andra.

De vanligaste orsakerna till svartsjuka:

1. Låg självkänsla – den kliniska psykologen Seth Meyers menar att det definierar osäkerhet i ett förhållande, när en svartsjuk partner känner att han eller hon inte är tillräckligt bra för att locka till sig intresse och behålla det under långa perioder

2. En önskan att ha kontroll – när du har problem med förtroendet och vet att de kan lämna dig när som helst;

3. Överdriven fasthållning – när du upplöser dig i en partner och lever hans liv utan att ha egna intressen;

4. Projicera dina egna undertryckta önskningar på partnern – vissa psykologer tror att när en av paret har tankar på att vara otrogen, så lägger han dem på den andra;

5. Hitta på orsaker till saker och ting – t.ex. om en partner kommer hem sent, hitta på egna versioner och bli upprörd.

Den uppenbara orsaken kan naturligtvis vara avundsjuka. Det kan vara en riktig flirt, ett uttryckligt sms eller en affär som du inte har förlåtit.

Oavsett varför du är svartsjuk på din partner och om du känner att det skadar ditt förhållande, får du här våra tips för att bli av med dessa skadliga känslor.

9 tips för att stoppa svartsjuka

Svartsjuka skadar inte bara den som är svartsjuk utan även den partner som misstänks för otrohet. Att bli av med denna känsla kommer att ge alla i paret en lättnad.

Analysera dina misstankar

För att börja arbeta med din relation, stanna upp och andas ut. När du återigen börjar tvivla på din partner kan du fundera på om dina tankar verkligen speglar verkligheten? Bara för att du tror att din partner är otrogen betyder det inte att han verkligen är intresserad av någon annan.

När du lider av svartsjuka bör du därför fundera på om det finns fakta som visar att dina tankar är giltiga.

Håll dina misstankar för dig själv

Om du uppehåller dig vid dina misstankar om din partners otrohet kommer ilskan och oron bara att öka. Det är inte möjligt att ha ett lugnt samtal med din partner och diskutera dina bekymmer.

Därför är det viktigt att vara nykter och ha förmågan att resonera rationellt. Det betyder inte att du ska göra dig av med dina känslor helt och hållet, men det är värt att kontrollera dem. Då kan du närma dig problemet på ett lugnare sätt utan att orsaka onödiga skandaler.

Acceptera att osäkerhet är oundviklig i ett förhållande

Problemet med svartsjuka är att vi vill vara säkra på att förhållandet inte kommer att sluta och att partnern inte är intresserad av andra. Psykologer säger att sådana tankar ofta leder till att en person drar sig tillbaka på egen hand för att eliminera risken för att bli dumpad.

Inse att detta tillvägagångssätt inte kommer att göra det möjligt för dig att bygga en långsiktig relation med någon eftersom ingen kan ge dig fullt förtroende för dina känslor. Du kanske till och med känner dig galet förälskad och tror att du vill tillbringa resten av ditt liv med den här personen. Men när den första uppblossningen är över börjar många se på förhållandet på ett annat sätt och inser att det kan vara över. Ett av de mest effektiva sätten att bli av med svartsjuka är att acceptera att alla känslor och relationer är osäkra.

Hitta källan till dina misstankar

Försök att förstå varför du är svartsjuk på din partner. Du kan ha vissa föreställningar, till exempel att ditt ex är ett hot mot din relation eller att du kommer att bli dumpad igen (om du redan har haft den erfarenheten). När du förstår vad du är rädd för kan du inse att det inte har något att göra med hur du känner dig och vad du gör nu.

Sök efter sätt att få relationen att fungera

Istället för oändliga anklagelser om eventuell otrohet kan du flytta fokus till att förbättra ditt förhållande. Till exempel:

1. Komplimentera varandra;

2. Var tacksam för allt gott som görs för dig, även de små sakerna;

3. Försök att inte kritisera din partner;

4. Gör en lista över saker att göra och göra som får var och en av er att må bra.

Att arbeta med ert förhållande stärker det snarare än meningslös och ogrundad svartsjuka.

Ta hand om dig själv

Att bli av med svartsjuka hjälper till att utveckla sig själv och arbeta med sig själv. Om du har för mycket fritid under vilken du kan komma på skäl att vara misstänksam, spendera den på något användbart. Anmäl dig till yoga, målning, dans eller andra aktiviteter som du tycker är roliga och som hjälper dig att glömma de negativa tankarna. Det gör dig lugnare och ger din partner mer utrymme och avskildhet för att stärka relationen.

Var tacksam i stället för avundsjuk

Detta kan vara svårt till en början, särskilt om du känner att det finns anledning till svartsjuka. Men försök att flytta fokus från misstro till uppskattning för din partners val, för det faktum att han är med dig varje dag och älskar dig.

Svartsjuka bidrar verkligen inte till att stärka relationen, men tacksamhet ger hopp om att er förening kommer att bli mer harmonisk, eftersom din partner kommer att se att du uppskattar hans relation och handlingar och återgäldar tjänsten.

Lär dig att lita på

Förtroende och ärlighet är nyckeln till ett sunt förhållande. Om du tvivlar på din partners trohet bör du prata om det. Han kanske inte ens är medveten om din ångest och inser inte att hans beteende ger upphov till svartsjuka. Kanske kan ett öppet samtal lösa problemet med misstänksamhet en gång för alla, om du inte planerar att odla det hos dig själv.

Acceptera situationen och analysera ditt förhållande

Det är möjligt att dina misstankar är välgrundade och att du gör rätt i att tvivla på din partner. I det här fallet bör du inte undertrycka den. Analysera istället ditt förhållande och bestäm dig för vad du vill ha ut av det. Kommer du att diskutera situationen eller låtsas att du inte vet, det är upp till dig.

Så att lösa problemet med svartsjuka själv är ganska realistiskt. Men du måste arbeta med dig själv och din fackförening. Och om det är en känsla som följer med alla relationer med olika partners, är det värt att tänka på att det inte är ett relationsproblem, utan ditt. Även i det här fallet kan du försöka lösa problemet själv genom att analysera dina tankar och handlingar. Du kan också ta hjälp av experter för att göra din resa till framgång snabbare och enklare.