Hur man slutar oroa sig

Mental spänning är den erfarenhet och de känslor som är förknippade med en mängd olika situationer som inte är helt vanliga. På detta sätt talar psyket om för oss att vi måste vara särskilt uppmärksamma för att kunna reagera korrekt på det som händer. Naturligtvis kan det finnas olika grader av ångest: om bussen är försenad eller om det är en allvarlig tentamen i morgon. Ibland börjar ångest smyga sig in i alla tankar och känslor och tar formen av ångest och ständig oro, vilket kräver ökad självkontroll och leder till ytterligare stress. Det finns ganska lättillgängliga, lättanvända tekniker och metoder som hjälper till att neutralisera ”onödig” ångest, eliminera inre faktorer som orsakar ångest.

Orsaker till ökad ångest

I allmänhet fungerar det normala psyket mot en bakgrund av ständiga känslor, som förändras många gånger varje dag. Apati, brist på känslomässig respons indikerar en allvarlig psykisk störning, det betyder att personen är desorienterad, inte redo att kommunicera, välja en beteendestrategi. Spänning och andra känslor är den främsta indikatorn på situationen – hur hotfull eller lämplig den är i förhållande till våra förväntningar, vilken mobilisering och vilka resurser som krävs.

Orsakerna till ökad ångest beror naturligtvis till stor del på familjens och den sociala situationen och personens omgivning; i kommunikativ isolering finns det ingen anledning till spänning och ångest, de drivande impulserna försvinner. Spänningen orsakas inte bara av situationens innehåll, utan också av andras bedömning och attityd. Om en person spiller kaffe på en duk när han eller hon är ensam, tvättar han eller hon den och glömmer det, men om det händer i ett samhälle kommer han eller hon att oroa sig och oroa sig och komma ihåg sin ”skam” i åratal.

Kritik och självkritik– Nästan varje åtgärd vi vidtar åtföljs av utvärdering och kritik från andra. Det är så här människor kommer i kontakt med varandra, visar sina åsikter och hittar en gemensam grund. Men kritikern bör inse att hans eller hennes kommentarer bör syfta till att rätta till situationen, inte till att förödmjuka den andra personen.

I verkligheten leder kritik ofta till förbittring och gräl och orsakar alienation, vilket visar på en låg kommunikationskultur och felaktiga kommunikationsmekanismer. Detta gäller även de enklaste vardagssituationerna: du har ett mycket komplicerat pajrecept, och mer betydelsefulla situationer: du kan återigen inte hantera rapporten.

Den västerländska kommunikationstraditionen erbjuder mildare alternativ när kritik sänds indirekt: rapporten är mycket intressant och informativ, men den saknar faktauppgifter, vi är säkra på att ni kan hantera detta.

Osäkerhet– Även erfarna människor blir nervösa i ovanliga, krävande situationer. Men vissa människor är alltför misstänksamma mot sig själva och försöker undvika att delta i olika evenemang, vilket begränsar deras kommunikation. De tenderar att ställa för höga krav på sig själva, jämföra sig med andra, kritisera sig själva för misstag och försöker göra bästa möjliga intryck på bekostnad av sina egna intressen.

Att acceptera sig själv som en hel och självständig person är ett viktigt villkor för att skapa självförtroende, man får inte dölja sina fel och misstag. Försök tvärtom att göra dig uppmärksam på det, och du kommer att se hur många människor rusar till din hjälp. Du vet till exempel inte hur man dansar, så du avvisar kompisarnas förslag att koppla av på en nattklubb. Istället kan du öppet be den bästa dansaren i ditt team att visa dig de faktiska kroppsrörelserna, han kommer gärna att gå med på att förvandla dig till en superstjärna på dansgolvet.

Negativa erfarenheter– Alla människor upplever allvarliga misslyckanden och katastrofer i familje- eller yrkeslivet, varefter de vill glömma allt och ”försvinna i luften”. Om en flicka säger nej till en ung man när han träffar någon och säger ”du är väldigt rolig och klumpig, som Nalle Puh”, kommer han senare att utveckla komplex på grund av sitt utseende och sina dåliga erfarenheter.

Men ett negativt resultat är också ett användbart resultat, det visar vad som behöver korrigeras, i vilken riktning vi ska gå. Det är ett värdefullt fragment av livet som helt enkelt inte har levt upp till dina förväntningar och föreställningar om ”ögonblickets skönhet”. Men det är händelser som dessa som visar på förmågan att improvisera, att överleva i en ogynnsam miljö.

Det är desto mer beroende av den personliga uppfattningen snarare än av de faktiska förhållandena i det som sker. Om du inte kan ändra det förflutna, ändra din inställning till det: två personer kom till en pöl, den ena såg bara lera och den andra – hur stjärnorna reflekterar.

Ett instabilt, obalanserat känslomässigt tillstånd– Rätt psykologisk reaktion innebär standardiserade tekniker för att kommunicera och göra vissa saker. Det är omöjligt att oroa sig varje dag för samma sak, till exempel i början av bekantskapen med en ny kollega eller efter några dagar känner sig en person annorlunda. Spänningen försvinner gradvis när antalet okända, stressande faktorer på arbetsplatsen minimeras.

Men vissa människor tenderar att dramatisera varje minut av sina liv, som om de medvetet letar efter skäl att oroa sig och ”smitta sin omgivning med ilska”. Dessa humörsvängningar beror på vår karaktär, vår uppfostran och våra levnadsförhållanden, men ansvaret för dem ligger helt och hållet hos bäraren. Du kan inte basera hela ditt liv på att ”mina föräldrar är elaka, mitt öde är svårt och jag har inte tillräckligt med pengar”.

En psykologisk vana– Varje person har ett individuellt kommunikationsmanus, ett unikt beteendemönster som hjälper dem att anpassa sig till alla situationer. Vissa människor är ”ogenomträngliga som en stridsvagn” och andra är villiga att oroa sig och bli oroliga så fort de ser en skråma. Om en sådan upphetsning ”stör” kommunikationsprocessen och hindrar ömsesidig förståelse är det bättre att försöka ändra sitt sinnestillstånd.

Hur man kan hantera ångest

Pavel Vasilievich Simonov– den kända biofysikern, psykofysiologen, akademiledamoten i den Svenska vetenskapsakademin, professorn emeritus vid Stockholms statliga universitet, vinnaren av Sovjetunionens statliga pris var engagerad i problem med förekomsten av känslor och skapandet av metoder för diagnostik, förutsägelser av ett tillstånd av en hjärna. Han bevisade att känslornas kvalitet och intensitet beror på situationens innehåll och förutsägbarhet, hur intressant och begriplig den är för personen. Ju mer okända faktorerna är, desto mer oroliga och negativa känslor uppstår i detta sammanhang, desto mer oroar man sig och oroar sig och föreställer sig oönskade varianter för att ”mentalt förbereda sig”.

Därför bör personen förutsäga så exakt och detaljerat som möjligt, föreställa sig den oroande situationen och dess fortsättning i stället för att sväva i sina egna okontrollerbara känslor. I många avseenden är detta en följd av civilisationen, då den naturliga självbevarelsedriften kompletterades med sociala motiv, självkritik och självkänsla.

Djur kan reagera omedelbart, utan att tänka på de långsiktiga resultaten, men människor kan planera, förvänta sig vissa resultat och hoppas på andras erkännande. Fördröjda reaktioner ackumuleras gradvis, vilket skapar stress, förväntan på misslyckande, eftersom vi till skillnad från djur minns tidigare erfarenheter, obehagliga minnen, misslyckade erfarenheter.

Oro uppstår både i plötsliga, oväntade och planerade situationer, men om du anpassar din uppfattning på ett visst sätt kan du hantera oro snabbare och agera lugnt.

Rationalisering– Alla former av ångest, oro och till och med rädsla orsakas av irrationella uppfattningar på reflexnivå, som inte kan ”stängas av”. Men den första reflexreaktionen, där stresshormoner frigörs, varar bara några sekunder, och sedan börjar personen snabbt analysera och utvärdera situationen. Både underskattar och överskattar dess betydelse och konsekvenser, det bästa sättet är att skilja ut och ange enskilda fakta.

Till exempel är man nervös inför en viktig anställningsintervju och föreställer sig med fasa att HP-chefen kommer att tycka att man är inkompetent, att jobbet inte kommer att lyckas, att släktingar kommer att vända sig bort, att alla biosyntesprocesser på planeten kommer att upphöra. Du kan faktiskt föreställa dig det på ett annat sätt: att komma till den utsatta tiden – lugnt, att säga hej och presentera dig – jag klarar det, att svara på frågorna – det kräver ansträngning, att göra testuppgiften – jag kommer definitivt att göra det. Om det fungerar är det bra, men om jag måste fortsätta leta betyder det att jag kommer att behöva erfarenheten senare.

Personalisering– Varje spännande situation beror på närvaron av vissa människor med sina egna humör, olika bakgrunder. Även främlingar kan utvärderas på några sekunder på olika sätt, så behandla dem som ett ämne. Lyft också fram de olika egenskaperna, identifiera en dominerande egenskap och tänk på den mentalt så att du inte känner dig psykiskt beroende, underordnad.

Till exempel, vid anställningsintervjun kan du berätta i de första minuterna: det här är en misstänksam, picky, men ansvarig direktör. Det är okej, jag ska försöka göra rätt intryck. Då kan du övervinna bilden av marsvinet och skapa en förtroendefull och jämlik dialog. När allt kommer omkring behöver de en bra specialist lika mycket som du behöver en bra lön.

Skala upp– Utvärdera situationen från olika positioner och vinklar för att jämföra och förstå dess betydelse, inte bara för dig själv. Det hjälper att se på situationen med ett öppet sinne, att lägga onödiga tvivel och känslor åt sidan.

Anta att du kan föreställa dig hur din intervju ser ut ur dina vänners eller bekantas ögon, ur en företagsledares synvinkel, ur en stadsöverhuvuds synvinkel, ur landets presidents synvinkel, från en rymdstation i omloppsbana. Detta är inte alls en devalvering, utan en betoning av de viktigaste och mest betydelsefulla begreppen av primär betydelse.

Kraft– Hantera snabbare, fastna inte i småsaker – det finns alltid mer globala frågor som kräver din uppmärksamhet. Du måste ”byta” dina tankar och känslor med en viljeansträngning, annars kommer obetydliga orsaker att överskugga de mer väsentliga aspekterna av livets stöd.

Efter intervjun behöver du till exempel inte oroa dig i en vecka i väntan på att arbetsgivaren ska ringa upp dig med ett svar. Du kan fråga direkt: ”Låt mig ringa dig i morgon, vad var ditt intryck av mig, hur många kandidater du hade och varför du inte var nöjd med dem”, för att ta reda på dina egna chanser.

Oavsett hur mycket du indoktrinerar dig själv och övertygar dig själv om att allt är bra och att det inte finns någon särskild anledning att oroa sig, är verklig självkontroll endast möjlig efter praktiska försök i en verklig miljö. Ditt psyke kan också tränas och stärkas med övningar; före en viktig och ansvarsfull anställningsintervju bör du gå igenom flera andra övningar, eventuellt inom relaterade och liknande områden, för att förstå de särskilda egenskaperna i samspelet med din arbetsgivare.

1. Lita på människor– Det är inte så att du befinner dig i vildmarken, ingen kommer att äta dig.

2. Hjälpa människor– De är lika angelägna och vill imponera på dig.

3. Kommunicera utan att tänka på orsak och verkan, eftersom ”den enda riktiga lyxen är lyxen i mänsklig kommunikation” (Antoine de Saint-Exupéry).