Hur man slutar oroa sig och börjar leva

För mer än 70 år sedan publicerade Dale Carnegie, en amerikansk föreläsare, talare och motivator, boken ”How to Stop Worrying and Start Living”, han grundade kurser om självutveckling, effektiv kommunikationsförmåga och. Efter honom inleddes en intensiv utveckling av kommunikationsteorin och ett system för praktisk utbildning som hjälper en att förverkliga sig själv och nå framgång.

Råd från en svunnen tid

Många av Carnegies och andra psykologers föreskrifter från det senaste århundradet kan man naturligtvis bara le åt i dag, men de har blivit den grundläggande grunden för dem som arbetar med att tänka och försöka ändra beteenden.

Hans relativt oskyldiga begrepp ångest har gradvis förvandlats till ångest-depressiv sjukdom, som är den vanligaste psykiska störningen. Carnegie hade ingen aning om hur mycket mer psykofysiologisk stress en person skulle utsättas för, trots den totala tekniska utrustningen. Mot bakgrund av det ökande välståndet ökar neuroser, psykoser och andra sjukdomar.

Faktum är att enkla naturliga rädslor, såsom brist på skydd eller mat, gradvis har ersatts av helt nya farhågor som inte är typiska för människans natur. Konkurrens och företagskultur kräver att man tillämpar radikalt nya beteendemönster, där personliga dygder och prestationer har liten eller ingen makt att förändra en persons sociala status och materiella ställning.

Klassuppdelningen i samhället har blivit mer komplex, förmedlad, svårare för individen att navigera i dagens krav, normerna för utbildning och en framgångsrik karriär förändras snabbt. Det finns ett aktivt införande av socialt betydelsefulla stereotyper när man blir särskilt beroende av den allmänna opinionen och ständiga jämförelser, deltagande i outtalade rangordningar.

Självkontroll och byte av vanor

Carnegie trodde att konstant självobservation och följsamhet till vissa vanor skulle bidra till att minska ångest och rädsla. ”Ett bekvämt liv är värt att kämpa för. Om du värdesätter ditt liv bör du lära dig att bevara din sinnesro.

Det finns en metodologisk missuppfattning här: Många psykologer ser en människas biografi som en serie av diskreta, enskilda tillstånd, som kan ”neutraliseras” ett i taget av negativa miljöinfluenser.

Men det mänskliga livet och psyket är komplexa och mångfacetterade fenomen där man inte kan nå en perfekt jämvikt, varefter man kan andas ut, slappna av och ”njuta”. En person måste därför ha förmågan till självreglering och ständigt ägna sig åt reflektion och självrannsakan.

1. Beredskap för apokalypsen– Vi har alla vår egen kittel i helvetet, vi steker oss själva på tvivel och besvikelse. Om en kamp i en viss riktning är meningslös måste man antingen byta vapen eller leta efter en ny fiende. Förmågan att acceptera en negativ, oönskad version av händelser visar på ett moget och motståndskraftigt psyke.

2. Att förverkliga det nuvarande ögonblicket, Ta avstånd från tidigare och framtida problem. Den bästa förberedelsen för framtiden är att utföra dagens uppgifter på ett bra sätt. Människor tillbringar vanligtvis mycket tid med att tänka på tidigare missförhållanden eller misstag och försöker förutse situationer i stället för att ta itu med det som händer nu och njuta av varje dag som den dyker upp.

3. Tid för eftertanke och tid för känslor– Det är lättare att sätta alla problem i känslomässiga termer och inte ta itu med fakta. ”Jag har inte mycket pengar eftersom regeringen är girig och har tagit allting ifrån mig” låter mindre övertygande än ”Jag skulle kunna öka min inkomst om jag slutade spendera min lön okontrollerat och hittade ett nytt jobb”.

4. Konkretisering, problemformulering– ett viktigt logiskt steg i beslutsprocessen. Hitta en verklig anledning till oro. Istället för att finna sig i den deprimerande tanken ”jag är ett kroniskt misslyckande” är det bättre att fundera på ”hur jag kan förbättra mina prestationer”.

5. Att möta verkliga hinder– När människor är rädda för verkliga problem börjar de hitta på alla möjliga anledningar för att slippa en uppgift. En person oroar sig till exempel för att han eller hon inte ska få ett bra jobb. I stället för att öka kunskapen och kvalifikationerna börjar han tala om en orättvis världsordning och orättvis konkurrens.

6. Olika växlar och bromsar– Livets rytm talar om för oss när vi ska skynda oss eller sakta ner, men människor tenderar att tillbringa större delen av sina liv i anabiosis och välja bekväma, beprövade existenssätt. Prova nya saker, utforska alternativa alternativ och sätt att leva. Kommunicera mer, upprätthålla gamla kontakter.

Vad är annorlunda?

Den moderna psykologin kommer allt längre in i den mänskliga själens och de mellanmänskliga relationernas labyrint, och många begrepp och utbildningssystem växer fram. Vid första anblicken kan det verka som om coachernas och psykologernas rekommendationer är självcentrerade.

Det sägs att det är viktigt att framhäva sin egen dominans och begränsa andras anspråk, men detta ”universella” råd fungerar åt båda hållen. Samhället blir alltmer splittrat och alla är låsta i sina egna intressen och preferenser. Här är en lista över de mest populära och framgångsrika titlarna:

1. Allen Carr, The Easy Way to Live Without Anxiety and Worry (Det enkla sättet att leva utan ångest och oro);

2. Jack Canfield ”Reglerna för framgång;

3. Stuart Geddes, Den rastlösa mannen;

4. Brian Robinson ”Stäng av tröttheten, sätt på livet”;

5. Richard Templar, ”Livets regler. Hur man lyckas och är lycklig”;

6. Matt Hague’s Planet of the Nervous. Hur man kan leva i en värld med blomstrande panik”;

7. Jill Hasson, ”Hitta ditt självförtroende. Vad det innebär att vara självsäker;

8. Bridget Schulte: ”Jag har inte tid med det här! Att söka fritid i en tid av allmän tidspress;

9. Vitaly Bogdanovich ”Jämvikt. Hur man balanserar kropp och själ”;

10. Boris Litvak ”7 steg till stabil självkänsla”.

Moderna böcker om självreglering berättar visserligen en mer vetenskaplig och evidensbaserad historia. De avslöjar de bakomliggande faktorerna till ångest och oro:

1. Hormonell störning,oregelbunden ämnesomsättning;

2. föräldraskap,Påtryckningar från föräldrar eller mentorer;

3. stressiga förhållandeninlärnings- och sysselsättningsproblem;

4. Situationen är instabil på global nivå, Snabbare livstempo, snabb förändring av teknisk utrustning och levnadsförhållanden.

Det finns en förlust av referenspunkter och värderingar, den sociala stratifieringen leder till ökade spänningar, ökad aggressivitet och ökat våld samt påtvingad omfördelning av inkomster.

Berätta för oss hur vi ska leva våra liv

På grund av de ovan nämnda individuella och samhälleliga problemen blir psykoterapi, psykokorrigering och psykologer ett vanligt inslag i många organisationer och företag.

Viktigt!Självbehandling leder till en kronisk form av sjukdom och många återfall, Psyket, precis som kroppen, kräver förebyggande och behandling i rätt tid. Felaktig självdiagnostik och självterapi, behandlingsregimer från internetkällor kan förvärra problemet och leda till en allvarlig form av depression, bipolär sjukdom. Vi har några grundläggande rekommendationer för att hjälpa dig att komma till rätta med dig själv och minska din ångest:

1. Fastställa en normal nivå av ”oro” och ”likgiltighet”. Detta är den mest bekväma balansen mellan passivitet och aktivt motstånd. Skapa en tillräcklig inkomstnivå, hitta det bästa alternativet för anställning utan alltför stor psykofysiologisk stress.

2. Gör en ”attitydrevision”. Ofta fungerar det bra att helt enkelt begränsa oönskad kontakt, även med nära släktingar. Vi litar trots allt på dem och märker inte hur de inspirerar oss med onödig skuld och ansvar och involverar oss i deras konflikter.

3. Fastställ dina prioriteringar och fokusområden.Du behöver inte bevisa något, du behöver inte svara till någon och ingen har lovat dig en miljonär eller en genial bloggare. Din rätt att ha din egen tid som du vill. Som ordspråket säger: om jag inte gör det, är det inte planerat.

4. Dokumentera alla beteendemässiga och mentala förändringar.För dagbok, skriv ner oroande tankar och ”konstiga” handlingar, det blir lättare att analysera dem.

5. Kommunicera i forum och på arenor.Var inte rädd för att ”bli smittad” och slutligen bli galen. På så sätt kan du känna igen och formulera problemet och hitta lösningar.

6. Kontakta en psykolog eller psykoterapeut i god tid. I det moderna samhället är ”psykopat” eller ”neurotiker” inte en skamlig diagnos. Tvärtom finns det ett utbrett intresse för problem med personlig och social anpassning.

”Late for the last flight” – människor känner ofta att de missar viktiga ögonblick i livet, andras biografier verkar alltid ljusare och mer tillfredsställande. De starkaste och mest intressanta intrycken och känslorna kommer inte från en byte av plats eller en extrem aktivitet, utan från verklig, genuin kommunikation, deltagande i användbara eller kreativa projekt.