Hur man slutar tänka för mycket och börjar agera

Man skulle kunna tro att det inte är något fel med att tänka, även om man tänker för mycket. Att tänka är att resonera, att analysera, att närma sig saker och ting på ett intelligent sätt.

Det är så här. Men ibland blir tankeprocessen för mycket. Personen ”tuggar” oavbrutet på tankekudden. Och i slutändan vidtar de aldrig några avgörande åtgärder.

För vissa människor blir meditationsprocessen en dålig vana som förstör deras humör och dränerar deras energi. Vårt tänkande kommer inte till användning bara när det behövs för att uppnå målet. Tusen tankar, oftast oroväckande, dyker upp i våra huvuden av olika anledningar.

American Psychological Association har föreslagit ett namn för detta fenomen – ”overthinking”. Tankarna är många, men handlingarna få.

Detta tillstånd kännetecknas av grubblerier, ångest, självkritik, förväntningar på negativa resultat, upprepade, långvariga tankar om sig själv, sina problem och erfarenheter åtföljs av irritabilitet och nervositet. Personer som är benägna att grubbla utan resultat tenderar att vara mer deprimerade och ängsliga.

Men det är inte bara dåligt humör som beror på att du tänker för mycket. Värre är att ju mer man tänker, desto mindre sannolikt är det att man tar ett steg, att man går till handling.

Varför händer detta?

Det finns en särskild kategori människor bland oss – tänkare, filosofer. Hela deras liv handlar om att tänka och resonera. Men den här artikeln handlar om vanliga människor som av någon anledning fastnar i en oändlig tankeprocess. De är alltid redo att hoppa, men gör det aldrig. Vad är poängen?? Var man kan leta efter orsakerna till ett sådant beteende?

• Rädsla

Det är rädslan som är den främsta orsaken.Oavsett vilken form rädslan tar kommer den alltid att vara en del av våra liv. Rädsla är allas fel. Men det hindrar inte många människor från att ha ett vackert och tillfredsställande liv. Rädsla behöver inte vara förlamande.

Vi upplever rädsla när vi går in på okänd mark eller börjar (eller är på väg att börja) förändra något i våra liv. Ofta tar rädslan vår styrka och hindrar oss från att förändra vårt liv till det bättre. Psykologin förklarar det enkelt. Alla strävar efter trygghet – det är så vårt psyke fungerar. Alla innovationer, innovationer som vi uppfattar som osäkra, som en ökänd väg ut ur vår komfortzon. Vi måste bygga om och göra saker och ting på ett nytt sätt. Det är detta som orsakar rädsla. När vi följer den upptrampade vägen vet vi vad som väntar oss vid varje nytt steg. Men om man avviker något från den vanliga banan finns det mycket oro.

Det finns ett sätt att hantera det. Tricket är att vara rädd, men att göra det du väljer att göra. Rädslan kommer inte att försvinna och kommer att följa med dig hela tiden. Men det är möjligt att leva med det.

• Perfektionism

Strävan efter ett ideal är en annan orsak till att man fastnar i tankeprocessen. Du vill göra mer, göra lite mer, göra det bättre.

Önskan att vara perfekt är mycket lovvärd. Men det har en nackdel. Om du försöker få allting perfekt, kanske du aldrig får något gjort.

Perfektionism är ett barn av samma rädsla och är samtidigt ett sätt att hantera den. En perfektionist drivs av illusionen att om du tänker igenom saker och ting mycket, gör dem perfekta, så kan du känna dig trygg. Inga överraskningar. Endast om du gör det perfekt kan du vara säker på att ingen kommer att döma dig och förkasta ditt arbete. Perfektionism är alltså också nära kopplad till känslor av skam och rädsla för att bli dömd.

Tänkare föredrar entydighet. Förkasta ”ofullkomliga lösningar” och fortsätta att tänka på samma sak och leta efter det perfekta sättet att lösa ett problem som inte existerar. Den viktigaste rekommendationen för perfektionister är att göra det som du vill och låta det vara. Det är bättre att göra ett ”C” än att inte göra det alls.

• Skötsamhet

• 

Prokrastinering, att skjuta upp något eller medvetet fördröja det. Att tänka för mycket kan vara en form av att undvika den aktuella handlingen. Det är ofta en följd av perfektionism: man saknar resurser för att göra något perfekt, så man skjuter det upp till en bättre tidpunkt.

• Självkritik

Misstag och misslyckanden i det förflutna kan bokstavligen lamslå en person. En patologisk kritiker i huvudet är en ständig påminnelse om tidigare misslyckanden, vilket hindrar en från att komma igång med arbetet. Då ökar nämligen risken för att ha fel igen. Uttrycket ”den som inte gör något är fel ute” låter i detta fall som en ursäkt för passivitet.

Hur du vet om du tänker för mycket

Det finns en skillnad mellan att tänka över sina handlingar innan man tar ett avgörande steg, att väga för- och nackdelar och hyperreflexivitet. Den första är ett alternativ för konstruktivt beteende. Den andra är redan en avvikelse. Det är ofta svårt att definiera gränsen mellan dessa tillstånd.

Det är troligt att du tänker för mycket om du

• Du har en enda tanke i huvudet och du kan inte byta eller flytta dig;
• har analyserat situationen först från den ena sidan, sedan från den andra och slutligen från den tredje, men kommer aldrig fram till det viktiga
• Du blir ofta skämtsamt kallad filosof och retas för att du tänker för mycket;
• du kommer ofta på dig själv med att göra något som du har gjort automatiskt, samtidigt som du tänker på det.

Hur man övervinner detta tillstånd

Du måste först acceptera att du tänker för mycket. Inse själv den specifika orsaken till att du har gått över gränsen. Inse sedan hur fruktlöst grubbleri förstör ditt liv och påverkar ditt känslomässiga tillstånd. Det är först då som du kan börja förändra den.

Hur man gör? Här är några konkreta åtgärder.

Var uppmärksam på dina tankar

När du upptäcker att du tänker för mycket på något, försök först att spåra det och sedan stoppa flödet.

Kognitiv beteendeterapi har en bra övning för att bli av med improduktiva tankar. Föreställ dig att din hjärna är ett vitt rum. Väggarna, golvet, taket – allt är vitt. Rummet är helt tomt. Det finns bara ett fönster och en dörr framför den. En tanke som flyger in i din hjärna är som en fågel som flyger in i rummet genom fönstret. Föreställ dig det som sådant, och släpp sedan ut det genom dörren.

Dela

Ibland är det bara att säga det högt för att komma ur spåren, där du repeterar samma tanke. Det är ännu bättre att höra en annan synvinkel, en utomstående persons syn på ett problem eller en situation. Så prata om dina tankar med någon som du bryr dig om.

Lär dig att meditera

Sekulär meditation, som syftar till att rikta din uppmärksamhet, frigör ditt sinne från tankar och lindrar nervösa och fysiska spänningar.

Ät din salami bit för bit

Kom ihåg det berömda ”Jag ser ett mål, jag ser inget hinder”? Ett mycket effektivt sätt att sluta vara rädd, förbereda sig, tänka och börja göra något. Sätt upp ett konkret mål och låt dig inte distraheras av tvivel. Om det inte verkar möjligt för dig än, dela upp ditt mål i mindre uppgifter som inte inger alltför mycket rädsla. Inom psykologin kallas detta för ”salamimetoden” – svälj inte korven hel, utan skär den i bitar. Att ta ett litet steg mot ett mål är inte alls skrämmande. Om du till exempel drömmer om att åka på semester utomlands, men är rädd för det eftersom du aldrig har varit längre bort. Börja i liten skala – köp en resväska.

Här och nu

Att reflektera och meditera handlar om att vara i det förflutna eller i nuet. Antingen spelar du upp dina tidigare erfarenheter, misstag och misslyckanden i ditt huvud, eller så är du orolig för framtiden. I båda fallen är du bortkopplad från verkligheten, från det nuvarande ögonblicket. Ju oftare du återvänder till det nuvarande ögonblicket, desto mer sannolikt är det att du fokuserar på handlingen i stället för att tänka på den.

Vänta inte på måndag

Om du bestämmer dig för att göra något, börja nu. Skjut inte upp det till i morgon. Den kanske aldrig kommer. Åtminstone det första, minsta steget. På väg att skriva en bok? Slå på datorn och skapa en dokumentfil. Allting. Börja där. Nu är det bara en tidsfråga.

Acceptera osäkerheten

Det finns inga absoluta säkerheter i livet. Hur mycket du än försöker modellera framtiden och utesluta alla risker kommer verkligheten att skilja sig från din hypotes. Du kan bara kontrollera dem genom att försöka.

Det är okej att vara rädd

Återigen, var rädd, men gör det. Rädsla är en normal mental reaktion.

Disciplin och dagliga rutiner

Det kanske låter banalt, men att ha en tydlig tidtabell hjälper dig verkligen att bli mer proaktiv. Planera din dag. Vilken tid, vilken typ av saker du kommer att göra. Följ detta schema dag för dag. Glöm inte att integrera vila och fysisk aktivitet i din dagliga rutin.

Vi är genomsnittet av vår omgivning

Om du vill gå från att vara en tänkare till en görare bör du försöka inkludera så många av dem som möjligt i din umgängeskrets. De som ständigt strävar efter nya resultat och inte tillbringar för mycket tid på samma ställe.

Källor:

Timothy Peacile ”Skjut inte upp det till i morgon”

Susan Jeffers ”Var rädd, men gör det