Hur man slutar att bli så upprörd

”Tänk om något händer mig och jag blir en börda för min familj …”, ”Tänk om jag beter mig fel och min make/maka lämnar mig …”, ”Tänk om jag blir sjuk och inte kan försörja min familj …”. Sådana tankar är bekanta för många moderna människor. Detta är vad vi kallar ”humörsvängningar”. Vilka psykologiska faktorer är ansvariga för denna process, vilka är sätten att stoppa den, är det möjligt att bli av med sådana tankar helt och hållet – om allt detta kommer experter att berätta för dig.

Vad är ”vridning”?

Det mest obehagliga med ”att sluta” är förmodligen att de tankar som virvlar runt i våra huvuden inte leder till något logiskt resultat. De lägger sig ovanpå varandra och löser därmed inte situationen utan gör den snarare mer förvirrande. Detta leder till att spänningar byggs upp och sedan till stress.

Nu kan du se på bokhandelns hyllor och på Internet en hel del litteratur av olika slag, som är dedikerad till att lösa problemet med överdriven ångest. Men tyvärr är dessa ”supereffektiva” rekommendationer ofta skrivna av dilettanter som inte har något med psykologi att göra. Bakom de stora namnen på dessa böcker döljer sig en liten del riktigt användbara rekommendationer. Men det finns värdefulla verk som skrevs för flera decennier sedan och bakom vilka tusentals timmar av noggrant arbete och informationsinsamling ligger.

Detta inkluderar Dale Carnegies How to Stop Worrying and Start Living (Hur man slutar oroa sig och börjar leva). Denna amerikanska psykolog är känd inte bara för att ha utvecklat sin egen konfliktfria kommunikationsteori, utan också för sin forskning om konsten att leva harmoniskt.

Carnegie var en av de första som utvecklade en förståelse för begreppet ”beroende”. Enligt psykologen är det alltså självprogrammering, självindoktrinering av något negativt scenario. Denna upprepade visualisering av negativitet får hjärnan att ”tro” att det händer i verkligheten. Att vrida tankarna om och om igen gör att man ”svävar” i ett tillstånd av ångest och oro.

Detta väcker naturligtvis en logisk fråga: alla känner till tillståndet av ångest och oro, men är var och en av dem ”upprörd”? Det gör de faktiskt inte. Det viktigaste kännetecknet för besatthet är att det inte finns några betydande faktorer för upplevelsen. Det vill säga, till exempel, två studenter med ungefär samma kunskaper som deltar i ett prov. Den första är orolig, men han inser att bedömningen inte kommer att vara en viktig faktor i hans senare liv. En annan student börjar föreställa sig i levande färger hur han kommer att bli relegerad från universitetet på grund av ett enda betyg, hur hans föräldrar kommer att sparka ut honom ur huset, hur han kommer att bli tvungen att arbeta som vaktmästare och leva sitt liv utan några utsikter till utveckling.

Men en annan intressant egenskap hos ”winding up” är. Beteendet blir ett standardmönster, en person börjar ”överföra” fenomenet från ett område i livet till ett annat. Och det kan finnas många orsaker till detta beteende:

1. Ökad ångest;

2. Skadegörelse;

3. Misstro;

4. Överkänslighet;

5. Låg självkänsla;

6. Perfektionism;

7. Ett beteendemönster som har övertagits från en släkting eller partner.

Så: detta ”upprullande” av tankar gör dig frustrerad…. Dr. Joe Dispenza, som har varit pionjär inom forskningen om medvetandets effekter på verkligheten, konstaterar att den mänskliga hjärnan inte gör någon större skillnad mellan fysiska upplevelser och sinnesupplevelser. Upprepade upplevelser, oavsett vad de är (situationer, känslor eller tankar), skapar starka neurala kopplingar. Dessa är i huvudsak minnen som kroppen kommer att reagera på liknande situationer i framtiden.

Moderna psykologer är överens. Det spelar ingen roll för hjärnan om händelsen framför den är fiktiv eller verklig. Han reagerar som denna ”levande” bild kräver. En person som står långt från psykologins värld kan helt enkelt observera sitt eget beteende. Vi upplever en fruktansvärd känsla av obehag och rädsla när det finns våldsamma scener på skärmen, som dödar. Men vi inser att historien är påhittad, att våra kroppar inte hotas av någonting. I båda fallen frigörs adrenalin, ett hormon som produceras som svar på en stressig situation. Men det är inte bara en specifik, enskild situation som ger adrenalin. Att ständigt ”måla” dystra bilder av framtiden är också en traumatisk situation. Den ständiga hormonfrisättningen ökar risken för högt blodtryck och magsår, leder till sömnlöshet, försämrar uppmärksamhet och prestationsförmåga och mycket mer. Det finns många fler exempel på de negativa konsekvenserna av att bli upprörd. Men det är inte det som är viktigt – det handlar om hur du kan bli av med sådana tillstånd på egen hand.

Hur man slutar att ”bli upprörd” – praktiska tips

Att ”slingra sig ut” kallas också för ”analytisk förlamning”. Det finns två viktiga insikter i denna fras: tvångstankar och oförmågan att göra något åt dem. Att grubbla leder till stress på grund av att hormoner frigörs och som en följd av detta kan personen inte längre uppfatta verkligheten på ett tillfredsställande sätt och tänka rakt.

Att dränka sig i negativa tankar är ett hinder för tillväxt och hindrar dig från att gå framåt. En person som ständigt är upptagen av narcissism känner sig hopplös och lider av brist på uppfyllelse. Det är därför som alla psykologer kommer att säga en sak: en person som lider av ”analytisk förlamning” måste vidta åtgärder.

På webbplatsen powerofpositivity finns en ganska kortfattad guide med praktiska råd. Trots sin enkelhet är den ganska effektiv.

erkänna tankarna för dig själv

All behandling börjar med att erkänna problemet. För att bli av med en vana måste du först erkänna för dig själv att den verkligen finns där, att den är obekväm. Ständigt tvångstänkande har både psykologiska och fysiologiska effekter. Uppkomsten av störande tankar måste övervakas omedelbart. Till en början är det svårt att eliminera detta negativa flöde, men med tiden kommer du att kunna kontrollera dess förekomst och växla.

Vetenskapen om distraktion

Så snart du känner att du börjar ”koka” i dina negativa tankar, försök att byta till något annat. Du måste hitta något som distraherar dig. Vissa människor tycker att meditation är perfekt, andra tycker att det är bra att läsa en intressant bok och åter andra väljer att motionera.

Försök inte att undertrycka dina tankar av någon anledning

De som lider av ångest, de som inte är främmande för panikattacker, är övertygade om att hårda försök att undertrycka tankar inte leder till något gott. Det går inte att stänga av sig själv från påträngande tankar, utan det bästa är att göra något annat..

Observera dina tankar

Försök att förstå vad som driver dig i dessa ”självplågade” stunder. Fokusera på några naturliga kroppsfunktioner, till exempel din andning, känslan av hur bröstkorgen höjs och sjunker efter varje andning och utandning.

Effektiva påminnelser

Vanor formar verkligheten. Påminnelser kan också hjälpa dig att inte bli upprörd. Hjärnan fungerar som vanligt om det inte finns några faktorer som ändrar detta. Påminnelser är ett bra sätt att förändra detta arbete. Det enklaste sättet är att ställa in påminnelser på din dator eller mobiltelefon som visas en gång i timmen. Frasen ”Vad tänker du på nu??”eller ”Lev i nuet!” hjälper dig att bli av med den ständiga vridningen efter ett tag.

Ingen vill ha perfektion

Perfektionism är idealet för många. Men sanningen är att strävan efter perfektion leder till högre ångestnivåer och därmed lägre livskvalitet. Ständigt upprepande av situationer leder till ständiga självtvivel, jämförelser med andra, behovet av att ständigt övervaka allt i världen. Fokusera mer på processen, inte på resultatet.

Försök med meditation

Meditation är ett bra sätt att fokusera på ögonblicket. Det finns gott om program som kan lära dig denna urgamla färdighet. Steg för steg lär du dig att dämpa de negativa tankarna i ditt huvud, som en av de bästa böckerna om meditationskonsten, John Kabat-Zinn, säger: ”Vart du än går är du redan där”.

Inträngande tankar kan ibland inte avlägsnas på egen hand. Men om du inte kan leva utan rädsla ser du den i allting, och så fort du eliminerar ett hot hittar du genast ett nytt? I det här fallet bör du kontakta en professionell psykolog som kommer att hitta den bästa behandlingsplanen.