Hur man överlever klimakteriet

Ordet ”klimakteriet” låter som en bogeyman för en kvinna. Men alla måste leva under denna period. Vissa kvinnor klarar av att övervinna den relativt smärtfritt, medan andra går igenom menopausens syndrom extremt hårt.

Vad är klimakteriet??

Efter 40 år börjar kvinnors hormonbalans förändras. Produktionen av könshormoner, särskilt östrogen, minskar och äggstockarnas funktion försämras. Gradvis förlorar kroppen förmågan att bli gravid. Resultatet av denna process är postmenopausen, som vanligtvis inträffar efter 50 års ålder. Men innan kroppen går in i ett ”nytt funktionssätt” måste kvinnan uppleva klimakteriesyndromet. Denna hormonförändring framkallar en rad fysiologiska och psykologiska förändringar hos kvinnor.

Faktorer som påverkar åldern vid klimakteriet

1. Rökning.Starka rökare når sina gyllene höstdagar tidigare.

2. Arvsanlag. I allmänhet är åldern då menstruationen upphör ungefär densamma för kvinnor av samma kön. Men vi bör beakta tendensen att denna gräns gradvis flyttas bort med stigande förväntad livslängd. Om din mamma eller mormor har gått igenom klimakteriet tidigt eller sent, gäller detta särskilt för dig.

3. Kroppsbild.Tunna kvinnor kommer tidigare i klimakteriet än tjocka kvinnor.

4. Höjd.Det är ett vetenskapligt bevisat faktum: Ju högre du lever, desto tidigare kommer du i klimakteriet.

Hur man kan spåra när klimakteriet börjar

1. Det tidigaste tecknet på klimakteriet är en förändrad cykel och oregelbunden menstruation. Om intervallet mellan menstruationerna är sex månader kan det vara fråga om ett nära förestående upphörande av menstruationerna.

2. värmevallningar, som upplevs som intensiva värmeböljor som bryter ut över ansikte, bröst och hals. Flushes åtföljs av ökad kroppstemperatur, högt blodtryck och kraftig svettning.

3. Irritabilitet och frekventa humörsvängningar orsakade av hormonella obalanser.

Vilka problem orsakar klimakteriet?

Fysiologiska problem

1. Osteoporos. Benet blir sprött efter klimakteriet, dvs.. Brist på kvinnliga könshormoner gör det svårare för kalcium att tränga in i benvävnaden. Tillägg av kalcium och D-vitamin bidrar till att förbättra situationen.

2. Ateroskleros och arteriell hypertoni. Östrogener som producerades i tillräckliga mängder i kvinnans kropp före klimakteriet och som förhindrar att kolesterol byggs upp i blodkärlen. De kan inte längre fylla denna funktion. Arterieväggarna börjar tjockna, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.

3. Urogenitala sjukdomar: inkontinens, atrofi av vaginalslemhinnan.

4. värmevallningar, rodnad i huden och överdriven svettningSnabb dilatation av hypodermis. Dessa autonoma störningar är tillfälliga. De försvinner när kroppen anpassar sig till nya fysiologiska förhållanden.

5. Sömnlöshet.

Vad du kan göra åt det?

Spolningar

Kallt vatten kan hjälpa till vid värmevallningar. Du kan tvätta ansiktet med den, men det är bättre att ta en sval dusch.

För att minska antalet attacker kan du göra andningsövningar: ligg på rygg och andas på magen i 15 minuter (in och ut långsamt och djupt).

Varma drycker eller varm mat, varma rum, kryddig mat, alkohol, koffeinhaltigt kaffe och stress kan orsaka ytterligare en heta rodnad. Provocera inte din kropp.

Läkare rekommenderar att kvinnor med värmevallningar också tar C- och B-vitaminer samt kalium och magnesium.

Ett bra sätt att lära sig att hantera värmevallningar och feber är att börja observera det. För dagbok över varje attack, vad som föregick den och hur den inträffade.

Försök att slappna av och inte kämpa mot ruset när du känner det. Kom ihåg att det snart går över.

Salvia-infusion, pollen och lustigt nog croutoner kan också hjälpa till. Forskning bekräftar att kvinnor som har tuggat på en torkare eller brödsmula under värmevallningar har rapporterat att detta hindrar febern från att ”slå” i huvudet.

Vid sömnlöshet

Det viktigaste här är att reglera ditt känsloläge.. Det är det som orsakar sömnstörningar. Men det finns några enkla, universella tips som kan förbättra sömnlöshet.

1. Att lägga sig och gå upp samtidigt.

2. Ventilera rummet innan du går och lägger dig, men undvik drag.

3. Undvik att äta tung mat på kvällen och att dricka stärkande drycker.

4. En timme före sänggåendet för att undvika att ”umgås” med prylar.

För viktökning

Många kvinnor i klimakteriet upplever en betydande viktökning under klimakteriet. Det har ofta inget att göra med hormonella förändringar utan mer med ett känslomässigt tillstånd. Maten blir ett lugnande medel, vilket leder till överätning och därmed viktökning. Så det första du behöver göra för att stabilisera din vikt är att arbeta på sätt att reglera dina känslor som inte är relaterade till mat.

Vissa principer för näringslära är ändå värda att följa.

1. För att minska risken för högt kolesterol och åderförkalkning måste du minska ditt intag av animaliska fetter. Östrogen, som brukade hjälpa blodkärlen och avlägsna kolesterol, produceras inte längre, så det är nödvändigt att se över din kost.

2. Berika din meny med livsmedel som innehåller mycket betakaroten (morötter, persilja, röd paprika, pumpa osv.)..). Mikroelementet förhindrar oxidation av det ”dåliga” LDL-kolesterolet och förhindrar att det bildas på blodkärlens väggar.

3. Hercules är en utmärkt källa till kalcium och fosfor för att förebygga osteoporos.

4. Och naturligtvis bör du föredra frukt och grönsaker och undvika energitäta livsmedel.

*Alla andra fysiologiska förändringar och effekterna av klimakteriet kräver ingripande av en specialist, som kan förskriva läkemedel för att kompensera dem.

Psykologiska problem

Livets höst är inte mindre känslomässigt krävande. För många är klimakteriet synonymt med ålderdom och livets slut.

Därför läggs psykovegetativa störningar – irritabilitet och frekventa humörsvängningar som uppstår på grund av hormonella fluktuationer – till de psykologiska – depression, en känsla av att livet saknar mening, apati. Det finns ingen direkt koppling mellan klimakteriet och depression. Faktum är att klimakteriet ofta sammanfaller med livskriser: barnen växer upp och lämnar föräldrahemmet, föräldrarna blir allvarligt sjuka eller avlider, det sker karriärförändringar. Dessa förändringar försvårar en redan svår tid. Därför anses klimakteriedebression vara en av de farligaste: statistiskt sett är det den vanligaste orsaken till självmord.

Att förlora fertiliteten påminner dig om att din kropp blir äldre. Rädsla för att förlora sitt värde som kvinna, att förlora sin sexuella attraktionskraft blir för många en utlösande faktor för utvecklingen av depressiva stämningar. Under den här perioden konfronteras alla med tankar på förlorad ungdom och skönhet, med beklagelser över en mindre viktig roll som mor. Det är helt naturligt. Men om denna klagan över de senaste åren har dragit ut på tiden och upptar alla tankar, är det redan en anledning att söka hjälp.

Vad du ska göra?

För det första är det viktigt att erkänna de förändringar som äger rum. När man accepterar situationen börjar den psykologiska anpassningen till de nya förhållandena.

För det andra är det viktigt att komma ihåg att stress och depression i samband med förlust av fertilitet ofta utlöses inte av de faktiska förändringarna, utan av hur de uppfattas. Om klimakteriet för dig innebär ålderdom och döende kan det vara mycket svårt att behålla ett gott humör. Det första du kan göra är att ändra din inställning till klimakteriet och försöka hitta några fördelar för dig själv i din nya situation.

Vad kan det nya livet ge för gott??

Innan du listar ”bonusar” för början av klimakteriet bör det noteras att enligt en undersökning som utfördes i Australien upplevde ungefär hälften av kvinnorna i landet lättnad efter att ha slutat med regelbunden menstruation. Och det med goda skäl.

1. Borta är de månatliga besvären i samband med menstruationen. Inga fler magproblem, huvudvärk och begränsningar på de ”kritiska dagarna”.

2. Du kan glömma preventivmedel och inte oroa dig för oönskade graviditeter.

3. Du behöver inte längre oroa dig för din familjs välbefinnande. Livet har tagit form, det är stabilt. Då kan du börja tänka mer på dig själv: resa, lära dig en ny sport eller lära dig spela ett musikinstrument.

4. Det är dags att dela med sig. Under sitt liv har du samlat på dig mycket erfarenhet och kunskap, har förvärvat världslig visdom. Dela den med din omgivning.

5. Det bästa sättet att överleva förlusten av mening är att hitta nya livsmål. Kanske är det dags att minnas vad vi ville när vi var yngre men inte hade energi, tid eller mod att göra det. Nu när barnuppfostran och familjeomsorg inte längre står i fokus i ditt liv är det dags att använda den tid du har frigjort för dem.

Klimakteriet kan inte undvikas, men det kan upplevas på olika sätt. Och det är upp till dig.

Om du uppfattar klimakteriet som livets slut, tänk då på hur länge den genomsnittliga kvinnan lever idag. Den är ungefär 80 år gammal. Med tanke på att klimakteriet oftast inträffar runt 50 år har du fortfarande cirka 30 år kvar att leva. Det är upp till dig att bestämma om åren ska vara en långsam förberedelse för döden (”jag vill inte ha något mer”) eller en ny period full av glädje och spänning. Livet är en ständig övergång mellan årstiderna, liv och död, in och utandning. Det är ingen tillfällighet att ordet klimakteriet betyder ”steg” på grekiska. Det är bara ett nytt skede i livet. En dörr har stängts, men en annan har öppnats. Det är viktigt att rikta blicken mot den plats där den öppnas.