Hur man överlever en kris mitt i livet

Under hela livet kommer man oundvikligen att uppleva naturliga åldersrelaterade kriser. De omfattar utvecklingskriser hos barn (3-7 år), ungdomar och vuxna.

Kris (antik grekiska för ”beslut, vändpunkt”) är en vändpunkt där befintliga beteendestrategier och medel för att uppnå mål förlorar sin effektivitet.

En individs sociala och psykologiska utveckling kan inte ske utan dessa vändpunkter.

En av de svåraste kriserna är krisen mitt i livet. Det är svårt att sätta en specifik tidsram för denna utvecklingskris. En del ställs inför detta vid 30 års ålder eller till och med tidigare, för andra kommer tidpunkten för omvärdering av värderingar och livserfarenheter närmare 40-50 år. Den specifika åldern varierar beroende på personlighet. På senare tid har forskare alltmer ifrågasatt om en sådan vändpunkt är åldersrelaterad. En undersökning i USA bekräftade att endast en bråkdel av de tillfrågade hade upplevt en kris när de uppnådde en viss ålder. För många är det en förändring i livet som ger upphov till denna kris.

Oavsett orsaken till krisen har alla som drabbas en sak gemensamt: den svåra psykologiska övergången till vuxenlivet. Denna övergång åtföljs av smärtsamma upplevelser eftersom personen måste ta itu med centrala frågor:

Vad är meningen med livet??

Vem är jag om du tar bort de sociala roller jag har?? Varför lever jag, vad är mitt uppdrag??

En kris mitt i livet kan leda till både personlig utveckling och personlig förstörelse. För vissa blir det en möjlighet till personlig omdefiniering och nyorientering. Efter att ha besvarat de grundläggande frågorna börjar de leva mer medvetet och agera i enlighet med sitt sanna jag. En annan kommer att fokusera på externa förändringar, förändra omständigheterna, men återvänder snart till olösta problem.

Symtom

En kris mitt i livet visar sig genom fysiska, psykologiska och sociala symtom.

1. Fysiskt: sömnbehovet har förändrats, nya sjukdomar har dykt upp, kroppen har blivit snabbare trött och svårare att klara av belastningen.

2. Psykologiska tecken är mest framträdande. Detta är inte förvånande, eftersom krisen mitt i livet är ett psykologiskt fenomen.

3. Kärnan i mittlivskrisen är att man inte längre vet vem man är. Det första och viktigaste tecknet på en kris är därför ångest, som når extrema nivåer. Det gamla jaget, den socialiserade personligheten, måste försvinna i det förflutna för att ersättas av sitt sanna jag.

4. Ökad ångest kan nå en brytpunkt och eskalera till panik.

5. Oron för förlorade möjligheter (många saker kommer aldrig att förverkligas) förvärras av rädslan för att bli gammal och för att döden är oundviklig.

6. Ensamheten är akut kännbar under krisen. Isolerar sig ofta frivilligt från familj och vänner. Känslor om att andra kanske inte förstår deras lidande och att det därför är bäst att inte försöka dela med sig av det.

7. Känslor som uppstår kan rikta uppmärksamheten inåt. I det här fallet kommer mannen att fokusera på introspektion och försöka förstå vad som händer med honom.

Externa manifestationer av krisen

En man som befinner sig i en kris, en vändpunkt i sitt liv, försöker ofta lösa problemet på följande sätt.

1. Att köpa en sportbil eller en motorcykel.

2. Ha en affär vid sidan om. En ung älskarinna, eller bättre flera – det verkar som om detta kan återfå deras tidigare styrka och bromsa ålderns början.

3. Ge upp arbetet. Så mycket tid och energi går åt till ett yrke som du inte älskar. Vill komma ikapp och äntligen leva upp till sitt öde.

4. Att förändra sin image eller helt enkelt ta hand om sitt utseende och föryngrande åtgärder.

5. Att slå ner på alla möjliga saker: alkohol, underhållning, nattklubbar.

6. Ändra miljön till yngre personer.

7. Hitta en ny hobby: lära dig spela ett musikinstrument, måla.

8. Börja med en ny sport, ofta en extrem sport: fallskärmshoppning, delta i ett lopp.

Den gemensamma nämnaren för alla dessa beteenden är att göra det man drömde om i sin ungdom, att ”fånga svansen” av sin svårfångade ungdom. Så mycket av handlingen (detta gäller särskilt för män) liknar ”tonårsrevolt” och viljan att ”spränga” livet.

Psykologiskt sett är allt detta en strategi för att undvika. Det är så det mänskliga psyket skyddar sig från att inse att problemet ligger någonstans djupare och inte är begränsat till yttre objekt. Personen begår dessa impulsiva handlingar och gömmer sig bakom dem som en skärm. Men för att övervinna krisen måste vi ta oss över den och inte försöka återgå till det tonårstillstånd som rådde före krisen.

Skillnader mellan män och kvinnor

Ursprungligen användes begreppet ”midlife crisis” endast inom den manliga psykologin. Numera gör psykologer ingen könsskillnad för detta fenomen. Den ”transitiva” åldern är en omvärderingskris som genomlevs av både män och kvinnor. Men de har olika problem.

För kvinnor är det så:

1. Utseende: Ansiktet och figuren är inte längre lika attraktiva, rynkor och de första gråa hårstråna dyker upp, männen vänder inte längre ryggen till, kvinnan förlorar känslan av sig själv som ett sexuellt objekt;

2. Familjen: barnen behöver inte längre lika mycket omsorg av sina mödrar som nu; en kris mitt i livet utvecklas parallellt med syndromet ”tomt bo”.

3. Hälsa: Klimakteriet och förlorad fertilitet uppfattas ofta som en förlust av kvinnlighet i allmänhet.

4. Här är det hormonella förändringar som gäller. Många av krissymtomen är relaterade till fysiologiska förändringar som sker under påverkan av hormoner. Kvinnors kris mitt i livet sammanfaller därför ofta med klimakteriet.

5. Utan självkänsla som mor, som sexuellt attraktiv kvinna, finns det ett behov av att hitta en ny grund för sin identitet. Och innan detta sker kommer krisen inte att lösas.

För män:

1. Karriär, pengar: Ekonomisk framgång och karriärframgångar står i centrum mitt i livet och om mannen känner att han misslyckas med detta är en kris oundviklig;

2. Personligt liv: Problem med potensen och känslan av att han inte kan vara macho längre tvingar honom att söka yngre partners.

Hur kriser brukar hanteras

Vanligtvis följer en kris mitt i livet två scenarier.

1. Vid en viss ålder har man nått alla materiella och karriärmässiga höjder. Han vet inte vad han vill göra härnäst. Bilar, lägenheter och prestigefyllda jobb gav honom ingen lycka. Du känner dig tom och vet inte vad du vill göra med ditt liv. En del människor i denna situation börjar leta inom sig själva, för att hitta meningen med livet i något som inte är materiellt. Han finner svar på existentiella frågor i religion och filosofi. Vissa människor kan sätta upp nya mål och omorientera sig.

2. Du har levt halva ditt liv utan att ha uppnått någonting. Livet går inte som du vill att det ska gå. Mannen har drömt om något helt annat. En gång i sin ungdom trodde han att han vid 35 års ålder skulle ha ett hem, en familj och ett eget företag. Men inget av det kunde han få tag på. Han börjar jämföra sina prestationer med sina kamraters framgångar och kommer fram till besvikna slutsatser. Sedan finns det två vägar att välja mellan. Antingen förstår de att materiella värden inte är det viktigaste i livet. Det vill säga, du behöver inte bygga upp det yttre materialet, utan förändra något i dig själv. Eller så fokuserar du på att vara en prestationssökare och lägger all din energi på att få det du vill ha.

Hur man överlever en kris

Den viktigaste och gemensamma uppgiften under denna svåra period av omvärdering och omprövning av livet är att förstå vad som är viktigt i ens liv.

Om vi talar om mer specifika, konkreta åtgärder,De är följande.

1. Förstå och acceptera.Livsförändringar är oundvikliga. För att göra övergången från ”jag har fortfarande mycket kvar att göra” till ”det är för sent för mig” mindre smärtsam måste du acceptera att alla människor står inför den här situationen. Det är meningslöst att försöka fly från förändringarna. Ta ditt liv till nästa nivå. Till en plats där det inte är utseende, pengar eller antalet sexpartners som definierar en person. Och samlad visdom, kunskap, erfarenhet. Men till att börja med kan du kanske sörja lite över din ungdom som har gått bort.

2. Fyll deras liv med nya upplevelser och känslor.De som berikar dig, inte försämrar dig (alkohol, droger, underhållning).

3. Sök inte stöd i sociala roller, utan inom dig själv.Försök att förstå att ditt värde inte ligger i att vara förälder, stor chef eller älskare. En person är inte en funktion som han eller hon utför. Vad det sanna jaget är bestämmer varje människa själv.

4. Hitta likasinnade människor.Bland dina kamrater finns det sannolikt många som befinner sig i samma situation eller som redan har upplevt en kris. Att känna att man inte är ensam om sin erfarenhet och att kunna dela den med någon som har varit där är terapeutiskt.

5. Självreflektion. Var oftare ensam med dig själv och våga ställa dig själv de viktigaste frågorna om meningen med livet och ditt syfte. Att gräva djupt inom dig själv är mycket nyttigare än att raka huvudet på impuls. En sund nyfikenhet på dig själv och de förändringar som sker kan vara början på en personlig omvandling.

6. Sluta hålla fast vid det omöjliga.Alla dina ungdomliga förväntningar har inte en realistisk möjlighet att förverkligas. Du har drömt om detta en gång i tiden, men nu, under mognadsperioden, är det dags att omvärdera dina tidigare drömmar.

7. Sätt upp nya mål. Men först ska du se till att de är praktiska och tillgängliga för dig.

8. Att vara tacksam.Det finns säkert många bra saker i din nuvarande situation som du bör tacka ödet för.

Sök hjälp om:

1. tankar på meningslöshet och självmord dyker upp allt oftare;

2. Det fysiska välbefinnandet har försämrats;

3. inget intresse för livet;

4. Apati och asteni.

Var och en av oss känner de förödande effekterna av en extremt akut inre konflikt när vi passerar ”kammen” i medelåldern. Det är viktigt att se det som en unik möjlighet att känna sig uppskattad igen, att vara mer medveten om dina val och göra ditt liv mycket mer intressant och spännande.

Källor:

Hollis James ”Midway Pass. Hur man övervinner en kris mitt i livet och hittar en ny mening med livet”

Elena Yelfimova, ”Kriser i personliga relationer”