Den första tiden efter att ett förhållande har upphört verkar det som om inget gott kan komma ur livet. Självkänslan sjunker, problem på jobbet kan börja uppstå och allting ses i ett allmänt dystert ljus. Så här kan du ta dig ur den och börja om på nytt.
Varför det är normalt att känna smärta efter ett uppbrott
VetenskapligSynopsis avFörklara orsakernadepression efter slutet av ett romantiskt förhållande. Faktum är att kroppen i ett tillstånd av kärlek producerar lyckohormoner: dopamin och oxytocin. Deras blodnivåer stiger kraftigt när de är nära, vilket ger upphov till vad många kallar ”fjärilar i magen”.
Efter ett uppbrott förändras också den hormonella bakgrunden. Oxytocin och dopamin ersätts av stresshormoner som påverkar kroppen negativt och försämrar immunförsvaret, hjärt- och kärlsystemet och matsmältningssystemet. Därför kan din aptit försämras och din motståndskraft mot sjukdomar minska.
Dessutom aktiveras de system som bestämmer smärta – det är här det fysiska lidandet kommer ifrån när kroppen mår bra.
Det tillstånd som uppstår efter ett uppbrott är alltså normalt och logiskt, eftersom kroppen reagerar på hormonella förändringar. Och lyssna inte på andra som säger att lidandet är överdrivet och rekommenderar att man inte reagerar så starkt på en älskad persons avgång.
Hur man kommer över ett uppbrott – praktiska tips
Det är alltid svårt att komma till slutet av ett förhållande, oavsett hur länge man har varit tillsammans. Här är våra tips om hur du kan ta dig igenom detta skede så enkelt som möjligt.
Ge dig själv tillåtelse att lida
Acceptera att ditt nuvarande tillstånd är normalt. Håll inte känslor för dig själv och låtsas att allt är bra. Om du känner för att gråta, låt dig gråta. Om du vill skrika, sjunga eller slå näven mot väggen, gör det (men låt inte grannarna ringa polisen).
Genomgå denna fas i din egen takt. Om det räcker att gråta i två dagar och du går vidare, gör det. Om det tar några månader för dig att återhämta dig är det också okej. Du behöver inte lyssna på människor i din omgivning som säger att du inte ska göra en tragedi av uppbrottet. Ingen vet hur du känner dig just nu, så följ vad du känner och ge dig själv tid att släppa ut dina känslor och gå vidare.
Odla inte skuldkänslor
Du kanske tror att du är skyldig till uppbrottet eftersom du inte har lagt märke till din partners kyla på senare tid, men beslut om uppbrott fattas inte över en natt. Men du måste förstå att ansvaret för förhållandet ligger hos båda parter och att det inte är någon idé att tänka om nu och försöka fastställa varandras skuldgrad.
Även om du tycker att du kunde ha varit mer balanserad och mindre krävande, glöm inte bort att din själsfrände också kan berätta för dig vad problemet är, snarare än att ta det slutgiltiga beslutet att lämna dig.
Så klandra inte dig själv, utan låt situationen vara och gå vidare.
Låt dig inte förödmjukas
Även om du tror att du inte kan älska någon annan, ska du inte vara ihärdig med att försöka vinna tillbaka din före detta partner. För det första är detta en vuxen person som har fattat ett medvetet beslut. För det andra måste du inse att även om ni lyckas bli tillsammans igen kommer det inte att bli samma sak.
Rädsla för att vara ensam är inte en anledning att krypa och be om att få komma tillbaka. Behåll din självrespekt och gå framåt för att vara öppen för ett nytt förhållande.
Håll dig sysselsatt
När du har kommit över den första smärtan kan du tänka på vad du ville göra men inte gjorde när du var i förhållandet. Det kan du göra:
- titta på filmer och tv-serier som du har velat titta på länge;
- Börja med någon form av motion som du känner för: dansa, rita, modellera osv..
Många centra erbjuder det första passet gratis, så att du kan prova allt som intresserar dig och välja vad du tycker bäst om.
Var uppmärksam på de saker du aldrig skulle göra i ett förhållande, det ger dig en känsla av frihet och nya möjligheter.
Rör dig mer
Många människor är benägna att äta sig mätta på stress. Du vill inte äta alls, du distraherar dig bara från ett dåligt humör. Försök att röra på dig mer under denna tid så att du inte går ner i vikt. Du behöver inte tillbringa dagar på gymmet, men du kanske vill gå en extra mil eller ta en kvällspromenad i en närliggande park. Att gå runt hjälper inte bara till att hålla vikten i schack utan också till att främja ditt allmänna välbefinnande.
Gör en lista över de goda sakerna i ditt liv
Uppbrottstider ses i ett svart ljus och inget gott verkar ligga framför oss. Men du måste inse att sådana känslor inte är något annat än en reaktion från hjärnan på stress.
För att hjälpa dig att ta dig ur den, gör en lista över saker som du är tacksam för. Det kan till och med handla om små saker, som en kopp aromatiskt kaffe som du kan dricka på vägen hem. Tänk på alla saker som ger dig glädje: umgås med vänner, ta en promenad i kvällsstaden, måla, samla, osv.. Skriv ner i ordning allt du är tacksam för. Och när du känner dig för ledsen, ta en andra titt och se hur mycket gott som händer i ditt liv.
Ändra din omgivning
Så länge allt runt omkring dig påminner om ett gammalt förhållande är det svårt att glömma. Det bästa du kan göra när du går igenom ett uppbrott är att flytta. Nya upplevelser och bekantskaper kan hjälpa dig att glömma sorgliga tankar och hjälpa dig att återhämta dig snabbare.
Och om du inte har tid att resa kan du byta miljö hemma. Du behöver inte göra en hel renovering, du kan bara ställa om möblerna, byta gardiner, köpa ny mat. Små saker som dessa kan också få dig att må bra och hjälpa dig att tänka positivt.
Tillbringa mer tid med dina vänner
Försök att minimera den tid du är ensam. Om du inte är introvert och tycker att varje utflykt är en kamp, spendera mer tid med människor som du bryr dig om och som kan hjälpa dig att glömma ditt dåliga humör.
Det är dock viktigt att välja personer som tänker och kommunicerar på ett positivt sätt utan att påminnas om vad som hände. Välj inte personer som kommer att tycka synd om dig och ständigt komma ihåg detaljerna i ert förhållande. Det är också tillrådligt att minimera kontakten med vänner som kommer att säga att detta var ett förväntat resultat och att de varnade dig. Ha bara kontakt med personer som stöder och lugnar dig.
Sök professionell hjälp
Om du känner att du inte klarar av att hantera situationen själv kan du boka en tid hos en terapeut. Signaler på att du kan behöva ta detta steg är bland annat långvarig depression, vägran att äta under en längre tid, tröga reaktioner på händelser och andra symtom som är ovanliga och som kvarstår under en längre tid.
Det är viktigt att du inte uppfattar dina samtal som ett uttryck för din hjälplöshet eller sjukdom. Ett proffs kan bara hjälpa dig genom denna fas. Att hantera vissa situationer, tänka om och till och med bara prata med en främling som inte har någon koppling till dina tidigare händelser kan ge utmärkta resultat. Ett annat argument för att gå till en psykolog är att du är mer benägen att öppna dig för en ny relation, medan om du löser problemet själv kan det leda till långa perioder av ensamhet av rädsla för att bli bränd igen.
Vad du inte ska göra
Om du vet hur du ska bete dig under ett uppbrott är det värt att identifiera och förbjuda åtgärder som inte bara inte hjälper till att lösa problemet utan förvärrar det.
Låt dig inte dras in i tillfälliga förhållanden
Ett av de vanligaste sätten att komma över en tidigare kärlek är att hitta en ersättare. Men du måste komma ihåg att det är osannolikt att ett seriöst förhållande är möjligt omedelbart efter ett uppbrott. Och promiskuitet gör mer skada än nytta.
Istället för att lindra smärtan kommer du att öka den och efter en natt med en tillfällig partner kommer du att känna bara bitterhet och ilska mot honom.
Men om du bestämmer dig för att gå till en nattklubb för att bli distraherad, ska du följa två regler:
- Bli inte berusad – på så sätt kan du åtminstone bedöma situationen nyktert och fatta välgrundade beslut;
- Kom ihåg preventivmedel, så att konsekvenserna av ett sådant förhållande inte blir värre än själva uppbrottet.
Mobbing av din före detta pojkvän
Om du har gett upp förhållandet, acceptera att det verkligen är slut. Påminn till exempel inte ständigt din partner om hur mycket du har gjort för honom eller henne och hur elak han eller hon är. Personen har redan fattat ett beslut och kommer inte att ändra det. Om du uppför dig på bästa sätt håller du saker och ting neutrala.
Starta inte ett nytt förhållande i all hast
Ge dig själv tid att återfå ditt lugn. För att inleda ett nytt förhållande måste du vara redo för det. Det betyder att du måste bedöma en ny partner utifrån deras personlighetsdrag och handlingar och inte jämföra dem med ditt ex. Och naturligtvis ska du inte rusa in i en ny romans av hämnd, för att visa att du mår bra.
Ta en så lång paus från det motsatta könet som du behöver så att du känner dig bekväm med att återuppta kontakten.
Klaga inte till gemensamma vänner
Om ni har gemensamma vänner bör du inte dra in honom i dina problem. Det spelar ingen roll vem av er som var vän förut, alla vill samma sak för dig nu. Så klaga inte på dem och försök inte heller att framställa ditt ex som en svart person. På så sätt håller du dina vänner jämna och sätter dem inte i den besvärliga situationen att de måste välja vem av er de vill umgås med.
Tips för att komma snabbare över ett ex
Din uppgift är att återställa din känslomässiga balans och avsluta relationen med ditt ex så snart som möjligt. Här är våra tips för att komma över det och gå vidare.
Ta bort hans nummer från telefonkatalogen, och honom – från en lista över vänner på sociala nätverk
Stalk inte ditt ex i sociala medier efter ett uppbrott. Du kanske hoppas att han ska komma tillbaka, till exempel för att han är ledsen på bilderna eller för att hans flöde är dött, vilket betyder att han är deprimerad. I andra hand kan det vara skadeglädje om saker och ting inte fungerar och det nämns på hans sida.
Det första du ska komma ihåg är att sociala medier inte är ett helt liv, så dra inga förhastade slutsatser utifrån hans profil. Om du dessutom ser honom på ditt flöde hela tiden kan det fresta dig att skicka ett sms till honom. För att undvika dessa risker bör du ta bort ditt ex från din vänlista och telefonbok. Om du inte kan minnas numret utantill kommer du inte att kunna ringa honom eller henne även om du vill. Det är också en bra idé att rensa din korrespondenshistorik, eftersom det är smärtsamt att läsa dina meddelanden till varandra när du är förälskad.
En annan onödig åtgärd i en virtuell verklighet – statusar av kärlek och sorg, samt iscensatta foton för att visa att du mår bra. Ju mer energi du lägger ner på ett annullerat förhållande, desto svårare är det att glömma och gå vidare.
Ge honom sina saker och presenter
Detta är för att helt och hållet bli av med ditt exs närvaro i ditt liv. Svårt om ni har varit tillsammans länge och bott under samma tak i flera år. Det är troligt att mycket i lägenheten har köpts eller valts ut tillsammans och det är naturligt att ni inte vill skiljas från era favoritsaker. Men du behöver inte göra detta, om det inte skadar dig att se kaffemaskinen som han gjorde till dig varje morgon och gav dig en säng, lämna den och använd den i god hälsa. Men om du tycker att det är svårt att fortsätta att stöta på henne kan du sälja eller ge bort henne.
Det finns olika sätt att ge en gåva. Å ena sidan kan det se överdramatiskt och demonstrativt ut, men om du verkligen inte vill att något ska påminna dig om det förflutna, ge tillbaka allt han gav dig.
Är det möjligt att förbli vänner??
Det är upp till dig och din vilja. Du kan helt avbryta kommunikationen med ditt ex, även om ni har gemensamma barn. Men om ni vill förbli vänner finns det två villkor.
Respekt för varandra
För att behålla ett bra förhållande i framtiden, behåll kontrollen i separationsögonblicket. Även om du vill förolämpa eller såra din partner mer, gör det inte.
Ta några djupa andetag och räkna till 10 innan du säger något. När du har lugnat ner dig kan du prata och diskutera möjligheten till fortsatt kommunikation.
Att hålla avstånd
Att ha ett bra förhållande innebär inte att du måste prata varje dag. Acceptera att ni inte längre är tillsammans och fortsätt att bygga upp ditt eget liv. Även om din före detta partner känner ett behov av att hjälpa dig i början – begränsa stödet och dra tillbaka det gradvis. Ju mindre ni kommunicerar, desto mindre skadar ni varandra.
På så sätt kan uppbrottet inte ses som slutet utan som början på något nytt. Om det är bra eller dåligt är upp till dig.
Hur hanterar man känslomässigt smärtsamma uppbrott och återhämtar sig? Vad är några effektiva sätt att ta hand om sig själv och hitta ny mening efter ett uppbrott? Finns det några specifika strategier eller råd som du kan dela med dig av för att överleva ett uppbrott?
Att hantera känslomässigt smärtsamma uppbrott kan vara en utmanande uppgift, men det finns vissa effektiva sätt att ta hand om sig själv och hitta ny mening efteråt. Att ge dig själv tillåtelse att sörja och bearbeta dina känslor är en viktig första steg. Det är också viktigt att omge dig med stödjande vänner och familjemedlemmar som kan erbjuda dig stöd och tröst under denna period.
Att engagera sig i självvård och hälsosamma vanor, såsom regelbunden motion, hälsosam kost och tillräckligt med sömn, kan också hjälpa dig att hantera smärtan och återhämta dig från uppbrottet. Att engagera sig i nya intressen eller aktiviteter kan också bidra till att du hittar ny mening och fokuserar på din egen personliga tillväxt.
Att ta det lugnt med sig själv och ge dig själv tid att läka är viktigt efter ett uppbrott. Att reflektera över vad du har lärt dig från relationen och hur du kan växa och utvecklas som person kan också vara en användbar strategi för att överleva och komma över ett uppbrott. Tänk på att du inte är ensam i din smärta och att det finns stöd och resurser tillgängliga för dig att ta hjälp av under denna tid.
Hur kan man bäst hantera och överleva ett uppbrott? Vad är några effektiva sätt att bearbeta känslor och komma vidare? Finns det några tips eller strategier för att återfinna sin egen lycka och självkänsla efter ett uppbrott?
Att hantera och överleva ett uppbrott kan vara utmanande, men det finns sätt att bearbeta känslorna och komma vidare. För det första är det viktigt att tillåta sig att sörja och känna alla känslor som uppstår efter uppbrottet. Det är också bra att skapa en supportgrupp av vänner och familj som kan stödja och lyssna.
Att ta hand om sig själv både fysiskt och mentalt är också avgörande för att återfinna lycka och självkänsla. Det kan innebära att ägna tid åt att göra saker man älskar och som ger en glädje, eller att investera tid och energi i personlig utveckling och nya intressen.
Att reflektera över förhållandets brister och lära sig från det kan hjälpa till att växa som person. Att sätta tydliga mål för sig själv och skapa en positiv framtid kan också vara ett effektivt sätt att återfå lycka och självkänsla efter ett uppbrott.
I slutändan är det viktigt att komma ihåg att det tar tid att läka och att varje individs sätt att hantera och överleva ett uppbrott är unikt. Det är viktigast att vara tålmodig och ödmjuk mot sig själv i den här processen och att söka professionellt stöd vid behov.
Det finns ingen universell formel för att överleva ett uppbrott, eftersom alla människor och situationer är olika. Men några sätt att hantera det kan vara att ge dig själv tid att sörja och bearbeta, prata med nära vänner eller familj, söka professionell hjälp om det behövs, ta hand om dig själv genom att träna och äta hälsosamt, och försöka fokusera på självutveckling och nya mål. Är det något specifikt du behöver råd om?
Det finns ingen universell formel för att överleva ett uppbrott, eftersom alla människor och situationer är olika. Men några sätt att hantera det kan vara att ge dig själv tid att sörja och bearbeta, prata med nära vänner eller familj, söka professionell hjälp om det behövs, ta hand om dig själv genom att träna och äta hälsosamt, och försöka fokusera på självutveckling och nya mål. är det något specifikt du behöver råd om?