Hur man kontrollerar ilska – effektiva tekniker

Du kan inte skydda dig mot negativ energi. Även välbalanserade människor tappar kontrollen och ger utlopp för sin ilska. Familjemedlemmar och underordnade på jobbet löper större risk att drabbas. Det är möjligt och nödvändigt att hantera känslor, ilska och spänningar. Experter inom emotionellt inriktad familjeterapi berättar hur man gör det på rätt sätt på expertology.

Ilskans natur

Intresset för destruktiva känslor finns i den klassiska psykologin. . Lange försökte förstå den psykologiska karaktären, orsakerna och uttrycksformerna hos. Läkaren var intresserad av den fysiologiska upplevelsen av ilska: förändringar i vasomotoriska och cirkulatoriska system, ansikts- och kroppsuttryck. Enligt vetenskapsmannen är allting en fråga om ”själen som rör sig”. Han har bevisat att när man agerar på kroppen normaliseras tillståndet

. Ribault skrev ett psykofysiskt arbete som definierar ilska som en grundläggande känsla för skydd Den franska psykologen bekräftade att ilska är den starkaste instinktiva känslan, som uppstår som en reaktion på oordning, frustration, smärta, irritation.

Inom den moderna psykologin har fenomenet studerats av K. Izard. Han skrev att människan befinner sig i ett tillstånd av affekt. Ilskna, internt mobiliserade, fast beslutna att angripa. När energivågen snabbt avtar förlorar du din känsla av trygghet och känner rädsla. Forskare menar att ilska historiskt sett har tjänat en överlevnadsfunktion och gett dig modet att försvara dig själv. Eftersom samhällsutvecklingen har gått före den biologiska utvecklingen har den naturliga funktionen blivit ett hinder. Den är dåligt kontrollerad och försvårar kommunikationen.

Fysiologiska manifestationer

På sin känslomässiga höjdpunkt blir människor explosiva och liknar karaktären från den animerade filmen Jigsaw: de rodnar från topp till tå, deras ögon blir galna. Reaktioner på ilska är omedelbart läsbara. En person sänker ofrivilligt ögonbrynen, rynkar pannan eller pressar ihop läpparna. I raseri:

1. En grimas syns;

2. knutna muskler och knutna nävar;

3. Blodets mikrocirkulation och blodtrycket ökar;

4. uppvisar autonoma tecken.

Amygdala är ansvarig för processen. Den parade hjärnstrukturen spelar en viktig roll för att forma känslor. Koppling till associativa områden i den prefrontala hjärnbarken gör att information omedelbart kan sättas in i bilder och ge omedelbara reaktioner. Processen är sekventiell: hjärnan reagerar på utlösaren på en kvarts sekund, skannar situationen och reagerar. Blodflödet till den kloniska loben ökar omedelbart. Om den vänstra hemisfären som ansvarar för resonemang och logik inte skulle vara involverad i processen efter 10-20 sekunder, skulle inte bara arga ord utan även föremål transporteras i luften.

Dynamiken och symtomen är könsspecifika. Amygdala-funktionen hos män och kvinnor är relaterad till tätheten av könshormonreceptorer. När inadrenalin frisätts i blodet förbereder sig kroppen för att kämpa för överlevnad. Kvinnor jämför tillståndet med en stigande flodvåg, män med en brinnande eld i bröstet.

Typer

Inom psykologin betraktas ilska som inre och yttre. Den första uppstår på grund av nedstämda känslor och visar sig fysiskt i form av surhet och nervositet. Den andra typen är demonstrativ. leder till konflikter, antisocialt och onormalt beteende. Överexalterad person gör ofta konflikter till en improviserad pjäs med dörrslagning, skrik och hot. Utseendet korrelerar med temperamentet och är vanligare hos choleriker.

Ilska är en reaktion, medan ilska är ett personlighetsdrag. Personen lagrar ilska och släpper ut den i portioner. Ständig ilska och förbittring är tecken på orealiserade känslor. Arga människor har ingen kontrollmekanism eftersom de inte kan syntetisera acetylkolin, det hormon som mildrar adrenalinets effekter. Alltid spänd, mentalt utmattad, benägen att drabbas av depression/neuros, uppnår aldrig känslomässig balans och harmoni.Det är bevisatforskningsom omfattade 13 000 personer.Arga människor löper 2 gånger större risk att drabbas av kranskärlssjukdom, 3 gånger större risk att få en hjärtattack. Psykologer anser att kronisk ilska är farligare än rökning och fetma.

Kliniker insisterar på att det bör erkännas som en känslomässig störning tillsammans med depression och neuroser.Amerikanska psykiatriker kategoriserar diagnoser efter ilskaens intensitet. Detta:

1. Anpassningsstörningar;

2. Situationsbetingad aggressiv/icke-aggressiv störning;

3. ilska med varierande grad av fientlighet.

Sök efter orsakerna inom dig

Känslor som är nödvändiga för att interagera med den yttre miljön är orsaken till problemet. De är ansvariga för mobilisering, integrativ-skyddande, kontrollerande och kommunikativa funktioner. Dysregleringen orsakar hypertemi, aggressivitet, rigiditet, reaktiv ångest, agitation. Man skiljer mellan:

1. Primära desodaptiva känslor med en omedelbar reaktion på situationen;

2. Sekundärt – försöker hantera känslor som döljer medvetenheten om tidigare affekter;

3. Instrument för att kontrollera/manipulera beteende.

Ilska ses som en sekundär känsla. Bakom den finns: rädsla, ångest, skuldkänslor. Mer smärtsam repression förstärker problembeteendet.Affektiva uttryck minskar stressnivåerna och främjar psykologisk jämvikt. Till denna typ avSlutsatskom från den israeliska professorn Giora Kane.

Varför kontrollera ilska?

För att kunna leva fredligt i samhället måste känslorna hanteras. Alla former av aggression är oacceptabla i samhällskulturen. Det har skrivits mycket om den i religiös litteratur och även i andra sammanhang. I vissa familjer är till och med ilska förbjuden: ”Gör inte mamma arg!”. Ofta inte för barn, men tillåtet för föräldrar.

Det är omöjligt att inte uppleva negativitet på en fysiologisk och biokemisk nivå. Processerna i kroppen styrs av sina egna lagar och styrs dåligt av hjärnan. Och förnekandet av ilska är förvirrande. Ilska är en försvarssignal för känslomässig

/fysisk säkerhet. Om en person förnekar och inte agerar ut giftig energi, under rätt omständigheter, hittar den sin egen väg ut, tillsammans med sårande ord och knytnävar.

Tillstånd att känna

Olösta känslor som psykoterapeuter kallar för ”reaktioner”. Ibland har en person i ett känslomässigt utbrott inte styrkan att hålla tillbaka negativiteten och välja ett lämpligt svar. Du behöver inte vända ilskan inåt, för det kommer att resultera i ett improduktivt passivt aggressivt beteende: tyst bitterhet, trots, självförakt. Läs kommentarerna på nätet och se hur människor kämpar med omedveten aggressivitet på nätplatser för åsikter.

Om du inte identifierar en känsla betyder det inte att du inte är arg. Tvärtom förlorar du kontrollen över processen, har mindre förståelse för behov och önskemål. Därför är det viktigt att vara i kontakt med raseriet i stället för att ignorera det.Psykolog vid University of Michigananser att, att bara minnet av ett gräl utlöser ett nytt raseriutbrott. Det ärforskningen bekräftar dettafrån Ohio University.När en person minns ett missnöje blir ilskan mer akut. Ge dig själv tillåtelse att vara arg. Det handlar inte om känslomässig promiskuitet och giftigt beteende, utan om att lära sig hantera negativitet på rätt sätt.

Lära sig att arbeta med stimuli

Triggers är ett fysiologiskt sätt att kontrollera beteendet. Kroppen reagerar på psyket och vice versa. Genom att läsa om utlösande faktorer kan man hjälpa till att motverka dem… När en våg av ilska slår till, har du några sekunder på dig. Det är lätt att känna ögonblicket: musklerna börjar pirra, rycka, binda käken och knytnävarna. Ta reda på vilka signaler din kropp ger ifrån sig. Minns en konfliktsituation, steg för steg. Fantasin hjälper dig att rekonstruera händelser, bli arg och hitta din utlösande faktor. Om du blockerar stimulansen i en konflikt kan du avdramatisera ilskan innan den når upp till ytan.

Hur man lugnar ner sig?

Om du missar början av processen kan du hitta styrkan att sluta prata och räkna ner från 10 till 0 tills den kontrollerande hemisfären är engagerad. Tekniken räddar dina nerver och ditt förhållande till dina nära och kära. Progressiv muskelavslappning kan hjälpa till att lugna ner saker och ting.Det innebär en konsekvent spänning/avslappning.

1. Andas upp till fyra gånger, håll andan i fyra sekunder och släpp ut luften genom munnen.

2. Spänn huvudet, ansiktet och nackmusklerna. Håll i 20 sekunder och slappna av.

3. Gå över till överkroppen. Upprepa med axel- och magmusklerna.

4. Vid det tredje försöket pumpar du underkroppen, sedan gungar du på tårna och slappnar av från häl till tå.

En paus för säkerheten

Det finns många sätt att återfå kontrollen. Processen består av följande faser: visa symtom, släppa ut ilska, kontrollera. Pausa och fråga hur rättvis du är mot den andra personen innan du släpper ut din negativa ström av medvetande. Om känslorna slits inifrån bevisar det inte att den andra personen är inblandad. Det är dina stimuli som framkallar en reaktion som andra inte skulle känna igen. Du vill ”släppa ut din ilska” och letar efter ett objekt för verbala attacker. Välj sedan ett livlöst föremål. Bli irriterad – slå på kuddarna och skrik ordentligt. Om du känner dig förbittrad – gråt.

Vad man ska göra om det är en personlig gränsöverträdelse och obehag? Berätta allting för personen som det är genom ”jag-budskap”. Tanken är att du talar i första person och uttrycker dina känslor och önskemål utan att förolämpa de som diskuterar: ”Jag kan inte lyssna lugnt när jag blir orättvist anklagad”. Jag vill att du ska höra mina argument…

Dela problemet

För att inte försvåra relationerna med släktingar avslöjar du dåligt kontrollerade humörutbrott. Be om ursäkt för sammanbrotten, förklara att du letar efter civiliserade sätt att tämja impulserna. Det är så här du manifesterar betydelsen av dina älskades känslor och relationens betydelse. Be om att bli tillrättavisad när du är irriterad, att få byta uppmärksamhet, att oftare bli påmind om familjens uppföranderegler.

Hitta tillsammans ett ord som fungerar som en stoppventil. Enas om att om en av dem säger lösenordet så avslutar båda bråket. Metoden löser inte problemet, men ger möjlighet att undvika konflikter, ta ett andetag och inleda en konstruktiv diskussion.Skriv en lapp med nyktra fraser och lägg den på en väl synlig plats:

1. Jag blir inte arg och håller mig på god fot.

2. Jag driver inte situationen till det absurda.

3. I väntan på ett raseriutbrott börjar jag med andningsövningar/gymnastik/går ut.

Det är bättre för kvinnor att föra en ilskedagbok. Skriv ner känslan och orsakerna till sammanbrottet. Efter analysen kan du hitta utlösande faktorer för konflikter och undvika irriterande situationer. Anmäl dig till ett program för att hantera ilska och ersätta aggressioner. Utbildning utformad för personer med utmanande beteende. Guidad rådgivning hjälper till att identifiera yttre och inre utlösare, fysiska tecken. Deltagarna får lära sig andning, effektiva färdigheter, beteendebedömningar.