Hur du lär dig att förstå dina känslor

”Jag förstår inte mig själv”, ”Jag vet inte vad som händer i mitt huvud” och liknande uttryck hörs ofta runt omkring mig. ✅ Var uppmärksam: antingen är det en allvarlig SOS-signal, när en person bokstavligen skriker efter hjälp. Eller tvärtom, en person gillar ofokuserad uppmärksamhet och vill skapa ett sken av utmaning och intensitet.

Känslorna är allvarliga och varaktiga

”Om du vill förstå livet, sluta lita på vad de säger och skriver. Observera och känn efter” (A.. Tjechov).

Känslor är mentala känslor som återspeglar individuella eller kollektiva attityder till verkligheten och avslöjar en persons värderingsmässiga position, som tycks markera varje händelse eller fenomen på en skala från ”bra, underbart, jag är nöjd” till ”dåligt, fruktansvärt, behöver fixering”. Känslor skiljer sig från känslor genom att de blir allt mer långvariga och påverkar motivationen.

Känslor är kärnan i vår uppfattning, de är den första reaktionen på en händelse och är praktiskt taget omöjliga att kontrollera. De är flyktiga och kortvariga, de varar bara några sekunder som svar på externa eller interna impulser. Känslan är ett långsiktigt, förutsägbart sinnestillstånd som bygger på tidigare erfarenheter och som kan upprepas när man upplever samma saker, och som gradvis kan intensifieras eller försvinna.

En person kan t.ex. uppleva en kortvarig känsla av glädje efter att ha blivit berömd eller en mer långvarig känsla av njutning efter att ha blivit berömd. Samma känsla kan åtföljas av olika, motsatta känslor, till exempel kan en känsla av patriotism kombineras med stolthet, glädje, ånger, besvikelse.

Evolutionära känslor– Den primära mekanismen för reaktion och ”matsmältning” av information, de visar en persons allmänna inställning till det som händer, som gradvis analyseras, detaljeras och generaliseras. En man drar slutsatser och fattar ett ledningsbeslut om vart han ska gå och vad han ska göra.

Till exempel: Det börjar regna kraftigt. En känslomässig reaktion – det är bra, växterna kommer att bli fulla, vi kommer att få en skörd. Den andra är en fullständig avslutning, vår grotta tillsammans med vår avkomma kommer att sköljas bort. Beroende på det allmänna tillståndet väljer psyket snabbt de bästa sätten att tänka och bete sig.

Intressant! Det är känslor och känslor som ”avslöjar” när en person försöker lura en annan. Man kan bevisa nästan vad som helst med ord och handlingar, men svaret är ett tveksamt ”Jag känner att det är något fel här”. Det är omöjligt att ”fejka” kärlek eller lidande, sympati eller avsky, det är känslor och känslor som ”signalerar” kommunikativa avsikter, gör det lättare eller svårare att kommunicera och ibland till och med helt blockerar innebörden av det som sägs.

Känslor har nästan inget inflytande på motivation och attityder, medan känslor är det som driver människors tankar och handlingar. Förvirring, förvirring av känslor, som en reaktion på en storm av händelser, är ett normalt, normalt fenomen som kräver mobilisering av alla delar och processer i psyket. Inte utan anledning finns det ett uttryck som lyder ”kontrollera dina känslor”, dina reaktioner, annars börjar kaos och anarki.

Känslor har inte bara en utvärderande funktion utan också en anpassande, kontrollerande och stimulerande funktion, som hjälper människor att anpassa sig till de föränderliga förhållandena i miljön och passa in i den befintliga livsordningen. De visar hur mycket man fördjupar sig i problemet och hur man matchar förfrågningar och resultat.

Detta tillstånd av osäkerhet uppstår hos människor varje dag, nästan varje minut, och det orsakar obehag och får dem att röra på sig, titta på nyheterna, leta efter mat. Vad som skrämmer mest inför ett prov? – inte ämnets komplexitet, utan bristen på kunskap om vilken biljett man ska få, vilken klass man ska få. Det är bristen på information som leder till den känslomässiga impulsen som stimulerar alla andra mentala system.

Om ”förvirrade känslor” är ett långvarigt, långvarigt tillstånd, finns det anledning till allvarlig eftertanke. När en person av någon anledning ständigt känner sig kaotisk och nervös, men inte gör något försök att förstå och hantera det patologiska tillståndet, betyder det att han/hon har inre ”blockeringar” som blockerar kommunikationskanalen mellan känslomässiga och kognitiva beteendeattityder, mellan önskningar och motiv, mellan målsättning och handling.

Orsaker till missförstånd med sig själv

Om en person är medveten om sin oförmåga att ”smälta” känslor och känslor, saktar han antingen ner, stannar i samma tillstånd och döljer det på alla sätt, eller försöker identifiera orsakerna till missnöje med sig själv. Psykologer och psykoterapeuter tar i första hand itu med känslor och ”anpassar” sedan de kognitiva och viljemässiga processerna, målformuleringarna och.

De brukar fråga: ”Vad känner du just nu?? Och i förhållande till denna situation? Hur dina känslor har förändrats? Det som plågar och oroar dig? Vad försöker du dölja inom dig själv??”. Det finns till och med en term för ett tillstånd där en person inte kan uttrycka sina känslor och känslor – alexithymi. Detta betyder inte att känslor saknas; troligen har personen ännu inte förstått deras betydelse och färgning, eller försöker dölja sin inställning.

Det är viktigt att förstå om en person inte upplever vissa känslor och känslor eller om han/hon har en ”känslomässig kollaps”, ”emotionell utbrändhet”, vilket indikerar vissa psykofysiologiska störningar och kräver systemisk terapi. Psykologiprofessorn Robert Plutzik har identifierat åtta grundläggande känslor och deras motsvarande funktioner:

1. alexithymia,

2. Förtroende – samarbete,

3. njutning – reproduktion,

4. förväntningar – stöd,

5. sorg – eftertanke,

6. ogillande – validering,

7. rädsla – skydd,

8. ilska – förstörelse.

Om vi kortfattat går igenom listan kan vi nästan alltid identifiera de dominerande, ledande känslorna för tillfället, som bestämmer medvetandeströmmen och handlingsriktningen. Oftast kan en person inte förstå vad som händer och sina egna känslor av följande skäl

1. objektiva förutsättningar, Flera influenser som leder till överbelastning, överväldigande åtaganden, önskan att få allting gjort, det finns en anledning till att ordet ”framgångsrik” kommer från just detta verb, resultatet är stress, ”kortslutning”;

2. subjektiva upplevelser, negativa erfarenheter från vissa situationer, till exempel om ett misstag i arbetet uppfattas som ett stigma av misslyckande, börjar personen ignorera arbetsmoment och är rädd för att tänka på ytterligare åtgärder och framtidsutsikter;

3. Konflikter mellan inre motiv och attityder och yttre krav, Förväntningar, krav, när en person tycker om att ägna sig åt filosofi och läsa böcker, men måste uppfylla en försäljningsplan för dammsugare.

Hur man hanterar sig själv

Naturligtvis, för att börja förstå djupet och omfattningen av problemet, om det är en liten apati och förvirring om dina egna känslor, ge dig själv möjlighet att verkligen distansera dig själv, för att observera molnen. Det är omöjligt att vara nyttig, effektiv och ansvarsfull hela tiden; valfriheten är viktigare, det är när man kan gå, men stannar frivilligt.

Om du upplever en långvarig kris som stör dig och stör din dagliga existens är det nödvändigt att metodiskt och systematiskt delta i psykologisk träning och övningar.

1. Psykoanalys, Transaktionsanalys, kognitiv beteendeterapi, gestaltterapi, existentiell terapi och andra typer av psykodiagnostik och psykologisk korrigering med en specialist.

2. SjälvanalysKanske är det minst effektiva sättet att revidera dina egna känslor och önskningar. Självobservation, självmedvetenhet och självkontroll har visat sig vara effektiva när de används på ett intelligent och genomtänkt sätt. Det är en sak att för ett ögonblick fundera över meningen med livet och solsystemets utdöende om fem miljarder år. år och en helt annan – regelbunden, systematisk självutveckling med en mängd källor, diagnostiska och terapeutiska aktiviteter.

Självreflektion handlar inte om att fördjupa sig i sitt eget universum och inte ta hjälp av andra. Utan tvekan finns alla svaren inom din personlighet, men de rätta frågorna och liknande erfarenheter utvidgar horisonten för självkännedom och självutveckling. Andras åsikter, särskilt de motsatta, visar dina styrkor, svagheter och din självförverkligande förmåga.

Ett exempel på en lista med uppvärmningsfrågor:

1. Hur man benämner eller beskriver mitt tillstånd, vad som händer med mig nu?

2. Varför har den uppstått, vilka är orsakerna till den??

3. Vad jag skulle vilja känna och hur jag kan uppnå detta?

4. Vilka känslor som ska ”förstärkas” och vilka som ska minimeras?

5. Vilken känsla har jag haft under lång tid och vice versa, vad är det som saknas??

6. När jag har känt de starkaste känslorna?

7. Varför de uppstår och varför de inte återkommer?

8. Varför behöver jag ”starka”, ”intensiva” känslor??

9. Varför kan jag inte förstå mina känslor och känslor??

10. Vad kan du göra just nu för att ”återuppliva” ditt tillstånd?? Vad kan jag göra på en vecka?? Om en månad?