Alla människor kan inte kontrollera sina känslor. Detta beror på att vi alla är känslomänniskor av naturen och att vi måste anstränga oss mycket för att hantera vår medfödda natur. Men det är värt det, för den person som hanterar sina känslor har mycket bättre kontroll över sitt liv.
Å ena sidan är känslor en reflexreaktion på ett inre eller yttre stimulus. Å andra sidan är det den energi du behöver för att leva. De utlöser många viktiga processer i en person. Känslor är visserligen viktiga, men de kan leda till tragedier om de inte hanteras i tid.
En välplanerad tankeprocess hjälper dig att reagera rationellt på irriterande faktorer. Det förhindrar att känslorna tar överhanden över förnuftet. Låt oss titta på några enkla tips som hjälper dig att behålla kontrollen, även om situationen blir mycket spänd.
Upprätthålla en balans
Det mest bekväma tillståndet är när det finns en balans mellan positiva och negativa känslor. Det är inte bara olämpligt att uppträda alltför aggressivt eller deprimerat, utan också alltför glada känslor. En känslomässigt frisk person är dock inte nödvändigtvis alltid lugn eller superpositiv. Levande människor behöver uppleva alla känslor för att deras psyke ska bli hel och stabilt.
När man använder en termostat i hemmet är det möjligt att reglera temperaturen så att man hittar den gyllene medelvägen (varken varm eller kall). Något liknande gäller för mänskliga känslor. Det är viktigt för välbefinnandet att undvika extremer. Denna princip gäller för känslor, både positiva och negativa.
Låt det inte ”koka över”
Enligt psykologer kan vem som helst, även med det mest heta och impulsiva temperamentet, behärska självkontroll, om han inte skulle gå till extremiteter. Detta gäller både bra och dåliga känslor. Personlig erfarenhet och praktiska färdigheter kan hjälpa dig att kontrollera den. En liten ansträngning av viljestyrka kommer att rädda nerverna, både dina egna och dina närståendes.
Låt oss beskriva situationen: du tappar humöret under ett gräl och är på väg att nå kokpunkten, som en vattenkokare som brinner. Om du känner att du håller på att förlora kontrollen över dina känslor är det bäst att stanna upp, lämna området där konflikten rasar och ta en paus. Två till tre minuter senare kommer du att förstå hela omfattningen av ditt beslut.
Istället för att reagera omedelbart är det bättre att lugna ner sig och reflektera över vad som hänt. Ofta leder beslut som fattas i brådska till bittra känslor av ånger i framtiden. Om du tar en paus kan du koncentrera dig på det som är viktigt och lösa problemet på ett bättre sätt.
Undvik känslomässig utbrändhet
Om negativa känslor ackumuleras inom dig och inte får utlopp kan du drabbas av utbrändhet. Sådana människor blir känslomässigt och energimässigt utarmade och deras personliga resurser är uttömda. Detta syndrom kännetecknas av känslomässig och mental utmattning, minskad tillfredsställelse och snabb fysisk trötthet.
Om du känner dig känslomässigt överväldigad kan du försöka ta minst 30 minuter för dig själv. Ta en stund för att reflektera i lugn och ro. Få ordning på dina tankar. Ta en promenad om du kan. Använd din fritid på ett produktivt sätt: Ta dans- eller matlagningskurser, lär dig quilling, modellera polymerlera, köp en målning med siffror. Se till att dina känslor får ett rationellt utlopp. Missa inte tillfällen att dela erfarenheter med familj och vänner.
Övning av andningsövningar
Olika autogena träningstekniker för att förbättra ditt mentala tillstånd inkluderar att arbeta med korrekt andning. Den senare hjälper till att förbättra koncentration, avslappning och lugn. Ur fysiologisk synvinkel mättar andningen blodet och hjärnan med syre och ökar den mentala vakenheten. Det är också bra om du, medan du andas, väger dina känslor och funderar på nästa steg.
Om du känner dig känslomässigt utmattad kan du prova följande manipulation: blunda och ta dig tid att andas djupt genom näsan. Håll andan i 2-3 sekunder och andas sedan långsamt ut genom munnen. Upprepa dessa manipulationer 8-10 gånger. Du kommer garanterat att känna dig energisk och känslomässigt balanserad efter övningen.
”Filtrera din umgängeskrets
Människor kan mycket snabbt bli smittade av olika känslor under ett samtal. Försök att tillbringa mindre tid bland dem som har en övervägande negativ attityd. Om du känner att din samtalspartner har en negativ inställning till dig eller ditt liv är det bättre att avsluta samtalet så snart som möjligt.
Känslor är energier som antingen är positiva eller negativa. Bli inte en svamp för andras negativa energi. Försök att se till att din umgängeskrets huvudsakligen består av positiva och glada människor. Att tillbringa tid med dem ger dig energi och får dig att må bra.
Hitta en hobby
Håll dig lugn och kontrollera dina känslor genom att ägna dig åt aktiviteter som ger utlopp, distraktion och avkoppling. Du kan minnas vad du brukade gilla att göra som barn eller analysera vad du tycker om att göra nu. Det är troligare att du har en lång lista med saker att göra för att glömma dina vardagsproblem.
Genom att göra något trevligt kan du slappna av mentalt och förbättra din känslomässiga balans. Det är intressant att fokusera på dina hobbies för att främja självkontroll. En hobby hjälper dig att bli bättre om du har blivit misshandlad eller om du av någon annan anledning befinner dig i en känslomässig svacka.
Koncentrera dig på att lösa problemet
Många människor upplever ofta en våg av intensiva, negativa känslor när de ställs inför en svår, oförutsedd situation. Det är normalt att vara ledsen eller arg när omständigheterna har förändrats till det sämre, men det är irrationellt. Det är inte nyttigt att hålla sig till att tänka på ett problem. Det är bättre att använda den tiden till att tänka på vad du behöver göra för att lösa problemet.
Se problemet som en utmaning eller som en bestämd uppgift där du måste använda dina kreativa förmågor. Skriv ner möjliga lösningar på papper. Var kreativ och fantasifull när du gör det. Om du fokuserar på hur du ska lösa problemet kommer dina känslor att ta över.
Ge upp ohälsosamma vanor
Du kan ha en subjektiv uppfattning om att du är mästerlig i att kontrollera dig själv. Men i verkligheten kan det vara långt ifrån fallet, särskilt om du har ohälsosamma vanor. Vissa människor kan inte samla sina tankar utan att ta en cigarett. Andra kan bara slappna av efter att ha druckit mycket. Sådana människor blir beroende, förlorar självkontrollen, får lätt utlopp för sina frustrationer och kan inte fokusera.
Analysera dina dåliga vanor eller beroenden som verkligen stör ditt liv. Om de finns, bör du börja att gradvis bli av med dem. Låt de första stegen vara inriktade på något litet och med tiden bli av med något allvarligare. Glöm inte att med ansträngning kommer du att bli självkontrollerad och kunna hantera dina känslor i alla situationer.
För att lyckas måste du vara så bestämd som möjligt att ta kontroll över dina känslor och känslor. Ovanstående tips hjälper dig att försöka kontrollera dina känslor under alla omständigheter och att inte bli slavad av dem.
Hur kan jag lära mig att kontrollera mina känslor i alla situationer?
Hur kontrollerar man sina känslor i alla situationer? Är det möjligt att behålla lugnet och vara rationell när man står inför utmanande eller stressiga situationer? Vad kan man göra för att hantera starka känslor som ilska eller oro? Finns det några specifika metoder eller strategier som kan hjälpa till att hålla känslorna i schack? Tacksam för tips och råd!
För att kontrollera sina känslor i alla situationer är det viktigt att öva medveten närvaro och självkontroll. Genom att vara medveten om sina känslor kan man identifiera dem och förstå deras påverkan. Att behålla lugnet och vara rationell kan vara möjligt genom att andas djupt, fokusera på nuet och tänka rationellt. För att hantera starka känslor som ilska eller oro kan det vara hjälpsamt att uttrycka dem genom att prata med någon eller skriva ner sina tankar. Att hitta avslappningsmetoder som meditation eller fysisk aktivitet kan också bidra till att hantera känslor. Att söka professionell hjälp kan vara till stor hjälp om man känner att man har svårt att hantera sina känslor på egen hand.
För att kontrollera sina känslor i alla situationer är det viktigt att öva medveten närvaro och självkontroll. Genom att vara medveten om sina känslor kan man identifiera dem och förstå hur de påverkar oss. Att behålla lugnet och vara rationell kan vara möjligt genom att ta djupa andetag, fokusera på nuet och tänka rationellt. För att hantera starka känslor som ilska eller oro kan det vara hjälpsamt att uttrycka dem genom att prata med någon eller skriva ner sina tankar. Att hitta avslappningsmetoder som meditation eller fysisk aktivitet kan också bidra till att hantera känslor. Att söka professionell hjälp kan vara till stor hjälp om man upplever svårigheter med att hantera sina känslor på egen hand.