Hur du kontrollerar dina tankar

Var och en av oss går till sängs och vaknar med tankar i huvudet. Det tar mycket energi att tänka på vardagen och arbetet, att gå igenom dagens händelser i huvudet. Uppgiftsrelaterade mentala processer är motiverade. Men oftare väljer hjärnan negativa tankar från medvetandeströmmen och snurrar runt dem i huvudet i timmar och timmar. Den utlöser destruktiva känslor som utlöser fysiologiska reaktioner i kroppen. Oro ökar hjärtfrekvensen, höjer blodtrycket och skapar kronisk stress. Lär dig att hantera och kontrollera dina tankar med expertologi.

Varför händer det??

Tendensen att tänka dåligt anses inte vara en psykologisk störning. Detta beror på kopplingen mellan mentala mönster och vårt sätt att tänka, vanan att tänka på ett sätt. Om hjärnan är inställd på att leta efter det negativa, bryr den sig inte om att leta efter det positiva.

Vad vetenskapen säger?

Enligt forskning från UNSW Sydney’s School of Psychology 2019 kan inte ens personer som kan styra sitt tänkande kontrollera sin mentala energi fullt ut. Den störs av visuell information som deponeras i hjärnbarken. Om du ombeds att inte tänka på en hoppande apa är det vad du kommer att tänka på.

Psykologer genomförde experiment med 6 röda och gröna grönsaker och visade hur det fungerar i praktiken. Ett dussin deltagare fick se dem i en annan ordning och ombads att inte tänka på vad de såg under sju sekunder. Enligt konventionen tryckte man på knappar i det ögonblick då man ofrivilligt spelade upp paprika och äpplen i huvudet. Alla kommenterade att de inte kunde byta växel och att deras hjärnor fortsatte att producera samma bilder.

De visade ett av sex tecken för varje öga separat och textade det: ”röd tomat”, ”grönt äpple”. Ju mer försökspersonerna försökte att inte tänka på bilden, desto tydligare blev färgerna. Efteråt fick deltagarna se överlappande bilder för att förhindra att sinnet fokuserade på en nyans. Denna metod är känd inom psykologin som den binokulära rivalitetseffekten.

För att undvika visuell förvirring tittade deltagarna på korten omväxlande med vänster och höger ögon. Forskarna noterade att försökspersonerna markerade exakt de färger som föreskrivs i tabletterna. Psykologerna föreslog sedan en distraktionsstrategi och föreslog att man skulle tänka på ett vitt moln när man visade grönsaker.

Även om den visuella hjärnbarken lämnade ett sensoriskt spår, kunde man med hjälp av substitutionen växla från tvångstankar. Forskare har funnit att till skillnad från direkt tankekontroll är substitution effektivare. Professor Pearson, som leder testerna, hävdar att det inte fungerar att frivilligt undertrycka tanken på att inte tänka på något särskilt. Informationen kan inte fördrivas från hjärnbarken och påverkar omedvetet beslutsfattande och beteende.

Vilka metoder för att kontrollera den mentala processen ger?

Tankar har förmågan att materialiseras och giftiga tankesätt blir en vana. Om du förstår orsakerna till negativitet kan du objektivt jämföra med realistiska förväntningar för att ändra attityder om tankar och känslor. Abstraktion behövs – lär dig att systematisera genom känslor och hantera negativitet. Psykologiska tekniker kan hjälpa till med detta. De:

1. korrigera uppfattningar som förvränger verkligheten;

2. gör sinnet formbart och psyket anpassningsbart:

3. Ändra de typiska reaktioner som leder till stress

4. förbättrar sömnen, minnet och koncentrationen.

Du kommer att lära dig att hantera dina känslor genom att tänka rätt, minska frisättningen av stresshormoner i ditt blodomlopp. Med regelbunden övning och uthållighet kan goda resultat uppnås. Om du blir mindre orolig frigör du energi för andra saker.

Hur man återvänder till sinnet när det är distraherat?

Människor tror villkorslöst på sina tankar. Detta är naturligt, eftersom hjärnan bearbetar information genom sinnets prisma. De leder dock till självbedrägeri eller kognitiv förvirring. När de försöker förstå världen ser alla den på ett sätt som gynnar dem själva. Om erfarenheter och tankar är motsägelsefulla försvinner självförtroendet och psykiska problem uppstår. Medvetenhet om ett problem ökar oron: ”Om jag inte kan stoppa flödet av samma tankar, så har jag inte kontroll över mitt sinne.

Hur fel det är att tänka, kolla in det nu. Koncentrera dig och skriv ner tankegången på en minut, läs igen. Du skulle bli förvånad över hur osammanhängande och motsägelsefulla de är. När du koncentrerar dig blir de strukturerade och hjärnan börjar tänka linjärt. Men den är van vid att ”gå iväg” och uppmärksamheten går snabbt förlorad.

Vad du ska göra?

Det enda sättet är att träna sin uppmärksamhet. Det är som att styra en fackla. Du kan bredda strålen för att belysa området i fråga eller begränsa den. Detta är den princip genom vilken människor anpassar sitt medvetande och sin förmåga att fokusera sina tankar i rätt riktning. Teknikerna beskrivs i Hayes bok.

Sitt bekvämt och räta upp ryggen. Fokusera på din andning, försök inte kontrollera din rytm. Andas i några sekunder på toppen. Följ luftens flöde när den stannar upp och fortsätter. Hitta en annan punkt i slutet av utandningen och håll andan. Känn hur en ny cykel börjar. Låt inte rytmen störa inandningens/utandningens jämnhet och påverka flödets hastighet. När du är trött, koncentrera dig på pauser och andas sedan djupt. Känn hur kroppen expanderar och drar ihop sig, hur strömmarnas temperatur förändras när de lämnar lungorna. Börja din uppmärksamhetsträning med en minut och bygg gradvis upp tiden.

4 steg till ett nytt sätt att tänka

Amy Morin – bästsäljande författare till ”13 saker som inte gör en stark ande människor” auktoritativt förklarade att älskade rulla genom den hundraste gången i huvudet en situation, driver andra galna. När du har ”huvudet på skaft” rekommenderar psykologer att du byter till den perifera synen. Detta tar bort spänningen från det parasympatiska nervsystemet. Defokusera och koncentrera dig på de små sakerna däremellan. De hjälper dig att avbryta den oändliga inre monologen.

Observera tankarna utifrån

Om flödet av mental energi distraherar dig och upprepade tankar är en olägenhet, blunda. Visualisera dem som moln, en flock hästar eller be ditt undermedvetna sinne att ta form på egen hand. Bli en åskådare och se dem följa linjen framför dina ögon. Vänta tills flödet torkar upp. Omedelbart övergå från detta tillstånd till andra frågor.

Terapier för acceptans och ansvar

Boken av Stephen Hayes, författare till TPO-metoden, innehåller detaljerade tekniker för att hantera tänkandet. Principen bygger på fem punkter:

1. Separation.I en övning liknar terapeuten sinnet vid en buss full av tankepassagerare som talar om för föraren hur de ska gå. En annan övning bygger på en ihärdig upprepning av en påträngande tanke tills energin är borta och allt som återstår är en uppsättning tomma ljud.

2. Acceptera en negativ upplevelse.Du märker hur känslor känns i kroppen och försöker inte stoppa dem, upplever känslor på ett distanserat sätt. De följer med tankarna.

3. Kontakt i ögonblicket.Du tar emot information från omvärlden och fokuserar på medvetenheten om processerna i huvudet och kroppen.

4. Observatörens ställning.Det hjälper till att se tankarnas volym, djup och flöde och identifiera dem med identitet.

5. Val av värderingar.Du fattar beslut enligt dina inre övertygelser utan känslor.

Upprepa mantrat

Hjärnan kan inte tänka på två saker samtidigt. När en negativ tanke dyker upp, ta ett rosenkransband i händerna och upprepa mantu, blanda ärtorna. Välj fraser på sanskrit som kräver koncentration för att uttalas korrekt eller enkla affirmationer: ”Allt är frid i min värld”. Upprepa detta tills du känner att du kan tänka på andra saker.

Håll en ångestdagbok

Om tankarna är påträngande, skriv ner allt som kommer i ditt huvud, utan att tänka på vad de betyder. När det mentala flödet har torkat upp, sitt i tystnad i några minuter och fråga dig själv: ”Vilket budskap sänder ditt undermedvetna sinne?? Läs om den flera gånger. Det kan vara en ledtråd till en fråga som har tjatat på dig under en längre tid. Oftare är det en kedja av giftiga tankar. Ju mindre du tänker på konkreta saker, desto mindre elektriska signaler färdas längs neurala vägar och ger tankarna riktning. När de kommer tillbaka till problemet upprepar du: ”Jag programmerar om min hjärna och tänker bara på trevliga saker.

Gör en veckas hjärnavgiftning

Det är lättare att kontrollera tankeprocessen om du rensar sinnet från ”skräp”. Sätt dig själv på en mental diet. Se upp för tankar som gör dig ledsen, osäker, fylld av ånger över det förflutna och rädsla för framtiden.

Gör dig inte illa om processen är svår. Hjärnan fungerar enligt en algoritm, och tills neurala kopplingar har kopplats om kommer det att vara svårt. När du ser dig själv i ett negativt ljus, ändra omedelbart din uppmärksamhet. Sätt på en inspirerande video och ändra ditt fokus.

1. Sätt upp ett nytt mål varje dag: ”I dag ska du bara övervaka produktiva tankar” eller ”Bli en observatör och skriv ner tankar som inte är helt vanliga”.

2. Införliva logik och debatt med sinnet. Argumentera för att han inte ska få utrymme för sina fantasier. Om förnuftet inte har några argument, säg till dig själv ”Stopp” och distrahera dig själv.

3. Fråga dig själv: ”Letar jag efter en lösning på ett problem eller tänker jag själv på det??”. Koncentrera dig på uppgiften, inte på orsaken till situationen.

4. Fråga dig själv oftare: ”Varför tänker jag på detta och vad tjänar jag på att tänka på det??

Skriv ner positiva affirmationer på papper eller i telefonen och räkna dem när du behöver dem. Till en början kommer sinnet att tveka och inte acceptera dem som sanning. När du tar vanan till automatik och undermedvetande kommer ett nytt tankemönster att bildas. När negativa känslor uppstår, kommer de att fungera som en utlösande faktor för att skapa nya övertygelser.

Det bästa sättet att förhindra att du blir upprörd är att träna. Städa upp i huset, gå till poolen eller ta en promenad. Du får en dos av humörreglerande endorfiner, trötthet distraherar dig från påträngande tankar. Att hitta en ny miljö hjälper till att växla om. Intryck raderar negativa känslor som ett suddgummi. Böcker kan hjälpa dig att hantera processerna i ditt huvud: J.K. Rowling, J.K. Rowling, J.K. Rowling, J.K. Rowling, J.K. Rowling, J.K. Rowling, J.K. Rowling, J.K. Rowling, J.K. Rowling. Allen, ”How a Man Thinks”, D. Hamiltons tankar räknas, tankekontroll. Silva-metoden.