Cykling eller löpning | Vilket är bäst för att gå ner i vikt?

Löpning och cykling är två av de mest populära motionsformerna för att gå ner i vikt. Åsikterna om bådas effektivitet skiljer sig radikalt åt bland wellnessfavoriterna. Idag har våra experter tagit reda på vad som är bäst för att gå ner i vikt: löpning eller cykling.

Skillnaden mellan cykling och löpning?

Belastningen på muskelvävnad vid löpning eller cykling är inte så mycket annorlunda: den är annorlunda. Det är till exempel möjligt att påverka arbetsbelastningen vid bilkörning, men vid löpning (även i lätt tempo) är kaloriförbrukningen inte obetydlig. Å andra sidan är cykling annorlunda (du kan ta till exempel börja cykla iväg i lugn och ro).

Det är förmodligen därför det finns en missuppfattning om att cykling inte är särskilt effektivt för att förhindra viktökning: nybörjare kan helt enkelt sänka hastigheten till gång och hjärtfrekvensen kommer tillbaka till det normala. Faktum är att allt handlar om fart och tempo både inom löpning och cykling.

NOTERA. Att kunna anpassa tempot är viktigt för personer som är lite överviktiga. Det är detta som gör att du kan dosera din träning på rätt nivå. Den skyddar lederna. Även en person utan särskild kondition kan cykla cirka 30 km i måttligt tempo.

Om motivation och kalorier

De som har provat båda vet att löpning är ansträngande och att cykling är trevligt och givande. Det är inte alla som kan kontrollera sig själva genom att springa systematiskt utan att hoppa över. cykling är mer motiverande: det är ett nöje att varje dag upptäcka nya platser och njuta av nya och otroliga landskap.

När det gäller kaloriförbränning anses båda dessa sporter vara aeroba, vilket innebär att de kan användas effektivt för att gå ner i vikt. Det är här som löpning går före cykling. Sanningen är att det går dubbelt så fort att gå ner i vikt när du springer som när du cyklar. Om du till exempel springer i 8 km/h kan du förbränna cirka 1 500 kcal (på ett par timmar), och om du cyklar i 15 km/h kan du bara förbränna cirka 800 kcal.

Löpning som träningsform är ett utmärkt sätt att inte bara gå ner i vikt utan också att tona musklerna. Lägg till en balanserad kost till din träning och du kan bygga upp muskeldefinitionen.

Löpning är också mer intensivt och involverar mer muskelvävnad. Utöver vad- och lårmusklerna arbetar även ryggkorsett och magmuskler aktivt. Och de används knappt på cykling.

Men cykling är å andra sidan en process som lätt kan förlängas till timmar: du kan cykla en avsevärd sträcka i lugn och ro. Att springa är inget alternativ. Det finns naturligtvis en banal fråga om tillgänglighet. Det är mycket lättare att ta på sig gympaskor och ge sig ut på vägarna än att behöva ta hand om en cykel, som att hitta en parkeringsplats, se till att den blir reparerad i tid osv.

Fördelar, nackdelar, viktminskning

Först och främst: att gå ner i vikt. Löpning anses vara ett av de mest effektiva verktygen för att gå ner i vikt, men endast när det kombineras med andra former av träning. Varför behövs det variation?? Eftersom kroppen gradvis vänjer sig vid regelbunden, identisk belastning och helt enkelt slutar reagera som den borde, behöver den en liten omskakning.

Cykeln är också ett bra sätt att sluta gå upp i vikt. Men för att uppnå konkreta resultat behöver du lång tid och lång, flera kilometer lång träning.

Nu till hälsofördelarna. Cykling är en utmärkt övning för lungorna, stärker gradvis hjärtat, gluteal- och benmusklerna, förbättrar ämnesomsättningen, humöret och den allmänna tonen (tack vare den höga dopaminnivån som utsöndras under cykling).

Jogging är lika effektivt som cykling när det gäller att träna upp din kärna och dina lungor, få igång din ämnesomsättning, få dina magmuskler (rygg och mage) i form, stärka dina ben och skinkor och naturligtvis göra dig av med överflödigt kroppsfett. Precis som cykling producerar löpning aktivt dopamin, ett idealiskt verktyg för att bekämpa psykologisk överbelastning.

Slutligen några ord om de skador som kan orsakas av jogging och cykling. I det första fallet är det naturligtvis knälederna, vilket inte är någon överraskning eftersom de får den största belastningen. För att undvika sådana problem är det nödvändigt att fördela fötternas tryck på pedalerna på rätt sätt, eller mer exakt, att minimera det. Ridningen bör organiseras så att pedalerna vrids ofta, men inte för hårt. Allt handlar om övning: att växla på en cykel är en känslig sak.

Precis som cyklister utsätter löpare sina knäleder för stor belastning. Men belastningen beror inte bara på hastigheten utan också på vikten. Det är därför som en betydande övervikt kräver ett försiktigt förhållningssätt till skaderisken.