Jämförelse mellan löpning och simning | Vilket är bäst för dig?

Det kan vara svårt för moderna människor att hitta tid att träna. Till synes 1-1.Fem timmar om dagen och du kan glömma många sjukdomar och samtidigt väcka pensionskassans vrede när du fyller 90 år. Men även dessa en och en halv timme är svåra att pressa ut ur ett heltidsschema med arbete, läxor och familj.

När du börjar med en hälsosam livsstil är det därför viktigt att du bestämmer dig för vilken sport som är bäst för dig. För att göra denna en och en halv timme verkligen effektiv och inte ett slöseri med tid.

Två av de mest prisvärda sporterna för stadsbor är löpning och simning. Det finns offentliga trädgårdar och simbassänger i alla stadsdelar. Men vad är bättre och hälsosammare – löpning eller simning?? Så här fungerar det.

Fördelarna med att springa

Löpning är en av de mest populära sporterna för dem som vill gå ner i vikt, förbättra sin vitalitet, minska nervösa spänningar och förbättra muskuloskeletala och kardiovaskulära system. Du behöver inte heller köpa dyr utrustning eller gå till något gym – bara ett par gympaskor och lite träning.

Löpning är populärt för att gå ner i vikt, eftersom det förbränner 450-550 kcal per timme! Ett par timmars löpning per dag: det är allt – mer kalorier förbränns på en dag än kalorier som förbrukas. Även om en smal person måste arbeta på ett kontor och har minimal rörlighet under dagen.

I allmänhet har jogging följande positiva effekter:

1. Förbättra din allmänna hälsa. Jogging aktiverar alla kroppens system, särskilt hjärt- och kärlsystemet, andningsorganen och rörelseapparaten. Regelbunden motion minskar kraftigt risken för hjärtinfarkt, stroke och liknande sjukdomar;

2. Förbättrad kardiovaskulär kondition. Den mest slående effekten av motion är att förbättra din kardiovaskulära hälsa. Inte bara risken för ”stroke” minskar, utan även blodtrycket normaliseras, blodcirkulationen till inre organ och muskler återställs och, särskilt viktigt för kvinnor, risken för åderbråck minskar till nästan noll;

3. Hälsa av muskuloskeletala system. Jogging tränar benen och de övre musklerna i axelbältet. Ökar deras tonus, styrka och elasticitet, minskar krampernas intensitet och frekvens och lindrar smärta;

4. Andningsorganen. När du springer är det viktigt att inte bara ta ett djupt andetag utan också att kontrollera utandningsfrekvensen och inandningsfrekvensen. Sådana ”andningsövningar” förbättrar lungornas och bronkiernas immunitet och minskar risken för förkylningar och virussjukdomar;

5. Förbättra uthålligheten. Regelbunden motion bidrar till att minska trötthet, stress och fysisk trötthet. Det underlättar också i vardagen – till exempel om du måste ta dig upp till åttonde våningen utan hiss;

6. Förbättrar den mentala hälsan. Som rytmisk sport kan löpning jämföras med självhypnos eller meditation. Regelbunden motion hjälper dig att glömma vardagsproblem, hjälper dig att hantera stressiga situationer och nervösa händelser och förbättrar ditt mentala tillstånd och din hälsa.

Löpning har en annan fördel som nybörjare kommer att uppskatta. Träningens intensitet, varaktighet och villkor är självreglerande! En morgonjogg på promenaden är till exempel rolig även för dem som aldrig tidigare har tränat. Och snabba uppförsbackar hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.

Detta gör löpning till ett komplett konditionsträningspass. Detta är mycket viktigt att komma ihåg.

Den har dock flera nackdelar. För det första kan löpning vara farligt för dem som lider av ledsjukdomar, särskilt knä- och fotledsproblem (inklusive t.ex. gonartrit). För det andra, med försiktighet, bör sådana övningar vara engagerade i osteokondros och liknande problem. Slutligen är det viktigt att välja rätt tid och plats för löpning – motion på trafikerade gator med förorenad luft är kanske inte särskilt fördelaktigt.

Sammanfattningsvis kan man alltså säga följande.

Fördelar

• Löpning är en komplett konditionsträning;

• Omfattande och varierande förmåner;

• Minimala kostnader för sporten (du behöver bara köpa löparskor);

• Utmärkt effekt på viktminskning;

• Träningens intensitet kan justeras oberoende av varandra.

Nackdelar

• Kan vara farligt för personer med led- och ryggradssjukdomar;

• Tid och utrymme som behövs för övningen.

I allmänhet är nackdelarna med löpning små och mycket specialiserade, dvs. de gäller endast en liten grupp människor. De positiva effekterna är komplexa och varierande, vilket gör att nackdelarna jämnas ut.

Fördelar med simning

Till skillnad från löpning är simning inte bara säkert för personer med led- eller ryggproblem – det är bra för dem. sporten hjälper till att utveckla musklerna utan att belasta den ”beniga apparaten”.

Simning är också en sport med komplexa positiva effekter. Det är dock inte särskilt bra för viktminskning. Vid simning förbränns mellan 300 och 500 kcal per timme, beroende på vilken stil och hastighet du väljer. Men även vid stor ansträngning är tröttheten låg, eftersom kroppen stöds av själva vattnet.

Simning har i allmänhet följande positiva effekter

1. Utvecklar alla muskelgrupper på en gång. Simning aktiverar alla muskelgrupper i kroppen – ben, armar, axelbälte och rygg. Naturligtvis får man inte en sådan slående effekt som till exempel i bodybuilding, men en harmonisk utveckling av alla muskler är mycket viktig;

2. Förbättrad hållning. Genom att sänka belastningen på ryggraden och samtidigt stärka ryggmuskulaturen kan man bli av med att böja sig ner;

3. Positiv effekt på det kardiovaskulära systemet. Simning kan hjälpa till vid behandling av arytmi, angina, takykardi och liknande sjukdomar. Regelbunden träning sänker den normala kontraktionshastigheten, men ökar kraften många gånger mer. Simning är också ett utmärkt sätt att förebygga hjärtinfarkt, stroke och liknande sjukdomar;

4. Positiva effekter på andningsorganen. Simning var en gång i tiden till och med ordinerat för astma, men nu rekommenderas det starkt av läkare. Behovet av att kontrollera andningen, inklusive att hålla andan under långa perioder vid dykning, och den fuktiga luften har en positiv effekt på lungornas och bronkiernas hälsa och stärker immuniteten;

5. Härdningseffekt. Det svala vattnet i poolen eller utomhus i kombination med den varma luften runt omkring har en vårdande effekt.

Och naturligtvis den avslappnande effekten av att simma. I vattnet kan du slappna av helt och hållet, ”rensa huvudet” och bli av med vardagens stress och nervositet.

Simning har inga fysiologiska kontraindikationer. Alla kan göra det, oavsett hälsotillstånd och hälsoproblem (med undantag för mycket sällsynta hudsjukdomar, där kontakt med vatten kan förvärra tillståndet).

Sammanfattningsvis kan man alltså säga följande.

Fördelar

• Den tränar alla muskelgrupper och har en positiv effekt på hjärt- och kärlsystemet och andningsorganen;

• Förbättrar hållningen;

• Har härdande och avslappnande effekter;

• Lämplig för alla människor oavsett led- eller ryggradstillstånd.

Nackdelar

• Behöver gå till poolen.

Till skillnad från löpning kan simning inte utövas på egen hand och enligt principen ”först till kvarn”. Behöver gå till poolen. Det måste finnas med i schemat på något sätt.

Jämförelse mellan löpning och simning

Låt oss jämföra de två sporterna – och avgöra vilken träning som är bättre och hälsosammare.

Så om du behöver gå ner i vikt eller inte kan få in träning i ditt dagliga schema bör du överväga löpning. Men vid rygg- eller ledproblem rekommenderar vi simning. Den förbättrar också hållningen.

Och helst bör du göra båda, med växelvis träning.