*Redaktörens recension av de bästa proteinerna. Om urvalskriterierna. Detta material är subjektivt, inte avsett som reklam och är inte en vägledning för köp. Få expertråd innan du köper.
Protein – det mest kända kosttillskottet för idrottsutövare. Mote Whey Protein Shake är idealisk för idrottare som vill bygga muskler, men även mer avancerade idrottare vet att den är bra för att gå ner i vikt. Vilken ska du välja för att få en smalare kropp?? Måste det vara ett visst protein??
Hur man väljer ett protein för viktminskning
Protein är det protein som alla behöver, utan undantag. Det består av aminosyror som kroppen använder för att bygga muskler. För idrottare 2-3 g per 1 g kroppsvikt per dag. En del av detta återfinns i kosten och resten kompletteras med rent protein. Om intaget av aminosyror är otillräckligt, startar katabolismen, dvs.. Nedbrytning av muskler. Det är så kroppen fyller på den energi den behöver för att fungera.
Det är viktigt att minska kroppens energiintag när du går ner i vikt, men strikt på bekostnad av kolhydrater för att undvika att utlösa katabolism.
Rent protein är rent protein. Kan konsumeras i stället för en måltid, är lättsmält och ger ingen tung mage.
Inget protein som är speciellt framtaget för bantning. Allt handlar om produktens renhet och rätt mängd protein för att bibehålla energinivån, vilket hjälper dig att undvika krasch, överätning och ätstörningar.
Det finns få regler när det gäller val av protein, och de kan delas in i grupper:
- Titta på kaloriinnehållet, eftersom det varierar mellan olika proteinsortiment, även från samma tillverkare. Ju färre kalorier, desto bättre för att gå ner i vikt.
- Förhållandet mellan protein och kolhydrater i proteinpulver. De förstnämnda är vanliga i alla kvalitetsisolat, medan kolhydratkomponenterna bör hållas till ett minimum.
- Hastighet för proteinnedbrytning. Ju längre tid det tar för kroppen att smälta det, desto längre förhindrar det hunger. Vassle är det som smälter snabbast, kasein och soja tar längre tid att smälta och är därför bättre lämpade för viktminskning.
- Smaka på. Jordgubbar, kex, choklad: tillverkarna erbjuder en stor variation av smaker. Det är en bra idé att börja med små proteinförpackningar. De som gillar olika smaker bör ha några små proteinpaket i sin arsenal.
Smak, kaloriinnehåll och mängden protein är de viktigaste kriterierna för att välja protein. De bästa isolaten för sportnäring i vår recension.
Bästa bantningsproteiner
Dessa proteinblandningar föredras av idrottare och näringsläkare.
| Nominellt | Spot | Namn | Pris |
| De bästa proteinerna för viktminskning | 1 | Optimum Nutrition 100% vassle Gold Standard | 3 100 € |
| 2 | USPlabs Modern Protein | 2 189 € | |
| 3 | GOLD STANDARD 100% Casein från Optimum Nutrition | 5 339 € | |
| 4 | SynTrax-matris | 1 190 € | |
| 5 | Mote Whey Protein Shake | 1 650€ | |
| 6 | Maxler micellärt kasein | 1 190 € | |
| 7 | SynTrax Micellar Creme | 1 939 € | |
| 8 | Myprotein Impact Vassleprotein | 2 790 € | |
| 9 | VPlab 100% Platinum Whey | 1 990 € |
Optimum Nutrition 100% vassle Gold Standard
Betyg: 4.9
100 % WHEY GOLD STANDARD är det bästa proteinet i sportnäringsvärlden och föredras av idrottare runt om i världen. Den amerikanska produkten är kalorisnål, med endast 120 kcal per portion (30 g. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (pulver), används i ett antal dieter, inklusive bantning, muskeltillväxt och viktökning. Glutenfri och därför allergivänlig.
Protein i vassleisolat, det renaste i sitt slag. Serverar 24g, fett och kolhydrater 1g respektive 3g, vilket är ganska lågt, vilket är bra för viktminskning. Den söta smaken kommer från sukralos, ett sötningsmedel med låg kolhydrathalt och utan kalorier, som ingår i förstklassiga sportnäringsprodukter. Ytterligare ingredienser – glutamin och dess syra, enzymer för bättre proteinabsorption. Laktosfritt.
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Protein kan blandas med vilken vätska som helst och löser sig väl utan att klumpa ihop sig. Proteinet finns i många olika smaker: banan, choklad, vanilj, mjölk och till och med bröd.
Finns i doypacks och plastbunkar eller ta med en liten påse för att prova.
Fördelar
- ett brett utbud av smaker;
- Fullständig upplösning utan klumpar;
- 24 g protein och endast 3 g kolhydrater per portion;
- Lämplig för alla system för sportnäring;
- förpackningar i olika storlekar.
Nackdelar
- odefinierad.
USPlabs Modern Protein
Betyg: 4.8
Modern Protein shake från USPlabs är tillverkad av vassle- och mjölkisolat – snabbt protein och kalciumkaseinat – långsamt protein. Produkten smälts långsamt totalt, utan att orsaka en hungerkänsla under lång tid, så att mättnadskänslan bibehålls under lång tid.
En servering av 34g pulver per 200-250ml vätska, som innehåller 23g rent protein, 130kcal, något mer än ledaren, mer kolhydrater 3g, samma mängd fett. Modern Protein är därför bättre lämpad för personer med kraftig träning. Det hjälper dig att hålla dig smal och mätt och hålla dina muskler på topp.
Kombinerad formel: fyller på alla typer av protein och passar för olika typer av sportnäring, för återhämtning efter träning och för att förbättra immuniteten. Produkten har varit efterfrågad på marknaden för sportnäring i Sverige, Europa och Amerika i flera år. Få smaker i sortimentet – vanilj, choklad och jordgubbar.
Fördelar
- Tre typer av protein – mejeri, vassle och kasein;
- Långsam matsmältning på grund av kasein;
- tilltalande smaker;
- Lämplig för alla kostprogram för idrottsutövare;
- Praktiska burkar och doypacks.
Nackdelar
- odefinierad.
GOLD STANDARD 100% Casein från Optimum Nutrition
Betyg: 4.8
100% Optimum Nutritions GOLD STANDARD Protein anses vara riktmärket när det gäller kvalitet och är helt tillverkat av kasein, ett långsamt protein som tar lång tid att bryta ner och mättar dina muskler med aminosyror.
Micellärt kasein absorberas långsamt i magen, vilket innebär att mättnaden varar längre än vanligt, vilket är idealiskt för personer som lider av viktnedgång – risken för att drabbas av en krasch är mindre.
En portion Optimum Nutrition’s GOLD STANDARD 100% Casein innehåller 110 kcal – den lägsta av de tre bästa recensionerna. Kolhydrater är också låga i produkten – 3 g, och nästan inget fett – 0,5 g. 24 g protein, vilket är standarddosen för en vuxen.
Kaseinprotein rekommenderas för personer som bantar eller tränar efter träningen, för att fylla på muskeltonus och dämpa hungern. Idrottare kommenterar dryckens behagliga smak – den kan vara choklad, jordnötssmör eller grädde. Det finns få smaker, vilket är den enda nackdelen för gourmeter.
Fördelar
- långsamt kaseinprotein i ren form;
- Minimalt med fett och få kolhydrater;
- Långsam absorption i magen;
- Optimal mat för dina muskler.
Nackdelar
- några få smaker.
SynTrax-matris
Poäng : 4.7
SynTrax Matrix Protein är en blandning av de renaste proteinerna av bästa kvalitet inom ett brett spektrum av absorptionskategorier. Shaken innehåller en blandning av vassleisolat, mjölk- och äggalbumin. Mjölkproteiner absorberas snabbt och hjälper till att snabbt återuppbygga musklerna efter träning, medan albumin absorberas långsammare i magen och gör att du känner dig mätt. Kalorier per portion 120, 23 g protein, 3 g kolhydrater och 2 g fett – mer än sina föregångare, men inte kritiskt när man bantar.
En proteinshake som lämpar sig för konsumtion efter ansträngande träning för att snabbt återuppbygga musklerna och tona kroppen, samt för viktminskning – den håller rätt mängd energi i kroppen samtidigt som den skär ner på kolhydraterna i portionen. Säker att äta före sängen och på morgonen som frukost. Tillverkaren utesluter inte möjligheten att tillsätta SynTrax Matrix-protein i dietbakverk.
Fördelar
- Flera olika smaker;
- Praktiska burkar med skruvlock;
- Snabbt och långsamt smältande proteiner;
- Kan ätas före sänggåendet.
Nackdelar
- inte identifierad.
Mote Whey Protein Shake
Betyg: 4.7
Mote Whey Protein Shake riktar sig till kvinnor, även om det fungerar bra för män. Orsaken till denna rekommendation är oklar.
En portion innehåller mer kalorier än sina föregångare, 137,6 kcal, samma mängd protein, 24 g, och lite mer kolhydrater, 4,5 g. Hjälper till att återhämta sig från träning, bygga muskler och skulptera, och minska vikten genom träning. Pulvret innehåller matsmältningsenzymer för att förbättra absorptionen av proteinet i magen.
Det torra pulvret späds ut med vatten eller mjölk; om så önskas kan bär eller frukter läggas till i cocktailen i enlighet med kosten eller måltidsplanen. Produkten har en mild och behaglig smak. Pulvret kan användas för bakning – proteiner behåller sin struktur och sina egenskaper när de värms upp, så att bakverk blir kostvänligt.
Mote Whey Protein Shake levereras med ett hemträningskomplex, främst utformat för kvinnor. Produkten är relativt billig att köpa, eftersom det är en rysk produkt.
Fördelar
- Snabba proteiner för snabbare muskelåterhämtning;
- enzymer i blandningen;
- Behagliga lätta smaker;
- träningspaketet ingår;
- rimligt pris.
Nackdelar
- odefinierad.
Maxler micellärt kasein
Betyg: 4.7
Maxler Micellar Casein protein är rent kaseinisolat, ett långsamt protein. Lämplig för muskelåterhämtning hos idrottare, även under sömnen. Det absorberas långsamt och hjälper dig att hålla dig mätt och skyddar dig från att äta för mycket. En portion på 30 g innehåller 26 g protein och 1,4 g kolhydrater. Energivärde per portion 109 kcal. Sötningsmedel som används är sukralos och acesulfam-K – säkra, kalorisnåla ingredienser.
Maxler Micellar Casein Protein kommer i 450 g ziploc-påsar och det finns 30 g minipåsar som du kan ta med dig för provtagning eller lägga i din shakeväska var du än går. Produkten erbjuder den traditionella smaken av choklad, kex och grädde, vaniljglass och jordgubbar; det kan finnas andra smaker, men de tar slut snabbt.
Fördelar
- Bekväm i liten zip-top-förpackning;
- har en mini-mache;
- stor dos kasein i en portion;
- Du kan välja mellan flera olika smaker;
- Behaglig krämig konsistens och lätt att blanda.
Nackdelar
- Sockersöt smak för vissa.
SynTrax Micellar Creme
Betyg: 4.7
SynTrax Micellar Creme protein – långsamt smältande micellärt kasein. Det fungerar i kroppen när vassleprotein från livsmedel eller shakes redan har smält och avlägsnats från mag-tarmkanalen.
Kaseinet i SynTrax Micellar Creme kokas utan användning av höga temperaturer, som stör proteinstrukturen och försämrar absorptionen och minskar dess användbarhet. Protein absorberas nästan helt och hållet, vilket underlättar muskelåterhämtning och stärker kroppens tonus och immunförsvar. Pulvret löser sig väl i vätska utan att bilda klumpar – ett tecken på en naturlig produkt, inte en konstgjord. Detta är förresten en egenskap som du skulle känna igen som ett kvalitetsprotein.
Smakerna i Maxler Micellar Creme Casein är rena och trevliga, inklusive choklad, jordgubbar och vanilj. Den senare är mycket efterfrågad, att döma av recensioner och kundbetyg.
Kalorierna per portion är 100 kcal, vilket är ett bra värde. Proteiner mindre än vanligt – 20 g och kolhydrater 5 g. Men 0 g fett.
Micellar Creme finns i burkar med skruvlock, inte i små storlekar.
Fördelar
- låg kalori;
- Smaken är krämig och behaglig;
- naturligt kasein;
- Blir väl löslig i vätskor.
Nackdelar
- mindre protein än andra proteiner – 20 g per portion;
- Inget litet paket.
Myprotein Impact Vassleprotein
Poäng : 4.6
Myprotein Impact Whey Protein tillverkas av bondemjölk på ett skonsamt sätt så att proteinet behåller sin ursprungliga struktur så mycket som möjligt. Detta återspeglas i priset på den brittiska produkten, som är högre än vissa andra produkter i denna grupp.
En portion protein innehåller 21 g protein, minskat kolhydratinnehåll på 1 g. Produkten är alltså perfekt för dem som ser till sin vikt, vill gå ner i vikt och vill återhämta sig efter träning. Protein har en hög grad av proteinabsorption, inget är överflödigt. Det är inte konstigt att detta protein trots sitt höga pris snabbt tar slut.
Myprotein Impact Whey Protein har förmodligen fler smaker än sina konkurrenter. Tillverkaren erbjuder även ovanliga smaker för produkten: ananas, tiramisu, kanel, pekannötspaj. Ett jämnt smakfritt pulver med lätta, krämiga toner. Vi räknar till totalt 20 smaker – det finns säkert något för alla.
Fördelar
- minimalt kolhydratinnehåll vid en standardproteindosering;
- Många goda och ovanliga smaker;
- Löslig i vatten;
- Praktiska påsar med dragkedja.
Nackdelar
- högt pris.
VPlab 100% Platinum Whey
Betyg: 4.5
VPlab 100% Platinum Whey, som kombinerar mikrofiltrerat isolat och ultrafiltrerat vassleproteinkoncentrat, kompletterar vår genomgång av de bästa proteinerna. Har en behaglig mild smak och konsistens, oavsett om shaken är gjord med mjölk eller vatten. Innehåller enzymer för att förbättra matsmältningen och endast naturliga BCAA-aminosyror inbäddade i proteinmolekyler.
VPlab 100% Platinum Whey Protein är formulerat rent för idrottare och bantare. En portion innehåller 118 kcal, 22,5 g protein och 2,2 g kolhydrater. Den har ett optimalt energivärde.
VPlab 100% Platinum Whey Slimming Protein finns i doypacks och plastslangar i olika storlekar. Produkten finns inte i många smaker, men en ovanlig smak är hallon och vit choklad, medan gourmander kommer att uppskatta detta morgonprotein i karamellfrappe.
Fördelar
- En måttlig balans mellan protein, kolhydrater och kcal;
- olika smaker;
- ren formulering utan tillsatt socker eller aminosyror;
- Finns i burkar och doypacks.
Nackdelar
- ospecificerad.
Vilka är de bästa proteinkällorna för att gå ner i vikt? Är det viktigt att inkludera alla nio av de bästa proteiner för att få de bästa resultat? Vilka mängder bör man äta av varje proteinkälla för att optimera viktminskningen? Jag är intresserad av att veta mer om hur proteiner kan hjälpa mig att nå mina mål för viktminskning.
De bästa proteinkällorna för att gå ner i vikt är magert kött, fisk, ägg, baljväxter, mejeriprodukter och tofu. Att inkludera alla nio essentiella aminosyror är viktigt för att få de bästa resultaten. Rekommendationerna för optimal viktminskning varierar, men generellt sett bör man äta ca 0,8-1,2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Det är också viktigt att kombinera proteinintaget med en balanserad kost och träning för att nå sina viktminskningsmål.
De bästa proteinkällorna för att gå ner i vikt är magert kött, fisk, ägg, baljväxter, mejeriprodukter och tofu. Att inkludera alla nio essentiella aminosyror är viktigt för att få de bästa resultaten. Rekommendationerna för optimal viktminskning varierar, men generellt sett bör man äta ca 0,8-1,2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Det är också viktigt att kombinera proteinintaget med en balanserad kost och träning för att nå sina viktminskningsmål.
De bästa proteinkällorna för viktminskning är magert kött, fisk, ägg, baljväxter, mejeriprodukter och tofu. För att maximera resultat bör man se till att få i sig alla nio essentiella aminosyror. Rekommendationerna varierar men oftast är det bra att äta mellan 0,8-1,2 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag. För att nå sina viktminskningsmål är det viktigt att kombinera proteinintaget med en balanserad kost och regelbunden träning.
De bästa proteinkällorna för viktminskning är magert kött, fisk, ägg, baljväxter, mejeriprodukter och tofu. För att maximera resultat bör man se till att få i sig alla nio essentiella aminosyror. Rekommendationerna varierar men oftast är det bra att äta mellan 0,8-1,2 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag. För att nå sina viktminskningsmål är det viktigt att kombinera proteinintaget med en balanserad kost och regelbunden träning.
De bästa proteinkällorna för att gå ner i vikt inkluderar magert kött som kyckling, kalkon och magert nötkött, fisk som lax och tonfisk, ägg, mejeriprodukter som grekisk yoghurt och ost, samt växtbaserade proteinkällor som bönor, linser och quinoa. Det är viktigt att inkludera alla nio av de bästa proteinerna för att få de bästa resultat eftersom de olika proteinkällorna innehåller olika aminosyror som är viktiga för kroppens funktioner.
För att optimera viktminskningen kan man börja med att äta cirka 20-30 gram protein per måltid. Det kan vara en stor portion kyckling eller fisk, eller två ägg med en sida av grönsaker och bönor. Det är även viktigt att fördela proteinintaget över dagen och inkludera det i varje måltid för att hålla mättnadskänslan och energinivån stabil. Proteiner hjälper till att öka mättnadskänslan och bevara muskelmassan under viktnedgången, vilket kan underlätta för att nå dina mål för viktminskning.
De bästa proteinkällorna för att gå ner i vikt är magert kött som kyckling, kalkon och nötkött, magra mejeriprodukter som kvarg och grekisk yoghurt, ägg, fisk och skaldjur, baljväxter som bönor, linser och kikärtor samt nötter och frön. Det är viktigt att inkludera alla nio av de bästa proteinerna för att få bästa resultat eftersom de ger olika näringsämnen och fördelar för kroppen.
För att optimera viktminskningen bör man äta en portion protein vid varje måltid och mellanmål. Mängden beror på individens vikt, mål och träningsnivå. Generellt sett kan man räkna med att äta ungefär 1,2-1,6 gram protein per kilo kroppsvikt per dag för att främja viktminskning och bibehålla muskelmassan.
Proteiner hjälper till att öka mättnadskänslan, bevara muskelmassan och öka förbränningen. Genom att kombinera en hälsosam kost med regelbunden träning och ett ökat intag av protein kan du nå dina mål för viktminskning på ett effektivt sätt.