Reningsdagar: de 5 bästa alternativen för viktminskning, regler, fördelar och nackdelar

Dagar av avkoppling – en nödvändig del av en riktig kost och hälsosam livsstil, de hjälper till att minimera intaget av extra kalorier, rensa matsmältningskanalen. Ämnesomsättningen normaliseras också och överflödig vätska avlägsnas från kroppen. Kortsiktig ”hungerstrejk” hjälper till att använda glykogendepåerna, återställa normala polysackaridnivåer, optimera energiintaget och minska fettansamlingen.

Fördelar och negativa effekter

Ditt mål är att hålla dig vaken och på gott humör – det är inte ett hårt arbete utan en hälsosam bonus mitt under upptagna, energirika dagar. Välj därför de godaste och hälsosammaste produkterna; det är ingen idé att äta en hink med gurkor.

Resultaten av att genomföra dagar med fasthållning

1. Minskad vikt med 3-5 %;

2. Rening av matsmältnings- och utsöndringssystemet;

3. Förbättring av hälsan, allmänt välbefinnande;

4. Beredskap för självbehärskning och för att följa regimen;

5. Utbildning av hälsosamma matvanor.

Skadliga konsekvenser: magbesvär som kan vara i flera dagar. Ökad hunger, vilket kan leda till sammanbrott och överätning samt okontrollerbara resor till snabbköpet.

Allmänna regler för dieter

Använd inte dieter, lediga dagar vid ökad psykisk-emotionell stress eller förvärring av kroniska sjukdomar i alla organ och system. Först efter flera framgångsrika dagar av avlastning kan du prova en fullständig fasta eller förlänga avlastningen i 2-3 dagar.

Mycket viktigt! Följ en smidig dag för inträde och utträde. Dagen innan bör du redan ”mjuka” din kost, kategoriskt utesluta alkohol, konserverad mat, fet och rökt mat. Nästa dag efter rensningen – samma sak, ät gröt, grönsaker, mjölkprodukter, kokt eller bakat kött och fisk.

Det optimala matschemat är individuellt: vissa människor äter bokstavligen timme för timme och andra följer principerna för ”intuitivt ätande”. Överdrivna restriktioner och stränga tidsramar kan ”skrämma bort” dem som vill ha det, så lyssna på din kropp – den vet bäst hur den ska agera.

1. Antal lediga dagar– Inte mer än en per vecka, för tillsammans med de förberedande restriktionerna kan du trots allt ha 2-3 dagar med en fullständig diet.

2. Det dagliga kaloriintaget bör inte överstiga 40-50 % av det normala dagliga intaget.

3. Det är bättre att äta frukt och grönsakereller färskpressad saft efter värmebehandling. I rå form kan de irritera magslemhinnorna och öka belastningen på levern. Särskilt tomater, kål, rödbetor och spenat.

4. Se till att du har mjölkprodukter i din kost– De innehåller probiotika och stöder en normal mikroflora i mage och tarm, vilket hjälper till med matsmältning och rening.

5. Håll dig vätskekopplad, Det finns en stark frestelse att undvika vätskor under torkningsprocessen. Detta är en dålig strategi, med en obalans i balansen mellan vatten och elektrolyter kan det leda till tryckfluktuationer och huvudvärk.

6. Näringstillskott, vitaminer, diuretika och laxermedel bör tas med stor försiktighet utan läkarrecept på inrådan av vänner eller släktingar. Överdosering eller felaktig självbehandling förvärrar tillståndet.

De bästa alternativen för att gå ner i vikt

De bästa alternativen för avlastningsdagar liknar populära monodieter, som bygger på konsumtion av vissa näringsämnen (proteiner, fetter eller kolhydrater) eller vissa livsmedel (spannmål, grönsaker och frukt, mejeriprodukter). Portionsstorleken eller antalet måltider jämfört med det vanliga kostintaget kan minskas.

Protein– Ett mycket produktivt alternativ som hjälper dig att gå ner i vikt utan hungerkänslor eller glupsk aptit.Det kan du göra:Kefir, fettsnål keso, kött (nötkött, kanin, fjäderfä), ägg, mager fisk och skaldjur. Observera att många skaldjur (musslor, räkor) i för stora mängder kan orsaka proteinförgiftning och matsmältningsstörningar.

Kolhydrater– Baseras på komplexa, långsamma kolhydrater. ”Fasts” är monosackarider som snabbt höjer blodsockernivån och har ett högt glykemiskt index. Komplexa kolhydrater absorberas och bryts ner långsammare, vilket gradvis ökar glukosnivåerna och ger en längre mättnadskänsla.Det är möjligt:Bovete eller andra spannmål, pasta av durumvete, bär, frukt, grönsaker som kan kokas, stuvas eller bakas. Äpplen är t.ex. tråkiga i rått tillstånd, så de kan mosas eller bakas med torkade aprikoser och katrinplommon – en fantastisk efterrätt.

Fett– För fans av gräddfil och grädde, som är långvarig och bra för magen. Kan kombineras med frukt- och grönsakskomplement. Fysisk aktivitet kan bibehållas fullt ut, men det är viktigt att övervaka ditt tillstånd: mät blodtryck och puls och notera eventuella avvikelser (darrningar, svettningar eller annat).

Topp 5 populära lediga dagar

Smulor, majsbröd, kex, extruderat kli, Alla jäst- och sockerfria mjölprodukter som innehåller högst 150-200 kcal. Kan kombineras med frukt, mejeriprodukter, för att göra efterrätter eller kex.

Krossa 200 g kli, tillsätt 50 g ostmassa med låg fetthalt och 30 g kokta sultanrussin, forma kex och grädda i 15-20 minuter. vid 200 °C.

Ost, yoghurt, kaymak, ryazhenkaEller alla surmjölksprodukter – inte kolsyrade (ayran), får inte innehålla socker, fetthalten får inte överstiga 2-3 %.

Du kan tillsätta frukt till ostmassa och yoghurt för att göra en smoothie och få en smaklig, fyllig och drickbar version. Ett bra sätt är att förbereda mjölkmousse med gelatin eller agar-agar, detta är en naturlig källa till kollagen och hyaluronsyra.

Prova fruktsallader (äpple, päron, kiwi, jordgubbar, blåbär) färska eller frysta. Häll den skivade frukten över yoghurten, vispa i en mixer, häll i formen och ställ in i frysen för att göra glass.

Vinaigrette– Kokta grönsaker innehåller alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Förutom de traditionella ingredienserna (potatis, morötter, rödbetor, ärtor, pickles) kan du lägga till gröna bönor, kokt blomkål. Du kan använda 2-3 matskedar saltlake i stället för vegetabilisk olja. Som krydda: koriander, sorrel, grön lök, gräslök.

Kokt potatis– välsmakande och fyllande. Potatismos, gryta, kokt potatis med tillsats av morötter, zucchini, pumpa, blomkål och andra grönsaker som kan kokas och mosas. Kombinera med gröna ärtor, surkål och svamp. När det gäller svampar kan de, liksom skaldjur, också orsaka proteinförgiftning, så ta minst ett minimum av olika smaker.

Torkade frukter med nötter och frön– Super mix om du tittar på kaloriinnehållet, eftersom 100 g nötter innehåller 500-600 kcal. Den godaste fastedagen, ”efterrätten. Torkade frukter: aprikoser, katrinplommon, dadlar, körsbär, sultanrussin och andra – bör inte innehålla tillsatt socker, de kan ätas torkade eller genomblötlagda.

Nötter:Valnötter, jordnötter, cashewnötter, mandlar, hasselnötter, pistaschmandlar. Macadamianötter blötläggs i vaniljsockersirap, vilket gör att de är så smakrika, men det är bättre att avstå från dem.

Utsäde:Linfrön, sesamfrön, pumpafrön, solrosfrön. Superfood för hälsa och sinne, innehåller feta oljor (upp till 40 %), essentiella oljor, fytosteroler, aminosyror, vitaminer och mineraler.

Att dricka vatten gör dig gott:Rent eller stilla mineralvatten, grönt eller svart te i svaga koncentrationer för att undvika takykardi och blodtryckssvängningar, färskpressad juice och vatten i halva mängden för att undvika att magslemhinnan angrips. Särskilt granatäpplejuice, från citrusfrukter, grönsaksjuice (kåljuice, morotsjuice, betesjuice).

Örtdekoktioner och fytokollektioner fungerar mycket bra: Johannesört, oregano, mynta, lindblomma, blad av kossa, jordgubbar, hallon och vinbär. En eller flera komponenter ger en mycket välsmakande, väldoftande dryck som har terapeutiska och förebyggande egenskaper.

Undvik kolsyrade drycker, saft på burk, starkt te eller kaffe.