5 tips för att sluta vara rädd för människor

Sociopati och sociofobi är former av social missanpassning som innebär att man undviker socialt ansvar, är rädd för att kommunicera. Det är inte bara en ”modern” och populär beteendestörning, utan en diagnos av den sociala utvecklingen som uppmuntrar till avstängdhet, självisolering. Det är nästan omöjligt att överleva utan andra människor och den sociala miljöns regler, men många befinner sig i en kritisk situation där de är rädda för att kontakta och kommunicera med andra.

Självkritik och självkänsla – var går gränsen för tålamodet?

I enlighet med naturens konstruktion är rädsla nödvändig som ett skydd mot oönskad, farlig kontakt. I dagens sociala miljö, med allt färre verkliga faror i form av hunger, sjukdomar och epidemier och brist på bekväma bostäder, är all uppmärksamhet inriktad på förhållandet till andra. En konkurrensutsatt miljö ger bränsle åt individualistiska tendenser, där man måste kämpa för inkomst och social rangordning, prestige. Det är bättre att ta avstånd från källor till rädsla och irritation.

En känsla av rädsla för social interaktion är ofta kopplad till ett gränslöst tålamod, för om du ofta och orättvist blir sårad av föräldrar eller andra människor måste du uthärda de smärtsamma slag som drabbar din självkänsla. En person utvecklar en tendens till självkritik för att rättfärdiga andras missnöje och är rädd för att göra ett nytt ”misstag”. När allt kommer omkring kan andra människor inte ”bara” ge dig skulden för vad som händer. De kan, de kan verkligen, eftersom de inte tänker på konsekvenserna och ansvaret för ditt lidande, de överlever, de avancerar sig själva genom att förödmjuka och förtrycka andra.

Självkritik är användbar för rationell reflektion, men den får inte bli ett instrument för självförstörelse, för att undertrycka den egna personligheten. Det är nödvändigt att konkretisera dina känslor. Om du känner att ångest och rädsla ökar, se till att du ”fångar” orsaken till varför, varför, av vilken anledning, tills du kommer fram till att du just missat att betala din räkningsavgift.

Som en följd av intensiv självkritik minskar självkänslan, människor tvivlar på sina tankar, sina handlingar och sin förmåga, är inte redo att fatta beslut och vill inte ta initiativ, eftersom de annars kan ”klanta till det” igen. Att inte uppleva glädjen av att lyckas och att lyckas, eftersom det kommer att följas av en förödande, destruktiv känsla av ångest, ett välförtjänt straff. Negativa, plågsamma händelser uppfattas som den logiska ankomsten av ett högre straff för inbillade överträdelser.

Men att hålla sig borta från människor är inget alternativ, och trots din rädsla bör du komma ihåg att andra människor är en källa till vänlighet och omtanke, stöd och förståelse, livsenergi. Förr eller senare måste man lämna sitt skydd och interagera öppet med andra.

Du behöver inte skrika för att bli hörd

Måste välja hur de ska visa sina bedömningar och preferenser i samspelet med andra för att övervinna inre hinder, särskilt om dessa strider mot familjens och samhällets normer. Undviker i onödan att reta upp erkända familjemedlemmar eller sociala myndigheter. Det är trots allt en del av ditt medvetande som har hjälpt dig att definiera dig själv; negativa erfarenheter är också nödvändiga för att jämföra och definiera dig själv.

1. Ett destruktivt, konfliktfyllt sätt att interagera– En öppen konfrontation är bättre än en glödande eld djupt inne i familjehierarkin. På detta sätt kan du åtminstone ta reda på vad varje familjemedlem i princip tycker om förhållandet, uppförandereglerna och. Konflikter kan vara en språngbräda till försoning eller leda till att förhållandet bryts om parterna inte är beredda att ändra sina uppfattningar.Ironiskt nog är det så att efter en konfliktfylld och stressig konfrontation får många familjer en ny motståndskraft. Rädsla framkallar ofta ett konfliktfyllt beteende eftersom en person i förväg tror att han eller hon kommer att bli ignorerad eller kritiserad; det är en följd av negativa eller otillräckliga livserfarenheter.
2. Ett konstruktivt, dialogiskt sätt att kommunicera– Den mest föredragna mekanismen för separation från föräldrarna, där ömsesidigt förtroende och förståelse upprätthålls och där man kan få hjälp och psykosocialt stöd. Fungerar endast med ömsesidig respekt och en vilja att acceptera ”nederlag”, separation av familjemedlemmar. Men ingen garanterar att ni alltid kommer att ha ett lyckligt partnerskap, det är bättre att inte slappna av. Detta sätt att kommunicera ”neutraliserar” bäst situationella och framtida rädslor, eftersom det eliminerar många av de misstag och tvivel som är inneboende i ett konfliktfyllt sätt.
3. Det konformistiska sättet, inkapslat i familjen eller kollektivet– Självförnekelse, att ge upp krav till förmån för en inre önskan att upprätthålla balans och undvika konflikter. Förmodligen det farligaste alternativet för att upprätthålla självständighet och övervinna rädslor, där alla är nöjda med den uppenbara ordningen och harmonin. Det är faktiskt ett felaktigt och onaturligt sätt att hålla sig inom en familj eller ett monolitiskt kollektiv.

Mest av allt är vi rädda för vår egen skugga

Denna folkliga visdom illustrerar bäst rädslans natur: oftast är vi rädda och nervösa på grund av de bilder som finns i vår hjärna och inte i verkligheten. Grundorsaken till ihållande rädsla – återkommande negativa känslor som har ”bevisat” för oss att det finns angripare och skurkar runt omkring oss och att det är meningslöst att göra motstånd.

Det finns inga människor i världen som inte är rädda om de inte har förtvinat vissa delar av sin hjärnbark eller mentala funktioner. Alla vanliga människor, oavsett inkomst och social status, är ständigt rädda och upplever nervöst kaos, eftersom detta är en normal skyddsfunktion i psyket. Det är bara de som har lärt sig att styra sig själva och kontrollera sin rädsla. Tror ni verkligen att två politiker, som har miljontals människors intressen bakom ryggen, entusiastiskt skakar hand och inte är rädda för resultatet av förhandlingarna?.

Rädslan för kommunikation och social interaktion är i hög grad relaterad till nivån av självbestämmande, vilket visar på individens mognad och utvecklingen av självmedvetenhet. Vad som kan bedömas inte utifrån ålder eller andra kvantitativa parametrar, utan utifrån de resultat som uppnåtts inom utbildning, karriär, kreativitet, egen familj och andra livsområden. Till exempel är tre universitetsexamina inte en indikator på självbestämmande och personlig utveckling, men yrkesmässiga prestationer, självförverkligande inom det valda området bekräftar förmågan att agera trots tvivel och rädsla.

Tecken på framgångsrikt personligt förverkligande och självbestämmande som bidrar till att övervinna sociala rädslor

1. På nivån för känslor och känslor– Att övervinna den kollektiva, familjära bindningen, när de nära känslorna ersätts av vänskap, karriär, kreativitet, den egna familjen. Känsla av glädje, lycka, eufori efter egna prestationer i studier, arbete, relationer, efter att självständigt ha löst svåra problem.När rädslan för prestationer ersätts av stolthet över en perfekt utförd uppgift utvecklas självförtroendet för den egna kunskapen och styrkan. När fel uppfattas som en oundviklig del av den kommunikativa, vetenskapliga och produktiva processen.
2. På tankeplanet– Planerad utveckling inom det valda området, förståelse för planer på kort och medellång sikt, förmåga att planera strategiskt och göra nödvändiga anpassningar. Framgång i utbildning eller arbete, som inte beror på vänner eller föräldrars beskydd och som man uppnår genom eget val eller egen ansträngning.Förmåga till självreflektion och reflektion för att skapa lämpliga parametrar för självkritik och självbedömning. Att identifiera de mest sårbara temperaments- och karaktärsdragen som skapar tvivel och rädsla.
3. På nivån för handlingar och beteenden– Att leva självständigt när det gäller t.ex. dagliga utgifter, att försörja en familj, att fullgöra sina arbetsuppgifter, att delta i kreativa projekt osv. Långsiktiga och ambitiösa planer framkallar glädje och en känsla av växande ansvar där rädsla är en indikator på ett eventuellt misslyckande snarare än en systemisk konfrontation mellan ”jag och de”.
4. På relationsnivå– du väljer din egen riktning, föräldrar och människor i din omgivning förstår och erkänner rätten till självbestämmande och stöder ditt val, försöker inte kontrollera och reglera kostnaderna eller nya bekantskaper. Oftast beror vår rädsla just på andras beteende och deras reaktioner på våra ord och handlingar. Om du slutar vara rädd för människor kommer de flesta andra rädslor automatiskt att försvinna. Om en anställd till exempel är rädd för att bli tillrättavisad av sin överordnade, är han rädd för att gå till jobbet, rädd för att göra ett misstag, rädd för en tillrättavisning. Om det finns ett konstruktivt förhållande i teamet är utföraren inte rädd för eventuella misstag eller tillrättavisningar och utför uppgiften bättre och mer effektivt.

Block, barriärer, ankare

Det finns många definitioner av inre blockeringar: hinder, ankare, utlösare som framkallar rädsla och osäkerhet, hämmar processen för självreflektion och självbestämmande, förhindrar fullständig kommunikation.

1. ”Staging”– Skräcksamma situationer kan övas in och alla personer eller möbler kan användas som en källa till rädsla. Hänvisa till ordföranden: ”Käre professor, jag kommer inte att kunna överträffa dig i frågor om existentiell filosofi, men jag ska försöka besvara alla dina frågor. En bra uppföljning: gör en video av din egen dialog så att du kan identifiera eventuella beteendefel, gester eller intonationer utifrån.
2. ”En ekvation med två okända– Rädsla är ofta baserad på det okända, oförutsägbara i en situation, men i vissa fall genererar tvärtom ett välkänt scenario en våg av skräck i förväg. För att identifiera rädslan måste du ta reda på källan till den: Förstår jag vad jag är rädd för eller inte?? Om så är fallet, hur farligt är det egentligen??
3. En ”uppriktig bekännelse”– Ett bra sätt att göra detta är att inför ett viktigt samtal erkänna att du är mycket nervös och orolig för resultatet, som är mycket viktigt för dig. De flesta människor kommer att försöka hjälpa dig att övervinna förlägenhet eller rädsla om de är beredda att ha ett meningsfullt och produktivt samtal. Om du till exempel ärligt erkänner att detta är ”min första anställningsintervju” kan det säkert hjälpa dig att lugna ner dig och slappna av.
4. ”Maratondistansen– Om det finns en särskild ”mållinje”, en person som du är rädd för, bör du gradvis minska avståndet. Under en vecka kan du till exempel försöka ställa en ny fråga eller ett nytt förslag till din chef varje dag. Se hans och dina egna reaktioner, prova nya sätt att kommunicera, kom ihåg kamrat Novoseltsev och hans ”uppfinningsrika” och ”kvicka” repliker. Maximalt kan du tala lugnt om aktuella affärsfrågor och kunna argumentera för din sak och försvara din åsikt. Samma sak gäller för ”skrämmande” släktingar – om personen är så otillräcklig att han eller hon driver dig till en panikattack måste du bara ta avstånd, det händer.
5. ”Mitt inflytandeområde”– Människor överskattar ofta betydelsen av sina misstag, men vårt ansvarsområde är blygsamt. Utvärdera konkreta handlingar, inte personliga egenskaper; lär dig att inse gränserna för och konsekvenserna av dina handlingar, snarare än att ägna dig åt självkritik och självförnedring. Till exempel: ”Jag fick en dålig rapport som jag kan göra om på en vecka” i stället för ”Jag är en dum, värdelös varelse som aldrig kommer att få något gjort”.

Brené Brown, professor vid University of Houston, utforskar frågor som rör känslor av skam och sårbarhet som påverkar den fulla upplevelsen av livet. 2015 grundade hon utbildningsplattformen COURAGEworks för att utbilda psykologer och psykoterapeuter i sina metoder för att hantera skam och sårbarhet. Hennes böcker Great Daring och The Gifts of Imperfection hamnade på New York Times bestsellerlista 2013.

Enligt henne ökar ångesten om man ihärdigt försöker bli av med den, eftersom denna känsla måste realiseras på samma sätt som glädje eller överraskning, tacksamhet eller ovilja. Därför är det nödvändigt att inte bli av med eller gömma sig från rädslan för kommunikation, utan att hitta mer kontakt, icke-standardiserade situationer, att utveckla praktiska mekanismer för svar.