Hur man inte är rädd för människor för sociofober och antropofober?

Miljoner människor har en rädsla som hindrar dem från att leva sina liv fullt ut. En vanlig är en irrationell, okontrollerbar rädsla för att kommunicera med människor. kallas ”sociofobi” eller ”mansfobi” (antropofobi). Skillnaden mellan dessa termer är obetydlig, och ångest-fobiska störningar används synonymt i samband med sociala interaktioner. Professionella har förklarat rädslornas natur och samlat in fungerande metoder som kan hjälpa dig att hitta mod och bli en fullvärdig medlem av samhället.

Skillnaden mellan fobi och antropofobi?

Föreställ dig för ett ögonblick att du upplever ett extremt obehag bland människor. I sällskap med vänner, på samma kontor som dina kollegor, när du handlar i snabbköpet eller går på gatan är du ständigt stressad…

Dina tankar är upptagna av problemet med hur utomstående bedömer ditt utseende, din gång, ditt uppförande. Att känna sig som universums centrum och tro att alla ögon är riktade mot dig. fixering vid inre känslor, rädsla för att framstå som obekväm och rolig begränsar ditt inre och påverkar ditt beteende.

Om dessa känslor är inbyggda i ditt liv, diagnostisera ett psykologiskt problem. Medan antropofobi är en rädsla för människor i allmänhet, oavsett kön eller ålder, orsakas sociofobi av åsynen av en folkmassa. ”Människor i en låda” är mer benägna att känna rädsla för en etnisk/yrkesmässig grupp eller en grupp med vissa egenskaper. Antropofobiska och sociofobiska personer upplever stress i samspelet och umgås inte med andra människor.

Rädslans natur

Psykofobiska reaktioner är normala så länge de är motiverade och inte leder till neurotiska tillstånd. Ett negativt färgat känslomässigt tillstånd uppstår i riskzonen som svar på exponering för negativa faktorer och anses vara en skyddande funktion. Mekanismen beror på att stimuleringen av vissa neuronala centra i hjärnan påverkar den retikulära formationen som består av nervceller med komplexa förbindelser. Bildandet av sammanvävda och förgrenade fibrer skapar en ospecifik kortikal väckning till en känslomässig struktur:

1. Hypotalamus;

2. mandelformad kropp;

3. Hippocampus;

4. lumbala gyrus.

Symtom

När hjärnan uppfattar en situation som farlig skickar den en signal till hypotalamus om att frisätta kortikotropin i blodet. När det väl är i binjurarna aktiverar det produktionen av adrenalin. Den aktiva produktionen av peptider och ”kanin- och lejonhormoner” orsakar ”autonomt kaos”, vilket leder till följande

1. darrande händer, svett;

2. vasokonstriktion i buken;

3. utvidgning av pupillen;

4. Ökad hjärtfrekvens;

5. Förhöjt blodtryck.

Särdrag hos den ångestfobiska sjukdomen

Reaktionen på upplevd fara varierar: vissa kan vara oförmögna att röra sig, andra kan ha kortikal stimulering. Vid förlamning minskar aktiviteten i det kortikala centret. Plötsliga känslor av ångest gör att vissa människor får panikattacker. De kan inte höra, är halvt svaga, desorienterade.

Utvecklingen av ett destruktivt tillstånd påverkas av uppfattningen om ångest i psyket. Om neuros utvecklas från frekventa astheniska reaktioner, ”bryter mekanismen för vegetativ reglering ner” och de neuropsykiska processerna störs. Tvångsbeteenden observeras hos dessa personer. De upplever ett tvångsmässigt behov av att upprepa samma handlingar för att ändra sitt psykofysiska tillstånd. Till exempel äta stress, göra ofrivilliga rytmiska knackningar, prata högt med sig själv.

Orsaker till fobi

De exakta utlösande faktorerna är okända. Barndomsproblem antas vara orsaken:

1. Isolering från samhället;

2. De misslyckas med att kommunicera med sina kamrater;

3. det psykologiska traumat från en auktoritär uppfostran;

4. Långvarig stress.

Psykastheniska personer med ökad ångest och misstro har en rad olika fobier. Beteendestörningar är uppenbara i ungdomsåren efter att de till en början inte lyckats engagera sig i samhället. Om en person inte uppmärksammar dem försvinner symptomen på social ångest. Med upprepning och icke-acceptans av kommunikativa brister på grund av oförmåga att bedöma händelserna på ett adekvat sätt utvecklas mansfobi genom förankring av rädslans episoder i amygdala.

Nästa gång de upprepar eller utför en handling offentligt kommer minnet av ett tidigare misslyckande att störa dem. Det undermedvetna sinnet byggs upp med tanken att han eller hon ser löjlig och löjlig ut, vilket orsakar en irrationell rädsla för kommunikation. Men det betyder inte att en sådan person fram till livets slut kommer att ha otillräckliga reaktioner från kropp och själ. Fobin kan behandlas tack vare hjärnans neuroplasticitet och dess förmåga att förankra/svaga neurala nätverk.

Diagnos och behandling

I psykologisk diagnostik är det viktigt att skilja ”man-fobi” från liknande sjukdomar: neuros, autism, depression, panikstörning, affektiv patologi. I det första skedet kan en person hantera sin egen rädsla. I avancerade stadier med autonoma symtom är känslor och känslor svåra att kontrollera, men tillståndet kan korrigeras. Om en antropofob/sociofob inte vill kommunicera ens med släktingar är det bättre att gå till en psykoterapeut.

Hur man övervinner rädsla?

För att förhindra att rädslor fastnar i det undermedvetna och blir hypertrofierade, försök att övervinna dem omedelbart. Träna om hjärnan med hjälp av handling. En kärna i amygdala är inblandad i utvecklingen av social fobi. Den kopplar samman säkra stimuli med orimligt farliga stimuli och skickar signaler till den emotiogena strukturen. Om du ansluter den andra delens stödkärna kommer problemet att lösas.

För att aktivera hans eller hennes prefrontala hjärnbark, gör den utlösande åtgärden att övervinna sig själv och konfrontera rädslan först. När signalerna till amygdala lateral nucleus börjar generera farosignaler, kommer prefrontal cortex att bedöma graden av fara och undertrycka den. Du kan läsa mer om detta i J.R.R. Tolstoj och Journal of Biology and Anthropology. Ardens bok Taming the Amygdala. Hur länge övningen måste upprepas beror på graden av rädsla.

Psy-fixes

Håll din prefrontala cortex i form genom att träna och meditera för att lindra ångest. Regelbundna långa perioder av kontemplation i tystnad ökar volymen grå substans i hjärnbarken och minskar den i amygdala.

1. Omfamna rädslan. Behandla det som en möjlighet att komma över dig själv och växa. Att acceptera omständigheterna befriar dig från känslomässigt motstånd och lidande.

2. Följ din instinkt. När du ställs inför en skrämmande situation, ge dig själv ditt ord på att du ska räkna tio gånger i omvänd ordning, så att hjärnan hinner skanna farosignalerna ordentligt.

3. Analysera varje kontakt och notera var du har gjort misstag. Nästa gång kommer du definitivt inte att låta det hända. Den erfarenhet av kommunikation som du har fått gör att du känner dig säkrare för varje gång. Du märker det på deras beteende, intonation och minskning av vegetativa tecken.

Tala inför en publik

Du kan inte simma utan att hoppa i, och du kan inte heller lära dig att kommunicera utan en följeslagare. Ju mer du övar, desto mindre rädsla för kommunikation har du. Kvalitativa förändringar kan uppnås genom en rad experiment. Förändringen kommer inte att ske på en gång, men fem eller tio försök kommer att dämpa de inre känslorna och ge en viss grad av frihet. Paradoxen är att resultaten kommer snabbare när du slutar att vara beroende av dem och andras åsikter.

1. En effektiv övning är att svara på svarta tavlan i skolan eller att läsa en rapport i en grupp på universitetet. Om det är svårt att övervinna blyghet kan du recitera poesi i en krets av nära och kära, hålla långa tal vid ett stort bord.

2. För att känna dig bekväm kan du prova bilden av din favoritkaraktär från litteratur eller film. Övertyga dig själv om att detta är en mask och att du har reinkarnerat för rollen. Trösta dig med tanken att kritikerna inte kommer att tycka illa om dig, utan om hjälten.

3. Gå på en konsert med din favoritartist. Titta på fansen och kopiera hur de gör för att se att du är i samklang med publiken. Bjud på förfriskningar till grannarna och försök att umgås med dem. I slutet av kvällen kommer du att inse att ingen bryr sig om dig.

Få stöd

Sök efter andra drabbade på sociala nätverk. Intressera dig för vem som har övervunnit sin fobi och slutat vara rädd för människor. Att kommunicera positivt med sådana personer kan lugna dig och hjälpa dig att tro att du kan bli botad. Hitta en stödgrupp för att hantera rädslor.Svenska forskareBevisad, Det är bra för sociofober att se att deras rädsla inte orsakar panik hos andra. Ny information, som tas upp känslomässigt, lugnar sinnet med att kommunikationen inte är livshotande.

Förbjud dig att vara rädd

Ordspråket ”rädslan har många ögon” är ett ordspråk som uppfunnits av människor med en mentalt förvrängd bild av verkligheten. Om du är rädd för något, visar din hjälpsamma fantasi bara negativa utvecklingar. Ersätt dåliga tankar med goda tankar och innehållet blir upplyftande.

Om du möter någon du känner på gatan, byt inte sida av rädsla för att svara på typiska frågor. Acceptera tanken att personen är vänlig och intresserad av dina angelägenheter av artighet. Världen i allmänhet är inte så fientlig som den verkar. Du behöver bara hitta en plats i den.

Om rädslan är relaterad till en viss aktivitet, gör dig av med den medvetet. Om du börjar stamma när du svarar i telefonen, ring oftare. Sociofober tillåter inte tanken på att gå in på ett kafé och beställa lunch. Rädslan för att tala inför publik är bokstavligen förlamande. Börja i liten skala: beställ hemleverans, stanna till på en kall drink, sätt dig i ett avlägset hörn.

Sätt upp ett mål att utbyta 2-3 fraser varje dag. Försöka kommunicera med slumpmässiga personer som du sannolikt inte kommer att träffa. Gör det till en vana att åka taxi och prata med föraren, be honom köra långsamt/snabbt eller be honom öppna/stänga fönstret. Varför inte köpslå på marknaden, fråga på apoteket hur man tar aspirin, applicerar senapspiller, vilka kondomer som är bäst??

Resultatet av interaktionerna är helt oviktigt. Det viktigaste är att lära sig att interagera med världen utan rädsla, att anpassa ditt psyke till verkligheten. Glöm inte att berömma dig själv för ditt mod. Även om kontakten misslyckades, undvik självkritik. Du är en lärling och som alla lärlingar gör du misstag.

Lär dig kommunikationsfärdigheter gradvis. När du förstår att du kan ställa en fråga utan att din röst skakar, kan du leta efter utmaningar som är svårare: bjud in en vän till parken, ett café, gå och handla, anmäl dig till träning.

Rita dina rädslor på papper

Om du darrar på knäna inför en stor händelse, skriv ner dina känslor på papper. Slut ögonen och sitt i tystnad. Utforska din kropp och känn efter var tyngden känns. Ge ditt undermedvetna ett kommando för att forma det. Om du inte kan se något, koncentrera dig på att föra pennan över pappret. Bli inte förvånad om konturerna av en fläck, en geometrisk figur eller ett välkänt föremål uppstår ur ”abstraktioner”.

Det undermedvetnas fantasier är gränslösa, men det ger alltid begripliga former som sinnet kan identifiera. Inse att det är din rädsla, inbäddad i ett beteendemönster, som begränsar ditt liv. Gå igenom de händelser som orsakade problemen i ditt sinne. Tänk tills du blir arg. Fråga dig själv varför du låter en fläck … förstöra ditt liv när den kan brännas, rivas, skrynklas och kastas bort. Att på något sätt göra sig av med bilden. Om du upprepar processen nästa dag kommer du att märka att något har förändrats i visualiseringen: antingen har bilden blivit mindre eller så har färgen försvunnit. Upprepa tills känslan i kroppen försvinner och formen blir en prick.

De beskrivna metoderna är utformade för att behandla milda former av talg. Om manifestationen åtföljs av panikattacker med andnöd, svimning, besök en specialist. rädslor diagnostiseras genom psykoanalys och behandlas med kognitiv beteendeterapi eller narrativ terapi med omstrukturering av händelser, paradoxal intensifiering.