19 effektiva sätt att minska magen fett utan diet och gym

Om du verkligen vill ha en platt mage, och dieter och gym tid och viljestyrka är inte, för att uppnå den önskade kommer att hjälpa enkla tips.

19 enkla sätt att smalna av magen utan att banta eller träna

Korrekt hållning

Lägg märke till om du sitter hopsjunken? När du kommer på dig själv med att göra detta, räta upp axlarna och böj ryggen. Detta ger automatiskt skelettet en anatomisk position och magen ser plattare ut än om du har en hopsjunken ställning. Om du har permanenta hållningsproblem kan du köpa en hållningskorrektor på apoteket eller på en ortopedisk salong. Att räta upp ryggraden kan förresten öka din längd med några centimeter och få dig att se längre ut med en upprätt hållning. Det är bra att hålla magmusklerna spända varje gång du sträcker axlarna. Detta kommer att strama åt magen ytterligare och hjälpa dig att träna musklerna, om än på ett lat sätt.

Tugga maten ordentligt

Noggrant tuggad mat är nyckeln till att undvika uppblåsthet. Dessutom gör sig underkäken av med en hel del kalorier när den rör sig. En bra uppdelning av maten leder till bättre kompostering i magen; den portion som äts tar mindre plats, så det blir ingen utbuktande mage efter middagen. Att tugga länge minskar också risken för att äta för mycket, vilket är en förebyggande åtgärd mot att få extra kalorier.

Drick vatten

Brist på vatten i kroppen kommer att visa sig genom att lagra fukt i olika delar av kroppen i form av svullnad, eftersom kroppen måste skydda sig mot uttorkning. Det intressanta är att alla vet att det är vanligt med svullnad i ansiktet, benen och armarna, men väldigt få vet att det kan uppstå på magen. Så 8 glas om dagen är ett måste på vägen till en platt mage utan bantning eller träning. Det måste vara rent vatten – inget te, inget avkok, inget kaffe – drick vatten och du kommer att märka positiva förändringar i din kropp inom några dagar.

Gå på toaletten

Skjut inte upp toalettbesöket när du känner för det. Blåsan kan inte ta med sig det som har samlats i den om den inte töms. Dessutom växer den gradvis och trycker på magen inifrån, vilket gör att den ser större ut. Att skjuta upp resor för att ”skita” kan leda till uppblåsthet, vilket inte heller får dina magmuskler att se platta ut, inte ens visuellt.

Normen är att gå på toaletten 5-7 gånger per dag eller mer om du dricker regelbundet.

Ta probiotika

Tarmens funktion beror inte bara på muskelsammandragning utan också på mikrobiomet. Om kroppen saknar bakterier, vilket är särskilt vanligt efter matförgiftning, sjukdom, ohälsosam kost, stagnation, förstoppning och uppblåsthet uppstår återigen. För att normalisera processerna och rensa kroppen i tid, och följaktligen för att få ordning på figuren, bör man kolonisera nyttiga bakterier. Det hjälper om du tar probiotika, som det finns gott om på apoteken i dag. De hjälper inte bara till att platta ut magen, utan också att normalisera hälsan och förebygga risken för ett antal patologier.

Andning i näsan

Uppblåsthet i buken kan orsakas av munandning, då luft ofrivilligt sväljs i magen och därmed gör buken visuellt större. Var inte heller rädd för att andas genom buken istället för genom bröstet då och då: för det första för att det ger kroppen mer syre och för det andra för att få magmusklerna att arbeta.

Minimera mängden tuggummi

Om man ofta tuggar tuggummi finns det också risk för uppblåsthet. Använd munvatten eller godis om du vill fräscha upp dig. Tuggummi dämpar inte heller aptiten, tvärtemot vad många tror. Dess konstgjorda sötningsmedel uppmuntrar till ett snacksug, vilket ofta leder till godis och hamburgare, inte till perfekta magmuskler.

Skippa saltet

I rätt mängd är natriumklorid nödvändigt för kroppen, men om du gillar salt – måste du antingen säga adjö till vanan att över-salta och minska användningen av sådan mat till ett minimum, eller lämna önskan att få platta abs. Salt håller kvar vatten i cellerna, vilket leder till svullnad, vilket också bidrar till att öka volymen på magmusklerna. Använd inte en saltstråle vid bordet när du äter – kocken har redan tillsatt rätt mängd salt till maten. Generellt sett är det en av de första åtgärderna för att gå ner i vikt att undvika denna livsmedelskomponent.

Hormonkontroll

En av orsakerna till fetma som inte beror på livsmedel är hormonell obalans. Östrogenobalans hos kvinnor främjar viscerala fettdepåer i buken, precis som hos män. Det är svårt att avhjälpa denna situation genom att banta; det krävs hjälp av en läkare och en adekvat behandling.

Träning med lata ligg

Du känner inte för att träna på gymmet och vill ha perfekta magmuskler? – Ligg på rygg och placera en rulle (en ihoprullad handduk, en smal kudde, en soffkudde) under ländryggen. Muskelminnet är inblandat. När du böjer ryggen, blir magen platt utan någon ansträngning. Stanna i denna position i 20-30 minuter och upprepa denna ”övning” varje dag, så kommer resultatet snart att vara klart. Metoden har förresten kommit till oss från Japan, där man inte bara gör magen smal utan också korrigerar hållningen.

Inget mer öl, ingen mer läsk

Vill ha en platt mage? Öl och andra kolsyrade drycker, särskilt de med socker, ger inte det önskade resultatet. De främjar jäsning i magen och uppblåsthet, vilket inte hjälper till med platta magmuskler. Dessutom innehåller dessa drycker en hel del kalorier som gärna deponeras i form av fettceller på flankerna och magen.

Tystnad när du äter

Ordspråket ”När jag äter är jag döv och stum” är en av reglerna för en smal figur. För det första sväljs mycket luft med maten, vilket gör att magen svullnar upp. För det andra tuggas maten inte tillräckligt noggrant. Det tredje skälet är att om du flyttar din uppmärksamhet från maten till andra saker är risken för att du äter för mycket stor. När allt kommer omkring är det inte vackert att prata vid bordet, det kan vara obehagligt för husmedlemmarna.

Godis och socker: Att äta eller inte äta?

Socker ger produkter som innehåller socker ett högt glykemiskt index, dvs. det leder till en ökning av blodsockret, det smälts snabbt och i överskott omvandlas 1 sockermolekyl till 2 fettmolekyler. Jag tycker inte om den möjligheten? – Begränsa mängden socker. Ersättande godis är ett bra alternativ för sötsugna människor. De hjälper dig att få plattare magmuskler utan större ansträngning.

Att avstå från korsblommiga livsmedel.

Säg nej till korsblommiga livsmedel

Korsblommiga grödor som broccoli, blomkål och kål bör undvikas om de tenderar att bli trubbiga. De orsakar uppblåsthet i magen på grund av nedbrytningen av raffinosen som de innehåller. De kan förekomma i små mängder.

God sömn och vila av god kvalitet

Studier har visat att en brist på 30 minuters sömn faktiskt kan stimulera fettcellerna. Den idealiska sömnregimen kallas ”solig”, vilket innebär att du går till sängs och stiger upp vid soluppgång och solnedgång.

Kvalitativ vila: stressinducerat kortisol får kroppen att lagra fett. Det finns många obehagliga situationer i våra liv. Det är ett bra sätt att undvika stress: meditation, yoga, musik eller till och med att läsa en bra bok hjälper dig att lugna ner dig och bidra till en snygg figur.

Underkläder

Detta är det mest uppenbara och snabbaste sättet att få en platt mage. Ingen ansträngning alls, bara ett mellanmål som passar. När du väljer korrigerande underkläder bör du förresten välja produkter i din storlek på 1 storlek. Att ta en korsett som är två eller tre storleksordningar mindre är ett vanligt misstag för kvinnor. Dessa saker passar inte din figur, leder ofta till sammandragning och blodstämning, vilket ofta orsakar hudveck.

Hälsosamma mellanmål

Att äta godis, smörgåsar och andra snacks mellan måltiderna är ett stort problem för moderna människor. Det är inte alla som kan kontrollera antalet mellanmål, som ger en betydande kaloriräkning. Ersätt dina favoritsnacks med frukt, grönsaksskivor, fullkornskräcker eller sockerfria granola-kakor. De har ett lågt glykemiskt index, orsakar inga glukosspikar, innehåller fibrer som främjar en smidig matsmältning, smälter långsamt och fördröjer hungern. Och det är en direkt väg till en smal midja.

Snabba på din ämnesomsättning

Det naturliga sättet att bränna fett beror på aktivitet, måltidsplanering och kostens kvalitet. Ett sätt att påskynda din ämnesomsättning är att lägga till örter i din kost: mynta och fänkål har en positiv och lugnande effekt på matsmältningssystemet och hjälper till att påskynda transporten av mat till matsmältningskanalen. Tillsammans med milda diuretiska örter – fänkålsfrön, kofotoblad – hjälper de till att avlägsna överflödigt vatten från kroppen.

Sluta röka

Hur mycket kontroverser omger frågan om rökning: vissa klagar över att när de försöker sluta med cigaretter får de fett dramatiskt, andra noterar tvärtom en snabb viktminskning, men med en efterföljande omvänd vinst. Orsakerna till dessa tillstånd är alltså stress och självförvållade med försök att uppnå sekundära fördelar som skäl för att vägra ge upp missbruket. Rökning försämrar ämnesomsättningen i kroppen och gör blodkärlen sköra. Vilken typ av högkvalitativ metabolism talar vi om?? Det bästa sättet att få en platt mage är att sluta röka. Det är dags att sluta röka nu.