Hur man tar bort fett i magen: 6 hembehandlingar

Fettdepåer i buken är inte bara ett estetiskt problem. De kan orsaka utveckling av farliga sjukdomar, inklusive diabetes mellitus. Dessutom lägger de extra tryck på ryggraden, vilket förhindrar en korrekt rörelse.

Att bli av med subkutant fett i bukpartiet är ett måste, men det räcker inte med enbart sport, tvärtemot vad många tror. Problemet behöver en komplex lösning, annars kommer ansträngningen, om den ens finns, inte att vara långvarig.

Typer och orsaker till magfett

Alla människor har en normal mängd fett i magen. Men det är mindre, så det orsakar varken estetiskt eller fysiskt obehag. Och definitivt inte skadligt för din hälsa.

Vissa faktorer orsakar dock en överdriven fettansamling i bukpartiet, vilket redan borde vara en anledning till oro.De vanligaste orsakerna till denna avvikelse är:

1. Ätstörningar och överdriven konsumtion av snabbmat;

2. hyperkolesterolemi (för hög halt av skadligt kolesterol i blodet);

3. Dålig aerodynamik;

4. Systematiskt överätande;

5. Stress;

6. Hormonella obalanser.

Bukfett kan delas in i två typer:

1. Subkutan.Magbandet finns runt midjan och precis under huden. Det viktigaste kännetecknet är en mjuk textur. Om du ligger på rygg, ”plattas den ut” och syns tydligt.

2. Visceral.Det är ett fett som finns på kroppens inre organ. Den är farligare och svårare att utföra. Detta kan upptäckas genom att ligga på rygg och trycka på magen upprepade gånger med fingret från blygdläget till naveln. Om det finns visceralt fett börjar det sticka ut.

Det är svårt och oönskat att bekämpa visceralt fett hemma utan att rådgöra med en specialist. Du kan ta bort subkutant fett på egen hand, men du måste ha tålamod och arbeta hårt för att lyckas.

Övningar för att bränna fett i buken

Träning är en av de viktigaste förutsättningarna för att bränna magfett och andra kroppsdelar. Sök inte efter flashiga övningar – använd de klassiska övningarna:

1. Plankor;

2. vridning;

3. lutningar;

4. knäböj;

5. armhävningar;

6. jogging osv. .

Tänk på att träning inte är uteslutet när du har nått ditt mål. Träna när din kroppsvikt och magmusklerna är normala igen.

Följande övningar anses också vara det bästa sättet att bränna fett i magen.

Vakuum

Bukvakuum bränner inte bara fett utan påskyndar också ämnesomsättningen. Den stimulerar tarmarna och påskyndar utsöndringen av avfallsprodukter. Det måste göras dagligen och alltid på fastande mage. Börja med 5 sekunder och gå gradvis upp till 1 minut.

Det finns flera olika varianter av detta träningspass:

1. stående;

2. sätta sig ner;

3. liggandes.

Andas in och ut djupt och andas sedan ut. Därefter dras buken in så hårt som möjligt och som om den ”fastnar” vid ryggraden. Håll andan och räkna till 5 (eller fler när du vänjer dig vid vakuumet). Gör 3 till 5 set av övningen i ett svep, med 20 till 30 sekunders paus mellan varje försök.

Plank

Det finns över 40 varianter av planks, som alla bränner fett i specifika delar av kroppen. Följande typer av övningar rekommenderas för att få en platt mage:

1. Plank på de utsträckta armarna eller ”ligg ner”.Statisk övning som involverar armar, mage och ben. Placera handflatorna under axlarna och sträcka ut armarna. Placera tårna mot golvet och placera kroppen parallellt med golvet. Spänn dina cortexmuskler och ta tid på det. Håll stången i minst 30 sekunder. Utför minst 5 set av övningen per dag.

2. Plank på armbågarna.Detta är en klassisk variant av den populära övningen. Fot- och kroppspositionen är densamma som i föregående övning, men se till att du trycker på golvet med armbågarna i stället för med händerna. Om det gör ont i ländryggen eller om du tycker att det är svårt att göra det, kan du knäböja och korsa benen. Om du tycker att det är för lätt kan du lägga en vikt på ländryggen. Börja med 30 sekunder.

3. Sidoplanka. Bränner fett i magen och på sidorna. Ligg på sidan med den ena armen böjd i armbågen och stödd på den och den andra armen framför bröstet eller upplyft. Stödarmen kan också hållas rak, men då blir det svårare att utföra övningen. Upprepa övningen på den andra sidan.

4. Plank med vändningar. Stå i en sidoplanka i armbågen, helt rak, utan att böja på benen. Det är viktigt att hålla balansen. Placera den fria handen bakom huvudet och vrid kroppen nedåt. Du kan börja med 10-20 vändningar, beroende på din kondition.

Plankan är ett effektivt sätt att minska magfettet och hjälpa till att trimma flankerna. Gör det långsamt och sakta, utan att riskera att skada ryggraden eller andra delar av kroppen.

Cykel

Den här övningen förvandlar magfett till attraktiva magmuskler. Men om du gör det regelbundet kommer du att få resultat.

Placera händerna bakom huvudet, med huvudet lätt upphöjt från golvet och håll axlarna på samma nivå som golvet. Lyfta och räta ut benen. Böj höger ben och vänster armbåge samtidigt och se till att de rör vid varandra. Upprepa på andra sidan. Gör 20 gånger i 3 till 4 uppsättningar.

Höjda ben

Korrigera din kost- och dryckesregim

En kostförändring är nödvändig för att effektivt ta bort överflödigt kroppsfett. Om du inte gör det garanterar inte ens intensiva träningstimmar de förväntade resultaten.

Försumma inte drickandet. Genom att dricka tillräckligt med vätska kan kroppen rengöra sig själv, reglera ämnesomsättningen och normalisera lipidomsättningen. Beräkna vätskor enligt ett individuellt schema: 30 ml per 1 kg kroppsvikt.

Tillåtna livsmedel

Livsmedel kan delas in i två kategorier för att hjälpa dig att förlora magfett: tillåtna och tabubelagda. Följande produktkategorier är tillåtna och rekommenderas starkt.

№	Kategori	Ytterligare information
1	Protein	Protein är ett viktigt mikronäringsämne för viktminskning. Det minskar suget efter sötsaker och skräpmat, snabbar upp ämnesomsättningen och förhindrar viktökning efter att ha återgått till den vanliga maten. Ät minstMinst 25-30 procent protein per dag. Detta är den totala proteindelen av den dagliga menyn. Magert kött, ägg, nötter, mejeriprodukter och baljväxter bör ingå i kosten. Kokosolja har också en hög koncentration av detta element, och därför rekommenderas det att laga mat med denna olja.
2	Fiber	Frukt och grönsaker, vissa spannmål och sädesslag är alla rika på kostfibrer. Det är nödvändigt för normalisering av intestinal peristaltik, eliminering av toxiner och förstoppning. Dessutom,Fibrer bidrar till att förlänga mättnadskänslan. Lösliga fibrer kan absorbera vatten och omvandlas till gel av vattnet. Socker tar mycket längre tid att smälta, så det förlänger mättnadskänslan.
3	Ät hälsosamma, ”rätta” fetter	Det är produkter som huvudsakligen innehåller vegetabiliska fetter. Avokado står högst upp på listanoch vegetabiliska oljor. Animaliska fetter får konsumeras, men endast i små mängder.

Ät en hälsosam kost. Det rekommenderas att tillaga maten genom kokning eller bakning. Ångade måltider är också bra. Grönsaker, frukt och bär bör ätas färska eller göras till kompotter, morsor, juicer och smoothies.

Ät små portioner 5-6 gånger om dagen. Minst 3-4 timmar mellan måltiderna. Det är tillåtet att äta mellanmål, men det bör vara torkad frukt, en handfull nötter eller lätta sallader. Ett glas kefir kan vara bättre för män.

Förbjudna livsmedel

För att öka förbränningen av magfett bör vissa livsmedel undvikas i din kost:

1. Socker. Undvik sötsaker, efterrätter, söta drycker och dryckesförpackningar. Frukt och bär innehåller tillräckligt mycket socker, så överlasta inte kroppen med andra sockerkällor. Under bearbetningen bryts det ner till glukos och fruktos. När fruktosen är för stor omvandlas den till fett i levern. Och det är magen som lagrar den. Undvik också socker i ren form som tillsats i kaffe eller te så mycket som möjligt.

2. Snabba kolhydrater.De är inte nyttiga för vår hälsa. Konsumtionen bör begränsas till 50 g eller till och med elimineras från kosten. Undvik först och främst söta bakverk, snabbmat, korv och snabbnudlar. Honung kan konsumeras, men bör begränsas.

Du behöver inte gå på en restriktiv diet för att förlora magfett. Det räcker med att ändra din kost och att övervaka mängden kalorier som kommer in i din kropp. Deras optimala nivå beräknas individuellt, beroende på aktuell vikt och träningsfrekvens.

Assisterade tekniker för att bränna fett i buken

Förutom alla de tidigare nämnda fettförbränningsbehandlingarna kan man också använda sig av andra behandlingar. Bland dessa finns:

1. Massage.Det enklaste sättet att göra det hemma är att köpa en anti-cellulit vibrerande vakuummassagerare och använda den dagligen för att behandla din mage. Om du inte har en sådan är en honungsmassage en bra idé. För detta förfarande är det nödvändigt att smörja in handflatorna med honung, placera dem på huden så att de ”fastnar” och sedan dra bort dem plötsligt. Behandla hela buken på detta sätt. Behandlingen kan vara smärtsam men ger utmärkta resultat. Gör det endast 3-4 gånger i veckan.

2. Omslag. De mest populära kosmetiska manipulationerna som utförs i hemmet. För att bryta ner magfettet används omslag med en blandning av eteriska oljor, soda, kakaopulver, alger, kosmetisk lera, honung och senap osv. .

3. Skrubbning. Nagellacket avlägsnar inte bara keratiniserad hud utan även främmande material. Den stimulerar cirkulationen, värmer vävnader, ger näring och fukt. De mest lämpliga för hemmabruk är kaffeskrubbor, sockerskrubbor och produkter baserade på havssalt, som måste malas i en kaffekvarn. Detta kan göras 2-3 gånger i veckan, men inte oftare.

Komplettera ovanstående metoder för att bekämpa fett på magen kan uppnås genom att ta multivitaminkomplex och naturliga kosttillskott. De hjälper till att öka ämnesomsättningen, avgifta kroppen och förbättra hudens tillstånd. Men det är inte tillrådligt att välja dem själv, särskilt när det gäller vitaminer. Dessa produkter måste förskrivas av en läkare och det är viktigt med ett individuellt tillvägagångssätt.

När alla olika metoder för fettförbränning hemma inte hjälper, bör du också gå till en professionell läkare så snart som möjligt. Orsaken till detta är en allvarlig sjukdom som kan vara symtomfri under lång tid. Att inte hantera övervikt utan att utrota orsaken är inte bara ineffektivt och orimligt, utan också osäkert.