10 tips för att få tillbaka din livsglädje

Apati, nedstämdhet, ointresse för livet – tecken på trötthet och kronisk stress, eller symptom på ett allvarligare kliniskt tillstånd (depression, ångest och panik – vilket vi överlåter till klinikerna). Vi är intresserade av det första fallet, när orsaken till apatin var en stressig händelse eller ”ackumulerad trötthet”. Du kan hantera detta på egen hand och inse att du kan göra aktiva, intressanta handlingar och ha ljusa, glada känslor.

Jag mår bra

Mycket ofta är människor själva eller människor i deras omgivning övertygade om att allt är bra, att allt är normalt. Men de uppskattar bara resultaten, utan att tänka på vad det kostar att skaffa en bostad eller ett bra jobb, eller på kriserna i deras förhållande. Under det tunna skiktet av välbefinnande kan det därför ligga en avgrund av negativa känslor och upplevelser. Vårt psyke kan tåla stor stress, men det reagerar genom att kräva en ”tyst minut” och lugn.

Därför är den första åtgärden för självdiagnostik: ta reda på vad som är ”normalt” och vad som inte är ”normalt”, vad som verkligen stör och oroar dig, vad som hindrar dig från att känna livets glädje. För det andra: bestämma hur mycket dessa faktorer kan korrigeras, om ”ingen gillar mig” är en fruktlös riktning, om ”jag vill gå ner i vikt för att se mer trim och attraktivt ut”, kan du uppnå.

Tredje: Reflektion och självterapi. I självkännedomsprocessen kontrollerar en person de viktigaste funktionella enheterna: motiv, tankar, känslor, stämningar. Tänker på produkter av sin egen verksamhet, bedömer deras betydelse och försöker skapa nya beteendemönster. Reflektion som ett sätt att reglera sig själv kan inte bara agera situationsbaserat utan också framåtblickande, förändra medvetandet och bestämma fortsatta åtgärder.

Självreflektion är en ständig aktivitet, men den är ofta slumpmässig, oinriktad, som vem har inte ringt mig på länge, vem ska jag ringa på länge?. Du bör göra eller använda en färdig lista med 10-12 frågor och tänka igenom den. Till exempel:

1. När jag inte längre känner glädje i livet?

2. Vilka är de verkliga orsakerna till att jag är besvärad??

3. Varför känner jag mig likgiltig??

4. Hur kan jag ändra mitt tillstånd??

5. Vad mina drömmar var, vad som fungerade?

6. Vad skulle jag vilja göra idag, nästa vecka, nästa månad??

Enligt specialister förändras hormonbalansen när en person ändrar sitt beteende och hittar ett mål, och i stället för kortisol (stresshormon) produceras ”lyckohormoner” som är nödvändiga för kommunikation, ömsesidigt förtroende och ömsesidigt stöd. Frisättningen av kortisol är ofta inte relaterad till verkliga problem och stress, utan till självuppfattning, självkänsla, när en person inte får tillräckligt med uppmärksamhet och godkännande från andra. De känner sig ensamma och försvarslösa och förväntar sig okända hot.

Det finns många tekniker och rekommendationer som hjälper dig att förändra ditt tillstånd, att återvända till den dagliga glädjen i ditt liv, utan att psykologer och psykoterapeuter behöver ingripa.

1. Richard O’Connor ”Depressionen är borta. Hur man återgår till ett liv utan läkare och mediciner”.

2. Andrew Matthews ”Lycka i svåra tider”.

3. Livets glädje av Orison Swat Marden. Hur man hittar och behåller lyckan”.

4. Martin Seligman ”Hur man lär sig att vara optimistisk. Ändra ditt sätt att se på ditt liv”.

Den rätta dosen av glädje

Alla har sin egen uppfattning om lycka och njutning, men den kan inte vara konstant och orimlig. Ju färre glada stunder i verkligheten, desto längre distanserar sig en person från sitt liv för att upptäcka något trevligt. När det inte finns någon anledning att glädja sig, säger psyket: du har mycket tur, chansen att födas på det här sättet är ungefär 1 på 40 kvadriljoner.

Men du kan inte vandra oändligt i en transcendental resa genom universums vidder. Testad, inte hjälpsam: byte av scen, artificiellt förstärkt självkänsla, ”glömma” psykotrauma, stressiga händelser. Det är ett sätt att distrahera sig. Om en person sjunker ner i ett träsk kan han lyfta benen växelvis, men utan en fast stödpunkt kan han inte ta sig ut.Därför måste du använda dina egna dolda mekanismer och resurser.

1. ”Kontrollerar vågen.”– När du blir äldre ändras ”organiska” krav och nöjen till praktiska krav och sedan till moraliska krav och nöjen. Varje år blir en person smartare, känner behovet av att vara kreativ och uppfylld, men det är inte alltid möjligt att göra det du vill. Att behöva offra sitt eget intresse för att säkra en social överenskommelse. Känslor av förlust och misslyckande förstärker jämförelser med andra som ”lyckades bra”. Det är en illusion: alla har en hög med misstag och missade möjligheter, och alla har sitt eget sätt att övervinna dem. Du måste identifiera exakt vad du har lyckats åstadkomma, vad du kan göra mer och vad du sannolikt måste ge upp.

2. Ett ”avlatsbrev” för synder och dåliga gärningar– Ofta är en person säker på att han/hon mår dåligt för att någon har förolämpat honom/henne, inte förstår honom/henne. Men orsaken till långvarigt missmod kan vara ditt eget ohederliga beteende. Du kanske har förolämpat någon och inte bett om ursäkt ”av princip”. En utdragen konflikt tar mycket energi i anspråk. Sök snarast efter sätt att kompromissa och förlåta dig själv för dina egna misstag och överträdelser. Du har rätt att göra misstag som alla andra.

3. ”Hjälp din nästa.”– Ett världsligt bud återspeglar sanningen; äkta tacksamhet och medkänsla hjälper verkligen till att bygga upp självkänslan. Du kommer att upptäcka att du kan förändra andra människors liv och ditt eget. Det finns alltid någon som behöver din hjälp, du behöver inte åka till en brasiliansk favela eller leta efter de fattiga. Behovet av kommunikation är inte beroende av inkomst, du kan hjälpa dina nära och kära med sina studier, med att lära dig nya färdigheter, med att passa husdjur.

4. ”Tid är den bästa medicinen.”– Inte bara ett talesätt, utan en omfattande och fantasifull förståelse av de skiftande mentala processerna. Om du är trött på att glädja dig och ständigt utstråla solsken, kanske du bara ska vila och bada i den där känslan av universell sorg. Börja en ”lidande dagbok”, skriv ner dina bekymmer, ditt undermedvetna kommer säkert att föreslå en rationell väg ut ur denna dystra labyrint.

Förresten,Känslor kan också väljas och regleras, just nu kan du hitta en anledning till både irritation och glädje, du kan ”växla” mellan dem. Du är en generator av känslor som lurar inom dig och väntar på att användas, vissa hindras av att ”pärlorna är små” och andra av att ”brödskorpan är torr”. Därför är psykologer övertygade om att det inte är materiella faktorer som avgör vår andliga balans och livsglädje, utan förmågan att uppskatta varje dag och varje minut, att behandla oss själva och våra nära och kära med omsorg och uppmärksamhet, att finna skönhet i enkla och eviga fenomen.