Hur man väljer en gainer

För många människor är det en svår uppgift att få muskelmassa och även en kaloririk diet kan inte hjälpa dem. Använd gainers för att se till att viktökningen är konstant och att massan är av högsta kvalitet. Dessa är kaloririka formler som innehåller ett optimalt förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater samt ett stort antal näringsämnen och alla typer av aminosyror och är en källa till ett stort antal ”hälsosamma” kalorier.

De bästa tillverkarna av gainer

Högkvalitativ gainer kan inte köpa i en vanlig butik, det är en mycket specialiserad produkt som säljs i specialiserade butiker som specialiserar sig på hälsosamma livsstilar och ”järn” sport. En mängd olika tillverkare av sportnäring producerar det, varav de bästa anses vara

1. Optimal näring
2. Weider
3. Universal
4. Cuttler Nutrition
5. Dymatize

Gainers för viktökning bör väljas noggrant baserat på deras sammansättning och egenskaper, samt feedback från erfarna idrottare som förstår hur ett visst tillskott fungerar och tar det i enlighet med dess egenskaper. Detaljerad information finns på Internet, på specialiserade forum för bodybuilding och på sociala nätverk.

Hur en gainer fungerar och vilka typer av gainers som används

Till skillnad från protein har en GAINER en helt annan funktion. Produkten är utformad för att hjälpa dig att snabbt bygga upp en högkvalitativ muskelmassa och används av erfarna idrottare under lågsäsongen, liksom av amatörer i gymmet. Medan protein betonar proteinkomponenten har en gainer en jämn balans mellan protein och kolhydrater, och tonvikten ligger på kalorier. Gainer är i princip en bra källa till hälsosamma kalorier som gör det mycket lättare att få i sig rätt mängd energi per dag.

Beroende på deras sammansättning kan moderna gainers delas in i två huvudtyper:

1. Livsmedel med högt glykemiskt index. Hantelviktare innehåller upp till 20 % protein och 80 % kolhydrater, som nästan alltid består av maltodextrin och dextros. Används uteslutande som en källa till omedelbar glykogenpåfyllning under ansträngande träningspass. Snabba kolhydrater absorberas snabbt, så om man äter för mycket eller om kaloriintaget inte är förenligt med intensiteten är det omöjligt att få muskelmassa. Med andra ord kommer du inte att kunna sitta i en soffa när du dricker en Gainer med högt GI eftersom din mage på kort tid kommer att växa i stället för muskelmassa. Den största fördelen med sådana produkter är deras låga pris, men för att en sådan förstärkare ska ha effekt är det nödvändigt att ”plöja” som en häst i gymmet;
2. Gainers med lågt glykemiskt index. Högkvalitativa, tillräckligt dyra produkter med ett jämförbart förhållande mellan proteiner och kolhydrater, men de sistnämnda är så kallade komplexa kolhydrater med lågt glykemiskt index. På grund av deras långsamma matsmältning avsätter de inte lika mycket fett på flankerna och är utmärkta för att gå upp i vikt.

Generellt sett är både den förstnämnda och den sistnämnda lika lämpliga för att få muskelmassa vid hög intensitet.

Urvalskriterier. Vad ska man tänka på när man köper muskelvässare??

Sammansättning av förstärkaren

Oavsett vilket syfte du köper en gainer för bör sammansättningen vara balanserad. De bästa produkterna innehåller cirka 20-25 procent protein och 70-75 procent kolhydrater. En rik sammansättning av aminosyror och en hög koncentration av så kallade BCAA:s (leucin, isoleucin och valin), dvs. aminosyror som inte är minimerade, är avgörande för högkvalitativa gainers. Bra produkter innehåller också L-karnitin och kreatin, som används för att öka hygroskopiciteten hos muskelfibrerna och deras volymering som en följd.

Kaloriinnehåll

En parameter som har en viktig inverkan på en förstärkares prestanda och funktion.

För en gainer med högt glykemiskt index som fyller på glykogenreserverna är kalorier av sekundär betydelse. Protein som används efter eller under träning är en källa till byggmaterial för musklerna.

Det är helt annorlunda när det gäller en gainer med lågt glykemiskt index som används för att öka muskelmassan. Ju högre kalorivärde, desto bättre. Samtidigt bör man komma ihåg att beräkna det dagliga kaloriintaget genom att ta hänsyn till flera måltider per dag, beroende på individens fysiska kondition.

Källor till kolhydrater som används i en gainer

För att förstå om en gainer har ett högt eller lågt glykemiskt index kan du läsa innehållet i huvudkomponenterna på baksidan av förpackningen.

1. ”Snabba” kolhydrater som är utformade för att öka blodglykogennivåerna omedelbart finns i de flesta gainers i form av maltodextrin, glukospolymerer, stärkelse och rissirap.
2. ”Långsamma” kolhydrater som inte orsakar en omedelbar blodsockerspik utan ger långvarig energi; GAINers innehåller nästan alltid bovete, baljväxter, korn, kli och andra sädesslag.

Hur väljer man en gainer för att gå upp i vikt?

Innan du föredrar en viss förstärkare bör du läsa informationen ovan och bestämma i vilket syfte du ska använda en viss förstärkare. Om ditt huvudmål är att få muskelmassa av hög kvalitet bör du föredra en gainer med 30 % protein och 70 % långsamma kolhydrater, samt en utvecklad aminosyrastruktur och gott om BCAA i sin sammansättning. Kreatin kommer också att vara användbart för att öka volymen av muskelfibrer och därmed öka idrottarens uthållighet och styrka.

I följande artiklar berättar våra experter hur man väljer hantlar för sport och fitness, hemligheterna för proteinval, rekommendationer för att välja aminosyror för träning och funktioner för att välja en skivstång för hemmet.