En jämförelse mellan protein och Gainer | Vilket är bäst?

Om du planerar din första resa till gymmet eller om du inte har tränat på länge kan det vara svårt att förstå det stora utbudet av sportnäringsprodukter som finns att tillgå. En av dessa är den mest grundläggande och är nästan obligatorisk om du vill bli riktigt pumpad. Allt handlar om protein. Men ett populärt alternativ kallas också ofta ”gainer”. Vilka är skillnaderna mellan de båda produkterna och vilken är bäst att välja?? Våra experter har svaren på alla dessa frågor.

Produktfunktioner och skillnader mellan produkterna

För att förstå vad som är bäst, en gainer eller ett protein, är det nödvändigt att tydligt förstå vad varje produkt består av. Protein är ett pulveriserat koncentrat som består av mer än 90 % renat, drickfärdigt protein. BCAA och protein innehåller inga kemikalier och ger därför inga biverkningar.

NOTERA.Glöm inte att protein bara är ett kosttillskott, så överdriv inte genom att använda stora mängder. Våra tarmar klarar inte av att ta emot en enorm mängd av detta näringsämne och risken för diarré är stor.

Gainer, liksom protein, är ett näringstillskott vars huvudsyfte är att hjälpa till att bygga upp muskelmassa. De flesta produkter innehåller ett optimalt förhållande mellan protein och kolhydrater (vanligtvis 40/60) som inte bara förser kroppen med tillräckligt med byggmaterial, utan också ger dig rätt mängd energi för att bygga upp musklerna.

Nu när skillnaden mellan ett protein och en gainer är tydligare,Vi måste förstå de olika typerna av protein(inte minst för att det är en del av en förstärkare):

1. Vassleprotein – vi kan lugnt säga att detta är den typ av protein som används av amatörer. Det kommer från vassle. En lätt och snabbt smältbar produkt. Men det finns en nackdel. Saken är den att det inte är det bästa alternativet på lång sikt, eftersom det inte håller din kropp näring i timmar. Men för en snabb muskeluppbyggnad är de utmärkta.

2. Kasein är motsatsen till vassleprotein, eftersom det vanligtvis absorberas av kroppen inom några timmar. Ett oumbärligt alternativ för dem som tränar mycket intensivt och behöver ett långsiktigt ”stöd”.

3. Äggprotein är den gyllene standarden för alla proteiner och kan absorbera mer än 95 % av proteinet inom 5-6 timmar. Detta gör det möjligt för kroppen att upprätthålla en optimal aminosyrabalans under lång tid.

4. Mejeri – en multikomponentversion, som i huvudsak är en hybrid av de två första: 20 % vassle och 80 % kasein. Inte särskilt vanligt.

5. Soja kan sänka testosteronnivåerna och är därför inte särskilt populärt bland män. Men för flickor är det perfekt.

Den största skillnaden mellan protein och gainer är att de förstnämnda inte kan hjälpa till att bygga upp muskelmassa intensivt. Gainers är bra för att snabbt bygga upp muskelmassa. Eftersom den innehåller en blandning av protein och komplexa kolhydrater. Vilka är mer kaloririka?. Lågprisvarianter innehåller ofta mer än hälften enkla kolhydrater

Istället för massa kan de komma som en fet överraskning.

TIPS.Gainer bör på grund av sin sammansättning inte på något sätt betraktas som ett rent proteintillskott. Istället för protein bör det endast intas av ektomorfer.

Vad ska man välja??

Vem är lämplig för en gainer??Först och främst:

1. De som vill öka sin vikt och inte stannar där;

2. För smala byggare med snabb ämnesomsättning är en gainer den perfekta lösningen om du har svårt att få muskelmassa;

3. För idrottare som vill träna länge och intensivt innehåller produkten kolhydrater som gör dig mest nytta.

Vem vill ha rent protein?

1. Personer med tendens till fetma och snabb viktökning – ett proteintillskott gör att du snabbt kan bygga muskler samtidigt som du undviker att ackumulera subkutant fett;

2. För dem som har ett kostsystem som ger en stor mängd kolhydrater i maten;

3. De som vill bygga upp magrare muskler, dvs. för smalare kroppar, och då är det lämpligt att ta proteinshakes med långsamma proteiner.

Är det värt att kombinera??

Valet av rätt typ av tillskott bör baseras på dina träningsmål och din kroppsbyggnad. Gainers är oumbärliga för smala personer som vill gå upp i vikt. När detta är gjort kan du övergå till rent protein. Om du vill gå ner i vikt behöver du ingen gejser. Det är bättre att använda protein direkt.

Båda tillskotten kan blandas vid behov. Detta bidrar till att ge din kropp tillräckligt med byggprotein och rikligt med energi. Det viktigaste är att beräkna dosen korrekt.Följ enkla professionella råd:

1. Ät ett snabbt proteinsnack före träningen och en snabb proteinförstärkare efteråt;

2. Basera alltid ditt tillskott på ditt kaloriintag. Om du vill gå ner i vikt ska du konsumera mindre än du spenderar och om du vill gå upp i vikt ska du göra tvärtom.

3. Använd en matsmältare för att maximera ditt kaloriintag;

4. Snabbt protein är bäst på morgonen och långsamt protein på kvällen (överdriv inte, då kan det inte absorberas ordentligt);

5. För styrketräning rekommenderas 7 g kolhydrater per kilo vikt;

6. Med tillräcklig erfarenhet från gymmet kan antalet proteinintag ökas till 3-4, gainer – upp till 2 per dag.