Hur man masserar fötterna för att lindra spänningar

Fotmassage är inte bara trevlig utan också mycket nyttig. Det kan ge en känsla av avslappning, lindra muskeltrötthet, ta bort tyngd och minska risken för ofrivilliga muskelkontraktioner i vaderna. Fotmassage förbättrar också blodcirkulationen, vilket förebygger åderbråck och lindrar svullnad.

Experter inom orientalisk medicin har länge känt till dessa positiva effekter och rekommenderar därför regelbunden fotmassage till dem som vill lindra spänningar, förbättra hälsan, höja humöret och stimulera vissa organs arbete. Allt detta görs genom att verka på vissa punkter på fötterna. Här finns detaljerade anvisningar för hur du masserar fötterna med händerna och med specialutrustning.

Vem kan dra nytta av fotmassage?

En avkopplande fotmassage, liksom en som görs för att förebygga olika sjukdomar, är fördelaktig för alla, men så länge det inte finns några kontraindikationer. Behandlingen är bra både som fristående och som professionell version. Det är mycket effektivt vid nervös utmattning, efter stress, efter arbete på fötterna, vid ökad fysisk ansträngning eller hypodynami, för att undvika trängsel och svullnad.

Vid allvarliga muskuloskeletala sjukdomar och ledpatologier ordineras en speciell massage. De viktigaste indikationerna: förändringar i fotens form, infektiös eller dystrofisk ledinfektion, deformitet av stortå, trauma, kronisk smärta i nedre extremiteterna.

En massagekurs som utförs av en certifierad massageterapeut kan hjälpa dig att uppnå följande resultat:

1. normaliserar blodcirkulationen och lymfatiska utflödet;

2. Den stärker musklerna i de nedre extremiteterna;

3. förbättrar konditionen hos ledbandsleden;

4. återställer ledernas naturliga rörlighet;

5. Korrigerar lokaliseringen av beniga leder.

Massage av de nedre extremiteterna är bra för hela rörelseapparaten. Friska ligament och muskler i fötterna främjar en vacker och hälsosam hållning och minskar risken för degenerativa och destruktiva sjukdomar i ryggraden.

När fotmassage inte är lämpligt

Fotmassage, med alla dess fördelar, har ett antal kontraindikationer:

1. Akuta exacerbationer av dermatologiska tillstånd;

2. Sår, skärsår och sår i huden;

3. Akuta infektioner;

4. Akuta exacerbationer av kroniska sjukdomar;

5. hög kroppstemperatur;

6. högt blodtryck;

7. Svåra åderbråck;

8. Trombos med inflammation i venväggen;

9. Alla typer av blödningar, även intermittenta blödningar hos kvinnor;

10. Olika neoplasmer;

11. Neuropsykiatriska störningar.

För att knåda fötterna finns det speciella manipulationer och ”vägar” för knådning. Om vi under denna behandling trycker på andra ställen och använder onödig kraft kan vi skada ledbandsleden. Om massagetekniken inte följs finns det risk för att vissa av fötternas strukturella delar skadas.

Typer av massage av nedre extremiteterna

Fötter, skenben och höfter kan behandlas med olika massagetekniker. Specialister på detta område identifierar cirka 20 typer av dessa manipulationer. De vanligaste är:

1. grundläggande, allmän;

2. Terapeutisk – hjälper dig att återhämta dig snabbare efter en sjukdom;

3. anti-celluliter – accelererar vävnadsmetabolismen, eliminerar strukturella förändringar i det subkutana skiktet;

4. Vakuum ökar hudens elasticitet, avlägsnar gifter och förbättrar den lokala blodcirkulationen;

5. akupressurpunkter på foten;

6. Thai – utförs med mästarens händer eller med en speciell pinne;

7. pedikyr – en del av vården av tårna.

Innan du påbörjar en kurs i terapeutisk massage eller reflexmassage bör du rådgöra med din hemläkare. Lämna också dina lemmar för sådana manipulationer endast till certifierade specialister.

Steg-för-steg-instruktioner för självmassage

Självmassage är bättre innan du går och lägger dig, efter ett varmt bad. Gnugga fötterna kraftigt med en handduk och sedan med händerna. Sätt dig sedan med utsträckta ben. Böj 1 led i knäet och vila det på den andra ledens lår. Applicera en speciell massageolja eller lotion på händerna. Utför sedan manipuleringen enligt denna instruktion:

1. Börja med att massera vaderna. Upprepa denna rörelse uppåt och nedåt. Stryk framfoten i en cirkulär rörelse.

2. Fortsätt med benskinnsmassagen. Sträck ut ytan medurs.

3. Smörj ut hälsenan. Med första och andra fingrarna smeker du området för den starkaste senan. Rörelseriktning – från häl till fotled.

4. Uppvärmning av det distala stödområdet. Strykning från tårna till fotleden. Efter 5-6 repetitioner gör du samma sak med fotsulan.

5. Slappna av i muskelfibrer och leder. Ta tag i hälen med ena handflatan. Med den andra övre extremiteten tar du tag i tårna och vrider försiktigt foten i en cirkulär rörelse. 5 slag på varje sida.

6. Ta tag i fotens fysiologiska, stödjande kurva med din hand och tryck med tummen på din andra hand stortåen mot fotens bas och dra den sedan försiktigt uppåt. Rotera sedan tummen i alla riktningar. Utför denna åtgärd på varje finger.

7. Massera mellanrummen mellan tårna. Håll hälen fast med ena handen och placera den fria övre extremitetens fingrar i det interdigitala utrymmet mellan tårna och gör 3-4 glidande rörelser.

8. Håll fast hälen med den ena övre extremiteten och tryck med den andra handens handled på mitten av foten från sida till sida.

9. När du masserar fötterna ska du inte bara använda tårna utan även handflatan eller knogarna. På fotleder och underben tillämpas alla grundläggande massagetekniker. Utför alltid alla manipulationer längs lymfatiska utflödeslinjer. När du har masserat en av de nedre extremiteterna, placera den i värmen och börja massera den andra extremiteten. Efter en helkroppsmassage kan du ligga ner en kort stund eller gå direkt till sängs.

Självmassage med bollar och rullar

Om musklerna i benen är mycket ömma kan du använda professionella massagerullar eller bollar för att värma upp dem och slappna av. Dessa förfaranden påverkar djupt muskelfibrerna och bindväven. När du använder massagerullar eller bollar ska du följa dessa regler:

1. Ta god tid på dig att utföra alla kroppsmanipulationer.

2. Rulla dem inte runt lederna.

3. Låt varje muskelgrupp ta minst 2 minuter i anspråk.

4. Om ömhet eller obehag uppstår, stoppa eller minska trycket.

5. Rullar eller massagebollar (enkla, dubbla) finns tillgängliga i special- och sportavdelningar i stora stormarknader. Om dessa inte finns tillgängliga kan vanliga tennisbollar användas. Instruktioner för att arbeta med olika delar av de nedre extremiteterna:

6. Massage av quadriceps (den främre delen av låret). Håll en plankposition och vila på armbågarna. Placera en rulle under fötterna och sänk dig ner på den. Rulla ut den och ta tag i området mellan låren och knäna.

7. Arbeta med höfterna bakifrån. Sitt på golvet med raka korsade ben. Betoning på handflatorna. Placera en rulle under området mellan höften och knäleden. Rulla upp den till knäet och tillbaka.

8. Massera lårets insida. Placera dig i en plankposition på underarmarna. Böj det ena benet och placera rullen under det. Flytta den framåt och bakåt.

9. Massera musklerna i rumpan. Sitt på rullstolen och vila handflatorna på de raka armarna bakom ryggen. Lägg det vänstra benet över det högra benets knä. Rulla på rullen med höger rumpa. Byt underbensposition och rulla till vänster skinkan.

10. Massera bicepsmuskeln på baksidan av fotleden. Sitt på golvet, korsa raka ben, placera massagerullen under vaderna. Placera handflatorna på valsen och börja rulla.

11. Massera foten. Ta av dig löparskorna och sätt fötterna på rullarna eller bollen. Flytta dem under fotsulorna och tryck på dem med din kroppsvikt.

En fotmassage för egenvård kan hjälpa till att lindra trötthet och spänningar och förbättra ditt humör när du inte har några nära och kära som kan ge dig en massage eller när du inte har tid att gå till en massör. Om du följer instruktionerna ovan noggrant kan du få ut lika mycket av en självmassage som av en professionell massage.