Hur man bryter ett matberoende?

Alla älskar en god måltid. Endast vissa människor väljer mat efter kalorier, andra efter smak och har olika sätt att äta. Överätning stör av olika anledningar ätbeteendet. En kostrådgivare och gestaltterapeutexpertologi kommer att berätta vad du ska göra åt det.

Tecken på överätning

Många tror att matberoende är en fantasi eller en självuppfattning. Enligt en TV-programledare på en federal kanal är detta ett verkligt problem som utgör ett hot mot hälsan. Förhöjt socker och kolesterol på grund av okontrollerad aptit kan leda till endokrina sjukdomar, hjärt- och kärlsjukdomar och cancersjukdomar.En ätstörning smittas lätt av flera tecken:

1. Förlust av kontroll vid synen av mat;

2. Rädsla och förtvivlan över att inte ha mat i kylskåpet;

3. att vilja äta med full mage;

4. Personen känner igen förhållandet mellan ätande och njutning och förhållandet till mat som en mekanism för att reglera humöret;

5. Att gå till affären för att köpa godis.

Trots att de känner sig mätta kan många människor inte sluta äta förrän de har ätit tillräckligt. Om du tar en tårtbit och plötsligt upptäcker att lådan är halvtom är det ett tydligt tecken på en ätstörning. Det är värre när man äter för mycket och lider av ånger. När du väl har bestämt dig för att begränsa ditt matintag kanske du inte har viljestyrka länge till. Efter 2-3 dagar börjar du förhandla med ditt samvete, hittar hundra argument till din fördel och återgår till din gamla vana. Och du kommer att dölja det för andra: ta med matförråd i bilen, stanna till på vägen hem för att äta ett mellanmål, ha en chokladkaka i väskan.

Hur hunger känns?

Vid fysiologisk hunger sänder kroppen signaler som orsakar en naturlig önskan om mat. Efter lunchen lugnar man ner sig och känner sig mätt i några timmar. Emotionellt överätande betraktas som en maladaptiv copingstrategi. Personen känner igen sambandet mellan matintag och njutning och ser maten som en stämningsreglerande mekanism. De vet att om de äter mycket kolhydrater slipper de sura och tjura. Monosackarider och fetter stimulerar belöningscentret och produktionen av glädjehormoner och minskar ångest. Men att äta i all oändlighet är ingen garanti för mättnad. ”Emotionella ätare” känner inte igen känslor och slutar när de inte kan äta en smula.

Beroende kan vara lugnande eller stimulerande. Cigaretter och kaffe stärker nervsystemet, mat lugnar nerverna. Om en person väljer livsmedel för att lindra stress tyder det på undermedveten ångest. Kompensationsprincipen ”Jag äter i dag och svälter i morgon”. – komponenten emotionell överätning. Ätare måste veta att bantning inte löser problemet. Du kan äta hälsosamt och träna hårt, men innan du hinner vänja dig vid det nya sättet att tänka har du lagt på dig kilona igen. Självplågeri på gymmet kombineras med tillfällig frosseri. Det kommer att fortsätta så här tills du upptäcker ett psykologiskt problem.

Orsaker till överätning

Ofta från barndomen. Barn får beröm/skäll för sin aptit, uppmuntras med löften om glass eller godis för en ren tallrik. De försöker samvetsgrant få godkännande och belöningar för sin lydnad och lämnar inga smulor från sina portioner. Men barn som inte äter tillräckligt växer också upp som matmissbrukare. Puberteterna börjar äta mer för att kompensera för sina förebråelser och glädjer sina mödrar med rosiga kinder. Det är en vana som de tar med sig in i vuxenlivet.

Känslomässigt underskott

När människor saknar glädje söker de tröst i mat. Psykologen Michael Macht, som forskar om sambandet mellan känslor och överätning, säger: ”Människor är mer medvetna om sin skattedeklaration än om sina känslor. Många människor inser inte hur känslor och matvanor hänger ihop. Maten tillfredsställer psykologiska behov och det är meningslöst att hålla sig till en diet. Efter en vecka återgår missbrukare till tvångsmässig överätning. Som den klassiska Robin Bobin-frossaren som ”äter 40 personer, en ko och en tjur” och som konsumerar 15 000-20 000 kcal i stället för de vanliga 1 500-2 000.

Skuldkänslor

Många straffar sig själva för sina misstag. Självätande är en kraftfull motivator för viktökning. Det leder till utveckling av ångest-fobiska störningar, depression, aktiverar det självdestruktiva programmet. De utvecklar sedan en vana att dricka. Auto-aggression leder till astma, migrän och andra sjukdomar. Mödrarna lägger fram destruktiva program där de berättar för barnen om deras brister, att de har förstört sina liv. Skuldkänslor blir en livspartner. För flickor förvärras detta ofta av anklagelser från makar eller deras omgivning. De enda hormoner som får oss att må bra är humörhormonerna serotonin och dopamin.

Överbeskydd under barndomen

Kontroll av mat, sömn och fritidsaktiviteter skapar låg självkänsla och infantilism hos barn. Även de som är etablerade i livet kan inte bekämpa sina barndomsproblem. De känner sig innerligt hjälplösa och ovärdiga till föräldrarnas kärlek. En genomträngande känsla av maktlöshet driver dem till att bevisa sin egen och sin rätt till begär. Det är bara barnens avtryck och deras behov av att konfrontera ”den stora” som lagras i deras undermedvetna för livet. Personer med denna inställning lär sig att göra sig synliga genom att ta mer plats.

Skydda

Livets tragedier, fysisk misshandel i barndomen lämnar sina spår i form av övervikt som fungerar som ett försvar. När människor går ner i vikt får de panik på grund av en ökad känsla av sårbarhet. Sådana tillstånd kan endast behandlas med psykosessioner.

Mat i stället för kärlek

När du känner dig mätt, försvinner andra behov omedvetet i bakgrunden. Människor som saknar ”kroppsstympning” och intimt sällskap förstår detta. De kan inte skilja mellan hunger och frosseri och blir omedvetet slavar av sina magar.

Endorfinkompensation

Brist eller brist på något viktigt är en av de viktigaste orsakerna till överätning. Tillgänglig njutning i form av godis som ett universalmedel mot sorg, ångest och passiv stressreaktion. När det blir problem dyker din mammas fras upp i ditt huvud: ”Ät lite godis så försvinner allting”!”. Och det fungerar faktiskt lika bra som ett lugnande piller. Problemet är att en tolerans utvecklas och att dosen måste ökas. Så här blir människor beroende av endorfiner. De psykologiska orsakerna beskrivs i detalj av Liz Bourbeau i sin bok Lyssna på din kropp. Enligt henne är roten till problemet självförakt, en ovilja att förstå sina verkliga behov.

Överätning är inte alltid psykologiskt betingat. Det finns andra: endokrina och hypotalamiska störningar, hormon- och vitaminbrist. Först när du har testat dig, gå till en näringsexpert och en psykoterapeut.

Förebyggande åtgärder för att behandla matberoende

Om inte de interna problemen identifieras och åtgärdas kommer det inte att leda till några resultat. För att bryta broarna mellan det förflutna och framtiden i form av ett orsakssamband kan du återvända till din barndom och minnas:

1. Rädsla i ditt förhållande till dina föräldrar;

2. Begränsningar eller stunder av hämmad viljestyrka;

3. känslor av ångest;

4. förlåta det förflutna.

Annars kommer du att leva med syndromet av det oälskade barnet fram till åldern, du börjar personliga komplex som projiceras på barnen. Inse att ingen längre kritiserar dig, ingen jämför dig. Acceptera dig själv på ett fysiskt, känslomässigt och andligt plan utan att slå dig själv. Det är för att du ska kunna vara dig själv trots yttre brister, negativa karaktärsegenskaper.

Överätning av psykogent inducerat binge eating i sig självt är svårt. Ätstörningar orsakas av motstånd och protester och behöver bearbeta komplex på djupet. Trauman behandlas bättre av en psykolog med samtal, omstrukturering av tidigare scenarier och kognitiv beteendeterapi. Psykologiska tekniker bryter banden och det förflutna, vilket gör att man kan bli fri från negativa upplevelser.

Hitta de sekundära fördelarna

Du kommer att bli förvånad över att upptäcka att övervikt har sina fördelar, och det kan vara flera bonusar. Du kanske gillar en man som beundrar sin kurviga form eller har hittat en praktisk ursäkt för att inte gå på yoga med en vän.

För en matdagbok

Lägg en anteckningsbok på köksbordet och skriv ner varenda liten del av din. Hitta de utlösande faktorerna som utlöser lusten att äta, notera humörsvängningar: tog en bit av bröd för att inte ha något att göra. Eller: Jag bråkade med min man och åt en bulle med smör. I slutet av dagen räknar du ihop kalorierna och analyserar tillstånden.

Efter 7-15 dagar kommer du att förstå orsakerna bakom känslomässig hunger, vilken mat du väljer att äta som svar på dina känslor. En förkärlek för söta ostar kan tyda på brist på värme, en önskan att krypa in i ett täcke. Detta är lätt att koppla till säkerhet. En förkärlek för mörk choklad kan förklaras av en önskan att bli mer självsäker. Det har skrivits många verk om förhållandet mellan smak och stater.

Hur man äter?

Motivera dig själv att äta rätt. Bestäm varför du vill börja: du vill inte tänka på mat, du vill gå ner i vikt eller du vill minska risken för att drabbas av en åldersrelaterad sjukdom? Utmana matvanan, men ändra inte ditt matmönster drastiskt. Strikt bantning leder till tvångsmässiga överätningar och låg ämnesomsättning. Du har det redan dåligt och att begränsa ditt matintag kan göra ditt liv mer stressigt. Ta ett grepp. När du sträcker dig efter ditt bröd, fråga dig själv varför du gör det när du fick slut på lunch för 30 minuter sedan? Nervös eller av vana, och du har en sötsak?

När hungern slår till, fråga dig själv om det är aptiten du känner eller hungern i ditt huvud? Distrahera dig själv med en drink vatten så försvinner det inbillade suget.

1. En andningsövning fungerar mycket bra: ta korta men djupa andetag genom näsan och långa utandningar genom munnen. Genomför 10 cykler och du kommer inte längre att vara hungrig.

2. Ta för vana att, som kineserna, alltid ha en termos med varmt vatten till hands. Var 30:e minut tar de några klunkar.

3. Minimera irriterande ämnen. Ju färre nerver, desto lättare är det att kontrollera hungern.

Kan du äta vad som helst??

En sak att tänka på innan man utarbetar ett näringsschema. Matvanorna har formats av undernäring och lagrats i vårt genetiska minne, och vår hjärna reagerar aktivt på energirika livsmedel. Du måste disciplinera dig själv att äta mer grönt och grönsaksallader.

Mättnadshormonet produceras 20 minuter efter middagen. Om du litar på din magkänsla och inte reser dig från bordet med en lätt måltid riskerar du att överäta hela tiden.

Kroppen behöver en mängd olika livsmedel, även kakor, annars sjunker motivationen tillsammans med dopaminet. Ät dina favoritpommes frites en halv dag och njut av varje tugga för att lugna ditt nöjescentrum.

Läs om skadorna med din favoritmat. De som är känsliga förlorar ofta lusten att inkludera dem i menyn. Titta på hamburgaren, kakan eller korven med andra ögon. I matterapigrupper använder psykologerna det obehagliga knepet att be dig tugga din favoritmat och sedan spotta tillbaka den på din tallrik. Obehagliga intryck avskräcker dig permanent. Alla blir inte av med känslomässig överätning för alltid. Men alla ätstörningar kan korrigeras. Om du kontrollerar dig själv kan det vara möjligt att få en remission i flera år.