8 tips för att njuta av att vara ensam

”Dåren försöker övervinna ensamheten. De kloka hittar sätt att njuta av det”. En inblick i hur ensamhet är en tid som vi kan finna oss själva i. Det är bara med sig själv som en person kan förstå vad han eller hon vill med livet och hur han eller hon kan uppnå det resultat han eller hon vill uppnå. De flesta är dock smärtsamt medvetna om ensamhetens plågor. De påverkar inte bara den psykiska utan också den fysiska hälsan. Steve Cole, professor i medicin och psykiatri vid University of California, upptäckte ett intressant faktum i sin forskning. Att vara ensam under långa perioder upplevs fysiologiskt som ett hot. Som en följd av detta aktiveras försvarsmekanismer. Stresshormonet kortisol är kraftigt förhöjt, vilket leder till ständig ångest, sömnlöshet och delvis försämrad ämnesomsättning.

Leah Dwayne, forskare vid University of Arizona, har kommit fram till att ensamhet är en evolutionär fördel. Om isolering från den sociala miljön upplevs som en stressfaktor är det ett incitament för att förbättra sig och utvecklas. Det vill säga, när man lämnar sin bekvämlighetszon måste man anpassa sig till nya förhållanden. Att förvärva nya copingfärdigheter och förmågor hjälper individen att växa som person och förbättrar kroppen ur fysiologisk synvinkel.

Ensamhetens inverkan på kroppen bestäms till stor del av hur man förhåller sig till den. Att ha en akut upplevelse och uppfatta den på ett negativt sätt utlöser en negativ reaktion och intensifierar den ensamma individens upplevelse.Det finns vissa personlighetstyper som har svårt att lära sig att njuta av att vara ensamma:

1. Personer med barndomstrauman. Mamman är den första person som ger barnet en grundläggande tillit till världen och en känsla av trygghet. När barnet är främmande för den under spädbarnstiden och den tidiga barndomen får det en rädsla för ensamhet och en mängd andra omedvetna fobier. Att vara i sällskap med andra som kan föra en dialog hjälper till att distrahera från oro och ångest. Ensam med sig själv, man blir nedsänkt i sina egna tankar och upplever negativa känslor av ensamhet.

2. Personer med negativa erfarenheter av främlingskap i vuxen ålder. Även i mogen ålder kan en smärtsam känsla av ensamhet utvecklas om en älskad person har svikit eller övergivit oss. För att hantera denna typ av psykologiskt trauma krävs att man samarbetar med en psykolog för att bearbeta upplevelsen och sedan devalvera den i klientens ögon.

3. Personer med låg självkänsla och externt kontrollbehov. Behovet av att få regelbundna ”känslomässiga slag” från människor i sin omgivning gör att de ständigt söker sig till andra människors sällskap. Detta behov beror på bristande stöd och bristande förmåga att bilda egna åsikter.

4. Personer som vill undvika ansvar. När man är ensam är det en person som har ansvaret för mindre eller större beslut. Personer som undviker ansvar behöver desperat sällskap av andra, starkare personer som tar ledningen och fattar beslut åt dem. Ensamheten fungerar för dem som en traumatisk faktor som tvingar dem att möta sin ångest och rädsla.

Klassificeringen skulle kunna utvidgas ytterligare, men här är de grundläggande typerna. Intressant är också hur introverta och extroverta personer uppfattar ensamhet. Steve Barry Kaufman publicerade en artikel där han sammanställde forskning som motbevisar den allmänna kunskapen om introverta personer. Till exempel är introverta personer inte benägna till självrannsakan. Det gäller lika mycket för introverta som extroverta personer. Ökad känslighet för vad som händer runt omkring dem är inte relaterat till en uttalad introversion. Den bestäms av det intellektuella systemet och beror endast delvis på intro- och extroversionsskalorna. Och viktigast av allt är att introverta personer inte tenderar att njuta av ensamhet, tvärtemot vad många tror. Förmågan att känna sig bekväm i ensamhet bestäms endast delvis av introversion. Intelligens/föreställningsförmåga är troligare att avgöra hur vi trivs i vårt eget samhälle.

Hur man kan njuta av ensamhet

Oavsett vilken psykologisk klassificering du tillhör och oavsett vad som bestämmer ditt samspel med omvärlden. Det är viktigt att förstå sig själv och lära sig att kanalisera ensamheten till något produktivt, så att den blir en tillgång snarare än en belastning.

Koncentrera dig på ensamhet

Greg McKeown, föreläsare och forskare, har skrivit boken Essentialism. Vägen till enkelhet.”. Allmänt sett en filosofi som går ut på att göra sig av med allt överflödigt i livet. I ett separat kapitel förklarar han vikten av ensamhet och hur du kan utnyttja ensamheten till din fördel. Så här gör du:

1. Skapa ett ”informationsvakuum” runt dig själv. Lägg undan telefoner, datorer och böcker. Lämna ett papper och en penna.

2. Sitt eller ligg ner i ett tomt rum och fundera på ditt livs syfte och mål. Skilj på primära och sekundära mål. I den dagliga rusningen för att få saker och ting gjorda upphör vi att skilja på våra prioriteringar.

3. Organisera ditt utrymme för att öka effektiviteten och produktiviteten, där du kan tillbringa lite tid ensam för att tänka igenom detaljerna i ett arbetsprojekt. Samma sak gäller för kreativ verksamhet.

4. avsätta några minuter om dagen för att läsa litteratur. Oavsett om det är skönlitteratur, vetenskap eller en fackbok. Det är viktigt att det är kvalitetsmaterial som ger anledning till eftertanke.

För upptagna människor är ensamhet en lyx som de strävar efter. Om du lider av det kan du med hjälp av dessa riktlinjer göra det så produktivt och givande som möjligt för dig.

Vänd dig till kreativitet

Ensamheten är särskilt smärtsam för människor som inte har en egen hobby. En initiativlös, inte entusiastisk person kanske inte fullt ut uppskattar ensamhetens charm. Därför är det viktigt att hitta och utöva ett yrke som passar dina talanger och intressen. Att hitta en acceptabel form av kreativitet kräver experimenterande och är din möjlighet att göra ensamheten till en faktor för personlig tillväxt och utveckling.

Att vara ensam betyder inte att vara ensam

Många människor påpekar att de känner sig ensamma, även i sällskap med andra. Ensamhet bland vänner och familj kännetecknas av bristande förståelse och tillit. Du behöver alltså inte bygga murar och gömma dig i en tom lägenhet för att ha ett privatliv. För att lära dig att njuta av att vara dig själv måste du då och då dela dina tankar med andra. Det är en bra idé att träffa likasinnade människor som är likasinnade, som inte överskrider sina gränser och som är förstående.

Tillbringa intressant fritid i ditt samhälle

Att gå på bio i sällskap med dig själv är en intressant upplevelse. På så sätt kan du granska filmen, notera intressanta detaljer i handlingen och inspelningen, utan att distraheras av dem som du kommer tillsammans med. Samma sak gäller till exempel när du går till ett kafé. Vanligtvis består umgänge på ett kafé av att äta eller dricka cocktails under en mängd samtal. En resa till en mysig plats ensam hjälper dig att fullt ut uppskatta cafémiljön och ta dig tid att njuta av en utsökt måltid.

Prova någon aktivitet som du är van vid att göra tillsammans med någon annan. Till en början kan du känna dig obekväm känslomässigt. Den representerar en förändring i hur du känner dig och en förändring i din uppfattning av din omgivning. Ensamhet kan hjälpa dig att förändra dina känslor för saker som du är van vid. Om du koncentrerar dig på dig själv i ensamhet får du en annan syn på världen.

Bli en åskådare

Gå ut ur kretsloppet och bli en åskådare. Att koncentrera sig på ditt eget elände av att vara ensam har en förlamande effekt på din syn på världen.Hur observation hjälper dig att njuta av ensamhet:

1. Du kommer att se hur mångfacetterad och stor världen är. Att försöka fly undan ensamhet eller njuta av upplevelsen av ensamhet förnekar dig en glimt av världens mångfald. I det hektiska livet är du inte uppmärksam på de små detaljerna som fångar ditt öga när du stannar upp och tittar dig omkring. Du kommer att märka att du inte har lyssnat på lövets prassel eller fåglarnas sång på länge. Flytta uppmärksamheten från dig själv till din omgivning och få en del positiva känslor.

2. Lär dig att bättre läsa av andra människors känslor. Genom att observera människor och deras relationssystem kan du lära dig att förstå dem bättre. Att observera ansiktsuttryck och rörelser avslöjar den andra personens värld av känslor. Förmågan att läsa andras verkliga känslor kan överföras till din relation med dina nära och kära och dina medarbetare.

3. Flytta in i en annan position och uppskatta dess positiva egenskaper. Om du har befunnit dig i händelsernas centrum ett tag är du inte intresserad av att analysera helheten. Genom att byta position kan du ändra din rollinställning och få ett avbrott från din tråkiga rutin. På så sätt kan du göra ensamheten till en chans att förändra dig själv.

Gör tiden för att lida av ensamhet produktiv

Fyll dagen med hälsosamma aktiviteter i stället för att svälja dig i elände. Gör inte nödvändigtvis något utöver det vanliga eller ovanliga för dig. Till exempel kan du tillbringa dina morgnar med att laga en god och fin frukost. Föreställ dig vad du skulle vilja se på din tallrik och gör din fantasi till verklighet. Så snart du börjar känna dig obekväm i privatlivet bör du ta hand om andra saker.

Om du är blyg för att sjunga är det ett bra sätt att vara ensam och sjunga på ditt eget sätt. Dansa, spela ett musikinstrument, läs en dikt högt – allt du är för blyg för att göra i sällskap med andra kan du göra ensam med dig själv. Den lär dig att se de negativa aspekterna av att vara ensam, men också de positiva, viktiga egenskaperna.

Undvik inte dina tankar

Ibland är det plågsamt att vara ensam med sig själv. Det finns flera orsaker till detta. Den ena är personlighetens ”tomrum”. Du får inte besök av tankar som du kan koncentrera dig på och utveckla en inre dialog på grundval av dem. För det andra – tankar har ett negativt innehåll. Att koncentrera sig på dem gör mycket ont och man försöker undvika dem genom att intressera sig för andras personligheter.

Men att vara din egen samtalspartner är nyckeln till att behärska förmågan att njuta av ensamhet. För att lära dig att acceptera dina tankar och utveckla en inre dialog är det värt att gå igenom ditt tänkande. Skapa ett realistiskt, positivt tänkande som hjälper dig att hantera eventuella svårigheter. Du tror till exempel att du är ensam och det gör dig illa. Skapa en annan tanke: ”Just nu får ensamheten mig att lida, men jag ska göra den till min vän”. Samma tanke, samma innebörd, men med ett annat sammanhang. När du utvecklar en positiv inställning blir du en bättre kommunikatör.

Öva på självförbättring och öka värdet av din personlighet

Tid ensam med dig själv är en möjlighet att förbättra dig själv. Här tittar vi på hur du kan,öka självkänslan och förvärva användbara personliga färdigheter:

1. Gör en lista över dina brister och styrkor, genom att placera dem i två intilliggande kolumner. Basera listan på din egen bedömning – lägg inte till andras bedömningar. Läs sedan igenom listorna och notera vilka brister och styrkor du ser hos dig själv. Om det finns fler positiva egenskaper, inse hur värdefull du är som person. Om du ser fler negativa egenskaper hos dig själv, tänk på alla sätt du kan rätta till dem. Som ett resultat kommer du att upptäcka att vissa brister har du uppfunnit själv, medan andra kan rättas till genom ansträngning och uthållighet.

2. Om känslan av ensamhet har kommit till dig som en följd av att du har tagit farväl av en älskad person, försök att förstå vad som ledde till den. Det skulle vara bra om du konsulterade en psykolog eller psykoterapeut. Den hjälper dig att inse dina sanna orsaker och lär dig hur du kan bygga upp hälsosamma relationer som ger glädje och lycka i framtiden.

3. Gör en lista över mål, som du skulle vilja uppnå men som du har skjutit upp. Du vill lära dig ett främmande språk, gå ner i vikt eller förbättra dina yrkeskvalifikationer? Skriv ner alla dina mål på ett papper. Dela upp varje mål i några enkla åtgärder. Till exempel för att lära sig engelska. Detta mål kan delas upp i flera åtgärder. För det första – lär dig minst 5 nya ord om dagen och bygg upp grammatiska konstruktioner med dem. För det andra, ta 20 minuter varje dag för att studera grammatik. För det tredje – titta på din favorit-tv-serie eller film på engelska med undertexter. Till detta kan läggas en mängd andra små åtgärder som leder till att ett större mål uppnås.

4. Använd autoträning och bekräftelser. Det enklaste sättet att börja älska och värdesätta sig själv är att fortsätta prata om det. Stå framför spegeln och tala om hur mycket du redan älskar dig själv, hur du ser bra ut, hur du har många goda egenskaper osv.. Om du har tappat fokus på att vara i en relation med andra, ger ensamlivet dig chansen att hitta ditt sanna jag och ditt värde.

Slutsats

Människor har en tendens att demonisera ensamhet, därav den negativa inställningen till den. Förmågan att se de positiva sidorna i det kommer att ge dig en ny möjlighet att förändra dig själv och din omgivning. Lär dig att vara i harmoni med dig själv, och då kommer harmonin att komma in i ditt förhållande till andra människor.